स्वेटर - छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम

स्वेटर - एक व्यायाम है कि व्यापक विकसित करने के उद्देश्य से है पीठ की मांसपेशियों। इसके अलावा, यह अच्छी तरह से छाती और छाती की मात्रा में वृद्धि के निचले हिस्से द्वारा प्रशिक्षित किया गया है। व्यायाम स्वेटर राहत और कम से अच्छा आकार देने के लिए इस्तेमाल किया छाती मांसपेशी।

वहाँ चल स्वेटर के दो तरीके हैं:
1. एक बेंच आवास पर झूठ बोलना।
2. बेंच केवल कंधे उचकाने की क्रिया पर झूठ बोलना।
पहली विधि में घुटनों के साथ मोड़कर शरीर पर होना चाहिए। पैर फर्श के खिलाफ मजबूती से रखने के लिए। एक डम्बल लेने के लिए और छाती के ऊपर उठाने के लिए सही के हाथों में। दोनों हाथों से एक डम्बल पकड़ो ऊपरी डिस्क के नीचे से होना चाहिए। कोहनी पर अपनी बाहों झुकने के बिना, अपने सिर पर एक चाप में बारबेल कम। स्वेटर - एक व्यायाम है कि आप धीरे-धीरे प्रदर्शन करने के लिए, कैसे तनी छाती पर का कवच की मांसपेशियों और महसूस करने की जरूरत छाती।

डम्बल के बाद निम्नतम बिंदु को गिरा दिया है, यह अपनी मूल स्थिति में इसे वापस बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यकीन है कि कटोरा नहीं उठाया गया है। स्वेटर - एक व्यायाम है कि ठीक से किया जाना चाहिए: यदि उतारा श्रोणि छाती महत्वपूर्ण खिंचाव प्रदान करता है।

प्रदर्शन स्वेटर सीधे हथियार: तो व्यायाम के प्रभाव को अधिक से अधिक हो जाएगा। आंदोलन केवल कंधे के जोड़ से की जाएगी। शरीर के बाकी स्थिर बनी हुई है। आप स्वेटर और हाथ जोड़कर प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में केवल मांसपेशियों और छाती घटित नहीं होगा की मात्रा में वृद्धि को प्रशिक्षित करेंगे।

दूसरी विधि की आवश्यकता है कि पैर घुटनों पर तुला हुआ फर्श पर पूर्ण पैर हैं, और शरीर बेंच पर ही कंधों पर है। इस स्थिति में खिलाड़ी काम करने के लिए संभव बनाता है latissimus dorsi और निचले छाती पर का कवच की मांसपेशियों। यह पहली विधि के समान है। स्वेटर - एक व्यायाम है कि तेजी से छाती फैला है। विशेष रूप से इसकी मात्रा बढ़ाने के लिए सक्रिय रास्ते की सिफारिश की।

अनुभवी तगड़े का दावा है कि स्वेटर में मदद मिलेगी छाती की मात्रा को बढ़ाने, न केवल युवा एथलीटों लेकिन यह भी पुरानी पीढ़ी के प्रतिनिधि। यह केवल नियमित रूप से बाहर किया जाना चाहिए, इस तरह के zhimom सलाखों, डम्बल तारों के रूप में अन्य व्यायाम, के साथ बारी-बारी से।

यह प्रयोगों बाहर ले जाने के, पता लगाना कि कौन सी विधि आप के लिए सही है आवश्यक है। कुछ स्वेटर बेंच पर सब कुछ खत्म हो झूठ बोल प्रदर्शन करते हैं। कुछ लेट है, लेकिन उसके सिर बेंच के किनारे पर लटका दिया।

यदि आपका लक्ष्य है - छाती की संख्या बढ़ सके, ताकि पिछले पुनरावृत्ति (15 प्रेस अनुशंसित) बड़ी मुश्किल से दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए डम्बल का वजन लेने। चोट की थोड़ी सी भी संदेह में निष्पादन स्वेटर बंद कर देना चाहिए। एक बड़े वजन के तुरंत बाद का पीछा न करें, क्योंकि यह बेहतर है कम वजन और अधिक repetitions के साथ काम करने के। बढ़ाएँ repetitions की संख्या कई हफ्तों में चरणबद्ध किया जाना चाहिए।

होना करने के लिए है कि स्तन खासकर यदि आप अभी भी भारी वजन के साथ काम करने लगते हैं, काफी मजबूत चोट करने के लिए किया जाएगा तैयार करें। स्वेटर का पालन करें - एक व्यायाम आप एक सुंदर बड़े पैमाने पर छाती की खरीद में मदद मिलेगी!