ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis में योग: व्यायाम, मतभेद और सिफारिशों

osteochondrosis के मानव मामले अक्सर कान, सिर दर्द, मतली, चक्कर आना, अपनी गर्दन और चेहरे पर तनाव में शोर के बारे में चिंतित। Intuitively,, योग से लिया कोशिश कर अभ्यास कर लोगों को तनाव से छुटकारा पाने के: परिधि, उसके सिर बदल जाता है कि यह झुकाव। इन सत्रों असुविधा के बाद आप पूरी तरह से विस्तार करता है, तो नहीं है, या कम से कम तनु। इस लेख में हम सीखेंगे कि योग osteochondrosis के साथ मदद करता है।

एक ही बीमारी पर कशेरुकाओं के सीमित गतिशीलता, लघु स्नायु, कड़ा मांसपेशियों है। जांच करें कि मोबाइल कशेरुकाओं और मांसपेशियों विकास प्राथमिक तरीका हो सकता है: कोहनी पर बेंड, हथेलियों कान उन लोगों से 15 इंच के समानांतर व्यवस्था की जाती है। उचित हथेली के लिए सबसे पहले सही कान तक पहुँचने के लिए प्रयास करें, तो यह बदल जाते हैं। अपने सिर झुकाव नहीं है, गर्दन के केवल मांसपेशियों का उपयोग करें।

स्व निदान

के लक्षण है कि कम पीठ दर्द नहीं चलाया जाता है नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है कि देखते हैं। तो, तुम क्या सतर्क कर दिया जाना चाहिए?

1. दर्द और उसकी गर्दन में और वापस जब बेचैनी लगातार एक ही स्थिति में।
2. दिन के अंत में वहाँ एक दर्द है, जो कंधे के लिए देता है, गर्दन क्षेत्र में क्रोनिक थकान, बेचैनी महसूस कर रही है।
3. शीत हाथ, उंगलियों में स्तब्ध हो जाना, चक्कर आना के साथ होगा। जब अंग झुकने कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं।
4. हड्डियों क्रंचिंग जब आप किसी भी दिशा में अपना सिर घुमाने का प्रयास करें।
5. जब गर्दन की जांच कर साइट को आसानी से एक तेज दर्द रिसते हुए, जैसे कि इस क्षेत्र में सुइयों के हजारों खोदा कर रहे हैं।
6. ब्लेड क्षेत्र में दर्द ड्राइंग जब सिर झुका हुआ है।
7. आप एक सपाट सतह पर अपनी पीठ पर झूठ है, वहाँ मतली आग्रह के साथ चक्कर है, लेकिन अगर सिर में कुछ अधिक उठाया है, यह पूरी तरह से गायब हो जाता है।
8. कान में बज, सिर का चक्कर संतुलन के साथ आसानी से खो दिया है।
9. यह सुस्त महसूस किया है, दर्द में दर्द, रीढ़ की हड्डी के सिर की बढ़ती।
10. मुश्किल की सुबह झुकाव या पक्ष को अपना सिर घुमाने के।

इसी प्रदर्शन का पता लगाने के तुरंत बाद ही डॉक्टर के पास जाना। इस मामले में, आप भी वक्ष की osteochondrosis में योग मदद करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

आधुनिक तकनीक वसूली

इसके तत्काल बाद लायक उल्लेख नहीं है कि रोकथाम और इस रोग के उपचार में सिफारिश की आधुनिक तकनीक, लागू बुनियादी योग अभ्यास। Oksisayz, kollanetika, पिलेट्स, शरीर फ्लेक्स, खींच - सबसे लोकप्रिय स्थलों, जो मांसपेशी टोन की वापसी और गतिशीलता के विकास के उद्देश्य से कर रहे हैं। सिस्टम व्यायाम, एक बार आयुर्वेद से लिया, मुख्य रूप से शारीरिक स्थिति को सही करने के उद्देश्य से कर रहे हैं।

तो, कैसे काठ की osteochondrosis में योग है? प्रशिक्षक मानसिक विमान के सवाल को प्रभावित किए बिना एक ही समय में अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के लिए सबक प्रदान करता है। ऐसा लगता है कि इसके बाद के संस्करण तकनीक को भी अपने मामले में पेशी चोली बहाल करने, लोच और स्नायुबंधन की गतिशीलता लौटने में भी प्रभावी है, इस प्रकार, रोग ही अभी भी समय-समय पर याद दिलाता है।

