सबसे कम कैलोरी फल, सब्जियों और जामुन: सूची और सुविधाओं

यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि यह आंकड़ा की खातिर मौत के लिए खुद को यातना हानिकारक और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। लेकिन कुछ पता है कि यह भी अक्षम है। सताया महीने या इससे भी अधिक, बेशक आप कुछ हासिल होगा, लेकिन इस आशय टिकाऊ नहीं है। यह सामान्य आहार के पास जाना चाहिए, फिर आटे के आहार बनाने और, तले हुए एक धमाके के साथ वापस बाढ़ अतिरिक्त किलो की तरह। कई कैसे इस स्थिति में होना करने के लिए आश्चर्य है? स्वस्थ होने के लिए और अच्छा कड़ी कर दी गई आकार में, आप हमेशा सही खाना चाहिए, न कि केवल समय है जब आप अपना वजन कम करने का फैसला किया: इस सवाल का जवाब स्पष्ट रूप से, एक, है। यह इतना मुश्किल नहीं है, खासकर गर्मियों में। कम कैलोरी फल और सब्जियों इस के साथ तुम्हारी मदद करेगा।

शीतकालीन आहार सभी दुकानों में पाया जा सकता है कि मुख्य रूप से होते हैं। ग्रीष्मकालीन आहार स्पष्ट रूप से यहां तक कि जो कोई भूमि ताजे फल और सब्जियों को वहन कर सकते हैं बेहतर बनाता है, क्योंकि उनके लिए कीमत के मौसम में गिर जाता है। इसके अलावा, टमाटर बगीचे में उगाई उन है कि दूर से लाया जाता है की तुलना में बेहतर है। जो लोग उन्हें देख रहे हैं और अभी कर रहे हैं आकार में रहने के लिए करना चाहता है के लिए, वहाँ कम कैलोरी फल और सब्जियों कर रहे हैं। पहले या एक स्वतंत्र हानिरहित मिठाई के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता अन्य व्यंजन को जोड़ा गया। दूसरा - सलाद और सजावटी खाद्य के लिए सभी बेहतरीन।

चीनी गोभी

अगर हम सब्जियों के बारे में बात करते हैं, वहाँ बहुत कम कैलोरी विकल्प है गोभी। मुख्य विशेषता यह है कि यह एक लंबे समय के लिए भंडारित किया जा सकता है, और सभी उपयोगी बनी हुई है।

खाओ यह एक स्टैंडअलोन उत्पाद के रूप में और एक गार्निश के रूप हो सकता है। उदाहरण के लिए, गोभी उबले हुए और मछली या टर्की स्तन के साथ परोसा जा सकता है। यह रात के खाने के लिए न केवल स्वादिष्ट, लेकिन यह भी उपयोगी है। के बाद से गोभी प्रति उत्पाद की 100 ग्राम केवल 12 कैलोरी होता है, तो आप के रूप में ज्यादा के रूप में आप करने के लिए इस्तेमाल खाने के लिए खर्च कर सकते हैं। लेकिन इस भावना भरमार नहीं होंगे।

ककड़ी

सूची में दूसरे स्थान पर सबसे गैर थर्मल प्रिय ककड़ी (16 किलो कैलोरी / 100 ग्राम) ले लिया। वास्तव में यह सब पर आश्चर्य की बात है, क्योंकि यह सब्जी लगभग पूरी तरह से पानी से बना है नहीं है। हमारे देश में, पारंपरिक रूप से ताजा खीरे खाया। हालांकि एक गुप्त नहीं है कि यह खाना बनाना और भी तलना के लिए संभव है। यह ताजा ककड़ी का एक सलाद तैयार करने के लिए सबसे अच्छा है। आप केवल एक छोटे से नमक, ताजा जड़ी बूटियों और जैतून का तेल की आवश्यकता होगी। यह पर्याप्त नहीं हो रहा है, तो ककड़ी पूरी तरह से अन्य कम कैलोरी सब्जियों से मेल खाते हैं: मूली, टमाटर - यह सब एक महान नाश्ता पता चला है।

अन्य सब्जियों

शीर्ष बाहर गोलाई सब्जियों की, कैलोरी 40 किलो कैलोरी / 100 ग्राम तोरी, ब्रोकोली, गाजर, पालक, एक प्रकार की वनस्पति और हरी बीन्स से कम है। इस सूची से, आप कई दिलचस्प व्यंजन के साथ आ सकते हैं। इसके अलावा, सूची में लगभग हर उत्पाद विशेष रूप से गर्मियों में, बहुत आसान मिल रहा है। कि विविधता उपेक्षा मतलब यह नहीं है, बस समझदारी से संकलन मेनू दृष्टिकोण की जरूरत है - इसलिए, यह कैलोरी का पालन करने के लिए प्रकट होता है।

यह मिठाई और बाहर, हानिरहित कम कैलोरी फल और उपयोगिता पर पहली जगह पर जामुन की बात आती है। तथ्य यह है कि यह मिठाई स्वादिष्ट और तैयार करने के लिए आसान है इसके अलावा, यह भी बहुत उपयोगी है, के रूप में यह विटामिन की एक बहुत कुछ शामिल है। अधिक से अधिक अच्छा फल खाने के लिए नए सिरे से खड़ा है के लिए, शक्कर नहीं जोड़ा गया।

