एक सक्रिय जीवन शैली के लिए सही नाश्ता अनिवार्य शर्त है

पूरे कार्य दिवस के दौरान भलाई के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। हाल ही में, "सही नाश्ता" की परिभाषा तेजी से आम हो गई है यह क्या है, और कितना सही या गलत हो सकता है, हम अब समझने की कोशिश करेंगे

दुनिया की आबादी का हिस्सा उन लोगों में विभाजित है, जो जरूरी नाश्ता खाते हैं और जो लोग सुबह में एक छोटे से सैंडविच भी नहीं निगल सकते हैं । इसलिए, यदि आप मानते हैं कि आंकड़ों के सूखे तथ्य, जो लोग सुबह ज्यादा समय तक नहीं खाते हैं, तनाव और अवसाद के अधीन होते हैं इसके अलावा, कार्डियोवास्कुलर बीमारी का जोखिम उन लोगों में बहुत अधिक है जो नाश्ते से मना करते हैं।

इसलिए, आपको सुबह खाने के लिए अपने आप को सजाना चाहिए, और नींद के आधे घंटे के बाद जल्दी ही ऐसा करना चाहिए, ताकि शरीर में जागने के लिए पर्याप्त समय हो। आप नींबू के रस के कुछ बूंदों के साथ आधा गिलास गर्म पानी पीने से सुबह भूख को उत्तेजित करने की कोशिश कर सकते हैं
शहद के एक चम्मच के साथ

तथ्य यह है कि नाश्ता आवश्यक है, ज़ाहिर है। लेकिन एक और सवाल है, नाश्ता बेहतर है? यह पूरी तरह से आपकी गतिविधियों की प्रकृति पर निर्भर करता है लेकिन, किसी भी मामले में, सही नाश्ते को आसान और पौष्टिक होना चाहिए। यदि आप एक मानसिक कार्यकर्ता हैं, उदाहरण के लिए, एक कार्यालय का कार्यकर्ता, आप सुबह, दूध, एक सलाद या दही द्रव्यमान के साथ अनाज की सेवा कर सकते हैं। मैन्युअल श्रम में लगे किसी व्यक्ति के लिए सही नाश्ता अधिक पौष्टिक होना चाहिए। यह बेकन और सलाद के पत्तों या पनीर के साथ आमलेट के एक नौकर के साथ एक सैंडविच हो सकता है आप नाश्ता और दलिया कर सकते हैं, यह पूरे दिन के लिए उत्साह का प्रभार प्रदान करेगा।

जब कोई व्यक्ति वजन कम करना चाहता है, तो सही नाश्ते, इस मामले में, बस अनिवार्य है। पूरे दिन के आहार का यह मुख्य भाग होना चाहिए। इसके अलावा, यह कि पूरे दिन के लिए वजन कम करने के लिए सही नाश्ते के लिए सक्रिय होता है, यह शरीर में कैलोरी के सक्रिय जलने की एक तंत्र शामिल करने में सक्षम होता है। यही है, यह वजन घटाने के लिए एक उपयोगी उपकरण है। और बहुत बार ऐसा लोग होते हैं जो सुबह खाने से इंकार करते हैं, मोटापे से ग्रस्त हैं

वजन घटाने के लिए उचित नाश्ते में उन उत्पादों को शामिल करना चाहिए जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में सक्षम हैं। आदर्श वे व्यंजन हैं जिनमें बहुत अधिक फाइबर, साथ ही प्रोटीन, असंतृप्त कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं। नाश्ते के लिए व्यंजन, उच्च कोलेस्ट्रॉल, चीनी और संतृप्त वसा वाले विपरीत प्रभाव का उत्पादन करते हैं, वे ऊर्जा का तेजी से नुकसान और अतिरिक्त भोजन सेवन की इच्छा पैदा करते हैं।

नाश्ते के लिए मेनू बनाने पर, आपको उत्पादों के उपयोगी गुणों पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ते में बेहतर - हैम के साथ अंडा पकवान या सैंडविच? इस मामले में, प्राथमिकता सबसे पहले सबसे अच्छा दी जाती है। सब के बाद, अंडे कैलोरी में बहुत अधिक है, और सब्जियों या मशरूम के साथ एक आमलेट न केवल कैलोरी के साथ शरीर प्रदान करेगा, लेकिन साथ ही प्रोटीन, सेलेनियम, विटामिन बी 6 और बी 12 के साथ।

वजन घटाने के लिए कम वसा वाले दही नाश्ते का आधार होना चाहिए। कॉटेज पनीर और जामुन के साथ संयोजन में, यह फास्फोरस और पोटेशियम के साथ शरीर प्रदान करेगा।

स्वादिष्ट पेय से आप उच्च ऊर्जा मूल्य के साथ सुबह के राशन डेयरी और बेरी कॉकटेल में शामिल कर सकते हैं।

सभी अनाज नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन वजन कम करते समय पारंपरिक दलिया विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। और दलिया पकाने के लिए पहले से ऊपर जाना जरूरी नहीं है, पहले से ही प्रपत्र में वे वजन कम करने के लिए कम उपयोगी नहीं हैं। अंडे और दूध के अलावा के साथ पोषक तत्वों से पहले पौष्टिक पैनकेक में दलिया से तैयार करना बहुत ही सुविधाजनक है। उन्हें फ्रीजर में रखा जा सकता है, और सुबह जल्दी ही माइक्रोवेव में गरम हो जाता है और फल और बेरी ग्रेवी से खाया जाता है।

मुख्य बात यह है, आनंद के साथ नाश्ता और धीरे-धीरे, एक ही समय में। यह लंबे समय तक नहीं लगेगा, और आपका पेट आपको अपने नाश्ते के बारे में याद दिलाएगा, और वजन सामान्य हो जाएगा और देखभाल बंद कर देगा।