एथलीट के लिए आहार: मुख्य बात - कोई नुकसान नहीं!

आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली - अविभाज्य हैं। बहुत से लोग गलती से मानना है कि एक आहार - यह एक अनिवार्य सीमा, पसंदीदा व्यंजनों की विफलता है। वास्तव में, शब्द "आहार" मानव शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक उत्पादों की एक विशिष्ट सेट को दर्शाता है।

एक आहार चुनें - यह एक पेशेवर हाथ है!

एथलीटों और लोग बस प्रमुख के दैनिक आहार एक सक्रिय जीवन, वर्तमान डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियों होना चाहिए। किसी भी कारण (व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं, एलर्जी, आदि) के लिए एक व्यक्ति को पूरी तरह से एक विशेष उत्पाद के उपयोग को खारिज कर दिया है, यह एक और एक पदार्थ की आवश्यकता उन से मिलता-जुलता द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

इस मामले में एक सक्षम प्रतिस्थापन चयन करने के लिए केवल एक विशेषज्ञ हो सकता है। और सामान्य रूप में, आहार के चयन केवल डॉक्टरों पर विश्वास करना चाहिए। एक पेशेवर पोषण जरूरी एक नंबर की नियुक्ति पोषण करने के लिए किसी भी सलाह देने से पहले उसके मरीज का विश्लेषण करती है की।

अब सबसे लोकप्रिय तथाकथित गैर चिकित्सा आहार हैं। वे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में पूरी तरह से करने के उद्देश्य से कर रहे हैं। इस तरह के शौकिया के विपरीत आहार, चिकित्सा सहायता गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान। जीवन और ऊर्जा के अपने तरीके से विचार करने के लिए की जरूरत है - एक और कारण आहार की तैयारी में एक डॉक्टर को देखने के लिए। अक्सर इन आंकड़ों के बारे में, न्यायाधीश के रूप में सर्वेक्षण के आधार पर एक पोषण विशेषज्ञ इसे तोड़ने के लिए नीचे में सक्षम हो जाएगा मुश्किल है।

खेल भोजन की विविधता

एथलीटों के लिए, दोनों पेशेवरों और शौकीनों, आहार में शामिल करना चाहिए आहार है कि प्रोटीन, में अधिक होती है मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री, और वसा में कम कर रहे हैं। सबसे हाल के वर्षों में लोकप्रिय चार विकल्प बन:

एथलीटों के लिए 1. वास्तव में प्रोटीन आहार। यह असंतृप्त प्रोटीन युक्त उत्पादों का उपयोग शामिल है। इन खाद्य पदार्थों में: पागल, अंडे, पनीर, दलिया, दूध, दही, में उबला हुआ कम वसा वाले पनीर, आहार मांस (उबला हुआ चिकन, खरगोश)।

2. एथलीटों के दही आहार। खेल आहार इस तरह की एक मोनो आहार को संदर्भित करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप लेकिन पनीर कुछ भी नहीं नहीं खा सकते हैं। यह आहार का आधार होता है और मेज हर दिन पर मौजूद होना चाहिए। यह ध्यान रखें कि एथलीटों के लिए पनीर आहार मूत्रवर्धक गुण है और एक डॉक्टर गुर्दे के साथ समस्याओं से बचने के लिए सौंपा जाना चाहिए में वहन किया जाना चाहिए। स्किम पनीर की 600 ग्राम, और चीनी के 100 ग्राम, कम वसा मलाई के 50 मिलीलीटर: दैनिक आहार आहार के इस प्रकार का एक उदाहरण। आहार Muesli, सब्जी स्टू या दुबला मांस के साथ पूरक किया जा सकता है।

3. एथलीट सिल्वेस्टर स्टेलोन के लिए आहार। यह एथलीट आहार उपवास के दिनों में उपस्थिति का तात्पर्य। नाश्ता - फल का सलाद और एक कप चाय। दोपहर का खाना - सॉस के साथ स्पेगेटी, मेयो और टमाटर का रस का एक गिलास नहीं। दोपहर नाश्ता - फल या रस का एक गिलास। रात का खाना - सब्जी कैसरोल और पीने दही। केफिर या एक गिलास दूध पीने की अनुमति बिस्तर पर जाने से पहले।

4. एथलीट Filatov के लिए आहार। यह भोजन का सेवन कार्बोहाइड्रेट की नियमित रूप से प्रत्यावर्तन पर आधारित है। स्लिमिंग प्रक्रिया चार दिवसीय चक्र में विभाजित है। सबसे बड़ी - पहले दो दिनों में, कार्बोहाइड्रेट की कम से कम राशि का उपयोग करने के लिए तीसरे दिन आवश्यक है। और कार्बोहाइड्रेट के चौथे दिन मध्यम मात्रा में शरीर द्वारा प्राप्त किया जाना चाहिए। , इस तरह के सही बिजली की आपूर्ति सर्किट में ही बहुत मुश्किल है ताकि आहार पोषण Filatov नियुक्त करना चाहिए। केवल इस मामले में यह अपेक्षित परिणाम दे देंगे।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए जब एथलीटों के लिए एक आहार, ताजगी और भस्म भोजन की सहजता पर नजर रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है अन्यथा आप शरीर को अपूरणीय नुकसान का कारण हो सकता है कि।