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1 दिन के लिए हाथ की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए: प्रभावी अभ्यास

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने सड़कों निम्नलिखित एक आदमी लाखों लोगों द्वारा पीटा है: वे जो लोग अनन्त युवाओं और स्थायी सौंदर्य का सपना छोड़ दिया है। आधुनिक शहर निवासी और शहरी महिलाओं को जो कार्यालय तालिका के लिए एक मॉनिटर के सामने दिनों के लिए बैठते हैं, और एक कार का पहिया पीछे विशेष रूप से ले जाने के लिए, भौतिक रूप रखने की बात बेकार नहीं है।


विशेष रूप से महिलाओं के हाथों: कि "कैच" पुरुषों

सफल महिला के शरीर - अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियों, जहां कोई माध्यमिक देखते हैं का एक सेट - सभी महत्वपूर्ण हैं। लेकिन पेट और कूल्हों अपने ध्यान के केंद्र में हमेशा से रहे हैं अगर, को मजबूत बनाने महिलाओं कभी कभी महत्वहीन माना के लिए हाथ की मांसपेशियों: वे प्रशिक्षण प्रणाली में हैं अक्सर गलत तरीके से दरकिनार कर दिया गया है। इस बीच, यह सुंदर है, "एक साथ अटक" हाथ पहले पुरुषों का ध्यान आकर्षित किया, तथ्य यह है कि बहुत मजबूत मांसपेशियों जीवन कमजोर लिंग के लिए आसान बनाने के उल्लेख करने के लिए नहीं। यही कारण है कि कैसे हाथ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए का सवाल है, दोनों युवा के लिए पर्याप्त सिद्धांतवादी और महिलाओं के लिए पर्याप्त परिपक्व है।

व्यर्थ भय कोमल जीव

महिलाओं के लिए काफी आम धारणा है कि हाथ पुरुषों केवल प्रशिक्षित करना चाहिए भ्रमित: पेशी टीले उन्हें सजाने, लेकिन कमजोर लिंग, वे जरूरत नहीं है। मछलियां, हाथ अवधि और सामान्य पुंस्त्वभवन धड़ की अत्यधिक वृद्धि के डर से, कि वे किस तरह हथियारों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए के बारे में चिंतित नहीं हैं। 1 दिवसीय प्रशिक्षण वे अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन करते हैं, लेकिन करने के लिए ध्यान नहीं देते हैं की मांसपेशियों को व्यायाम हाथ।

प्रकृति के कोमल जीव इस बारे में चिंता नहीं करना चाहिए, क्योंकि बहुत ही प्रकृति उन्हें अत्यधिक मांसपेशियों की वृद्धि से बचाता है: हार्मोन टेस्टोस्टेरोन, जो पुरुष और के लिए जिम्मेदार है मांसपेशियों की वृद्धि, महिलाओं के शरीर में कम मात्रा में मौजूद है।

क्या मांसपेशियों "सामान किया जाता है" हाथ से

यहां तक कि प्रकृति बहुत बड़े पैमाने पर नहीं प्रतिभाशाली महिला द्वारा, हाथ सुंदर और हर कोई कर सकता है। एक ही कैसे 1 दिन, सप्ताह, महीने के लिए हाथ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए की समस्या पैदा करने के लिए है, और एक रणनीति और रणनीति प्रशिक्षण विकसित करने के लिए है। लड़कियों के लिए इस "पंप" में दिखाई दे रहा ढेलेदार मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, लेकिन केवल हाथ को मजबूत बनाने और उन्हें एक मोहक राहत और सुरुचिपूर्ण लाइनों देना मतलब यह नहीं है। एक ही अभ्यास है कि मजबूत मांसपेशियों, निविदा और कमजोर महिलाओं का निर्माण करने के लिए इच्छुक एक लोग क्या कर रहे हैं अपने स्वयं के प्रयोजनों के लिए लागू होते हैं, का जवाब देने के लगभग सवाल करने के लिए "कैसे हथियारों की मांसपेशियों को पंप और स्त्री रहने के लिए?"।

हाथों की मांसपेशी शरीर रचना विज्ञान व्यायाम उत्साही के लिए सरल है। यह पर्याप्त पता करने के लिए जहां मछलियां, त्रिशिस्क, त्रिभुजाकार और वे क्या तरह दिखते हैं, उचित प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों को समझने के लिए। हर पेशी लोड की एक विशेष प्रकार का है, जो एक अधिकतम मांसपेशी फाइबर तक चलेगा आवश्यकता है, और परिणाम समय नहीं लगेगा: मांसपेशी मजबूत हो जाएगा, मात्रा में वृद्धि, उभरे और कोमल हो जाएगा। ये हाथ गर्व से लाइनों की शान दिखावा, शाम पोशाक का पर्दाफाश करने के लिए शर्मिंदा नहीं कर रहे हैं।

