Protasov आहार: सप्ताह के लिए मेनू

Protasov आहार जल्दी से तेल अवीव में एक अखबार में इसके प्रकाशन के बाद से दुनिया भर में बेच दिया। अब इस आहार के प्रशंसकों को अपने समुदाय एकजुट खुद को पैदा कर रहे समूहों में सफलतापूर्वक दुनिया के अपने विस्तार को बढ़ावा देने, के साथ अपने अनुभवों के बारे में बात।

आहार किम प्रोटासोव के आगमन

किम के बारे में Protasov देर 90 के दशक में इजरायल के निवासियों सीखा है। रूसी समाचार पत्र में एक लेख है कि विशेष ध्यान आकर्षित किया है प्रकाशित किया। कई पाठकों ने अपने व्यंग्य में रुचि रखते हैं -: केवल एक शीर्षक - "- नहीं एक चिकारे पतला गाय संप्रदाय का खाना बनाने मत करो"। लेखकों समझदार कहा जाता है और अतिरिक्त वजन रीसेट करने के लिए अपनी नई शक्ति योजना का समर्थन किया। रूसी भाषी आबादी नक्काशीदार लेख, कॉपी और सोवियत संघ में रिश्तेदारों को भेज देते हैं। तो आहार Protasov इसराइल की सीमाओं छोड़ दिया है, दुनिया भर में फैले और "protasovka" नामित किया गया था।

दशकों बाद, सिस्टम में प्रशंसकों को कम नहीं करता है। सबसे आश्चर्य की बात है कि किम प्रोटासोव की पहचान प्रश्न में रहता है जब तक अंत अज्ञात है वहाँ वास्तव में इस तरह के एक व्यक्ति है कि क्या है। वह रेडियो पर कार्रवाई नहीं करता है, टेलीविजन पर टॉक शो में भाग नहीं लेता, नए लेख या किताबें उत्पादन नहीं करता है, लेकिन पूरी दुनिया जानती है।

क्या पर आहार Protasov आधारित है? मेनू पांच सप्ताह के लिए योजना बनाई है। कोई विवाद है, और इस प्रणाली पर टिप्पणी करने का प्रयास नहीं करता। यह काम करता है, अधिक से अधिक लोगों वजन खोने के दिलों को जीता। बुनियादी सिद्धांत है, जो एक आहार पर बनाया गया है - यह का प्रयोग होता है कम कैलोरी खाद्य पदार्थ। खाद्य उत्पादों, जो आहार Protasov प्रदान करता है के लिए, मेनू को इस तरह से है कि शरीर प्रतिदिन 1200-1500 कैलोरी प्राप्त करता है में बनाया गया है।

फायदे

संयंत्र खाद्य पदार्थ और प्रोटीन सहित दैनिक आहार में। यह देखते हुए कि भस्म भोजन की मात्रा कभी कभी सीमित करने के लिए नहीं है, यह बहुत आसान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से रखने की अनुमति दी है। प्रोटीन धीरे-धीरे काफी पचा और कार्बोहाइड्रेट जो गैर स्टार्च सब्जियों और फलों की अनुमति के साथ आ के अवशोषण को धीमा कर देती है। नतीजतन, रक्त शर्करा के समान रूप से आपूर्ति की जाती है, तृप्ति की भावना है, और रिलीज इंसुलिन बाहर रखा गया है कि अनियंत्रित भूख ट्रिगर। यह प्रोटीन आहार के साथ एक निश्चित समानता है। स्पष्ट लाभ आहार किम प्रोटासोव द्वारा की पेशकश की। मेनू फाइबर के साथ उत्पादों से भरा है। इसका मतलब है कि गुर्दे और जिगर सामान्य रूप से काम कर रहे हैं। प्रोटीन आहार हमेशा निकालनेवाला प्रणाली अधिक भार का एक खतरा है।

अवधि

सकारात्मक तथ्य यह है कि आहार एक लंबे समय के लिए बनाया गया है। के पालन के दौरान आहार शरीर तनाव मुक्त इसकी आदत हो प्रबंधन करता है। भोजन वरीयता परिवर्तन।

विशेष आहार की अवधि आम तौर पर 7 सप्ताह है। उनमें से पांच - यह बहुत है आहार Protasov। मेनू को इस तरह से है कि शरीर को आसानी से और समस्याओं के बिना चल प्रणाली से बाहर हो गया में तैयार दो सप्ताह शेष। कई लोगों के लिए, यह दो सप्ताह के आहार अभ्यस्त दैनिक भोजन का सेवन हो जाता है।

