स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य
विभिन्न स्थितियों में जब एक आतंक हमले क्या करें?
अक्सर, हम में से कई ऐसे क्षणों में जब यह कुछ अकथनीय कारण के लिए डरावना हो जाता है के साथ कवर किया, वहाँ एक आतंक, है चिंता। इस तरह के एक राज्य में एक अलग अवधि हो सकता है: एक कुछ ही मिनटों में जगह लेता है, और जो कुछ ही घंटों नहीं देता। यह एक आतंक हमले के हमले की तरह कुछ भी नहीं है। ऐसी स्थिति में क्या करना है, हम इस लेख में की जांच करेंगे।
एक आतंक हमले की अवधारणा
यदि आप डॉक्टरों की एक विवरण सुनने के लिए, कि इस तरह के हमलों तनाव के शरीर की प्रतिक्रिया में, पर्यावरण के आक्रामक अभिव्यक्तियों पर हैं। इस तरह के हमलों में अक्सर लोग हैं, जो एक कमजोर तंत्रिका तंत्र है द्वारा अनुभवी। वे बहुत बुरी तरह से सभी नकारात्मक माना जाता है। एक बार के लिए, अभी भी अपने आप को रोक लेते हैं, लेकिन वहाँ एक समय था जब आप बस अब संभव नहीं एक आतंक हमले से बचने के लिए आता है। इसके अलावा, डॉक्टरों के अनुसार, ट्रिगर कुछ भी हो सकता है।
अक्सर इस तरह के हमलों के लिए शुरू, यह प्रतीत होता है, किसी स्पष्ट कारण के। इस में वे एक वनस्पति दुस्तानता के समान है। के समझते हैं, कैसे प्रकट करते हैं एक आतंक हमले, हमले के समय में क्या करना है?
एक आतंक हमले की अभिव्यक्ति
यही कारण है कि 100% निश्चित है कि व्यक्ति घबड़ाहट के दौरों से ग्रस्त के साथ, आप कई कारकों होना आवश्यक है। जब हमले शुरू होता है, निम्नलिखित लक्षणों मनाया जा सकता है:
- यह शुरू होता है तेजी से दिल की धड़कन।
- पल्स quickens।
- वहाँ पसीना।
- वहाँ एक लग रहा है कि पर्याप्त नहीं हवा है।
- चिंता और भय का अजीब लग रहा है अंदर।
- अंगों के कांप।
- वहाँ एक बुखार है।
- छाती में दर्द हो सकता है।
- कुछ लोगों को है मौत का डर।
- मतली और चक्कर आना।
- यह भी बेहोश हो सकता है।
- एक लग रहा है कि आप अपने मन खो रहे हैं।
- हाथों और पैरों में सुन्नता हो सकता है।
- शरीर है कि गर्म और ठंडे चलाता है।
- इस समय कुछ पेट चोट करने के लिए शुरू होता है।
- वहाँ दृष्टि या सुनवाई का उल्लंघन है।
- आक्षेप।
- परेशान चाल।
एक जब्ती के दौरान एक व्यक्ति को इन लक्षणों में से कई देखा है, यह तर्क दिया जा सकता है कि वह आतंक हमलों में आई थी। सवाल उठता है: क्या कारण के लिए वहाँ?