साइट्रस

सबसे कम कैलोरी फल - खट्टे फल। नींबू (29 किलो कैलोरी), अंगूर (42 किलो कैलोरी), कीनू (53 किलो कैलोरी) और नारंगी (47 किलो कैलोरी)। उन्होंने यह भी विटामिन सी से भरपूर होते हैं लेकिन यह स्पष्ट है कि इन फल हर किसी के लिए नहीं हैं। सब के बाद, उनमें से कई एलर्जी हो सकती।

इसलिए आप नाशपाती (57 किलो कैलोरी), सेब (50 किलो कैलोरी), आड़ू (39 किलो कैलोरी) देख सकते हैं। वहाँ कच्चे या एक थाली में हो सकता है। यही कारण है कि सिर्फ एक विशेष निर्माण में शामिल होना है जरूरी नहीं है। याद रखें, उपयोगी और कम कैलोरी सेब ही। यह करने के लिए आटा और चीनी जोड़ने, तो आप एक केक मिलता है।

यह बहुत स्वादिष्ट है, लेकिन एक ही समय में हानिकारक। सबसे पहले - यह आटा है, और दूसरी बात - चीनी गैर सामान्यीकृत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक संख्या में शुद्ध पदार्थ के रूप में।

उच्च कैलोरी के साथ फल

इसके अलावा गलती से लगता है कि किसी भी फल आप अपना वजन कम कर सकते हैं। कम कैलोरी फल का अस्तित्व है, लेकिन वहाँ भी उन जिसका कैलोरी बस आत्महत्या कर रहे हैं। यह अंगूर (67 किलो कैलोरी), पके केले (90 किलो कैलोरी), एवोकैडो (160 किलो कैलोरी), आम (67 किलो कैलोरी)। इस सेट के साथ आप बहुत ज्यादा खोना नहीं कर सकते हैं। हालांकि, मध्यम मात्रा में, वे अच्छे हैं, क्योंकि वे एक जलपान की जगह ले सकता। एक केले के साथ ला सकते हैं या एवोकैडो के साथ रोटी के दो बहुत आसान की तुलना में एक खाद्य कंटेनर खरीद करने के लिए है। इस कारण से, इस तरह के उत्पादों को बाहर करने से आहार पूरी तरह से आवश्यक नहीं है, लेकिन खपत को कम समय और किया जाना चाहिए सकता है पर।

तरबूज और क्रैनबेरी

अब यह स्पष्ट है कि एक कम कैलोरी का गठन किया फल। सूची उन्हें इतने लंबे समय के लिए नहीं, लेकिन अभी भी एक छोटे से चयन है। आप किसी भी खट्टे या नाशपाती पसंद नहीं है, जामुन पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं। सभी लगभग कम कैलोरी, लेकिन इस संबंध में रिकॉर्ड एक तरबूज माना जाता है। साथ ही एक ककड़ी के रूप में, वह और अधिक आधे से अधिक पानी के होते हैं और प्रति उत्पाद की 100 ग्राम केवल 25 कैलोरी होता है। दूसरा स्थान दलदल cranberries को जाता है। यही कारण है कि केवल अपने खट्टे स्वाद की वजह से उनकी पसंद के हिसाब से ज्यादा नहीं है। बहुत व्यर्थ, विटामिन की cranberries में भारी मात्रा में, केवल चीनी के साथ यह गठबंधन करने के लिए है, क्योंकि यह इसके लायक नहीं बेहतर है।

अन्य कम कैलोरी फल

कम कैलोरी फल बस कुछ ही नाम हैं, तो जामुन - अलग बात है। स्ट्रॉबेरी, जामुन और रसभरी सहित छह प्रजातियाँ, मुश्किल से प्रति 100 ग्राम 40 कैलोरी तक पहुँचते हैं। सबसे उच्च कैलोरी फल - चेरी। यह 64 कैलोरी होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है।

सामान्य तौर पर हम जो लोग वजन, और भी बेहतर बेर फल कम करने के लिए फैसला किया है सभी के लिए कह सकते हैं कि, क्योंकि चयन अधिक बेहतर है। यही कारण है कि केवल, उदाहरण के लिए एक अच्छा ब्लूबेरी लगता है, में सर्दियों बेहद समस्याग्रस्त है, इसलिए इस संस्करण गर्मियों में ही अच्छी तरह से काम करता है।

निष्कर्ष

आप देख सकते हैं, यह भी ठीक से खाने के लिए मुश्किल नहीं है। कम कैलोरी फल, सब्जियों और जामुन न केवल उपयोगी लेकिन यह भी स्वादिष्ट हैं। तो, खुद को लाने के लिए फार्म इतना मुश्किल नहीं है। आप लक्ष्य तक पहुँचने के लिए गर्मियों निराशा नहीं कर से पहले, क्योंकि सौर मौसम के सामने तीन महीने प्रबंधन नहीं किया है। आप सबसे अच्छा कम कैलोरी फल और सब्जियों के लिए उपयोग किया है, और एक ही समय में नए सिरे से। तो बस उनके पोषण करने के लिए सही दृष्टिकोण शुरू करने और अपने वर्कआउट की तीव्रता में वृद्धि। सब के बाद, किसी और जब लेकिन गर्मियों में आप अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए समय कर सकते हैं?