स्वस्थ नाश्ता

हम में से प्रत्येक अपने तरीके से दिन शुरू होता है। कोई है जो पसंद करती है लंबे समय तक सोने के लिए, और किसी को जल्दी और मामले के लिए ले जाया ऊपर हो जाता है। हालांकि, प्रकृति और जीवन के रास्ते में मतभेद के बावजूद, सुबह में सभी एक ही के बारे में शुरू करना चाहिए। एक छोटे से जिमनास्टिक, पानी प्रक्रियाओं और, ज़ाहिर है, एक स्वस्थ नाश्ता - एक शुरुआत के लिए। खाने के पहले दिन के महत्व को लंबे समय से मान्यता दी गई है और विवादित नहीं। मोटापे से ग्रस्त लोग पोषण विशेषज्ञ जरूरी सलाह सुबह की है। एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता, न केवल अंत में अपने शरीर को जगा, लेकिन यह भी दिन की पहली छमाही में ऊर्जा के साथ यह चार्ज करते हैं।

दुर्भाग्य से, कई उपेक्षा इस सलाह। नाश्ता के लिए, वे समय या झुकाव नहीं है, और कार्यदिवस के दौरान दोपहर के भोजन के शायद ही कभी भरा हुआ है। नतीजतन, वह शाम को घर आया, एक आदमी दैनिक भोजन के आदर्श को खाता है, और, ज़ाहिर है, वजन प्राप्त कर रहा है। इसके अलावा, नाश्ता की कमी अंत: स्रावी प्रणाली ऊर्जा की कमी, काम के लिए क्षमता की कमी, पाचन रोग, हृदय और से भरा है।

एक स्वस्थ नाश्ता कार्बोहाइड्रेट की दैनिक आदर्श के 2/3, 1/5 वसा और 1/3 प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। यह रूप में घने हो सकता है और धीरे-धीरे पच कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए। वे हमारे शरीर को परिपूर्ण और चयापचय को सामान्य लंबा है। नतीजतन,, स्वास्थ्य में सुधार के सभी प्रणालियों के प्रदर्शन को सुधारने। यह सब सही है, के लिए योगदान पौष्टिक नाश्ता।

स्वादिष्ट और स्वस्थ एक सुबह खाने के लिए है सब्जियों के साथ ऑमलेट। यह तोरी, टमाटर, प्याज, मिर्च, मशरूम, सेम और इतने पर हो सकता है। एक ताजा सलाद तैयार करने के लिए सुनिश्चित करें। इसके सदस्यों में शामिल हैं: मिर्च, खीरा, गोभी, गाजर, मूली, साग, प्याज। यह मलाई या जैतून का तेल के साथ भरा जाना चाहिए, स्वाद के लिए एक छोटे से नमक जोड़ें। कुछ हार्ड अनाज (जई, मक्का, जौ, गेहूं, जौ, कुटू) के बिना एक स्वस्थ नाश्ता कल्पना करना। उबालें यह पानी, और दूध पर हो सकता है। विविधता के लिए, आप इसे शहद, सूखे फल और नट्स जोड़ सकते हैं। यदि आप एक मीठी दाँत की जरूरत नहीं है, तो दुबला पकाया मांस, अंडा या मछली का दलिया टुकड़ा के लिए खाना बनाना। यह चटनी और मेयोनेज़ के बिना निश्चित रूप से कोई मसाले होना चाहिए और,,।

आप मिठाई के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो आप बेहतर अनुकूल cheesecakes, मीठा पकौड़ी, पैनकेक्स नहीं हो सकता। वे मलाई, जाम या शहद के साथ परोसा जा सकता है। एक पेय के रूप में, दूध, नींबू के साथ चाय, दूध-बेरी कॉकटेल, दही, केफिर, ताजा सब्जियां, धीमी आंच पर पकाया फल के साथ कोको का प्रयास करें। वहाँ पनीर का एक टुकड़ा के साथ राई रोटी से उपयुक्त सैंडविच, उबले अंडे, सॉस हो जाएगा।

हर राष्ट्र अपनी पौष्टिक नाश्ता है। कुछ देशों ने अपनी परंपराओं का विकास किया है। हर कोई जानता है कि ब्रिटिश पसंद करते हैं नाश्ता दलिया के लिए दूध की चाय और उबला हुआ नरम उबले हुए अंडे के साथ। फ्रेंच सुबह croissants और संतरे का रस पीने में खाने के लिए खुश हैं। इटली के नए दिन को बधाई दी मिठाई रोटी और कॉफी का एक कप। नाश्ता हमेशा की तरह अमेरिकी हॉट चॉकलेट और हैम या पनीर की टोस्टिंग के होते हैं। एशियाई सुबह समुद्री भोजन सलाद या चिकन और हरी चाय में लिप्त। इन परंपराओं सदियों से गठन, और समय परीक्षण किया गया।

हर व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य के बारे में परवाह करता है, का विकास करना चाहिए नाश्ता खाने की आदत अच्छी है। यह ध्यान से व्यंजनों के लिए उत्पादों का चयन करने के लिए आवश्यक है। शायद, इस के लिए आप कुछ जल्दी उठना, लेकिन निश्चिंत रहें है - स्वास्थ्य इसके लायक है!