हर हफ्ते वहाँ नियम है कि सख्ती से एक परिणाम प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए।

अतिरिक्त बोनस

चूंकि मेनू संयंत्र खाद्य पदार्थों और डेयरी उत्पादों की एक बड़ी संख्या, वजन घटाने के अलावा भी शामिल है, एक बोनस के रूप में, आप शरीर में सकारात्मक परिवर्तन का एक बहुत कुछ मिल सकता है।

यह पाचन तंत्र, detoxification, आंत्र माइक्रोफ्लोरा को सामान्य है, जो पोषक तत्वों का आत्मसात के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है साफ।

एक दोष है, जो कहा जा सकता है, तथ्य यह है कि आहार किम प्रोटासोव (ला कार्टे, विशेष रूप से) फल और सब्जियों की बड़ी खपत है, जो सर्दियों में करने के लिए मुश्किल है के लिए बनाया गया है। इसलिए, यह वसंत, ग्रीष्म या गिरावट में उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।

तरल पदार्थ का सेवन

यह महत्वपूर्ण है कि आहार के दौरान, गैस की खपत के बिना शुद्ध पानी कम से कम 2 लीटर नहीं है, किम Protasiv पर जोर दिया। आहार मेनू - यह अच्छा है, लेकिन पानी के बिना इससे कोई फर्क नहीं होगा, क्योंकि यह आंतों peristalsis पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। यह, बारी में, बचे हुए भोजन उगलना समय में मदद करता है। प्रोटीन अच्छी तरह से अवशोषित नहीं कर रहे हैं, अगर वहाँ तरल पदार्थ की कमी है। पानी प्रोटीन के साथ केवल कंपनियों शरीर को लाभ में लाने के लिए सक्षम है।

आवश्यक तरल का एक हिस्सा हरी चाय द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। कॉफी चीनी, क्रीम, दूध और शहद के बिना सेवन किया जा सकता। इस मामले में केफिर तरल को दर्शाता है। Protasov आहार मेनू को इस तरह से यह एक दही भोजन है कि में निर्माण किया है। सभी डेयरी उत्पादों किसी भी additives और रासायनिक दोष नहीं होने चाहिए।

मौलिक नियम

1. कोई मिठास, कैंडी, कॉफी pechenyushek।
2. आहार के पहले चरण में वसा की मात्रा की एक निश्चित संरचना के साथ डेयरी उत्पादों खाना चाहिए।
3. कम नमक और सोया सॉस खा लो। यह शरीर और हृदय रोग में पानी प्रतिधारण की ओर जाता है।
4. खाओ, अपने शरीर को सुनने के। भूख धीरे-धीरे कम होती है। भाग आहार में प्रस्तावित हैं, तो बहुमत - यह सब नहीं खाते हैं।

आहार चरणों

क्या किम प्रोटासोव (आहार मेनू) की पेशकश की, विभिन्न चरणों में विभाजित किया जा सकता है। वे सब के सब तीन।

पहले चरण 2 सप्ताह के लिए बनाया गया है। इस अवधि के दौरान, आप सब्जियों और डेयरी उत्पादों खा सकते हैं। उनकी संख्या सीमित नहीं है। यानी सब्जियों के दो सर्विंग्स डेयरी के सेवारत एक के लिए खाते चाहिए, 1: सब्जियों और डेयरी उत्पादों का अनुपात 2 होना चाहिए। पनीर, केफिर, दही का उपयोग करने की अनुमति दी। सब कुछ ऊपर 5% वसा होना चाहिए और additives या दोष नहीं है। सब्जियों कि खाने के लिए अनुमति दी जाती है: प्याज, गोभी, साग, मिर्च, बैंगन, बांस गोली मारता है, ककड़ी, तोरी, आटिचोक, शतावरी, भिंडी। यह वांछनीय है कि न्यूनतम तापमान के माध्यम से सब्जियों संसाधित।

सब्जी मूल के एक कार्बोहाइड्रेट - दिन में तीन हरे सेब, जो शरीर पेक्टिन प्रदान करेगा सेवन किया जा सकता। यह एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है कि एक sorbent रूप में कार्य करता है। धन्यवाद उसे, शरीर हानिकारक सामग्री और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

सेब अन्य खाद्य पदार्थों के साथ एक साथ सेवन किया जाना चाहिए के रूप में अलग से खाया, वे भूख की भावना पैदा कर सकता है।

