शटल रन

में से एक चल रहा है के प्रकार कम दूरी के लिए शटल रन है। यह अलग है कि में पारंपरिक से आप आगे और पीछे कई बार दूरी तय करनी है। खेल में, शटल रन आमतौर पर, अन्य अवसरों एक सौ मीटर की दूरी को चलाने के लिए की कमी की गति निर्धारित करने के लिए उदाहरण के लिए, जिम में प्रयोग किया जाता है। ऊपर से 10 इस रन सबसे अधिक बार फुटबॉल, एथलेटिक्स, बास्केटबॉल, मुक्केबाजी और वॉलीबॉल में प्रयोग किया जाता है - यहाँ दूरी दस 100 मीटर है, और दौड़ की संख्या से हो सकता है।

शटल रन - यह एक विशेष व्यायाम है, जिसमें खिलाड़ी लाइन के लिए लाइन से एक निश्चित दूरी चलाने की आवश्यकता है। जिम में, उदाहरण के लिए, एक पंक्ति में छह या सात लाइनों का कहना है। पहली पंक्ति से शुरुआत चल रहा है, और फिर दूसरी तक पहुँच जाता है, अंतिम पंक्ति तक वापस पहले के लिए आते हैं, और फिर तीसरे द्वारा चलाए जा रहे हैं, और दूसरे के लिए लौट आए, और इतने पर। शारीरिक शिक्षा वर्ग सभी में शटल दौड़ का अभ्यास स्पोर्ट्स हॉल, साथ ही साथ वर्गों के बीच प्रतियोगिताओं में भाग लेने। शटल रन के लिए दूरी एक सौ मीटर की दूरी पर अधिक नहीं है। ये दौड़ अक्सर प्रतियोगिता "मीरा शुरू होता है" कहा जाता है में किया जाता है। तो फिर उनके अपने पूरे परिवार के साथ अभ्यास करने के लिए खुश।

शटल रन पूरी तरह से निपुणता विकसित समन्वय और प्रक्षेपण गति, और सबसे अच्छा तरीका प्रशिक्षण के विकास लाने के लिए। प्रतियोगिता में उत्साह है क्योंकि यह बहुत travmoopasen है आप सकारात्मक भावनाओं के बहुत सारे दे देंगे, लेकिन नहीं लगता है कि शटल समय में कोई बड़ी समस्या नहीं है,।

शटल दौड़ में मुख्य रूप से जल्दी शुरू है। एक कम या उच्च स्थिति के साथ शुरू करो, यह कैसे टीम सहमति पर निर्भर करता है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण आरामदायक जूते का चयन करने, क्योंकि आप, घूम वापस चलाने के अचानक बंद करने के लिए की आवश्यकता होगी है। जिम में अपने जूते स्लाइड करने के लिए शुरू कर देंगे, तो आप को तोड़ने या मांसपेशियों खींच सकते हैं। शटल रन स्प्रिंट प्रशिक्षण का एक प्रकार है। यह अच्छा समन्वय विकसित करने के लिए, गति में सुधार और ट्रेडमिल पर नियंत्रण सिखाता है। इसके अलावा, यह अच्छी तरह से तकनीक लंबे, मध्यम और कम दूरी में चलाने के लिए और खत्म सफलता शुरू प्रशिक्षित है। कभी कभी शटल कौशल और गति का एक परीक्षण के रूप में प्रयोग किया जाता है।

शटल रन: शुरू उपकरण

एक कम या उच्च शुरुआत के साथ शुरू होता है चल रहा है। इस तरह में की कोई प्रारंभिक ब्लॉक है, जो एक सौ मीटर की दूरी के लिए दौड़ में मूल्यांकन किया जाता है चलाते हैं। सही शुरुआत स्पीड स्केटिंग करने के लिए समान होना चाहिए। जो है, ट्रंक थोड़ा आगे झुका जाना चाहिए, और जुर्राब लगभग तीस डिग्री को तैनात किया। Makhov पैर मोजे पर डाल सकते हैं, इस प्रकार जॉगिंग पैर अधिक आराम से किया जाना चाहिए और तत्परता शुरू करने के लिए किया जाना है। अक्सर शटल रन में सफलता के लिए निर्णायक क्षमता जल्दी से शुरू से ही गति लेने के लिए है।

उपकरण सही खत्म

शटल एक सौ मीटर की दूरी पर के रूप में ही के बारे में खत्म पर तकनीक चल रहा है। पिछले मोड़ पर अधिकतम गति हासिल करना चाहिए और आप के लिए, उसे धीमा नहीं है, खत्म। इससे पहले धावक कूद खत्म करने के लिए कोशिश की, लेकिन इस विधि अप्रभावी पाया है। खत्म टेप करने के लिए समाप्त रोल केवल आंदोलनों का अच्छा समन्वय के साथ एथलीटों अनुभव किया जा सकता है, के रूप अभी शुरुआत अनजाने कलाकारों की तैयारी पर अपने सभी ध्यान ध्यान केंद्रित करने और धीमी हो गई। इसलिए, यदि आप शटल के लिए नए हैं, तो आप के लिए अधिकतम गति समाप्ति रेखा तक पहुँचने की कोशिश।

शटल रन जो खेल या चल रहा है में लगे हुए हैं के लिए मुश्किल नहीं होगा। कोई विशेष के साथ लोगों के लिए शारीरिक तैयारी इस तरह के एक रन की, शरीर पर एक बहुत बड़ी लोड किया जाएगा के रूप में यह क्रॉस कंट्री क्षमताओं की सीमा खोजने की आवश्यकता है और तेज ब्रेक लगाना अतिरिक्त जटिलता पैदा करता है।