जो प्रोटीन सबसे अच्छा है अगर लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है?

प्रोटीन खेल पोषण के आगमन के साथ प्रसिद्धि प्राप्त की। यही कारण है कि प्रोटीन एक खिलाड़ी के आहार में एक अनिवार्य तत्व है। इस उच्च प्रोटीन सामग्री (70-95%) के साथ एक विशेष उत्पाद है और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मुख्य तत्व माना जाता है। एक बार शरीर में प्रोटीन एसिड होता है जो सीधे गठन और मांसपेशियों की कोशिकाओं में भाग लेने अमीनो cleaved है। इस प्रकार, मांसपेशियों की वृद्धि प्रोटीन की मात्रा का सेवन पर निर्भर करता है। लेकिन, बहुत से अलग कर रहे हैं प्रोटीन के प्रकार। तो जो प्रोटीन सबसे अच्छा है?

आसानी से पच ( "fast") प्रोटीन - मट्ठा प्रोटीन है। इस प्रोटीन किसी भी समय लिया जा सकता है - पहले और सुबह या दोपहर में एक कसरत के बाद। "अलग" प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी राशि के साथ पूरक - - वहाँ शुद्ध प्रोटीन है। "वजन फायदे"

धीमी या मट्ठा प्रोटीन - यह प्रोटीन केसीन। इस प्रोटीन क्योंकि मट्ठा प्रोटीन, पेट में हो रही एक में "तब्दील हो", एक रात या समय की बड़ी अवधि में भोजन के बीच लेना आवश्यक है "जेल।" इसका मतलब यह है इसकी दरार और आगे पाचन के लिए "तेज" प्रोटीन की तुलना में काफी अधिक समय की आवश्यकता है कि।

गाइनर इसके लायक है?

शब्द "फायदे" अंग्रेजी क्रिया से प्राप्त होता है हासिल करने के लिए, लाभ या बढ़ाने के लिए, जिसका अर्थ है। गाइनर - legkousvaevaemy प्रोटीन (दूध या अंडे) है, जो जोड़ा है तेजी से कार्बोहाइड्रेट, इस तरह के चीनी या fructose के रूप में। कुछ मामलों में, जोड़ा गया है और creatine कर रहे हैं। creatine की भूमिका दृश्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है।

प्रशिक्षण के बाद और मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन संश्लेषण के त्वरण में मांसपेशियों की ऊर्जा उपलब्ध करा में इस उत्पाद के कार्य करता है। हालांकि, यह वजन फायदे एथलीटों जो राहत पर काम किया है ले, या वजन कम करने के अनुशंसित नहीं है। गाइनर, न केवल मांसपेशियों के ऊतकों, लेकिन यह भी वसा बढ़ जाती है क्योंकि यह बहुत पौष्टिक होता है।

प्रोटीन मानदंड प्राप्त

लोग हैं, जो खेल में शामिल नहीं कर रहे हैं के लिए, प्रोटीन की खपत दर प्रति दिन प्रति शरीर के वजन के 1 किलो 1.5 ग्राम के बराबर है, और एथलीटों के लिए, इस नियम अधिक - प्रति 1 किलो 2-2.5 ग्राम। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की मांसपेशी में वृद्धि करना चाहता है और अगर अपने वजन के बारे में 75 किलो, चाहिए तो प्रतिदिन प्रोटीन की 150-200 ग्राम है।

मांस के 100 ग्राम प्रोटीन की 20-25 ग्राम होता है और प्रोटीन की 80 ग्राम के बारे में एक व्यक्ति को भोजन के साथ एक दिन में खपत करता है। इस प्रकार, यह 70-120 ग्राम है, जो प्रोटीन मिश्रण को भरने के लिए आवश्यक है का अभाव है।

प्रवेश नियमों प्रोटीन

प्रोटीन एक कॉकटेल है कि आसानी से अपने आप को तैयार कर सकते हैं ले लो। आमतौर पर, वे प्रोटीन, दूध या पानी और इस तरह के फल के रूप में अन्य सामग्री, होते हैं। एक ब्लेंडर की मदद से इन सभी घटकों चिकनी जब तक मार पड़ी है कर रहे हैं। यह कहना है, जिसमें प्रोटीन सबसे अच्छा है, क्योंकि वे सभी लक्ष्य अलग-अलग मुश्किल है। एक व्यक्ति राहत पर काम कर रहा है, तो यह एक कसरत के बाद शुद्ध प्रोटीन लेने के लिए आवश्यक है। अगर बड़े पैमाने पर, वजन फायदे। शुद्ध प्रोटीन व्यायाम से पहले और दिन भर में सुबह में लिया जाना चाहिए। कैसिइन प्रोटीन धीमी गति से हो या रात के लिए आवश्यक लेते हैं। के बाद से एक समय में मानव शरीर में प्रोटीन की 40 ग्राम को अवशोषित करने में सक्षम है, तो यह स्वागत प्रोटीन को विभाजित करने के लिए आवश्यक है - 1 या 2 scoops दिन के दौरान और भोजन के दौरान लिया 1 चम्मच कर रहे हैं।

प्रोटीन के चयन के लिए मानदंड

प्रोटीन संरचना - चुनाव और एक बेहतर प्रोटीन को खोजने के लिए रास्ते में सबसे वफादार सहायक। विभिन्न प्रोटीन मिश्रण 40 से 85% शुद्ध प्रोटीन से शामिल है, और अक्सर एक व्यक्ति एक पारंपरिक चीनी खरीदता है। कम कीमत के चयन में मुख्य कसौटी नहीं होना चाहिए।

यह संरचना और उपयोग की विधि इससे पहले कि आप यह तय करें कि प्रोटीन की तरह बेहतर है लेबल पर संकेत दिया अध्ययन करने के लिए आवश्यक है। 30 प्रोटीन की 24 ग्राम युक्त छ में से एक अच्छी गुणवत्ता के प्रोटीन भाग।

उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन उनके विकास का आधार हैं। मुश्किल प्रोटीन के उपयोग के बिना प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए। प्रोटीन ठीक से लिया जाना चाहिए। वास्तव में पता करने के लिए जो प्रोटीन का सबसे अच्छा है और आप के लिए सही है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।