कितने हाथों दिन करने के लिए अभ्यास

प्रमुख मांसपेशी के लिए प्रभावी व्यायाम - फ्लेक्सर और प्रसारक कंधे - हाथ मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैसे दिखा। 1 दिन उत्साहपूर्वक सभी प्रशिक्षण कार्यक्रम करने के लिए आवश्यक नहीं है और हाथ की मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए अभ्यास का एक सेट कर रही है। विशेषज्ञों घोड़ों ड्राइव, और काम करने के दिन के लिए एक कार्यक्रम की स्थापना की और सख्ती से इसे का पालन करने के लिए नहीं की सलाह देते हैं।

इस तरह की एक अनुसूची एक अध्ययन दिन एक मांसपेशी, उदाहरण के लिए, मछलियां का प्रावधान है, और त्रिशिस्क आगे क्या। एक ही लागू होता है त्रिभुजाकार मांसपेशियों और बांह की कलाई। आम तौर पर ऐसे अभ्यास प्रशिक्षण के कुछ मिनट के लिए चलते हैं। यह बात ध्यान में वहन किया जाना चाहिए कि महिलाओं की बाहों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के अलग आंदोलनों के साथ न केवल जुड़ा हुआ है: हाथ भी परोक्ष रूप से व्यायाम जब मांसपेशियों बड़े पैमाने पर छाती बाहर काम कर रहे हैं, वापस, यहां तक कि पैर। बारबेल, डम्बल - - एक या एक और बोझ उठा के बाद या एक लोचदार बैंड का उपयोग, इस प्रकार स्त्री पहले से ही हाथ की छोटी मांसपेशियों लोड कर रहा है द्वारा।


पृथक व्यायाम प्रशिक्षण प्रणाली रखें

कैसे मांसपेशी औरत हाथ का निर्माण करने पर देते सिफारिशों, फिटनेस विशेषज्ञों पृथक व्यायाम का उल्लेख है, जिसका अर्थ है कि वे शरीर की बड़ी मांसपेशियों के लिए सामान्य प्रशिक्षण में शामिल किया जाएगा: वापस, छाती और पैर। यह केवल तथ्य यह है कि आप उपेक्षा अलग नहीं करना चाहिए अभ्यास के साथ संबंध है। फिर परिणाम oshelomitelen जाएगा, और शरीर सामंजस्यपूर्ण रूपों बन जाएगा।

जो लोग पूछ रहे हैं, अपने हाथों से पकड़ और उन्हें अंत में फार्म बनाने के लिए, पहले से ही अश्लील sagging से छुटकारा पाने का फैसला किया: "कैसे, 1 दिन के लिए हाथ की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए इतना है कि जटिल फ्लेक्सर और प्रसारक के सभी समूहों के लिए सभी आवश्यक अभ्यास भी शामिल है" एक या दो बार एक हफ्ते में हो सकता है, हाथों की अलग प्रशिक्षण ले, या इसके बाद के संस्करण की सिफारिश की, अनुसूची के सभी दिनों, कुछ व्यायाम फेंक देते हैं।

बाहों में मांसपेशियों के लिए व्यायाम के प्रकार

अक्सर महिलाओं को जो सिर्फ पूर्णता के लिए अपने रास्ते शुरू कर रहे हैं, सवाल पूछते हैं: "कैसे, मांसपेशियों में डम्बल हाथ का निर्माण करने के लिए या इसे इस तरह के प्रशिक्षण की आवश्यकता पर बोझ है या नहीं?" जटिलताओं बाहर काम करने के हाथों की जरूरत है: प्रतिक्रिया विशेषज्ञों स्पष्ट है। वे 1 किलो या अधिक, कंगन, छड़ी या रबर पट्टी या टेप करने के लिए विभिन्न डम्बल वजन हो सकता है। मछलियां, त्रिशिस्क, त्रिभुजाकार - - विरोध कमी है, जो बिजली लोड बनाता है यह मांसपेशियों बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। डम्बल के बिना दिखाई परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है। यह याद है कि महिलाओं, प्रकट नहीं कर सकते हैं सिद्धांत रूप में, उसके शरीर में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा का पता लगाने की वजह से है, लेकिन केवल प्रभावी मांसपेशियों लोड के बारे में, मांसपेशियों के टीले के बारे में नहीं है।

प्रभावी रूप में सरल रूप में, यह एक बहुमुखी है : अपने स्वयं के वजन के साथ व्यायाम कैसे हाथ की मांसपेशियों को पंप पुश अप, अनुभवी एथलीटों को पता है। किसी भी सतह पर पुश-अप में हथियार ठोके, चाहे मंजिल, दीवार या टेबल, वे गुरुत्वाकर्षण और उत्कृष्ट लोड मछलियां और त्रिशिस्क के प्रतिरोध से उबरने।

मछलियां के लिए व्यायाम - मछलियां फ्लेक्सर कंधे, या हथियारों की sagging मांसपेशियों को पंप करने के लिए कैसे

डम्बल के साथ व्यायाम:

  • खड़ा है, घुटने को थोड़ा आराम से, अपने हाथों में एक डम्बल ले, कमर पर धारण करने के लिए कोहनी;
  • धीरे धीरे साँस छोड़ते 8-16 गुना पर अपनी कोहनी मोड़;
  • एक ही आंदोलन को दोहराने, लेकिन 8-16 बार की तेजी से;
  • प्रकाश वजन के साथ या एक बहुत ही तेज गति के बिना एक ही आंदोलन कर रहे हैं।

