कार्वोनेन सूत्र: कैसे वजन कम करने के लिए ठीक से

शारीरिक पूर्णता आधुनिक शहरी निवासियों के लिए खोज में,, शारीरिक निष्क्रियता से थक एक सुबह की सैर के लिए नींद की कीमती मिनट का त्याग, और जिम में शाम भीड़ में।

शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ लड़ाई

पौष्टिक भोजन, आसीन काम करते हैं और कार में सफर के अपने शिकार करने जा रहा है: लोगों को बेहतर मिलता है, वे पेट dryabnut मांसपेशियों, दबाव बढ़ जाता है बढ़ने और दिल अनियमित हरा शुरू होता है। आदेश से बचने के लिए समय से पहले बूढ़ा और स्वास्थ्य को बनाए रखने, तो आप अपने लाड़ प्यार शरीर चलती मजबूर करने के लिए है।

निष्क्रियता के मुख्य परिणाम - अतिरिक्त वसा है कि केवल कड़ी मेहनत को जला सकता है के शेयरों: वजन घटाने लोग, परिपक्व और बहुत युवा, पुरुषों और महिलाओं के हजारों का उद्देश्य बन गया है। वे एक आहार पर बैठने या थकान के मुद्दे पर क्रूर अभ्यास के सभी प्रकार के साथ खुद को लोड। शारीरिक सुंदरता के लिए लड़ाकू विमानों के थोक खाते में अपने स्वयं के शरीर के असली संभावनाओं नहीं लेते हैं, और समझता है करता है: कठिन बेहतर।

कैसे व्यायाम की गणना करने के

विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, खेल प्रशिक्षकों को चेतावनी दी है, जबकि स्वास्थ्य संरक्षण लोड की सही गणना का औचित्य साबित करने में मदद मिलेगी लक्ष्य को प्राप्त करने। कार्वोनेन फॉर्मूला एक सक्रिय जीवन शैली के सभी समर्थकों के लिए गणना के लिए एक सुविधाजनक प्रणाली है। प्रत्येक व्यक्ति को समझने की जरूरत है कि शरीर - एक जटिल जैव रासायनिक प्रणाली है कि यादृच्छिक पर काम नहीं कर सकता है, और बहुत तीव्र लोड उसे बस के रूप में संदिग्ध "जल्दी" आहार के रूप में हानिकारक।

सामान्य, खेल व्यक्ति दूर से उसे लेने के लिए, क्योंकि एहसास है कि वजन घटाने के लिए उसे सौंदर्य और युवाओं के लिए वापस आ जाएगी शुरू होता है का फैसला किया। लेकिन बहुत बार, वजन कम प्रेस ऊपर पंप करने के लिए कोशिश कर रहा है, हाथ या पैर, पेट निकालने के लिए, लोगों को बहुत दूर जाना: वे भरी हुई शरीर पर कर रहे हैं, उनकी हालत बिगड़ जाती है। क्या यह अनुमेय लोड करता है उम्र और फिटनेस के स्तर के अनुसार यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग गणना की जाती है, लिंग की परवाह किए बिना,: इससे बचने के लिए, वहाँ एक सूत्र कार्वोनेन है।

नियामक - दिल की धड़कन

इसी समय, अपर्याप्त लोड वांछित परिणाम नहीं देंगे, और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई व्यर्थ हो सकता है: वसा बंटवारे तंत्र बस शुरू नहीं करेंगे। और इस मामले में अपरिहार्य कार्वोनेन सूत्र होगा: यह तीव्रता जिसके साथ वजन छोड़ दिया को संबोधित और मांसपेशियों को संरक्षित किया जा करने की जरूरत है की गणना करने के लिए आसान है के लिए।

: गणना का सार है कि रोजगार तीव्रता हृदय गति (एचआर) के साथ जुड़ा हुआ है सबसे नाड़ी, उच्च शारीरिक की तीव्रता, और इसके विपरीत। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान वहाँ दिल की दर के कुछ स्तर से किया गया है - तथाकथित लक्ष्य दिल की दर क्षेत्र (TSZP)। प्रत्येक के लिए यह व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

