शुरुआती के लिए पावर योग: विवरण, व्यायाम और सिफारिशों का एक सेट

एक सफल जीवन के सूत्र आसान है! आप स्वस्थ, मजबूत हो सकता है और एक अच्छी हालत और मूड बनाए रखना होगा। हालांकि, अनंत तनाव, नियमित काम और रोजमर्रा की जिंदगी की तेज गति इसे लागू करने के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। सहायता शक्ति योग आता है। इस आधुनिक प्राचीन पूर्वी अभ्यास, जो मानव शरीर पर एक मजबूत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है के आधार पर प्रवृत्तियों में से एक है। हमें अपनी सुविधाओं और प्रौद्योगिकी की जांच करें।

कहानी

वहाँ शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई तरीके हैं। भार प्रशिक्षण, रसायन और सक्रिय खेल आसानी से उपलब्ध विकल्प हैं। हालांकि, पहला रास्ता जल्दी से musculoskeletal प्रणाली बाहर पहनता के लिए, दूसरी अच्छे से अधिक नुकसान किया जाता है, और तीसरे उम्र प्रतिबंध नहीं है। एक विकल्प है, जो कोई साइड इफेक्ट है, शारीरिक और साँस लेने के व्यायाम के विशेष समुच्चय के रूप में विकसित किया गया है। इसके बाद उन्हें "शक्ति योग" (या शक्ति योग) कहा जाता था।

दिशा 1995 में अमेरिकी बेरिल बिर्च बनाया गया था। आसन की शक्ति के कार्यान्वयन पर जोर के कारण यह अक्सर Vinyasa अष्टांग प्रणाली के साथ जोड़ा जाता। दुनिया भर में समय की एक अपेक्षाकृत कम समय में बिजली योग फैल गया। परिसरों उसे आज रूस में विशेष कल्याण कार्यक्रम शामिल हैं।

इस अभ्यास का एक विशेषता लगातार अभ्यास की एक श्रृंखला, परस्पर गतिशील बंधन प्रदर्शन करने के लिए है। करने के लिए कक्षाओं में अधिक लक्षित थे और ध्यान केंद्रित, वे चिकनी, धीरे वाद्य संगीत के साथ कर रहे। गतिशील गुच्छा के तहत शारीरिक शक्ति और शांत साँस लेने में ताल बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्राणायाम को समझा।

लाभ

शक्ति योग का मुख्य उद्देश्य - मांसपेशियों कंकाल और हड्डी और स्नायु मजबूत करने के लिए। गतिशील अभ्यास जोड़ों जकड़ना और रीढ़ की हड्डी लचीला होना और एक स्वस्थ, सुंदर आसन बनाए रखने के लिए अनुमति देता है। संतुलन पर अभ्यास समन्वय में सुधार होगा। सामान्य तौर पर, अभ्यास हृदय और तंत्रिका प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह हर दिन, भावनात्मक थकान यह कारण बनता है किया जा सकता है, इसके विपरीत, समग्र स्वर और मूड बढ़ जाती है।

बाहरी प्रभाव है, जो शक्ति योग का उत्पादन के बारे में मत भूलना। नियमित व्यायाम और दृष्टिकोण की संख्या में एक क्रमिक वृद्धि, और लोड प्रपत्र पुष्ट आंकड़ा की डिग्री। यह अपने ही शरीर के वजन को छोड़कर, अतिरिक्त गोले जरूरत नहीं है।

बजाय परहेज़ की

अभ्यास पुरुषों और महिलाओं के लिए समान रूप से फायदेमंद है। के रूप में सक्रिय रूप से सही साँस लेने के साथ संयुक्त अभ्यास जल्दी से अतिरिक्त वजन को हटा दिया, महिला की आकृति अधिक से अधिक अनुग्रह, लचीलापन और स्त्रीत्व बनाने इस दिशा में डब बिना कारण नहीं है "वजन घटाने के लिए शक्ति योग,"। यह उल्लेखनीय है कि योग अलगाव में, अपने आप में मौजूद नहीं है, और एक स्वस्थ आहार पर अपने अभ्यास वितरित करता है। युक्तियाँ सक्षम प्रशिक्षकों केवल अभ्यास के सही क्रियान्वयन में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह भी एक स्वस्थ आहार के गठन में।

