आहार। कच्चे खाद्य: सप्ताह के लिए मेनू

लोगों से अपनी रुचि का एक ऊर्जा प्रणालियों किया गया है और एक कच्चे खाद्य आहार बनी हुई है। सप्ताह के लिए मेनू, संक्रमण नियम, दृष्टिकोण खाना पकाने के लिए - यह सब के लिए वजन कम करने की मांग में एक जीवंत जिज्ञासा भी खुद को मेज पर वंचित करने के लिए तैयार है, लेकिन नहीं। जो लोग जितना संभव हो साफ खाना चाहता हूँ, अपने शरीर को अतिरिक्त घटक है, जो आधुनिक खाद्य में समृद्ध है में शुरू करने के बिना - कच्चे खाद्य आहार के बारे में सवाल पूछ लोगों का दूसरा समूह।

कच्चे खाद्य आहार क्या है

इस शक्ति प्रणाली के आधार - गर्मी उपचार उत्पादों की अस्वीकृति। और, आदर्श, यह पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए। तदनुसार, उत्पादों की संख्या स्वचालित रूप से सूची से हटा दिया है, ताकि एक कच्चे खाद्य आहार शाकाहार प्रकृति में बहुत करीब है। जो कुछ भी rawfoodist इस्तेमाल किया, यह भी नहीं मसालेदार जाना चाहिए, रासायनिक इलाज किया या किण्वन के अधीन: हालांकि, यह एक मौलिक अंतर है। अचार या गोभी तो - यह कुछ है कि एक व्यक्ति एक कच्चे खाद्य आहार का अभ्यास खर्च कर सकते हैं नहीं है। मेनू (एक सप्ताह या यहां तक कि एक दिन के लिए) किसी भी इसी तरह के उत्पादों को शामिल नहीं करना चाहिए।

बिजली सिद्धांतों

यदि आप एक कच्चे खाद्य आहार अभ्यास करते हैं, एक दैनिक मेनू पोषण करने के लिए सही दृष्टिकोण के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है। अर्थात्:

1. कर रहे हैं - केवल जब भूख लगी है, एक कार्यक्रम के बिना, लेकिन नाश्ते में लिप्त नहीं।
2. च्यू - ध्यान से जितना संभव हो उतना। और जल्दी, एक टीवी या एक अखबार में नहीं खाते हैं।
3. भार के सामने खाते हैं, और शारीरिक और मानसिक दोनों न करें।
4. पहले या भोजन के बाद नहीं पीता।
5. पेट भर खा मत करो; (विशेष रूप से बच्चों) खाने के लिए मजबूर नहीं किया।
6. केवल पीने के पानी के लिए उपयुक्त है, और केवल तीव्र प्यास के समय में।
7. खाद्य ठंडा या गर्म होना चाहिए।

उत्पाद एक-दूसरे के साथ सद्भाव में होना चाहिए; रस - आप से ही दबाया; चाय, सोडा, कॉफी और शराब उत्पादों की सूची से हटा दिया जाता है।

आहार: वजन घटाने के लिए एक कच्चे खाद्य आहार। मेन्यू

आधुनिक दुनिया में लंबे समय तक कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की प्रथा जाना जाता है मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह बहुत प्रभावी है, और यह भोजन के पहले महीने के अंत तक एक महत्वपूर्ण वजन घटाने देखा जा सकता है। हालांकि, हमेशा की तरह दावतें की वापसी जल्दी किलोग्राम देता है। तो, हासिल होने वांछित हो तो इसे परीक्षण किया विधि को खिलाने के लिए जारी रखने के लिए आवश्यक है, लेकिन एक हल्के रूप में खाना पकाने के लिए विशेष रूप से गुस्से और बेकिंग (पन्नी या आस्तीन में) का इस्तेमाल किया उत्पादों की कोई 75% से अधिक के लिए उत्सुक है और कच्चे सब्जियों और फलों के लिए आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेने ।

लेकिन पहले यह एक सख्त कच्चे खाद्य आहार के माध्यम से जाना पड़ता है। मेनू स्लिमिंग ध्यान (बीज के रूप में, सूखे फल, मेवा, पनीर) और स्टार्च उत्पादों, भोजन तृप्ति प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया - आधा फल और जामुन, आवंटित 5 फीसदी सब्जियां, 10 होनी चाहिए। यदि आप एक कच्चे खाद्य आहार का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, सप्ताह के लिए मेनू इस नमूने पर बनाया जा सकता है।

1. नाश्ता: फल। यह 2-3 नारंगी, बड़े अंगूर, अंगूर, आड़ू, तरबूज, खरबूजा या 7-8 सूखे inzhirinami की एक जोड़ी के साथ नाशपाती के साथ सेब हो सकता है।
2. दोपहर का भोजन: सलाद। चुनने के लिए है क्या: कच्चे शलजम और पनीर; अखरोट के साथ पालक; सलाद, मटर और गाजर और चुकंदर।
3. रात का भोजन: सलाद, लेकिन अलग संरचना। उदाहरण के लिए, फल या पनीर कटा सलाद पत्ता, पालक और गोभी के साथ अम्लीय।

प्राप्त करने के लिए तेजी से परिणाम सुबह और शाम के भोजन में हो सकता है आम smoothies पीते हैं। पालक की एक बड़ी मुट्ठी भर के साथ मुख्य फल, अजवाइन के दो डंठल, अजमोद का एक छोटा सा बंडल एक ब्लेंडर में मुक्का मारा सलाद के चार पत्ते और, दो गिलास पानी तलाक दे दिया और नींबू का रस माध्यम के साथ सुगंधित किया। तुरंत पीना!

