महिलाओं के लिए सरल उदर के व्यायाम

हर लड़की एक फ्लैट पेट के सपने। हालांकि, प्राप्त करने के लिए यह इतना आसान नहीं है। उचित आहार और व्यायाम गठबंधन करने के लिए की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से एक फिटनेस क्लब के लिए एक सदस्यता खरीद। किसी भी उदर के व्यायाम महिलाओं के लिए आसानी से घर में और अधिक कठिनाई के बिना किया जा सकता है।

प्रेस निर्माण करने के लिए कैसे

यह सुनिश्चित करने के एक फ्लैट पेट, आप नियमित रूप से सभी मांसपेशी समूहों बाहर काम करने की जरूरत है। के लिए एक सुंदर प्रेस उनमें से प्रत्येक पर भार दिया जाना चाहिए। मुख्य बात आप को याद करने की जरूरत है - लड़कियों के एक नियमित आधार पर ऐसा करने के लिए, या एक सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त नहीं है के लिए प्रेस पर हर व्यायाम। वे आराम के बिना एक पंक्ति में क्रियान्वित कर रहे हैं। शुरुआती पर्याप्त एक बार अभ्यास के पूरे सेट रोजगार के लिए प्रदर्शन करने के लिए, और अधिक तैयार दृष्टिकोण के एक नंबर बना सकते हैं।

कर्लिंग

यह, कक्षाओं के लिए आरामदायक कपड़े पहनते हैं फर्श पर झूठ अपने घुटनों को मोड़ और उसके सिर के पीछे उसके हाथ बनाने के लिए आवश्यक है। उसके साहस लेने के बिना, ऊपर उठाया और कम शरीर की जानी चाहिए। पर्याप्त बलों जब तक ऐसा करने से।

रिवर्स क्रंच

इस अभ्यास आप फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत करने के लिए, पैर, घुटनों पर तुला हुआ उसके सिर के पीछे हाथ दूर। फर्श से पैर और उसकी छाती के खिलाफ लगाए। तो फिर अपने पैरों को सीधा और फर्श से कूल्हों को उठा, तब स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

तीन चरणों में घुमा

शायद, यह महिलाओं के लिए सबसे अच्छा उदर के व्यायाम है। फर्श पर झूठ चाहिए, पैर घुटनों पर तुला हुआ, हाथ वापस लेना। पहले चरण - कंधे से थोड़ा बढ़ा है और उन्हें इस स्थिति में लॉक करने के लिए। दूसरे चरण - भी उच्च वृद्धि करने के लिए। तीसरा - और भी अधिक। फिर धीरे धीरे शरीर के निचले हिस्से, लेकिन मंजिल को स्पर्श नहीं करते। उसे से कुछ इंच बंद करो।

बाइक

किसी को भी व्यायाम के इस प्रकार कर सकते हैं। बॉब, हवा को इस तरीके से पैरों में लापरवाह मोड़ प्रेस के रूप में अगर एक साइकिल की सवारी वर्तमान कर सकते हैं। यह घुमा प्रक्रिया गठबंधन करने के लिए, घुटने कोहनी लाने के लिए आवश्यक है। 25 repetitions ऐसा करने के लिए।

डबल घुमा

, घुटनों पर तुला हुआ पैर फर्श पर लेट और उसके सिर के पीछे उसके हाथ उठाने की जरूरत करने के लिए। सिर और पैर एक साथ कस, और फिर धीरे धीरे उन्हें छोड़ देते हैं। लोड छोटा है, तो आप वजन के डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यह प्रेस के लिए काफी चुनौतीपूर्ण अभ्यास है। स्तर 2 शामिल (औसत प्रशिक्षण) उन्हें प्रशिक्षण के दौरान उपयोग कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए पेट व्यायाम: विकल्प

1. यह पैर डाल करने के लिए अलग सीधे, कंधे की चौड़ाई खड़े होने के लिए आवश्यक है, हथियार आँखों के सामने फैलाया और महल में फेंक देते हैं। फिर, दोनों दिशाओं में घूर्णन प्रदर्शन एक हाथ करने के लिए जहाँ तक संभव हो कोशिश करते हुए।

2. सिट फर्श पर, पैर आगे खींच, खिंचाव वापस हाथ। अपने घुटनों को मोड़, उन्हें अपने सीने से खींच, और फिर धीरे धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

3. अपने पेट पर झूठ, उसके पैर फैला। यह दाहिने हाथ से, सही करने के लिए शरीर चालू करने के लिए ऊपर और पीछे खींचने के लिए आवश्यक है। एक ही बाएं हाथ के लिए चला जाता है। 30 बार ऐसा करने के लिए।

4. करने के लिए कम प्रेस अच्छी तरह से "सन्टी" क्या करना है। में व्यायाम करने के लिए आदेश खुशी के साथ किया जाता है, संगीत खेलना चाहिए।

ये अभ्यास जल्दी से लोचदार पेट बनाने के लिए मदद मिलेगी।