काठ का osteochondrosis या अपनी तरह का अन्य में योग - एक आध्यात्मिक सुधार, योजना की भौतिक पहचान है। रोग ऊर्जा का आंदोलन अपने शरीर के अंदर होता है कि का उल्लंघन करते हुए पाया जाता है। शब्द, विचारों, कार्यों चिकित्सा या स्वास्थ्य ख़राब कर सकते हैं।

इसके अलावा, जब इस तरह के रोजगार परिवर्तन कार्यों, आदतों, भाषण, पोषण और उपचार उत्पादों। योग में ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारणों बदनामी कहा जाता है, निहित है, इसके अलावा, एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग, शराब।

रीढ़ की हड्डी में osteochondrosis में योग

प्रदर्शन साँस लेने के व्यायाम और आसन आसानी दर्द, कुछ समय गतिशीलता को बहाल करने के लिए, ऐंठन को राहत देने के। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप खानपान की आदतों, शब्दों, विचारों को बदलने की जरूरत। योग इसलिए आवश्यक सुधार के क्रम में शारीरिक और आध्यात्मिक शरीर के बीच संघर्ष को हल करने में बल लागू करने के लिए कर रहा है।

प्रारंभ में, अभ्यास अपने पैरों को पार कर के साथ एक बैठे स्थिति से प्रदर्शन कर रहे हैं। वापस सीधे रखा जाना चाहिए। इस स्थिति को बनाए रखने के लिए मुश्किल है, तो यह पुस्तक, बार के नितंबों के नीचे रखा जा सकता है।

सांस

यह गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis (या इसके प्रपत्र के किसी भी) के साथ योग साँस लेने के साथ शुरू होता है। नाक के माध्यम से श्वास। छाती और साँस फैलाने पर पेट साँस छोड़ते संकुचित। अवधि और सांस की संख्या और का प्रत्यावर्तन नवीकरण और बहाली की प्रक्रिया शुरू होता है:

• तीन बिल श्वास के, एक के लिए साँस छोड़ते;
• सांस की तेज सेवन और तीन खातों बहुत चिकनी साँस छोड़ते;
• एक मिनट के लिए बाईं ओर के माध्यम से अपनी उंगली से सही नथुने को बंद करें, और फिर जल्दी साँस लें, फिर हाथ और नाक को बदलने;
• पेट के माध्यम से पूर्ण सांस दो बार के रूप में लंबे समय के विपरीत दिशा में साँस छोड़ते श्वास के रूप में, एक गहरी साँस, फिर छाती ले, हंसली नीचे।

आसन

एक गहरा दौरान भी osteochondrosis में योग करने के लिए आप में मदद मिलेगी। इस मामले में व्यायाम केवल बहुत धीरे से, कि राज्य खराब नहीं करता है प्रदर्शन करने की जरूरत है। ठीक से साँस लेने के लिए मत भूलना।

1. बाएं कंधे को अपने सिर झुकाएं, तो सही है, जिससे गले की मांसपेशियों को खींच।
2. , सही करने के लिए उसके सिर बारी 10 सेकंड तक रुकें, तो, बाएं मुड़ें 10 सेकंड के लिए पकड़ो। सिर, ठोड़ी नीचे गुना, गले का अवसाद प्राप्त करने की कोशिश, थोड़ी देर रहने के लिए, zaprokinte सिर को पीछे पीछा किया, रहना।
3. अपने हाथों को उठाकर, साँस शरीर ठीक है, छोड़ दिया पर बारी - साँस छोड़ते।
4. , सही करने के लिए उसके सिर का चक्कर लगाया तो बाईं ओर।
5. आसन "बिल्ली" बनाओ। ऐसा करने के लिए सभी चौकों पर खड़े, धीरे अपनी पीठ चाप। Zaprokinte के रूप में अगर नितंबों का ताज पाने की कोशिश वापस सिर। तो विपरीत दिशा में एक विक्षेपन ले: सीने ठोड़ी, पेट वापस लेना धक्का और पीछे, एक बिल्ली की तरह ऊपर खींच। व्यायाम बहुत धीरे धीरे किया जाता है।
6. उसके हाथ के सिर के ऊपर खींचो, मुकुट अप खिंचाव, अनुभव करेंगे कैसे रीढ़ फैला है।
7. अपने पैर, हाथ, अपने सिर के ऊपर लिफ्ट पर खड़े हो जाओ। दाहिना पैर करने के लिए साँस छोड़ते पर दुबला, पैर छूने की कोशिश करते हुए, अपनी मूल स्थिति में सांस पर वापस जाएँ। फिर बाएं पैर मोड़ साँस छोड़ते। अपनी पीठ सीधे रखें। व्यायाम 2 मिनट प्रदर्शन करते हैं।
8. व्यायाम "कोबरा" बनाओ। अपने पेट पर इस, झूठ करने के लिए, उसके सीने के चारों ओर उसके हाथ डाल दिया। अपनी बाहों में सांस पर उठाकर, वापस उसके सिर वापस फेंक दिया। अपनी बाहों सीधे रखें। स्वतंत्र रूप से सांस लेते हुए, सीने में खोला गया है। स्थिति 20 सेकंड के लिए बनाए रखा है।