लक्ष्य क्षेत्र दिल की दर की अनुमति लोअर और अपर सीमाओं के बीच रास्ते के मध्य में स्थित है। इन आंकड़ों के भीतर, और आप अभ्यास के दौरान दिल की दर रखने की जरूरत है। शुरुआती बेहतर कम सीमा से चिपक, प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि के रूप में शरीर तनाव के लिए अनुकूल। TSZP हानिकारक और शरीर के लिए खतरनाक की सीमा को पार।

तीव्रता दहलीज

कैसे की गणना करने के अपने दिल की दर सूत्र कार्वोनेन है? सबसे प्रसिद्ध सरलीकृत सूत्र - कि "220 शून्य से उम्र": परिणामी आंकड़ा अधिकतम हृदय दर सीमा दिखाता है।

लेकिन इस गणना क्योंकि यह खाते में व्यक्ति के लिंग नहीं लेने के लिए और एक कम सीमा के साथ लक्ष्य क्षेत्र से तय होता है अपर्याप्त है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए कार्वोनेन सूत्र अनुमान के अनुसार एक अधिक आंकड़ों के जोड़ दिया जाता है: "220 शून्य से उम्र शून्य से 6"। हालांकि, इस सूत्र पूरा नहीं हुआ है।

विशेषज्ञों का विज्ञान आधारित सूत्र पर विचार नहीं करते हैं, के रूप में वास्तव में, यह इस तरह के रूप में विचार नहीं किया है, और आविष्कारक खुद - फिनिश वैज्ञानिक, जिसका नाम यह कहा जाता है। फिर भी पुरुषों और महिलाओं के लिए कार्वोनेन सूत्र अलग प्रशिक्षण और फिटनेस पेशेवरों के साथ स्वास्थ्य समूहों पर लागू, एक व्यक्ति लक्ष्य दिल की दर क्षेत्र की गणना की।

सूत्र का एक और अधिक परिष्कृत संस्करण सब, एक प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण इतनी के रूप में शरीर को नुकसान पहुँचाने की नहीं लोड वितरित करने का अधिकार करने का अवसर देता है, लेकिन एक ही समय में वांछित प्रभाव को प्राप्त करने। स्थिर हृदय गति दर - उन्नत और अधिक सटीक गणना के लिए हम एक और सूचक की जरूरत है। यह निर्धारित करने के लिए, तो आप सिर्फ जागने, बिस्तर से उठने के बाद सुबह में दिल की दर को मापने के लिए की जरूरत है। सूत्र खाते में तीव्रता अनुपात लेता है यहां तक कि में - अधिकतम हृदय दर की 50-80% है। अब आप एक सूत्र निर्दिष्ट कर सकते हैं:

(माइनस 220 शून्य से उम्र और आराम दिल की दर) तीव्रता अनुपात से अधिक आराम से दिल की दर से गुणा।

लक्ष्य दिल की दर क्षेत्र की गणना

का प्रतिनिधित्व करते हैं 40 वर्ष पुरुषों, जो सिर्फ कक्षाएं शुरू हो गया है के लिए गणना सूत्र: (220 - 40 - 70 (जैसे, कि अपनी नाड़ी अकेली है)) x 0.5 + 70 = 125 निष्कर्ष जो इस गणना से इस प्रकार है: अनुभवों के बिना चालीस के एक आदमी प्रति मिनट 125 धड़क रहा है - वर्गों सीमा TSZP अधिक नहीं है। अगर वह पर्याप्त अनुभव है, दर अधिकतम करने के लिए बदला जा सकता है - 0.8। फिर, अपने नाड़ी की ऊपरी सीमा व्यायाम करते समय - डेटा का सारांश 158., हम कहते हैं कि कक्षा में स्वीकार्य दिल की दर आदमी 40 साल प्रति मिनट 125 158 के लिए धड़क रहा है के क्षेत्र में है, और इष्टतम चुनें यह होना चाहिए, उनकी शारीरिक स्थिति के आधार पर कर सकते हैं।