नई बिजली की आपूर्ति सिस्टम पर संक्रमण

विशेष रूप से भोजन में सतर्क हैं जो सिर्फ एक कच्चे खाद्य आहार कोशिश कर रहे हैं होना चाहिए। शुरुआती व्यंजनों जिसके लिए हमारा सुझाव है कि सबसे स्वादिष्ट व्यंजनों से मुक्त के पहले दिन किया जाना चाहिए के लिए मेनू। कोई आधा उपायों - कच्चे खाद्य पदार्थ एक बार! अक्सर प्रतिकूल घटनाओं (थकान, भूख से लगातार लग रहा है, चक्कर आना) से बचने के लिए एक अच्छा भूख को प्री-दिन के लिए विचार: यह अनुकूलन कम गंभीर कर देगा।

अगला: शुरुआत में नाश्ता हमेशा रसीले फल का होना चाहिए। सबसे पहले, आप एक थोड़ा बड़ा राशि खर्च कर सकते हैं। लंच और डिनर की सामान्य सलाद की (प्रसंस्कृत उत्पादों और मेयोनेज़ / क्रीम वनस्पति तेल या नींबू का रस के प्रतिस्थापन के बिना) शामिल हो सकते हैं। रचना के नमक और मसाला सामग्री निकाल दिए जाते हैं, चीनी, पॉलिश चावल और आटा एक न्यूनतम करने के लिए कम कर रहे हैं। शुरुआती दिनों में मांस प्रतिस्थापित करने के लिए पागल की खपत बढ़ सिफारिश की।

क्या पहले है?

मुख्य सिद्धांत है जिसके द्वारा सभी कच्चे खाद्य आहार का आनंद - सप्ताह (व्यंजनों हम आप के लिए प्रदान करते हैं) के लिए एक मेनू अलग-अलग हर दिन के पिछले से अलग होना चाहिए। अन्यथा, अभ्यास आप जल्दी ऊब जाते हैं। इन व्यंजनों जानने की कोशिश करें।

1. फल सूप। cranberries, pyuriruyutsya ब्लेंडर, फिर से शहद और वेनिला के साथ स्वादिष्ट और मार पड़ी है तलाकशुदा polstakanom बादाम दूध - ब्लूबेरी और आधे का एक गिलास ले लो। दो के लिए पर्याप्त।
2. मसालेदार सूप। प्यूरी 2 टमाटर, 2 मिठाई मिर्च से बनाया गया, आधी और तेज लहसुन लौंग, पानी की दो लीटर, संचार और ताजा जड़ी बूटी के साथ कवर के साथ तलाक हो गया है।
3. मसालेदार सूप। (बराबर भागों में) पानी से जुड़ा एक नट, कुचल मूंगफली (कप), लहसुन, जड़ी बूटी (सोआ, अजवाइन, धनिया) और शैवाल के साथ पूरक से नारियल का गूदा। शहद की एक चम्मच और अच्छा जैतून का तेल आधा कप डालने का कार्य। चार तैयार के लिए दोपहर के भोजन के।

स्वाभाविक रूप से, अनुभव संचित और उनके व्यंजनों के साथ, ताकि तालिका आप गरीब नहीं होगा।

दूसरा syroedcheskie व्यंजन

अधिक विविधता के रूप में कई परिचित व्यंजन कच्चे खाद्य आहार के लिए अनुकूलित किया जा सकता, कर रहे हैं। सप्ताह के लिए मेनू में शामिल हैं:

1. मटर दलिया। सेम बारह घंटे भिगो, धोया और pyuriruyutsya शुद्ध जल से इच्छित स्थिरता तक कर रहे हैं। अधिक उपहार के लिए जोड़ा किशमिश।
2. मीठा दलिया, जुड़े हुए हैं जो करने के लिए सूरजमुखी के बीज और कटा हुआ अखरोट (आधा कप), शहद की दो चम्मच, कटा केले और सेब, किशमिश।
3. सब्जी कटलेट। सूरजमुखी के बीज को निचोड़ा जाता है, गाजर मला। दोनों घटकों बीकर में लिया जाता है। काली मिर्च के टुकड़े, अजमोद, अजवाइन (दो चम्मच) और अजवाइन आधा कप जोड़ा गया। मिश्रण 3 बड़े चम्मच सन बीज patties का गठन किया और (। 40 ग्राम) एक ओवन शायद ही छोड़ देते हैं में रखा 6 घंटे के लिए कर रहे हैं डालो।

व्यंजन, नाश्ता

रात के खाने के लिए बिल्कुल सही है और एक कच्चे खाद्य आहार के बुनियादी सिद्धांतों का उल्लंघन नहीं करते। उदाहरण के लिए, अखरोट के स्वाद का पनीर। बादाम के दो पूर्ण चश्मा, स्थिरता आटा एक मोटी कपड़े या कई परतों में जाली के माध्यम से पानी और फिल्टर का एक ही मात्रा डालना करने के लिए जमीन नहीं है। "पकाना" पनीर आठ घंटे हो जाएगा; solidification धनिया और नींबू के रस के साथ अनुभवी और हरियाली के साथ सजाया के बाद।