एक ही व्यायाम एक लोचदार बैंड के साथ किया जाता है:

  • एक पैर के बीच में टेप पर कदम रख, अन्य पीठ का समर्थन करने के रील टेप हाथों पर समाप्त होता है, अपने शरीर के पास कोहनी;
  • धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़,, टेप खींच 8-16 बार पुन: दोहरा;
  • हालांकि, जल्दी करो।

महत्वपूर्ण नोट! प्रभावी अध्ययन और तेज और धीमी झटकने मांसपेशी फाइबर के लिए धीमी गति से से तेजी से करने के लिए आंदोलनों के निष्पादन की गति को बदलने के लिए आवश्यक है। धीमी गति से मोड के लिए आपके तेजी के लिए, वजन थोड़ा और अधिक का वजन ले जा सकते हैं - कम।

मुख्य के हाथों में है जो मांसपेशियों

सौहार्दपूर्वक हाथ के सुंदर रूप को विकसित करने के लिए, यह प्रतिपक्षी मांसपेशियों याद रखना महत्वपूर्ण है। हाथ प्रसारक - इस तरह की मछलियां त्रिशिस्क के एक विरोधी है। अनुभवहीन और सिर्फ व्यवस्थित व्यवसाय शुरू के हाथों में पेशी प्रणाली के इस भाग को कभी कभी अनदेखी की है। साधारण जीवन में, त्रिशिस्क पेशी थोड़ा शामिल है और एक बढ़ाया झूलता हुआ राज्य है, जो धीरे-धीरे दिखाई sagging और इस हिस्से में sagging हथियारों की ओर जाता है में है।

यह इसलिए क्योंकि त्रिशिस्क की शुरुआत भूल जाते हैं या अपने कार्य के बारे में पता नहीं है, यह हाथों के मुख्य मांसपेशियों कहा जाता है। इस बीच, कुछ सरल अभ्यास है कि साप्ताहिक कसरत अनुसूची में शामिल किए गए हैं, कैसे त्रिशिस्क हाथ और साफ तो भद्दे sagging निर्माण करने के लिए दिखाई देगा।

त्रिशिस्क के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

डम्बल के साथ:

  • एक खड़ी स्थिति में थोड़ा अपने घुटने मोड़ और कमर को पीछे की ओर खींच, झुकना स्थान ज्ञात किया है, ताकि धड़ लगभग मंजिल के समानांतर था। कोहनी कमर पर तय कर रहे हैं, तुला कोहनी। अपनी कोहनी को सीधा सीधा करना, उन्हें धक्का वापस डम्बल के वजन का प्रतिरोध पर काबू पाने। सबसे बड़ी संभव वजन के साथ 8 बार धीरे से दोहराएँ।
  • 8 बार की एक त्वरित दर में भी ऐसा ही।
  • वजन निकालें और जल्दी से जल्दी आंदोलन करते हैं।
  • स्थायी या बैठे, एक हाथ उठाने वजन में लेने के लिए और अपने सिर पर यह ऊपर खींचें। कोहनी एक स्थिति खड़ी में ठीक किया गया और सिर के पास रखें। धीरे धीरे मोड़ और कोहनी को सीधा, वजन को तोड़ दिया।

टेप के साथ:

  • एक पैर, बैठे स्थिति में वापस समर्थन में अन्य के साथ फर्श के बीच में बेल्ट प्रेस। उसके कूल्हे दुबला पैर पर एक हाथ फैला हुआ के साथ, अन्य डबल बेल्ट के सिरों लेने के लिए, कमर पर दबाया कोहनी, कोहनी पर आमादा बांह। धीरे धीरे अपने हाथ सीधा, अग्रणी उसे वापस और बेल्ट के प्रतिरोध पर काबू पाने।
  • एक ही तेजी से दोहराएँ।
  • एक ही समय में दोनों हाथों से एक आंदोलन को पूरा करें,, फर्श करने के लिए टेप पैर दबाने स्थिति झुकना लेने और प्रत्येक हाथ में टेप के सिरों लेने। एक ही समय कोहनी पर तुला हुआ है, और कमर पर तय पर हाथ।

कैसे पूरे शरीर का एक उचित मांसपेशियों संतुलन बनाने के लिए हाथ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए के बारे में बहस, त्रिभुजाकार मांसपेशी नजरअंदाज नहीं कर सकते। विशेष अभ्यास एक संतुलन आकार देने के लिए आवश्यक हैं। सबसे अच्छा डम्बल या एक रबर बैंड के साथ अभ्यास कर रहे हैं:

  • वैकल्पिक रूप के सामने लिफ्ट हथियार लंबाई और उन्हें दूर फैलाएं, डम्बल या टेप के वजन का प्रतिरोध पर काबू पाने। 8-16 बार दोहराएँ, धीमी गति से से तेजी से करने के लिए आंदोलनों की गति बदल रहा है।

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