आतंक हमलों के कारणों
आधुनिक चिकित्सा अभी भी समय पर खर्च नहीं उठा सकते मानव मानस की अभिव्यक्ति की व्याख्या करने के। हमारा मस्तिष्क अभी भी अपनी अभिव्यक्तियों में से कई में एक रहस्य है। भयाक्रांत हमले से निपटने के लिए कैसे पता करने के लिए, यह कारण पता लगाने के लिए आवश्यक है। उनके कई हैं:
- अक्सर, व्यक्ति को एक समस्या को हल करने में असमर्थता से एक निरंतर वोल्टेज में है। यह उसे और पीछा पर gnaws, आतंक प्रतीत होता है कि इसे हल नहीं किया जा सकता है - और अब एक आतंक हमले के लिए केवल एक कदम।
- आप कुछ बहुत सुखद नहीं घटना के लिए है, तो है कि एक व्यक्ति का डर है, और अगर एक बार शरीर डर है कि इस तरह के एक प्रतिक्रिया संग्रहीत और एक सुविधाजनक तरीका में reproduced है अनुभव किया है।
- अनिच्छा किसी का सामना करने के लिए या कुछ अच्छी तरह से एक आतंक हमले में हो सकता है।
यह अक्सर समझना महत्वपूर्ण है कि आप संतुलन और चिंतित से बाहर हैं के लिए पर्याप्त है, इस पहलू को बेअसर करने की कोशिश, और आतंक के हमले होते संघर्ष।
एक आतंक हमले के दौरान प्राथमिक चिकित्सा
आप अक्सर ऐसी स्थिति में जाने के लिए है, तो आपको पता होना चाहिए एक आतंक हमले के दौरान क्या करना है। हम इससे निपटने के लिए सीखना चाहिए। यहां बताया गया है तुरंत किया जा सकता है:
- अगर वहाँ एक महसूस कर रही थी हवा की कमी की, तो किसी भी पैकेज लेने के लिए और यह कुछ साँस और साँस बनाते हैं। यह चुपचाप करने की कोशिश करें।
- बल के माध्यम से मुस्कान भी स्थिति में सुधार करने में सक्षम है।
- , श्वास पर ध्यान केंद्रित गिनती, सांस या उससे अधिक समय साँस छोड़ते की कोशिश करें।
- , अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित आप के आसपास की वस्तुओं पर दृश्य सेट करने की कोशिश न करें, कदम या कार से गुजर विचार करने के लिए शुरू करते हैं।
- आप एक कमरे में लोगों से घिरे हैं, तो स्थिति है, जो आतंक उकसाया, तो उठो और बस चले।
- अपने डॉक्टर से बात, शायद आप पाठ्यक्रम बेहोश करने की क्रिया पर खर्च करना चाहिए।
- आप एक मनोवैज्ञानिक जो जब एक आतंक हमले क्या करना है आप सिखा देगा यात्रा कर सकते हैं।
- यह खुद को समझा दिया है कि ऐसी स्थितियों नहीं मर जाते हैं की कोशिश करने के लिए आवश्यक है।
- अपनी गतिविधि है कि नकारात्मक विचारों से विचलित और तंत्रिका तंत्र की छूट को बढ़ावा देंगे पता लगाएं।
के तरीके घबड़ाहट के दौरों से छुटकारा
कई लोगों का मानना है कि अगर वे मजबूत आतंक हमलों, क्या करना है यात्रा करने के लिए शुरू किया, वे समझ में नहीं आता, वे चिकित्सक के कार्यालय में मार्ग निर्देशन करते हैं। लेकिन कुछ मनोवैज्ञानिक तकनीक मदद करने के लिए करता है, तो पूरी तरह से समस्या से छुटकारा पाने के लिए नहीं है, यह काफी हद तक कम कर रहे हैं। वे न केवल हमले के समय में इस्तेमाल किया जा सकता, लेकिन यह भी पहले से, उदाहरण के लिए, यदि आप जानते लिफ्ट में, आप हमेशा डर लगता है कि और आतंक शुरू होता है।
के करीब से देखें, उपकरण में मदद मिलेगी कि आप किस तरह के क्रम में अपनी नसों नेतृत्व लेते हैं।
प्राथमिक चिकित्सा - छूट
हमारी भावनाओं को सीधे हमारे शारीरिक स्थिति प्रभावित करते हैं। अगर कोई डर है, यह तुरंत, हमारे मांसपेशियों बांधता है के रूप में यदि वे उन्हें लकवा मार जाता है। आप पहले से ही एक आतंक हमले की शुरुआत की आशंका रहे हैं, तो यह मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए है, जो आतंक की संभावना कम हो जाएगा आवश्यक है। तुम बस उन्हें आराम करने की जरूरत है, लेकिन इस कौशल शक्ति, यह अध्ययन करना चाहिए हर किसी के लिए नहीं है। हम में से कई, विचित्र रूप से पर्याप्त, पता ही नहीं चलता था कि अपनी मांसपेशियों लगातार तनाव में हैं।
