15 टिप्स: कितना बुरा खाने की आदतों को अलविदा कहना

नहीं हमेशा समस्याओं के कारण आहार के साथ इच्छा शक्ति की कमी है। कभी-कभी आप एक आदत है कि बस चुपचाप सभी प्रयासों को कम किया है। उन्हें की वजह से, अपने भोजन के लिए पर्याप्त स्वस्थ, क्यों डंप किलो इतनी मेहनत नहीं मिल रहा है। सबसे अच्छा सलाह - नई आदतें विकसित करने शुरू करते हैं। वे अपने जीवन बदल जाएगा और गारंटी है कि एक बार वजन रीसेट किया जाता है, तो आप उचित पोषण का पालन करना होगा। उनकी जीवन शैली के नियंत्रण के लिए यह प्रभावी विकल्प।

रसोई पर अपना आदेश दें

ऐसा लगता है कि यह आंकड़ा न केवल भोजन, लेकिन यह भी रसोई घर में आदेश को प्रभावित कर सकता। मैस और गंदगी खा करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं! शोध के अनुसार, गन्दा रसोई घर में लोगों को चालीस प्रतिशत अधिक खाते हैं। आप एक घर पूर्ण आदेश है, तो आप यह आसान एक संतुलित आहार से चिपक और मीठे बिस्कुट और सेब snacking नहीं मिल रहा। बातें और में शुद्धता आहार में अनुशासन सुनिश्चित है, तो मकान की सफाई स्थानांतरित कर सकते हैं।

हानिकारक उत्पादों को छुपाएं

उत्पाद है, जो तक पहुँचने के लिए सबसे आसान है उन है कि आप और अधिक खाने के लिए की संभावना होगी रहे हैं। मिठाई एक अपारदर्शी कंटेनर में हैं, और अधिक उपयोगी विकल्प है - मन में है, तो आप ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों किसी भी अतिरिक्त प्रयास के बिना कर देगा। अध्ययनों से पता चला है उत्पादों की सही स्थान आप कुछ किलो ले सुनिश्चित कर सकते हैं कि! हाथ में जंक फूड न रखें। नाश्ता महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह मतलब नहीं है कि तालिका हमेशा कुकीज़ होना चाहिए। खाद्य है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त रोका जा सकता है, एक नंबर नहीं होना चाहिए।

फलों और सब्जियों को प्राथमिकता बनाओ

उत्पादों के भंडारण को पुनर्संगठित करें। एक सत्तर प्रतिशत की वृद्धि संभावना है कि आप एक उपयोगी विकल्प पसंद करते हैं जब आप खाने के लिए चाहते हैं - मेज पर फल का एक कटोरा रखो। इसके बजाय चीनी के बिना सूखे फल या पॉपकॉर्न का एक मिश्रण एक कंटेनर में कुकीज़ रहते हैं। hummus के साथ संयोजन के रूप में मटर, गाजर, मिर्च और उन्हें नाश्ता धो लें।

टीवी बंद कर दें

शोधकर्ताओं ने पाया कि "खाओ" कान भी कर सकते हैं। आप सुन अगर किसी इसे अपने खाने की आदतों को प्रभावित करता है खाता है। क्रंचिंग चिप्स की ध्वनि को प्रभावित करता है कि वे क्या हार्दिक होने लगते हैं। आप टीवी या संगीत से विचलित रहे हैं, तो आप भोजन आप और अधिक खाने बनाता है की आवाज़ करने के लिए कम ध्यान देते हैं। जब आप भोजन के संकट में सुना है, आप जल्दी से पता है कि खा लिया। आप सुन नहीं है, तो आप सिर्फ भूल सकता है आप क्या खाते हैं - यह एक वृद्धि की कैलोरी सेवन का कारण बनता है।

प्लेट का आकार बदलें

दृश्य धारणा भी भूख को प्रभावित करता है। आप एक बड़े प्लेट का उपयोग करते हैं, भोजन कम से कम है कि ज्यादा खा को जन्म दे सकता है। इसके विपरीत, भोजन की एक छोटी प्लेट अधिक एक बहुत का वह हिस्सा बना देता है और आपको लगता है कि आप और अधिक कैलोरी वास्तविक की तुलना में खाते हैं। शोध के अनुसार, एक बड़े बर्तन लोगों सोलह प्रतिशत अधिक खाना खाते हैं। बर्तन छोटे का प्रयोग करें, ताकि आप वजन तेजी से खो सकते हैं।

छोटे चश्मे पर जाएं

आप एक बड़ा गिलास उपयोग करते हैं, आप एक से अधिक आवश्यक होगा पीते हैं। नतीजतन, आप और अधिक कैलोरी मिलता है। अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को स्वचालित रूप से छोटा है, विस्तृत गिलास में अधिक लेकिन लंबा और एक ही मात्रा के साथ संकीर्ण से डाल दिया। दस प्रतिशत से तरल पदार्थ की कैलोरी सेवन कम करने के लिए संकीर्ण चश्मे का चयन करें।

