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"हॉट आयरन": समीक्षा, कार्यक्रम, मतभेद, व्यायाम के प्रकार
एक एकीकृत समूह प्रणाली शक्ति प्रशिक्षण, मुख्य रूप से सूची जो एक मिनी बार है में - गर्म आयरन (शाब्दिक अर्थ "गर्म धातु" के रूप में अनुवाद)। "हॉट आयरन" के अनुसार कक्षा सभी आधुनिक फिटनेस क्लब हैं। बात यह है कि वे आधार और अलगाव अभ्यास है कि किसी भी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है पर बनाया जाता है है। प्रशिक्षण विकसित करने का अवसर प्रदान करते हैं , शक्ति धीरज कैलोरी जला और स्वर में पूरे शरीर को लाने के लिए।
प्रणाली का विकास न केवल एथलीटों, लेकिन यह भी वैज्ञानिकों, और मनोवैज्ञानिकों शामिल किया गया। परिणाम एक अनूठा प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो पूरी तरह से सभी के लिए उपयुक्त है। आज हम उल्लेखनीय प्रणाली गर्म आयरन, जिसमें से यह किया जाता है और प्रतिक्रिया क्या हकदार की तुलना में अधिक जानते हैं।
प्रणाली का विकास
व्यापक अनुसंधान के बाद, डसेलडोर्फ विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया शक्ति प्रशिक्षण में वसा हानि के लिए बारी लोड की स्थिति लागू करने के लिए बहुत प्रभावी है कि। इस निष्कर्ष, और प्रशिक्षण कार्यक्रम के आधार पर 'हॉट आयरन "बनाया गया था। परिणाम दुनिया में सबसे अच्छा फिटनेस क्लब में शामिल सिस्टम पर डेवलपर्स की उम्मीदों पर खरा उतरा है, और अब।
हर साल अवश्य अनुशासन में प्रत्येक अनुदेशक प्रमाणीकरण गुजरता है। अभ्यास का एक सेट कई प्रोग्राम हैं जो हर तीन महीने में बदल सकते हैं। यह किया जाता है ताकि मांसपेशियों में एक ही व्यायाम और तनाव आदत हो नहीं है।
सूट करने के लिए 'हॉट आयरन "
इस प्रणाली का उल्लेखनीय विशेषताओं में से एक अपने बहुमुखी प्रतिभा है। प्रशिक्षण "गर्म आयरन" किसी भी लिंग, उम्र और स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है फिटनेस की। मिनी छड़ के भार प्रत्येक खिलाड़ी की व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर अलग किया जा सकता।
बहुत से लोग जिन्होंने समूह वर्गों के हर तरह के लिए चला गया पता है कि कभी कभी वे भी सबसे जिम्मेदार और विजिटिंग पूर्ण गियर में, प्रभाव देना नहीं है। कारण यह है कि शरीर के लिए इस्तेमाल किया जाता है है एरोबिक व्यायाम। यह भी एक क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत है, साथ ही वर्कलोड की परिवर्तनशीलता का उपयोग करता है। इस प्रकार, यह व्यावहारिक रूप से कार्यक्रम "गर्म आयरन" आदत हो करना असंभव है। समीक्षा दिखाने यहां तक कि जो कार्यक्रम के लिए जा रहा द्वारा पिछले कुछ समय से एरोबिक प्रशिक्षण समूह में लगे हुए है, वहाँ एक तेज प्रगति था।
प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य - शक्ति धीरज विकसित करने के लिए। इसका क्या मतलब है? यह आसान है - जो लोग कार्यक्रम 'हॉट आयरन "में लगे हुए हैं अब हर किसी की तुलना में पेशी काम कर सकते हैं। इस संबंध में, इस तकनीक में अच्छी तरह से जो लोग जिम में नियमित रूप से व्यायाम के लिए तैयार करना चाहते हैं के लिए अनुकूल है।
इस ड्रिल, कोई कूदना, नाचना या कुछ अजीब अभ्यास में। सब कुछ सरल और स्पष्ट है। लेकिन कुछ समय बाद आप चलाने चलना और सीढ़ियों पर चढ़ने की आसान हो जाएगा। आप लोड के अंतर्गत अधिक समय हो गया है और हृदय की मांसपेशी को मजबूत करेगा।
कैसे प्रणाली काम करता है?