आप विशेष छूट तकनीक सीख सकते हैं, इस में एक बहुत मदद योग, श्रवण प्रशिक्षण कर रहे हैं।
इन तकनीकों के सभी पूर्व प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, वे एक नियमित आधार पर के साथ निपटा जाना चाहिए अगर आप अक्सर आतंक और भय के लिए दे। उसके बाद ही सही समय पर आप सामना करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
उचित साँस लेने की आतंक के खिलाफ लड़ाई में
मानव सांस और चिकनी सतह में आराम और तंत्रिका तंत्र के संतुलित राज्य पर। आतंक की घटना पर हमला करता है यह रुक-रुक कर और तेजी से हो जाता है, और यह भी फ्रीज कर सकते हैं। इस समय, मांसपेशी फाइबर, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ खून की बड़ी राशि मंगाया उन्हें दौरा या भागने के लिए तैयारी की तरह।
लेकिन अक्सर तेजी से साँस लेने में शरीर, शोर या कान, चक्कर आना में बज में कमजोरी भड़काती है, और इन लक्षणों के लिए खुद को एक आतंक हमले को गति प्रदान कर सकते हैं। आप श्वास को नियंत्रित करते हैं, तो है कि इस तरह परिणामों से बचा जा सकता है। आप आतंक पकड़ा, तो आप करना होगा:
- फेफड़ों में अधिक हवा प्राप्त करें।
- स्तन और पेट साँस लेने के लिए नहीं की कोशिश करें।
- अपनी नाक के माध्यम से साँस कर और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।
- चार मायने रखता है श्वास और 6 के लिए साँस छोड़ते।
- तो दोहराने के लिए जब तक पूर्ण सांस लेने सामान्य नहीं है।
पहली बार के लिए विशेष प्रशिक्षण के बिना यह मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ प्रशिक्षण उनके परिणाम देगा, और आप अपने श्वास के साथ मार गिराया को संभालने के लिए आसान हो जाएगा।
के तरीके के रूप व्याकुलता घबड़ाहट के दौरों से छुटकारा
वहाँ एक आतंक आता है, तो व्यक्ति उसकी हालत है, जो आगे स्थिति exacerbates को सुनने के लिए शुरू होता है। वह सांस को नियंत्रित करता है, ऐसा लगता है कि वह घुटन है, कि दिल नहीं धड़कता है। उनकी हालत का अनुभव केवल हमले भी अधिक स्पष्ट है, और एक दुष्चक्र बनता है।
इससे बचने के लिए, हम अपनी भावनाओं के साथ हमारे आसपास की दुनिया पर अपना ध्यान चालू करने के लिए कोशिश करनी चाहिए। तुम सिर्फ आसपास के ऑब्जेक्ट देखा या विस्तार से वर्णन तुम क्या देखते कोशिश की जा सकती है। यह अपने आप से बचने के लिए मदद मिलेगी और आतंक धीरे-धीरे दूर। यह एक आतंक हमले की शुरुआत की बिल्कुल किसी भी जगह और समय पर लागू होता है।
विमान पर आतंक
काफी कुछ लोग हैं, जो एक हवाई जहाज में एक उड़ान के रूप में इतना कुछ भी नहीं से डरते हैं कर रहे हैं। बेशक, अगर आप के बजाय ट्रेन या बस से एक यात्रा पर जा सकते हैं, यह अच्छा है, लेकिन अगर उड़ान टाला नहीं जा सकता, फिर क्या करना है? पहले कदम के उड़ान के लिए पहले से तैयार करने के लिए सलाह दी जाती हो सकता है:
- आपदाओं और दुर्घटनाओं की महंगी भयावह रिपोर्टों के न देखें।
- एक शुभंकर, एक बात या किसी वस्तु है, जो, आपकी राय में, आप अच्छी किस्मत लाने की तरह कुछ के साथ ले आओ।
- यात्रा से पहले अच्छी तरह से खा लो।
- संभव से पहले टेकऑफ़ उड़ान परिचर के साथ बात करने के लिए, तो यह आपको डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
- केवल अच्छे के बारे में सोचो।
- व्याकुलता के लिए आप एक किताब के साथ कर सकते हैं या एक खिलाड़ी संगीत सुनने के लिए ले लो।
अगर सब कुछ उपायों की मदद नहीं की है लेकिन क्या जब एक आतंक हमले, करना है?
