व्यायाम "कुर्सी" दीवार: क्या मांसपेशियों काम करते हैं?

व्यायाम नितंबों और पैरों एक बहुत की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए। लेकिन "कुर्सी" - सबसे आम में से एक। और न बिना कारण। बेशक, यह जो एक अपेक्षाकृत कम समय के लिए समय की एक सुंदर आंकड़ा खोजने के लिए चाहता है में हैं के लिए उपयोगी है। लेकिन इसकी मुख्य लाभ यह है कि यह घर पर किया जा सकता है, यह खेल उपकरण की जरूरत नहीं है। केवल बात यह है कि एक महत्वपूर्ण परिणाम के लिए आवश्यक है - आत्म संगठन।

क्या व्यायाम "कुर्सी" बनाता है?

जांघों, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन में अत्यधिक मात्रा में - यह है कि जब इस अभ्यास प्रदर्शन मार्गदर्शन मुख्य कारणों में। लेकिन हर कोई जानता है कि "कुर्सी" के कुछ embodiments अलग मांसपेशी समूहों पंप करने के लिए अनुमति देते हैं? और, इसके अलावा में, विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार:

• रक्त परिसंचरण को सामान्य;
• सूजन कम करने के लिए;
• मुद्रा में सुधार;
• रोकथाम हर्नियेटेड;
• वेस्टिब्युलर तंत्र को मजबूत;
• हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने।

ऊपर अंक से यह स्पष्ट है कि इस अभ्यास केवल "पंप" पैरों के लिए नहीं है, लेकिन यह भी मदद वैरिकाज़ नसों से छुटकारा पाने, आसन बहाल, कम करने या रीढ़ की हड्डी है, साथ ही साथ समस्याओं के मामले में दर्द को दूर "चल गुर्दे।" इस अभ्यास जो लोग पर तेज सिर के साथ बार-बार चक्कर आना है के लिए उपयोगी है।

बुनियादी अभ्यास

"स्टूल" पीठ और पैर की मांसपेशियों शामिल है।

• उसकी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, पैर एक साथ, और दीवार से 30 सेमी की दूरी पर।
• दीवार के खिलाफ वापस लीनिंग, एक काल्पनिक कुर्सी पर "बैठ जाओ"।
• अपने पक्ष में अपने हाथ खींच लें। कंधे की चौड़ाई के अलावा अपने पैर डाल करने के लिए।
• श्रोणि और घुटनों सही कोण रखने के लिए।
• 1-3 मिनट से उस स्थिति में रहते हैं।

विकल्प व्यायाम

"कुर्सी" पंप जांघ की मांसपेशियों, पिंडली की मांसपेशियों पर बैठने।

• दीवार के खिलाफ खड़े होने और दबाया उसके कंधे ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से।
• अपने पक्ष में अपने हाथ खींच लें।
• एक काल्पनिक कुर्सी पर "क्राउच", दीवार की ओर अपनी पीठ बाधित करने के लिए नहीं।
• एक सही कोण पर अपने घुटनों पर रखें।
• 3 सेट में 10 से 20 गुना से फूहड़।

व्यायाम पैर के लिए "कुर्सी"

लोड पैरों के लगभग सभी मांसपेशियों है।

• उसकी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल दिया।
• उसके सामने दाहिने हाथ खींच लें। एक अन्य विकल्प - कोहनी पर हाथ मोड़ और उसकी छाती को दबाया।
• दीवार के खिलाफ वापस लीनिंग, एक काल्पनिक कुर्सी पर "बैठ जाओ"।
• घुटनों और कूल्हों सही कोण रखने के लिए।
• 1 से 3 मिनट की एक स्थिति में रहते हैं।

पहली बार व्यायाम "कुर्सी" ऐसा करने के लिए से मुश्किल है। सबसे महत्वपूर्ण बात - यह अति न करें। हम छोटे शुरू, एक काल्पनिक कुर्सी पर "बैठ जाओ" और कुछ ही सेकंड प्रतीक्षा करनी होगी। धीरे-धीरे समय में वृद्धि। तो फिर तुम कई दृष्टिकोण में व्यायाम कर सकते हैं।

उठाया पैरों के साथ "स्टूल"

लोड पैर की मांसपेशियों, कूल्हों और नितंबों के लिए आवेदन किया।

• पीछे की दीवार पर खड़े हो जाओ, कंधे के अलावा अपने पैर डाल करने के लिए चौड़ाई।
• शरीर के साथ हथियार, दीवार के खिलाफ - शुरुआती के लिए। आप धीरे-धीरे को मुश्किल कर सकते हैं - हथियारों कोहनी पर उसे या मोड़ के सामने बढ़ाया और उसकी छाती को दबाया।
• दीवार के खिलाफ वापस लीनिंग, एक काल्पनिक कुर्सी पर "बैठ जाओ"।
• घुटनों और कूल्हों सही कोण रखने के लिए।
• एक स्थिति में होने के नाते एक पैर ऊपर उठाने के लिए आगे। दूसरे पैर एक ही बात को दोहराने के लिए।

डम्बल के साथ व्यायाम

व्यायाम काम में एक डम्बल के साथ "कुर्सी", soleus, क्वाड्रिसेप्स शामिल पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों पर लोड बढ़ रही है।

• उसकी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल दिया।
• दीवार के खिलाफ वापस लीनिंग, एक काल्पनिक कुर्सी पर "बैठ जाओ"।
• डम्बल के साथ हाथ आगे खींच।
• घुटने और 90 डिग्री के कोण पर आयोजित कूल्हों।
• 1 से 3 मिनट की एक स्थिति में रहते हैं।

डम्बल के साथ व्यायाम, आप धीरे धीरे को मुश्किल कर सकते हैं - उठक-बैठक, पैर उठाने, प्रदर्शन समय और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि।

"स्टूल" दीवार से

व्यायाम दीवार की "कुर्सी" - हमारे अध्ययन की वस्तु। जो मांसपेशियों को अभ्यास के दौरान काम कर रहे हैं?