पुरुषों के लिए

पुरुषों शक्ति योग महिलाओं की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है। यहां जोर पेशी फ्रेम के विकास पर अधिक गिर जाता है, और सहनशीलता को बढ़ाने के। लचीलापन, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है। इस क्रमिक चिकित्सा प्रभाव में है और यह शारीरिक गतिविधि शक्ति योग के अन्य प्रकार से अलग है। कसरत पारंपरिक पम्पिंग मांसपेशियों एक स्थिर राहत पहाड़ में एक आदमी की बारी है, शक्ति योग अभ्यास, दूसरे हाथ पर, परिचर अधिग्रहण ध्यान देने योग्य मांसपेशियों की ताकत के साथ, शरीर में लचीलापन, आंदोलन में आसानी बनाए रखता है।

कमियों

शक्ति योग के उपयोगी गुण की एक बड़ी सूची से परिचित करने के बाद, शायद, हर कोई इस अद्भुत अभ्यास में डुबकी करना चाहता है। हालांकि, वहाँ कुछ कमियां या इस दिशा में सीमाओं, जिसके साथ माना जा सकता है। सबसे पहले, यह तैयारी है। शक्ति प्रशिक्षण, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे सरल ओर से लग सकता है, काफी जटिल हैं और सुधार विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। केवल एक शक्ति योग प्रशिक्षक शुरू न केवल बाहरी के साथ, लेकिन यह भी आंतरिक मांसपेशियों काम करने के लिए कर सकते हैं।

एक जटिल अभ्यास - यह भी ध्यान है कि योग रहते हैं। यह उनके मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के प्रकटीकरण के कई चरणों के होते हैं। इसलिए,, शक्ति योग करने के लिए सीधे आगे बढ़ना हठ योग और प्राणायाम की प्रारंभिक कौशल को दरकिनार, यह बस विसंगत है।

उम्मीद

अगर, हालांकि, शुरुआती के लिए शक्ति योग कक्षाएं शुरू करने का फैसला, तो आप क्या इस तरह के प्रशिक्षण पर उम्मीद करने के अपने आप को स्थापित करने के लिए की जरूरत है। , शारीरिक पक्ष प्राणायाम गहरे पेट की सांस लेने का अभ्यास पर ध्यान केंद्रित - ढलान और विक्षेपण, पुश अप, स्क्वाट, तख्तों और हमलों को अंजाम पर।

शुरुआती के लिए परिसर

प्रवृत्तियों के निर्माता, बेरिल बिर्च विशेष रूप से कई चरणों कठिनाई का स्तर है, जो विभिन्न शारीरिक विशेषताओं चिकित्सकों के अनुरूप विकसित की है, या। इस प्रकार, शुरुआती के लिए शक्ति योग सात अभ्यास का एक सेट शामिल, धीरे-धीरे विभिन्न मांसपेशी समूहों काम किया। सबसे पहले, भार पैर की मांसपेशियों को जाता है।

पोज सूमो पहलवान

प्रदर्शन तकनीक: डाल फीट चौड़ा (70-90 सेमी), पैर पक्ष में उधेड़ना, हथेलियों नमस्ते में छाती के स्तर पर शामिल हो गए (पूर्व अभिवादन)। घुटनों पर पैर मोड़ और नीचे गिर जाता है। जांघ, जबकि बाहर से खुलासा।

योद्धा पोज

प्रदर्शन की तकनीक: एक कदम दर झपट्टा आगे आएं। सामने पैर एक सही कोण, वापस करने के लिए आमादा है - सीधे, एड़ी फर्श को दबाया। हाथ मोड़, कोहनी वापस भेज रहे हैं। पाम clenched। इस अभ्यास में मुख्य बात - समान रूप से शरीर के वजन वितरित करते हैं। दूसरे पैर पर एक ही बार-बार।