- बहुत बढ़िया श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं। हम पहले से ही इसके बारे में बात की है।
- विश्राम के लिए खिलाड़ी या फोन रिकॉर्ड धुनों के लिए अग्रिम, आतंक वे बहुत स्वागत किया जाएगा के क्षण में।
- एक विमान पर एक आतंक हमले से आगे निकल - क्या करना है? नि: शुल्क लेखन मदद तकनीक। इसके लिए हमें एक कलम और एक नोटबुक पर शेयर और नीचे अपने सभी विचारों को लिखने के लिए की जरूरत है। यह शांत करने में मदद करता है।
सब कुछ पहले से सोचने के लिए है, तो आप आतंक से बचने या उसके तंत्रिका तंत्र के लिए छोटे नुकसान के साथ यह माध्यम से जा सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान घबड़ाहट के दौरे
ऐसी स्थितियों में क्या करना है, और कैसे निपटने के लिए, भविष्य माताओं हमेशा नहीं पता है। तो इससे पहले कि हमलों दहशत, गर्भावस्था के दौरान उजागर महिलाओं की दिलचस्प स्थिति है कि वे उसे परेशान नहीं है, क्योंकि सिर एक और के कब्जे में है है - भविष्य बच्चे के विचारों के साथ।
लेकिन हम सभी जानते हैं कि गर्भावस्था के राज्य, यह और भी खतरनाक बना देता है न्यायपूर्ण सेक्स के कई सदस्यों, और इसलिए वहाँ एक जोखिम है कि भयाक्रांत हमले लगातार मेहमानों बन रहा है।
डॉक्टरों की सलाह भविष्य ममियों एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक पूर्व की यात्रा ऐसी स्थितियों के लिए तैयार है और कैसे व्यवहार करने के लिए पता करने के लिए। मदद के तरीके हम इस स्थिति का सामना के बारे में भूल नहीं कर सकते हैं:
- श्वास अभ्यास।
- छूट।
- उनके अनुभवों से विकर्षण।
प्रसव के दौरान प्रशांतक बेहतर लेने बचना करने के लिए, विशेष रूप से एक डॉक्टर की सिफारिश के बिना से दवा लेना है, तो वांछनीय नहीं है।
जानकारी से यह स्पष्ट हो जाता है कि गुजरना चिंता और भय के दौरे से कर रहे हैं लोगों के सभी प्रकार, लिंग और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना। एक आतंक हमले के दौरान क्या करें, हम ऊपर देखा, प्रस्तावित तकनीकों और तरीकों हर किसी के लिए उपयुक्त हैं, बस गर्भवती महिलाओं नहीं। यदि यह मुश्किल अवधि के दौरान भविष्य माताओं हो जाएगा उसकी देखभाल और पसंद लोगों के चारों ओर, और आतंक हमले के लिए कारण बहुत कम हो जाएगा के लिए।
कैसे आतंक को रोकने के लिए?
क्योंकि जब तक अब पूरी तरह से, कारणों और घबड़ाहट के दौरों की व्यवस्था, और विशिष्ट सिफारिशों स्पष्ट नहीं किया गया है उनके रोकथाम के लिए नहीं है, हालांकि डॉक्टरों निम्नलिखित सुझाव दे सकते हैं:
- लीड सक्रिय जीवन शैली साबित हो चुका है कि एंडोर्फिन की कमी है, जो एक ही समय में उत्पादित कर रहे हैं, एक हमले के कारण अक्सर है।
- सभी परिस्थितियों में प्रयास करें, शांत रहने के लिए छूट तकनीक सीखने कैसे अपने आप को नियंत्रित करने के लिए और भावनाओं से निपटने के लिए सीख सकते हैं।
- मजबूत चाय या कॉफी की धड़कन पैदा कर सकता है, तो यह की खपत को कम करने के लिए बेहतर है।
- अपने जीवन शराब से हटा दें, ले जा रहा यह भय सहित काफी अप्रत्याशित प्रतिक्रियाओं, भड़काने कर सकते हैं।
आप किसी भी तरीकों आतंक से निपटने के लिए मदद नहीं करते हैं, यह एक विशेषज्ञ यात्रा करने के लिए, ताकि स्थिति बढ़ के लिए नहीं आगे सबसे अच्छा है।
बेशक, आजकल यह शांत और स्तर अध्यक्षता रहने के लिए कठिन है, लेकिन हम में से प्रत्येक के पास ऐसा करने, फिर से सोचने के लिए, एक आतंक हमले के दौरान क्या करना है की जरूरत नहीं है प्रयास करना चाहिए, तो आप भय और चिंता पर काबू पाने के लिए एक मौका देना नहीं है। अच्छी तरह से हो सकता है और विपरीत परिस्थितियों के सभी प्रकार की देखभाल।
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