आहार "8" - स्वास्थ्य खाद्य

जिन लोगों को मोटापे से ग्रस्त हैं आमतौर पर आहार 8 की सिफारिश की (8-एक और 8-ख)। यह बिजली प्रणाली संतुलित है। अपने का नियमित उपयोग के साथ फैटी चमड़े के नीचे ऊतक सामान्य और बेहतर चयापचय के रूप में कम हो जाता है, साथ ही। हालांकि, आहार, रोगियों को जो इस मामले में जहां वे पाचन तंत्र, हृदय प्रणाली और जिगर की बीमारी है में मोटापे से ग्रस्त हैं, में contraindicated है, क्योंकि इस तरह के रोगों के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता है।

आहार की सामान्य विशेषताओं №8

कैलोरी की दैनिक आदर्श इस आहार के लिए,, 1800-2000 के बारे में किलो कैलोरी (आसीन लोगों के लिए) है, जबकि यह आंकड़ा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हो सकता है सभी प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है। "100 किलो या अधिक" 2000-2500 किलो कैलोरी की की श्रेणी के लिए औसत दैनिक आदर्श है।

कैलोरी की संख्या को कम करना चीनी की मात्रा, साथ ही विभिन्न उत्पादों है कि यह शामिल कम करने के द्वारा पूरा किया है। आहार 8 ही जटिल नहीं है, वास्तव में कैलोरी में कुछ कमी का कारण बनता है भूख से लगातार लग रहा है। आहार का उपयोग करते हुए अपना वजन कम करना №8 प्रति माह 2-3 किलोग्राम की अनुमति देते हैं, लेकिन यह केवल एक व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के साथ अपनी उचित संयोजन में है।

तेजी से पच कार्बोहाइड्रेट, जो चीनी युक्त उत्पादों में शामिल हैं सीमित इसके अलावा, 8 दिनों के लिए इस तरह के एक आहार वनस्पति तेलों के लिए अपने आंशिक प्रतिस्थापन के साथ पशु वसा की खपत में कमी का तात्पर्य,। हाल ही सामान्य रूप में स्वास्थ्य और वजन घटाने की स्थिति में सुधार करने के लिए योगदान करते हैं। इसके अलावा उत्पादों है कि भूख को उत्तेजित की एक किस्म के आहार से बाहर रखा गया। ये azotistosoderzhaschie पदार्थ, साथ ही विभिन्न स्वादिष्ट बनाने का मसाला शामिल हैं। 1 लीटर अप करने के लिए - यह नमक की मात्रा प्रति दिन 4-5 ग्राम और तरल पदार्थ की मात्रा को भस्म को कम करने के लिए आवश्यक है।

फलों और सब्जियों बड़ी मात्रा में आहार को परिपूर्ण करने के लिए शामिल किया जाना चाहिए। । 60-80 ग्राम - प्रोटीन की खपत की दैनिक दर लगभग 90-120 ग्राम, वसा है। और कार्बोहाइड्रेट - 150-250 जीआर। के रूप में खाना पकाने प्रौद्योगिकी, आहार 8 stewing, pripuskaniya, खाना पकाने और भाप खाना पकाने के उपयोग की सिफारिश। कभी-कभी आप किसी भी एक ओवन पकवान में पकाया बर्दाश्त, लेकिन कोई अतिरिक्त वसा के साथ कर सकते हैं। भोजन की संख्या एक दिन में 5-6 बार किया जाना चाहिए।

आहार 8: एक दिन (2000 किलो कैलोरी) के लिए मेनू

• अनाज, राई की रोटी - 200 जीआर।
• सेब और अन्य मीठा फल - 200 जीआर।
• ताजा सब्जियों की एक किस्म - 300 जीआर।
• ताजा गोभी - 300 जीआर।
• मक्खन - 10 जीआर।
• वनस्पति तेल - 25 ग्राम।
• अंडे - आधा इकाइयों।
• झुक मछली - 100 ग्राम।
• कम वसा वाले पनीर - 100 जीआर।
• झुक मांस - 150-200 जीआर।
• दूध उत्पादों और दूध - 400 जीआर।

इन उत्पादों समकक्ष द्वारा बदला जा सकता है, और अपने स्वयं के दैनिक मेनू बनाते हैं।

टेबल №8 आहार-और, जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं के लिए बनाया गया है, जबकि यकृत रोग, हृदय प्रणाली और पाचन अंगों, जो एक विशेष की आवश्यकता के अभाव आहार। एक आहार सौंपा और बाद 8 से ढके पाठ्यक्रम №8।

कैलोरी खाद्य भाग में कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रतिबंधों की वजह से कम हो जाती है। प्रोटीन सामग्री आमतौर पर शारीरिक जरूरतों से अधिक है। इसके अलावा फलों और आवश्यक राशि में सब्जियों के आहार में मौजूद। वे पदार्थ जो भूख का कारण है, बाहर रखा गया है। मध्यम रूप से तरल पदार्थ का सेवन और नमक प्रतिबंधित।

ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 1280 के बारे में किलो कैलोरी है। प्रोटीन सामग्री - 80 ग्राम, वसा -। 60 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट -। 100 सी। और नमक - 3 सी। भूख को खत्म करने के लिए, कम कैलोरी भोजन छोटे हिस्से में लिया जाता है, लेकिन अक्सर।

टेबल आहार №8-ख विभिन्न रोगों, जिसमें विशेष आहार इस्तेमाल किया जाना चाहिए के अभाव में प्रयोग किया जाता है। यह भोजन 8 कोई और अधिक सख्त आहार और एक №8 №8-एक है।

प्रतिदिन ऊर्जा मूल्य लगभग 800 कैलोरी है। प्रोटीन सामग्री - 60 ग्राम, वसा -। 30 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट -। 70 ग्राम, सोडियम क्लोराइड -। 2 सी।