व्यायाम "हॉट आयरन" वसा का तेजी से टूटने के लिए योगदान करते हैं। इस तरह के व्यायाम, चयापचय में तेजी लाने के लिए इतना है कि वसा जला दिया जाता है, लेकिन यह भी यह करने के बाद न केवल अभ्यास के दौरान। दूसरे शब्दों में, बाकी बढ़ जाती है पर दर और lipolysis की अवधि में।
ताकि खिलाड़ी एक घंटे में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों काम कर सकते हैं डिज़ाइन किया गया अभ्यास का एक सेट। इस मामले में, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी एक अत्यधिक लोड प्राप्त नहीं होता। यह सुविधा चोटों से उबरने के लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए संभव बनाता है।
प्रशिक्षण की आवृत्ति
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप एक घंटे के लिए हफ्ते में तीन बार इस कार्यक्रम में शामिल होने की जरूरत है। आदर्श - एक दिन में संलग्न है, ताकि मांसपेशियों को आराम और ठीक करने के लिए समय है।
शक्तियों और प्रणाली की कमजोरियों
प्रणाली के निर्विवाद फायदे निम्नलिखित शामिल हैं:
- 30% तक शरीर में चयापचय की प्रक्रिया की गति। किसी भी आहार और एरोबिक व्यायाम के बिना वजन कम करने की संभावना।
- अतिरिक्त वसा, मांसपेशी टोन में कमी जलन, आंकड़ा बेहतर बदल जाते हैं।
- प्रति घंटे प्रशिक्षण सत्र लगभग 900 कैलोरी जलती हुई।
- बढ़ाएँ मांसपेशियों की ताकत, संयुक्त लचीलापन हड्डी कंकाल को मजबूत।
- सेल्युलाईट के उन्मूलन।
- प्रशिक्षकों अभ्यास की तैयारी करने के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण।
- एक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के सुधार की संभावना।
"हॉट आयरन", के रूप में प्रतिक्रियाओं से दिखाया गया है, केवल एक ही दोष यह है - के बाद वह क्लासिक शक्ति और एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए नहीं चाहता था।
प्रशिक्षण के प्रकार
इस प्रणाली में वर्ग समूह रहे हैं और, एक नियम के रूप में, लयबद्ध संगीत के लिए जगह ले लो। गर्म आयरन कार्यक्रम के किसी भी के आधार इस तरह के बुनियादी अभ्यास कर रहे हैं:
- स्क्वाट।
- बेंच प्रेस।
- Lunges।
- Deadlift।
- मछलियां के लिए कर्ल।
- प्रेस घुमा।
(चयन मानदंड शारीरिक तैयारी के अलग-अलग डिग्री है) निम्न प्रकार में विभाजित प्रशिक्षण:
- गर्म आयरन 1. इस जटिल शुरुआती के लिए व्यायाम की एक प्रणाली है। यह मौलिक पर आधारित है शक्ति अभ्यास। उनमें से ज्यादातर एक मिनी उछाल के इस्तेमाल को शामिल। प्रत्येक खिलाड़ी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने बोझ।
- गर्म आयरन 2. इस जटिल लोग हैं, जो पहले कार्यक्रम की सफलता बाहर काम करने के कुछ ही महीनों के लिए बनाया गया है। पुश-अप, एक पैर और lunges पर स्क्वाट: यह बहु टुकड़ा अभ्यास, अर्थात् भी शामिल है। गर्म आयरन 2 यह संभव अधिक वसा को जलाने के लिए, लेकिन यह भी छोटी से छोटी मांसपेशी समूहों और मांसपेशियों चोली के गहरे परतों का उपयोग करने के लिए बनाता है।
- आयरन शरीर। कार्यक्रम शास्त्रीय शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में और कुछ नहीं है। गर्म आयरन उन्नत - एक भारी वजन के साथ अपने संशोधन।
- आयरन क्रॉस। यह फिटनेस उपकरण है कि आप वसा का एक रिकार्ड राशि को जलाने के लिए अनुमति देता है के साथ प्रयोग करने के लिए एक विकल्प है। प्रणाली भी पुष्ट शरीर उत्पन्न करता है और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मदद करता है। इस परिसर में पुरुषों और महिलाओं के शारीरिक रूप से विकसित लिए आदर्श है।
