सबसे बड़ी प्रभाव से छाती की मांसपेशियों डम्बल का निर्माण कैसे

सवाल यह है कि है छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए डम्बल, बहुत बार विशेष मंचों में बहुत से लोगों को दिया जाता है। हम बुनियादी युक्तियाँ मदद करने के लिए आप सबसे अधिक प्रभावी ढंग एथलीटों मदद उपस्थित छाती की मांसपेशियों को ऊपर पंप करने के लिए।

करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक छाती पर का कवच पंप मांसपेशियों डम्बल का उपयोग है। प्रदर्शन बेंच प्रेस एक आरामदायक बेंच पर डम्बल के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त होगा, के रूप में यह आप तकनीक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने और छोटे स्थिर मांसपेशियों है कि सेट वजन में सुधार करने की जरूरत है को आकर्षित करने की इजाजत दी आंदोलन में स्वतंत्रता प्रदान करता है। इसके अलावा, डम्बल के उपयोग आप मांसपेशियों समायोजित कर सकते हैं, अगर छोड़ दिया है या उनमें से सही पंप किया जाता है।

अभ्यास का एक सेट है, जो बताता है कि कैसे ऊपर पंप करने के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों डम्बल, 2 बार एक हफ्ते में बाहर ले जाने चाहिए। पहले व्यायाम प्रस्तुत इच्छुक zhimom डम्बल झूठ बोल रही है, बेंच 30-40 डिग्री के कोण पर रखा जाना चाहिए। भार डम्बल आधार है कि वे उठाया जाना चाहिए कम से कम 12 बार पर चयन किया। 3 सेट प्रदर्शन किया। पहले दृष्टिकोण में, एक 6 बार, दूसरी बार में और तीसरे में 10 बार में 8 बार बनाने के लिए की जरूरत है। तो फिर तुम एक और दृष्टिकोण है, जो बीमा साथी की आवश्यकता है करनी होगी। यह 13 बार बाहर निचोड़ करने के लिए आवश्यक है। सब कुछ ठीक हो जाता है, अगली बार जब आप डम्बल चयन करने के लिए 250 ग्राम पिछले की तुलना में भारी होने की जरूरत है।

दूसरा व्यायाम, का वर्णन करता है छाती पर का कवच की मांसपेशियों डम्बल डम्बल तारों किया जाता है का निर्माण करने के लिए कैसे, और इच्छुक बेंच पर। निष्पादन के आदेश पिछले एक के समान है। सबसे पहले मांसपेशियों के तीन सेट को गर्म करने के बीमा साथी के साथ अंतिम दृष्टिकोण शक्ति प्रदर्शन किया है, और फिर।

झूठ बोल रही है डम्बल के प्रेस एक सीधे बेंच पर एक बुनियादी व्यायाम है कि बड़े स्तनों और राहत डिवाइड सही और बाईं ओर की मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। छाती की मांसपेशियों इस विधि द्वारा डम्बल (प्रदर्शन तकनीक अभ्यास) का निर्माण करने के लिए:

- मामला सीधे रखा जाना चाहिए और पीठ को सीधा होना चाहिए;

- छाती ऊपर डम्बल उठा;

- हाथ जितना संभव हो उतना खींचने के लिए;

- कलाई सीधे रहने के लिए;

- छाती के स्तर पर डम्बल कम;

- एक बार फिर से अधिकतम हाथ खींच के साथ डम्बल बढ़ाने के लिए।

बाहर ले जाने में इस और अन्य अभ्यास सांस के बारे में पता के रूप में अपनी देरी और साँस धड़ और छाती की मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद की जानी चाहिए। यह याद है कि जब श्वास स्थिर मांसपेशियों कमजोर कर रहे हैं, इसलिए व्यायाम के सबसे भारी अवधि के बाद आवश्यक सांस प्रदर्शन के लायक है।

कैसे भीतरी छाती पर का कवच मांसपेशी ऊपर पंप करने के लिए में रुचि रखने वालों के लिए, व्यायाम गेंद पर डम्बल के तारों की सिफारिश की है। इस अभ्यास की तकनीक:

- (उस पर झूठ बोलने की, और घुटनों पर उसके पैर मुड़े) अपनी मूल स्थिति में गेंद पर लिया करने के लिए किया जा;

- पैर मजबूती से छाती हाथ निर्देशित करने के लिए ऊपर डम्बल रखने के लिए जरूरत की सतह के लिए दबाया जाना चाहिए, और;

- एक गहरी साँस लेने के लिए और इसे पकड़। हाथ में डम्बल पतला, सही प्रक्षेपवक्र चाप को देख। निचले स्थानों पर छोटे ठहराव बना दिया है और एक ही मार्ग के किनारे एक प्रारंभिक स्थिति में डम्बल लौट जाना चाहिए,

- छोड़ते हैं।

इस अभ्यास को मुश्किल करने के लिए, आप पैर के बीच की दूरी कम कर सकते हैं, इस प्रकार एक संतुलन असंतुलन और भारी तकनीक को प्राप्त करने।

वहाँ भी जो लोग जानना चाहते हैं कि कम छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए इच्छा के लिए प्रयोग करता है। ऐसा करने के लिए, आप गेंद पर पुश-अप कर सकते हैं। हाथ गेंद पर रखा जाता है और अपने पैर फर्श पर रखा जाता है और बाकी है, एक ही समय शरीर को सीधा रहने की जरूरत पर। यह, एक गहरी साँस बाहर ले जाने के अपनी सांस पकड़ कोहनी मोड़, एक ही समय में शरीर को कम करने को अपने सीने से गेंद को छूने के लिए आवश्यक है। उसके बाद, अपनी कोहनी को सीधा अंदर और बाहर किया जाना चाहिए। व्यायाम की जटिलता में वृद्धि करने के लिए, आप पैर के बीच की दूरी को कम कर सकते हैं।