स्नैक्स के लिए बैग का प्रयोग करें

तुम खाना सामान्य रूप से खाने के भाग आकारों को नियंत्रित करने की कोशिश करो। आप आंख मूंदकर सही पैकेज से बाहर खाने हैं, तो आप पेट भर खा सकते हैं। आगे की योजना, एक अच्छी तरह से परिभाषित भाग देने के लिए मेज पर बैठ जाओ। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यह काम करता है। जो लोग एक बड़े पैकेज खाते हैं, जो उन लोगों के छोटे बैग में कई भागों में विभाजित भोजन की तुलना में अधिक खाते हैं।

बुरा खातों की Otpishites

अपने फोन को अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा है, यह भी जिस तरह से आप खाने को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि सामाजिक नेटवर्क पर तस्वीरें देखने, अस्वास्थ्यकर भोजन का चित्रण भूख वृद्धि हो सकती है। यहां तक कि अगर आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं हैं, मनोवैज्ञानिक तौर पर आप क्या तुम खाना चाहता हूँ के बारे में सोचना शुरू करते हैं। यह उन खातों कि स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए साइन अप करने के लिए बेहतर है। छवियों उपयोगी उत्पादों के साथ देखने प्रेरणा और एक प्रेरणा का स्तर बढ़ जाता है।

एक भोजन योजना बनाओ

विभिन्न प्रकार के एक अच्छी बात है, लेकिन यह यह मुश्किल एक आदत विकसित करने के लिए बनाता है। पहले से योजना बनाने के लिए आप क्या खाना बनाना की कोशिश करो। आहार की योजना बना - भोजन का सेवन को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। की आदत पूर्व खरीद सकते हैं और स्वस्थ खाना पकाने आप कोई नुकसान नहीं होगा। अध्ययन के अनुसार, लोगों के साठ प्रतिशत हर हफ्ते एक ही खाना खाते हैं - क्योंकि वे पहले से कुछ भी योजना नहीं है। इस वजह से, यह एक अच्छा समाधान सिर्फ सेमीफाइनल खाने लगता है। पहले से भोजन तैयार करने के लिए अपने आप को इच्छा शक्ति की प्रयास को नियंत्रित करने के लिए नहीं इतनी के रूप में की कोशिश करो। रंगीन सब्जियों का सेवन खाने के सबसे पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए।

सोचो अनुष्ठानों भोजन शिष्टाचार

बुरा आहार की आदतों दृढ़ता से लोगों को प्रभावित। लेकिन, कभी कभी ऐसा लगता है कि विकल्प वहाँ नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर आप अक्सर व्यापार यात्रा काम करने के लिए पर जाना है, यह मुश्किल सामान्य आहार का पालन करने के लिए है। अनुष्ठान है कि आप जानबूझकर भोजन करने की अनुमति के बारे में सोचने की कोशिश करें। यह भोजन स्वादिष्ट बना देता है और पेट भर खा करने के लिए नहीं मदद करता है। जो लोग एक निश्चित तरीके से चॉकलेट खाने के जो लोग भी इस प्रक्रिया के बारे में नहीं सोचता से ज्यादा मजेदार मिलता है।

प्रेरणा पाते हैं

अक्सर लोगों को एक आहार शुरू करते हैं, न केवल उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए। लघु अवधि के प्रेरणा की मदद नहीं कर रहा है कि आप लगातार नए वजन का पालन। एक सही प्रेरणा खोजें - उदाहरण के लिए, आप मजबूत होने के लिए चाहते हो सकता है, या आप लंबे समय तक रहने के लिए योजना बनाई है।

अपने घर भोजन शेयरों रखें

अपने घर में खाना उपयोगी होगा करते हैं। आप जंक फूड नहीं खा सकते हैं, यदि आप ऐसा नहीं करते। अगर शेयर बहुत आसान एक आहार पर ही उपयोगी है!

एक शौक लगता है

बोरियत के बारे में भूल करने की कोशिश करो, एक नया शौक पाते हैं। टहलने के लिए जाओ, दोस्तों के साथ बात करते हैं, गहरी साँस। तुम क्या आप खुश हैं होगा चलो - यह भोजन से विचलित होगा।

घर पर खाना बनाना

फास्ट फूड रेस्तरां सब कुछ है कि आप और अधिक खाया कर रहे हैं। यह घर पर खाना बनाना बेहतर है - तो आप सामग्री और खाना पकाने की तकनीक पर नियंत्रण है, साथ ही स्वतंत्र रूप से भाग के आकार को परिभाषित।

नींद

सो अपने आहार के रूप में महत्वपूर्ण है! अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए तरस थकान की एक निरंतर भावना के साथ जुड़ा हो सकता है। बस आराम - आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अधिक ऊर्जा होगा!