दिन और एक अंडा खाना चाहिए कर सकते हैं। इस तरह के सरल आवश्यकता Protasova आहार भी शामिल है। सप्ताह के लिए मेनू आसान डालने के। विशेष रूप से ध्यान दही के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। आहार के पहले दो सप्ताह के बाद सॉस, मिठाई, स्टार्च खाद्य पदार्थों धूम्रपान और अन्य "खतरों" के बिना जीवन के लिए इस्तेमाल किया हो रही करने के लिए आता है।

पहले चरण। शुरू

हम पहले चरण के दो दिनों की एक सूची प्रदान करते हैं।

सोमवार

• 1 नाश्ता: पनीर, सेब और कॉफी।
• 2 नाश्ता: सेब, उबले अंडे।
• दोपहर का भोजन: दही, पनीर या पनीर के साथ सब्जी सलाद।
• दोपहर नाश्ता: दही, सेब।
• रात का भोजन: के साथ सब्जी सलाद पनीर।

मंगलवार

• 1 नाश्ता: दही, एक सेब और कॉफी या चाय का एक कप।
• 2 नाश्ता: उबले हुए अंडे, ताजा ककड़ी।
• दोपहर का भोजन: गोभी और गाजर, पनीर का सलाद।
• दोपहर नाश्ता: दही, सेब।
• रात का भोजन: पनीर और एक सेब।

दिन भर में पानी पीने के लिए सुनिश्चित करें!

ये विकल्प - बस तुम क्या खर्च कर सकते हैं का चित्र। आहार इतना सुविधाजनक है कि आने प्रत्येक दिन के लिए अपने स्वयं के संस्करण मुश्किल नहीं है के साथ है।

दूसरे चरण (आहार के, तीसरे चौथे और पांचवें सप्ताह)

पशुओं, पक्षियों और मछलियों की दुबला मांस वर्धित उत्पादों के सामान्य सूची है करने के लिए। दिन पर यह 300 ग्राम खाने के लिए संभव है।

डेयरी उत्पादों की खपत 1/3 से कम है। मेनू एक अंडा और तीन हरी सेब भी शामिल है। और कच्चा राज्य में यह सब। उत्पाद, पके हुए किया जा सकता है उबले हुए या उबला हुआ।

तीसरे चरण। निकास

इस अवधि में आहार से बाहर निकलने का इरादा है। यह पिछले की तुलना में कम महत्वपूर्ण नहीं है। इस स्तर से कैसे आरोपित प्रभाव पर और विफलता है कि क्या निर्भर करता है।

पांचवें सप्ताह के बाद कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के पास जाना चाहिए, लेकिन (सूरजमुखी को छोड़कर) सलाद में तेल जोड़ने की अनुमति है। प्रतिदिन सब्जी वसा की अधिकतम भाग - 3 चम्मच। नाश्ते के लिए आप पानी पर दलिया खा सकते हैं। दो सेब समान वजन अन्य फलों से बदला जा सकता है। निषिद्ध: केले, खजूर या अंगूर।

समीक्षा

यह लोकप्रिय विषय के रूप में "आहार Protasov (मेनू)" केवल सकारात्मक समीक्षा एक विशाल सेट के साथ का कारण बनता है,। वे जो लोग इस पद्धति की कल्पना करने की कोशिश की कहते हैं के रूप में, परिणाम प्रणाली के गुमनाम लेखक के उपयोग के तीसरे सप्ताह में पहले से ही दिख रहा है।

कहानियां सभी अलग हैं, लेकिन सभी अप्रत्याशित रूप से प्रभावी परिणाम का एक आम खुशी को साझा करें। टिप्पणी की खूबियों के भूख से कोई महसूस कर रही है कि वहाँ है, आहार महंगा है और प्रदर्शन करने के लिए आसान नहीं है। सामाजिक नेटवर्क में कई समूहों, जहां आहार किम प्रोटासोव पर चर्चा कर रहे हैं। समीक्षा, मेनू, चर्चा, सिफारिशों - एक दूसरे को प्रतिभागियों के साथ उन्हें में सभी शेयर। कई अपने जैसे लोगों और समर्थन मिला। ऐसे कई लोग हैं, जो मंचों आहार Protasov में शामिल हो गए हैं। मेनू दैनिक, प्रतिभागियों की पेशकश, उपयोगी टिप्स और खाना पकाने के लिए भी व्यंजनों की एक बहुत कुछ शामिल है।