हॉल के लिए समय नहीं: कैसे घर पर गीतों को

खेल के विषय में तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है, युवा लोगों पेशी पंप के तेजी से पेचीदा समस्या है। लेकिन सभी की इच्छा या जिम में जाने के लिए की क्षमता है। किसी ने एक टिकट और कोच पर पैसा खर्च नहीं करना चाहता है, और किसी को सिर्फ की शर्मीली खेल कर रही विदेशी लोगों के साथ। इसलिए प्रासंगिक कैसे ठीक घर पर स्विंग करने का सवाल है। हालांकि, यह आपको चेतावनी चाहिए कि प्रभावी घर कसरत के लिए अभी भी कुछ वित्तीय निवेश की जरूरत है।

पेशेवरों और घर शरीर सौष्ठव के विपक्ष

के नुकसान के साथ शुरू करते हैं।

• सबसे पहले कोच और अनुभवी एथलीटों है कि तकनीक और निष्पादन की सटीकता के बारे में बता की कमी है। इसलिए, यह शुरुआती के लिए सिफारिश की पहले शरीर सौष्ठव की मूल बातें गंभीरता से कैसे घर पर गीतों को, क्या गलतियों से बचने की समस्या में लीन के साथ परिचित है।
• कुछ लोगों का तर्क है कि दर्शकों में माहौल उन्हें प्रेरित, खुद को संलग्न करने के लिए तो घर पर इस "एथलीटों" में भी व्यायाम करने आलसी है। यहां मुद्दा यह लक्ष्य सेटिंग है - हम वास्तव में पंप करने के लिए या सिर्फ बहाना चाहते हैं।

घर पर अध्ययन करने के फायदे भी बहुत कुछ। सबसे पहले, आप एक व्यक्ति अनुसूची बनाने के लिए और सबसे सुविधाजनक समय में संलग्न कर सकते हैं। दूसरे, आप उनकी उपस्थिति के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं, साथ ही है कि लगता है कि अगर आप एक बहुत हल्के वजन, आदि ले आस के रूप में तीसरा, यह समय और पैसे में एक प्रमुख बचत है। चौथा, आप लाइन में इंतजार करना सिम्युलेटर तक पहुँच प्राप्त करने की जरूरत नहीं है। घर पकड़ने, आप किसी भी कपड़े पहनने अपने पसंदीदा संगीत पर बारी और मनोरंजन के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

उपकरण खरीदने के

हम सभी पेशेवरों और घर के प्रशिक्षण के विपक्ष का मूल्यांकन किया और फैसला किया है कि यह घर पर स्विंग करने के लिए शुरू होता है, गोले के लिए एक खेल की दुकान के पास जाना चाहिए। इसके साथ शुरू करने के लिए स्टेम, डम्बल गर्दन और कई पेनकेक्स (जैसे, 2 से 10 किलो और 4 से 5 किलो और 2.5 किलो की पैनकेक) से गर्दन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। हमें प्रमुख मांसपेशी समूहों बाहर काम करने के लिए यह सेट पर्याप्त है। धीरे धीरे, आप इस तरह के बेंच प्रेस और बेंच प्रेस रैक, पुल-अप के लिए क्षैतिज बार के रूप में घर के व्यायाम, के लिए आवश्यक गोला बारूद नहीं खरीद सकते।

एक कार्यक्रम और समय सारिणी तैयार

तो घर पर गीतों को कैसे असंभव एक प्रणाली के बिना आप पहले यह तय करना होगा कि कितने बार एक हफ्ते में कर देगा। शुरुआती पर्याप्त 3-4 बार एक हफ्ते, इतनी के रूप में पहली बार में शरीर ओवरलोड नहीं। इसके बाद, हम यह निर्धारित क्या अभ्यास हम करते हैं। उपलब्ध सूची के साथ, हम कर सकते हैं:

• मछलियां में डम्बल और बारबेल उठाने;
• बेंच प्रेस बारबेल और झूठ बोल रही है डम्बल;
• डम्बल के साथ तारों;
• squats, deadlifts,
• ढलान में जोर डम्बल;
• बारबेल बेंच प्रेस खड़े डम्बल के प्रजनन मुहाने पर;
• पुश अप, प्रेस कर्ल।

इस प्रकार, यह पूरे शरीर काम करने के लिए जब स्विंग करने के लिए संभव है घर पर। प्रशिक्षण कार्यक्रम एक सप्ताह में सत्र और पूरे शरीर प्रति 1-2 मांसपेशी समूहों के विस्तार में होते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार को स्क्वाट कर रही है, deadlifts। मछलियां की वृद्धि, पेट - बुधवार को। - शुक्रवार पुश-अप, सैन्य प्रेस। शनिवार - ढलान में बार, डम्बल जोर पर खींच रहा है।

अब हम जानते हैं कि गीतों को कैसे घर पर, और अगर वहाँ मजबूत प्रेरणा और आत्म विश्वास हम महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।