• बछड़ा।
• gluteus maximus।
• Soleus।
• की चतुशिरस्क मांसपेशियों जांघ (चतुशिरस्क)।
• पीठ की मांसपेशियों (flexors)।
• घुटने।

व्यायाम के कार्यान्वयन पर सिफारिशें

तो सही काम करने के रूप में "कुर्सी" व्यायाम और यह से अधिकतम लाभ प्राप्त? मुख्य कठिनाई - सही स्थिति में शरीर रखने के लिए। व्यायाम "कुर्सी" तथ्य यह है कि यह न कि कठिन वापस पकड़ करने के लिए है की वजह से मुश्किल है। उठक-बैठक या पैर लिफ्टों के निष्पादन के दौरान - लगभग असंभव है। तो शुरू में यह यह करने के लिए ध्यान देने के लिए, अपनी पीठ फ्लैट रखने के लिए आवश्यक है। पैर, 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हैं शुरुआती दौर में उन्हें केवल कुछ सेकंड के लिए रखने के लिए। जैसे ही तनाव की मांसपेशियों में महसूस किया है अपनी मूल स्थिति में वापस लौटें।

उठक-बैठक के दौरान यह सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों पैर की उंगलियों के पोरों से बाहर भी न हो जाए। इस घुटने को नुकसान हो सकता है। हाथ सीधे और तनाव मुक्त होना चाहिए। हाथ में मदद करने के लिए खुद को अवांछनीय है। व्यायाम है "कुर्सी" सही ढंग से प्रदर्शन किया, मजबूत तनाव पैरों में महसूस किया है। कमर और पीठ दर्द से अनुपस्थित है।

पहली नज़र, एक बहुत ही सरल व्यायाम पर है, लेकिन इसे सही ढंग से सभी के लिए नहीं प्रदर्शन करने के लिए संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रौद्योगिकी चिपके रहते हैं। कुंजी सफल लेवलिंग पैर की मांसपेशियों के लिए - उचित व्यायाम "कुर्सी।"

समीक्षा और परिणाम

अनेक संदर्भ पुष्टि करते हैं कि पहली नजर में इस तरह के एक सरल, व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल है। विशेष रूप से स्क्वाट। लेकिन यह इसके लायक है! एक हड़ताली प्रभाव - सही पैर पंप, एक महीने उल्लेखनीय परिवर्तन। इतना ही नहीं पैर पतला हो जाते हैं, लेकिन यह भी अधिक वजन चला जाता है। सत्ता से तुरंत परिणाम वसा और आटा उत्पादों को दूर करने के लिए - और 2 महीनों में स्लिम पैर और आंकड़ा गर्व कर सकता है।

समीक्षा में, कई अपनी सफलताओं के बारे में लिखें। आकार में प्राप्त करने के लिए निष्क्रिय जीवन शैली (आसीन काम) काफी मुश्किल है जब। कोई समय जिम के लिए, और घर पर वर्ग को देने के लिए 20 मिनट से अधिक असंभव है। यहाँ "कुर्सी" और बचाव है। दैनिक व्यायाम और बहुत समय की आवश्यकता है।

वर्ग "गरम" करने के लिए 5 मिनट वांछनीय से पहले - की तरह, कूद। अन्यथा व्यायाम के बाद घुटने "जलने।" एक महीने बाद, अपने पैरों और, सबसे महत्वपूर्ण बात, एक हिप स्पष्ट रूप से stroyneyut। कूल्हों पर "कान" - सदियों पुरानी समस्या गायब हो जाता है। हार्ड, लेकिन अंत का मतलब है सही ठहराते हैं।

पिछले एक महीने में के रूप में परिणाम प्राप्त करने के?

आप पेट के किनारों पर और अल्पावधि में वसा से छुटकारा पाने चाहते हैं, व्यायाम "कुर्सी" पर्याप्त नहीं है। शारीरिक तनाव 30-40 मिनट दी जानी चाहिए, 3-4 अभ्यास जोड़ने के लिए - प्रेस और कार्डियो पर। प्रत्येक कसरत व्यायाम "कुर्सी", और बाकी है - वैकल्पिक करने के लिए। पेट की मांसपेशियों - उदाहरण के लिए, एक दिन हाथ और छाती, और अन्य की मांसपेशियों पर ध्यान दें। इस प्रकार, "पंप" किए जाने की मांसपेशियों, प्रशिक्षण के प्रभाव काफी ज्यादा हो जाएगा।

त्वरित परिणामों के लिए आहार उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बाहर रखा जाना चाहिए। आंशिक अक्सर भोजन और शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन में काफी स्लिमिंग में तेजी लाने और चयापचय को सक्रिय करें। यह न केवल वजन कम होगा सामान्य रूप में स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार, लेकिन यह भी "कुर्सी" अभ्यास के बहुत तेजी से मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने - पतले पैर।