सुंदर और releny प्रेस पेट। यह कैसे बनाने के लिए?

हर व्यक्ति का सपना, कोई फर्क नहीं पड़ता पुरुष या महिला - एक सुंदर और स्मार्ट प्रेस पेट है। इच्छा स्मार्ट और हर व्यक्ति में खूबसूरत दिखना। परिणाम कम से कम समय में क्रम में अपने शरीर के रूप में? यह मुश्किल नहीं है, मुख्य बात - व्यवस्थित ढंग से बाहर अभ्यास के लिए प्रेस कार्डियो में संलग्न करने में मदद कैलोरी जला और अच्छी हालत में पूरे शरीर को रखने के लिए ले जाने के लिए, साथ ही एक छोटा सा आहार का पालन करने में।

के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह राहत प्रेस पेट निश्चित रूप से है कि व्यायाम कम से कम 4 बार एक हफ्ते में किया जाना चाहिए। आदेश जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप 40-50 मिनट के लिए हर दिन के साथ सौदा करने की जरूरत है। पसंद का प्रशिक्षण - अपने विवेक से।

प्रेस के मध्यम और उच्च भागों के लिए आसान और सबसे प्रभावी व्यायाम - मोड़। लापरवाह स्थिति, पैरों की तुलना में थोड़ा व्यापक कूल्हे की हड्डियों, तुला, उसके सिर के पीछे हाथ। चिकनी वृद्धि आवास, मंजिल से अधिकतम फाड़ ब्लेड शुरू करो। व्यायाम नहीं 30 बार से कम होना चाहिए, अगर आप ऐसा करेंगे, यह पता चला है, और अधिक पूरी तरह से करते हैं। इसके अलावा इस अभ्यास उलझी। जब बारी में शरीर उठाने उसकी छाती के लिए दोनों पैरों को आकर्षित करती है, तो आप कम प्रेस की मांसपेशियों व्यस्त हैं। इसके अलावा कम से कम 30 बार प्रदर्शन करते हैं। यह कम से कम 2 दृष्टिकोण करने के लिए सलाह दी जाती है।

अगले व्यायाम "कैंची" कहा जाता है। फर्श पर पड़ा की स्थिति, पीठ के निचले हिस्से मजबूती से फर्श को दबाया, और रीढ़ की हड्डी पर लोड रखने के लिए झुकने से बचें। ताला में उसके सिर के पीछे उसके हाथ,, 90 डिग्री के पैर उठाने जबकि पैरों तुला नहीं किया जाना चाहिए। शरीर के ऊपरी हिस्से से बढ़ाएं या घटाएं पैर फर्श के साथ समानांतर करने के लिए बारी है, लेकिन यह छू नहीं। व्यायाम नहीं बल्कि जटिल है, यह कम से कम 2-3 सेटों में कम से कम 20 बार बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है।

इस में पम्पिंग प्रेस वहाँ अंत नहीं है। अगले व्यायाम - तिरछा पेट की मांसपेशियों के लिए। इस सक्रिय है और जब कम प्रेस पेट। अपनी पीठ पर झूठ, पैर कूल्हे की हड्डियों की तुलना में थोड़ा व्यापक, घुटनों पर तुला हुआ है, उसके सिर के पीछे हाथ। फर्श से आंसू ब्लेड शुरू, छाती और विपरीत कोहनी कोशिश करने के लिए पैर कस तुला पैर तक पहुँचने के लिए। व्यायाम स्वास्थ्य के अपने राज्य पर निर्भर करता 2-3 सेट के लिए कम से कम 30 बार किया जाना चाहिए।

पुरुषों के लिए प्रेस पेट बस के रूप में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महिलाओं के लिए है। ये अभ्यास उनके प्रदर्शन पर पूरी तरह से सभी के लिए उपयुक्त, सबसे महत्वपूर्ण बात कर रहे हैं - कार्यान्वयन तकनीक का अनुपालन करने, और फिर आप फुलाया राहत और धड़ के घमंड में सक्षम हो जाएगा। यह के लिए प्रेस कार्डियो मदद करने के लिए कमर और पेट के क्षेत्र में अवांछित वसा को जलाने के लिए भी उपयोगी होगा। सबसे प्रभावी कार्डियो, चल रहा है अगर तुम, नहीं चला सकते हैं स्विमिंग पूल पर जाते हैं, एक मोटर साइकिल या रोलर स्केट्स की सवारी, रस्सी कूद। इन सभी अभ्यास में मदद मिलेगी अच्छी हालत में अपने शरीर को रखने के लिए और अतिरिक्त वजन को हटा दें।

इससे पहले कि वर्ग एक गुच्छा को गर्म और नहीं करने के लिए एक छोटे से कसरत करने के लिए क्षतिग्रस्त हो जाओ। वार्म अप शामिल हो सकते हैं ओर करने के लिए tilts, कदम सीढ़ी, कदम और अन्य प्रकाश अभ्यास है कि लोड की आवश्यकता नहीं है।

के अलावा प्रेस पर अभ्यास पेट कम से कम नहीं एक बहुत सख्त आहार का पालन करने के लिए आवश्यक है। शुरुआत के लिए, आप 2 घंटे पहले और एक कसरत के बाद खाने के लिए नहीं कर सकते हैं। अधिकतम संभव 1% दही का एक गिलास पीने के लिए। इसके अलावा भोजन से पूरी तरह से आटा उत्पादों, मिठाई, भी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए आवश्यक है, खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट होते हैं, कम से कम रखा और उन्हें सुबह में अधिमानतः का उपयोग किया जाना चाहिए। कोई प्रतिबंध हरी सब्जियां (खीरे, साग, तोरी, गोभी, ब्रोकोली और अन्य सब्जियों) खा सकते हैं। बेहतर शराब से दूर रहने और कम मात्रा में उपभोग, लाल या सफेद वाइन की तरह के रूप में 1-2 गिलास आपको कोई नुकसान नहीं करेंगे, हृदय रोग और कैंसर के साथ विपरीत मदद प्रोफिलैक्सिस पर।