- आयरन वापस। जटिल आसन या रीढ़ के साथ समस्याओं की वक्रता से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से बनाया गया है। इस कार्यक्रम का नियमित अभ्यास पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
सिफारिशें
आप इस प्रणाली के लिए प्रशिक्षित करने के लिए निर्णय लेते हैं, तो कृपया ध्यान दें निम्नलिखित बातों:
- यह एक पेशेवर ट्रेनर के साथ वीडियो के लिए नहीं प्रशिक्षण शुरू, और हॉल में करने के लिए, सलाह दी जाती है। उन्होंने कहा कि उनके अनुभव के आधार पर एक व्यक्ति पाठ योजना कर देगा, साथ ही यह देखना है कि आप सब तक अधिकतम कुशलता और सबसे महत्वपूर्ण के रूप में किया है, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं।
- यह तीन से अधिक बार एक हफ्ते में प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक नहीं है। यह मतलब नहीं है, क्योंकि वसा का टूटना एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के बाद दिनों के लिए रहता। इसके अलावा, यह जरूरी है कि मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय है। अन्यथा, वे कुछ ही हफ्तों में हो जाएगा समाप्त हो रहे हैं, और जिम में जाने के लिए इच्छा खो दिया है।
- जो लोग पहले से अतिरिक्त किलो की समस्या हल हो और केवल अपने आकार को बनाए रखने के लिए करना चाहता है के लिए, यह जरूरी एक भारी वजन नहीं ले करता है।
- लेकिन अपने मुख्य लक्ष्य है - वजन कम, प्रोजेक्टाइल का वजन कम से कम महीने में एक बार वृद्धि की जानी चाहिए।
- अपना वजन कम करने के लिए आपको एक बार भी एक सप्ताह का प्रयोग कर सकते। लेकिन इस मामले में यह आत्म दया करने के लिए आवश्यक नहीं है। अधिक वजन ले लो और अधिकतम गणना व्यायाम।
- एक कसरत के दौरान, यह मुफ़्त साँस लेने रखने के लिए आवश्यक है।
- सबक के बाद, एक छोटे से खाने के लिए इतना है कि शरीर नहीं "खुद खाने के लिए" करता है सुनिश्चित करें। यह अलग विधि "हॉट आयरन" यह एक मानक एरोबिक व्यायाम, जिसके बाद इसे खाने के लिए नहीं की सिफारिश की है है।
भोजन
कक्षा बहुत तीव्र माना जाता है। Squats, lunges, पुल छड़ और महत्वपूर्ण वजन के साथ अन्य व्यायाम कैलोरी का एक बहुत जलाने के लिए अनुमति देते हैं। वजन तेजी से खोने के लिए, आप भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने कैलोरी का एक छोटा राशि ट्रिम कर सकते हैं। भोजन मध्यम और पर्याप्त नहीं होना चाहिए। आहार जरूरी वर्तमान 1-1.5 ग्राम प्रोटीन और प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम वसा होना चाहिए। वसा दोनों पशु और वनस्पति खाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का प्रयोग करने के अलावा दिन भर में अपनी गतिशीलता पर निर्भर करता है। किसी ने प्रति दिन प्रति शरीर के वजन, और किसी की 1 किलो 2-3 ग्राम खाने और वजन कार्बोहाइड्रेट की 4 ग्राम खो देते हैं।
"हॉट आयरन": मतभेद
किसी भी शारीरिक गतिविधि के रूप में, इस तकनीक के साथ लोगों के लिए contraindicated है:
- उच्च रक्तचाप।
- सक्रिय चरण में पुराने रोग।
- हृदय प्रणाली के रोगों।
- जोड़बंदी।
- चोटों के सभी प्रकार के।
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं।