अब आप त्रिशिस्क व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

छह अंक पोज

प्रदर्शन की तकनीक: प्रवण स्थिति ले। मंजिल पैन ऊपर उठाया है, बंद घुटनों में होता है। कोहनी में शरीर मोड़ के साथ शस्त्र। हथेलियों अपने कंधों के तहत होना चाहिए। आवास 5-10 सेमी इस प्रकार के फर्श से अलग शरीर, स्थिति छह अंक :. मोजे पर आधारित है (2), घुटने (2) और हाथ (2)।

पर जाएं हाथ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और त्रिभुजाकार मांसपेशियों।

ऋषि पोज

तकनीक: अपने दाहिने पैर के साथ आगे एक झपट्टा कर। नहीं कर सकते और बाएं हाथ करने के लिए खड़ा फर्श पर डाल दिया। हम सही करने के लिए शरीर का विस्तार है, जबकि सही दाहिने पैर और बाईं मोड़ - पैर के बाहरी छोर पर डाल दिया। दाहिने हाथ से तैयार कर रहे हैं संतुलन के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और कमर को आगे बढाती। एक ही व्यायाम दूसरे पक्ष पर किया जाता है।

अब व्यायाम बांह की कलाई और पेट की मांसपेशियों को शामिल किया गया।

तख़्ता

तकनीक: पेट पर झूठ, अपनी कोहनी मोड़। वे वास्तव में कंधे के तहत होना चाहिए। शरीर, श्रोणि और फर्श से पैर लिफ्टों। समर्थन अंक कोहनी और पैर की उंगलियों कर रहे हैं। हम पेट और नितंबों तनाव में आकर्षित करते हैं। और शरीर की ओर से पैर एक सीधी रेखा का होना चाहिए।

और जटिल अभ्यास का ताज पहनाया पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत बनाने के।

नाव पोज

तकनीक: अपनी पीठ पर झूठ, कसकर तल को दबाया के साथ लगभग 10 सेमी कमर दोनों पैर सीधे और शरीर उठा .. हाथ पैर तक पहुँचने के लिए, पेट की मांसपेशियों को तनाव।

टिड्डी पोज

तकनीक पिछले अभ्यास के समान है: अपने पेट पर लेट जाओ, दोनों पैर और शरीर बढ़ा। गर्दन रीढ़ लाइन (टूट के बिना) जारी है। पीठ और खींच रहा हाथ, पैरों को एक साथ आयोजित की जाती हैं।

पूरे परिसर लयबद्ध श्वसन संरक्षित और गहरे जाना चाहिए। समय तक अभ्यास 15 मिनट से अधिक नहीं ले। एक आराम Shavasana (आसन लाश) में झूठ के लिए पानी और कुछ ही मिनटों पीने के लिए आवश्यक प्रदर्शन करने के बाद।

सिफारिशें

व्यायाम के इस प्रकार के एक निश्चित आवश्यकता है फिटनेस। इसलिए, शुरुआती पहले तनाव से निपटने के पर बहुत मुश्किल हो जाता। व्यवहार में सहज महसूस करते हैं पुरुषों और महिलाओं को जो कक्षाओं के शुरू करने के लिए कर रहे हैं एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व या सत्ता के खेल में लगे हुए हैं। फिर भी, डर मत हो, अगर इस तरह के एक आधार वहाँ। मध्यम भार क्षमता के साथ पावर योग प्रवेश द्वार और वांछित दर करने के लिए तेजी से अनुकूलन पर केंद्रित है। आज, वीडियो, पाठ्यक्रम रिकॉर्ड कि अनुभवी लोगों जटिल शक्ति योग स्वतंत्र रूप से करने की अनुमति के एक बहुत हैं।