यह ध्यान देने योग्य है कि योग osteochondrosis अपनी भावनाओं के लिए निरंतर सुन शामिल है लायक है - वहाँ झटके के साथ कोई तेज दर्द होना चाहिए, और कहते हैं कि पीते हुए कि मांसपेशियों को अधिकतम लोड पाने के लिए शुरू कर दिया।

भोजन

आप योग की मदद रोगों से छुटकारा पाने के साथ की योजना बनाई है, तो यह अपने आहार में परिवर्तन करने के लिए आवश्यक है। अधिक संयंत्र खाद्य पदार्थ खा लो। निकोटीन, शराब, संरक्षक और एंटीबायोटिक दवाओं बिल्कुल छोड़ देना। सभी कि मानव उपभोग के लिए प्रसंस्करण उत्पादों की एक परिणाम के रूप में प्राप्त हो गया है उपयुक्त नहीं है: मसालेदार फल और सब्जियों, सॉस, डिब्बाबंद खाद्य।

कल के साइड डिश और सूप नहीं खाते हैं। इतने सारे भोजन पकाने के लिए कैसे, कितना एक समय में खाया जाता है जानें। यहां तक कि चाय कुछ घंटों के लिए खड़े हो जाओ, एक परिणाम के रूप में यह जहर बन जाता है।

साथ योग ग्रीवा osteochondrosis , रीढ़ की गतिशीलता को बहाल को मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है, लचीलापन विकसित करता है। इस मामले में, उचित पोषण तुरन्त स्वर सक्रिय करता है। इसके अलावा, विनाशकारी विचार और शब्द से छुटकारा पाने के दुनिया के साथ सद्भाव स्थापित करने के लिए मदद मिलेगी और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।

भूल जाते हैं कि osteochondrosis में बेहतर शुरू में सभी एक ही चिकित्सकीय अभ्यास का प्रयोग न करें। वे एक चिकित्सा डेटाबेस और रीढ़ की हड्डी को कड़ाई से dosed के लिए की है। आप गर्दन में दर्द और सिर दर्द से छुटकारा मिल जाएगा उनमें से मदद के साथ, आप मांसपेशी टोन को बहाल करने और तनाव को खत्म कर सकते हैं। बहाली के बाद योग करने के लिए पहले से ही शुरू करने के लिए सिफारिश की है।

परिणाम

osteochondrosis में योग निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• मांसपेशियों की लोच को बेहतर बनाता है;
• सामान्य रक्त का प्रवाह है, जो यह संभव क्षतिग्रस्त अनुभाग के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए बनाता है;
• आसन सिद्ध;
• कशेरुकाओं के सामान्य गतिशीलता, लोड के अंतर्गत विस्थापन की संभावना को नष्ट करने;
• समस्याग्रस्त रीढ़ फैला रहा है, कि उपास्थि, तनाव को कम कर देता फंसाने से परहेज;
• बहाल भोजन जोड़ों और intervertebral डिस्क।

मतभेद

osteochondrosis में योग अच्छा है क्योंकि यह किसी भी समय लगे हुए किया जा सकता है, उम्र और फिटनेस व्यक्ति के स्तर की परवाह है। नतीजतन, लगभग सभी आप इसे osteochondrosis के साथ क्या कर सकते हैं।

और अंत में ...

कोई 3 से अधिक बार अभ्यास है कि समय की कसौटी पर पारित किया है करने के लिए एक सप्ताह, असुविधा से छुटकारा पाने, रीढ़ की हड्डी की सही कामकाज बहाल। जीवन के स्वाद का अनुभव! कई खुद के लिए व्यक्तिगत रूप से रोजगार के परिणामों का आकलन करने में सक्षम है, और फिर हमेशा के लिए दर्द को अलविदा कहा।