शुरुआती के लिए खींचने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

बहुत से लोग एक सुंदर, लोचदार शरीर चाहते हैं क्या शुरू करने के साथ? बेशक, दैनिक व्यायाम और खींचने के साथ। यह कई सालों तक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा शुरुआती के लिए खींचने के लिए व्यायाम धीरे-धीरे बेहतर होता है, प्रत्येक बार भार बढ़ता है 1. हम अपने सिर को महल में अपने हाथों से बुनाई करेंगे। अपने सिर को अपने हाथ में रखें अब हम श्रोणि के घूर्णी आंदोलनों के लिए आगे बढ़ते हैं। पहले एक दिशा में, फिर दूसरे में ध्यान दें कि आप कंधों की स्थिति नहीं बदल सकते हैं, अपनी पीठ सीधे रख सकते हैं, अपने घुटनों को मोड़ नहीं सकते श्रोणि के साथ परिपत्र गतिएं करें - बाएं, दाएं, पीछे, आगे। 2. सबसे अच्छा खींच व्यायाम: अपने हाथ मोड़, अपनी छाती के खिलाफ अपने मुट्ठी दबाएँ। इस स्थिति में, हम शरीर के साथ मुड़ना शुरू करते हैं। पहले बाएं, फिर दाएं। यह अद्भुत व्यायाम शरीर में थोड़ा सा लचीलापन और ऊर्जा जोड़ने में मदद करेगा।

3. सावधानी से और सही ढंग से खिंचाव के निशान का संचालन करें। पूरे शरीर के लिए व्यायाम: अपने सिर को अपने सिर पर महल में जकड़ें (आप दूसरे में एक हाथ ले सकते हैं) अब अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे मोड़ो। जितना संभव हो उतना झुकने की कोशिश किए बिना, इस अभ्यास को बड़े करीने से करो। यदि डर है, तो बीमा का ख्याल रखना - एक विश्वसनीय साथी का चयन करें। इस खंड के दौरान आपको छोटी वस्तुओं, दीवारों से दूर जाना चाहिए, क्योंकि आप उन पर गिर सकते हैं और घायल हो सकते हैं। आदर्श स्थान एक विशाल खाली कमरा है।

4. हम खींचने के लिए उपयोगी अभ्यास करते हैं। शुरुआती के लिए, इस तरह का एक अभ्यास सबसे अच्छा होता है: हम आगे झुक जाते हैं ताकि हाथ एक सही कोण हो। यह फ्लैट फ्लोर का उपयोग करके जांच की जा सकती है। पहले चरण में, हम केवल अपनी उंगलियों के साथ मोजे को स्पर्श करते हैं, और फिर अपने हाथों से।

5. यदि आपके पास अच्छा चौथा बिंदु है, तो आप पहले से ही अधिक कठिन ढलानों से शुरू कर सकते हैं। उनकी जटिलता इस तथ्य में निहित है कि हम पहले ही हमारे हाथों से अपने पैरों को पकड़ने की कोशिश करेंगे, उन्हें हमारे सिर के साथ स्पर्श करें और यहां तक कि हमारे शरीर के साथ भी।

6. लचीले लोग शुरुआती के लिए खींचने के लिए ऐसे अभ्यासों के लिए एकदम सही हैं, एक "पुल" के रूप में। नहीं, इस शब्द से डरो मत। वास्तव में, कुछ भी जटिल नहीं है! सबसे पहले हम फर्श पर लेटते हैं, हमारे हाथ समानांतर में रख देते हैं और बढ़ने की कोशिश करते हैं। दुखी मत बनो, अगर आप पहले नहीं करते हैं। यह काफी सामान्य है। धीरे-धीरे आप सीखें कि यह कैसे खींचें।

7. सभी व्यायाम धीरे-धीरे करो। खींचने के लिए, शुरुआती को विक्षेपण से वापस आ जाएगा। हां, यह शुरुआती के लिए है! बीमा की देखभाल करने के लिए पहले से ही जरूरी है, क्योंकि हमें ऊपर और नीचे की ओर झुकना होगा। अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं, पीठ में जितना संभव हो उतना झुकने की कोशिश करें। परिणाम ऐसा होना चाहिए कि आप खड़ी स्थिति से "पुल" पर कैसे उठें।

8. हम फर्श पर लेटते हैं, धीरे-धीरे अपने पैर बढ़ाते हैं और उन्हें कम करते हैं वे 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। इस अभ्यास को जटिल करने के लिए, पीठ में विक्षेपण जोड़ें और सिर के पीछे पैर फेंकें इसका मतलब है कि आपको अपने मोजे के साथ फर्श को अपने मोजे से छूना होगा।

हम सभी अच्छे अभ्यासों को लाने में सक्षम थे। वे पूरी तरह से अपने कड़ी मेहनत में नए लोगों की सेवा करेंगे