"हॉट आयरन": समीक्षा
समीक्षा के रूप में, इस कार्यक्रम में यह बहुत जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर देता है। पहले अभ्यास करने के बाद पता चलता है कि प्रणाली पेशेवरों द्वारा विकसित किया गया है। यह न केवल एक महत्वपूर्ण प्रभाव देता है, लेकिन यह भी आप एक अच्छा समय है करने के लिए, शक्ति और आत्मविश्वास की वृद्धि प्राप्त की अनुमति देता है। कार्यक्रम का मुख्य लक्ष्य के बाद से - वजन कम, यह आमतौर पर लड़कियों को "हॉट आयरन" के लिए जाना है। समीक्षा दिखाने पुरुषों अभी भी शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं कि। फिर भी, प्रक्रिया "हॉट आयरन" के अनुसार सबक पुरुषों को पूरा कर सकते हैं। उनमें से कुछ चोटों से उबर रहे हैं और किसी बहुत अधिक तनाव के बिना शरीर टोन बनाए रखने के लिए चाहता है।
व्यायाम "हॉट आयरन" आसान लग रही है, और ऐसा लगता है कि वे आसानी से प्रदर्शन कर रहे हैं। लेकिन वास्तव में यह सच नहीं है। जब अच्छी तरह चुने हुए शीर्षक और पूर्ण गियर पंप पूरी तरह से पूरे शरीर को हो सकता है। के बाद से इस तकनीक अक्सर महिलाओं चुनते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि यह आपको एक मर्दाना छाती की मांसपेशियों नहीं है है। और सामान्य स्टीरियोटाइप में है कि वजन प्रशिक्षण स्त्रीत्व पर बुरा प्रभाव, बिल्कुल गलत है। स्वस्थ महिला के एक आदमी की तरह कभी नहीं होगा, के रूप में अगर वह गहन लगी हुई थी। ठीक है, अगर वह हार्मोन के साथ एक समस्या है, तो यह खेल क्रमशः के बिना की तरह दिखाई देगा।
घर वर्कआउट
प्रारंभ में, कार्यक्रम समूह सबक के लिए गया था। कई प्रभावपूर्ण स्पष्टीकरण रहे हैं। सबसे पहले, जब अगले कोच, अधिक संभावना है कि आप प्रशिक्षण ठीक से खर्च करेगा और अधिकतम उपयोगी है, क्योंकि आप घटना है कि ठीक करें और बीमा होगा। दूसरे, अपने जैसे लोगों का एक चक्र में बहुत मजबूत प्रेरणा है। तीसरा, घर में, हर कोई कदम मंच और वजन की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ बार है।
हालांकि, अगर आप अपनी क्षमताओं में विश्वास कर रहे हैं, पता संचालित कैसे सभी प्रणालियों अभ्यास समझदारी से अपने स्वयं के प्रगति का मूल्यांकन कर सकते हैं, वजन का चयन करें और आलस्य के खिलाफ लड़ाई, आवश्यक गोला बारूद है, यह घर पर कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में - लंबे समय के लिए नहीं कमरे में, आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के लिए और उसके बाद घर कसरत "हॉट आयरन" पर चलते हैं। मकान, ज़ाहिर है, और अधिक कड़ी मेहनत करने के लिए अपने आप को प्रेरित करने के लिए कठिन हो जाएगा। लेकिन किसी को जो चाहता है से परामर्श करने के लिए सुनिश्चित किया जाना है।
निष्कर्ष
यहाँ हम आप के साथ कर रहे हैं और क्या "हॉट आयरन" पता लगाना। समीक्षा निवासियों और पेशेवर एथलीट कि प्रणाली दोनों विशेषज्ञों और साधारण लोग हैं, जो अच्छे लग रहे करना चाहते हैं पहचानता है दिखाते हैं। तकनीक का मुख्य लाभ अपनी सार्वभौमिकता और प्रभावशीलता में निहित है। आप अपना वजन कम शरीर नमनीय और अपने हालत में सुधार लाने के लिए चाहते हैं, "हॉट आयरन" प्रयास करें। वीडियो पर पाठ - यह अच्छा है, लेकिन यह बेहतर एक अनुभवी ट्रेनर के साथ समूह सबक के साथ शुरू करने के लिए है।
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