एक साधारण नुस्खा प्रोटीन घर पर हिला

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रोटीन जीव के लिए उपयोगी है। इसके अलावा, कई, मात्रा बढ़ाने के लिए यदि एक व्यक्ति प्रोटीन आहार पर बैठता सलाह दी जाती है। के लिए विभिन्न व्यंजनों हैं प्रोटीन शेक, यह केवल महत्वपूर्ण है करने के लिए नींव, दूध और पनीर की राशि हमेशा एक कम वसा सामग्री के साथ। इन उत्पादों के अलावा केले, दही, सूखे फल, अंडे, और आइसक्रीम जा सकते हैं। किसी भी मामले में, इस कॉकटेल, तो आप अपने आप को तैयार कर सकते हैं।

घर पर पकाने की विधि प्रोटीन शेक

पेय की तैयारी में सबसे महत्वपूर्ण - सही ढंग से नींव का चयन किया। आदर्श दूध घटक है, जो 100 मिलीलीटर प्रति शुद्ध प्रोटीन की लगभग तीन ग्राम शामिल किया जाएगा। आमतौर पर, घर पर प्रोटीन कॉकटेल नुस्खा मलाई निकाला दूध के 350 मिलीलीटर गयी। क्या तुम सच में एक मीठी दाँत है, तो यह अपने आप आइसक्रीम लाड़ प्यार कर सकते, लेकिन इस मामले में 200 ग्राम तक सीमित होना चाहिए। एक अन्य घटक संतृप्त प्रोटीन - दही। इसके अलावा, उन्होंने विभिन्न विटामिन और खनिज की एक किस्म में समृद्ध है। यह मदद कर सकते हैं उत्कृष्ट घर का बना पाने प्रोटीन शेक। पकाने की विधि मानक उत्पाद की 150 ग्राम शामिल हैं। अक्सर ऐसे पेय में अंडे जोड़ें।

बेस्ट बटेर अनुकूल, इस तरह के एक कॉकटेल आप आसानी से साल्मोनेला चुन सकते हैं के उपयोग में के रूप में। 5 अंडे अपने पेय में जोड़ देगा प्रोटीन की 6 ग्राम है। अब फल की बारी है। बेशक, इन उत्पादों इतना प्रोटीन नहीं हैं। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट का खजाना आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करते हैं और ग्लाइकोजन के स्तर को फिर से भरना।

सबसे लोकप्रिय नुस्खा में शामिल फल घर में प्रोटीन शेक, यह एक केले है। इसके बिना, शायद, इस प्रकार के किसी भी पेय नहीं कर सकते। याद रखें, एक केला 125 ग्राम की औसत है, जो आप प्रोटीन की 3 ग्राम देता है वजन का होता है। यह इसके अलावा, आप सूखे खुबानी जोड़ सकते हैं। हालांकि, इसकी दोष यह है कि यह पूरी तरह से कुचल दिया जाता है।

खुराक

विशेषज्ञों, प्रशिक्षण दिन पर एक प्रोटीन शेक लेने की सिफारिश हालांकि कई लोगों का मानना है कि यह दैनिक नशे में जा सकता है। के दौरान प्रशिक्षण दिनों पेय का एक दोहरी सेवा मिश्रण ज़रूरत से ज़्यादा नहीं है।

औसत लगभग लीटर है। पहली छमाही कसरत से पहले एक घंटे के पीने के लिए सिफारिश की है, और दूसरा - तुरंत स्कूल के बाद। आप के लिए नुस्खा बदल सकते हैं एक प्रोटीन घर पर शेक। मुख्य बात यह है कि उसके घटकों प्रोटीन से भरपूर होते हैं है। सबसे लोकप्रिय उत्पादों केफिर, दही, घोड़ी के दूध, क्रीम, गाढ़ा दूध, किण्वित पके हुए दूध, दही, मलाई और मक्खन शामिल हैं। याद रखें कि प्रोटीन के प्रभावी अवशोषण बहुत सारा पानी की आवश्यकता है। तो यह एक दिन में 2.5 लीटर पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह जो लोग कम कैलोरी आहार पर बैठने की विशेष रूप से सच है। Miksuya उपरोक्त सामग्री के सभी, तो आप शायद जल्द ही कॉकटेल आपके लिए सही है कि तैयार करेंगे। के रूप में सिफारिश यह उपभोक्ता, आप जल्द ही महान परिणाम नोटिस कर रहे हैं।