कैसे क्यूब्स प्रेस बनाने के लिए। घर पर जटिल अभ्यास

सभी लड़कियों को एक मर्दाना, प्रेस क्यूब्स जो बाहर खूबसूरती से tanned पेट खड़े का सपना। सभी लड़कों कठिन पेट और साथ ठाठ मुड़ा हुआ महिला का सपना एक फ्लैट पेट। और व्यवहार में सपने देखने वालों क्या हैं? वसा हाँ परतों और यह सब "सजावट" के पीछे कमर अभी भी के लिए देखने की जरूरत है ...

यह समय मौलिक स्थिति को बदलने के, खासकर जब से यह करने के लिए संभव है, अगर खुद को करना है। आप किसी को भी मर्दाना में रुचि लगता है? स्वाभाविक रूप से, एक फ्लैट पेट के साथ महिला। इसलिए, हम अपने मानकों के साथ नज़दीकी लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए, और इसलिए उनके दिलों को जीतने में सफलता के अपने अवसरों को बढ़ा सकते हैं। और कौन महिला फुलाया की जरूरत है? स्वाभाविक रूप से, पुरुष जो अच्छी तरह से सभी चार पासा स्पर्श-परीक्षण। समानता की तरह आकर्षित करती है। इसलिए खुद को पहली जगह में, देवी का सपना लोगों अपोलोनिया हो जाते हैं, और आदेश क्यूब्स प्रेस ऊपर पंप करने के साथ शुरू करना चाहिए।

वैसे, यह घर में किया जा सकता।

पहले अभ्यास के लिए एक मानक और अच्छी तरह से स्कूल से हम सभी के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह मानकों की सूची है कि हम एक बार शारीरिक शिक्षा के लिए पारित कर दिया है। वैसे, यह है कि यह बहुत प्रभावी है जब यह प्रेस के ऊपरी भाग बढ़ा-चढ़ाकर लिए आता है। चटाई पर लेट, उसके सिर के पीछे हाथ, पैर sogibaem घुटनों और शुरू ट्रंक की अप। उत्पत्ति वृद्धि - सही - बाएँ, तीसरे के लिए - बीच, दूसरे में।

समय के साथ, प्रशिक्षण डेटा जटिल हो सकता है, हमारे सुझावों का लाभ लेने: तो 20 बार कर रही है, और फिर एक पैर उठा: ढलानों केवल आगे बनाने के लिए जारी रखने और केंद्र उस स्थिति में 20 बार, तो दूसरे पैर उठा सकते हैं और फिर से बीस बार एक ही बात करते हैं । बेशक, प्रेस ब्लॉक पहले सत्र के तुरंत बाद आप दिखाई देते हैं। लेकिन मांसपेशियों लोड करने के लिए, लगातार शिकायत करेंगे, तो आप inclining लोड अगली बार कम करने के आदी नहीं हैं। किसी भी मामले में ढीला छोड़ देना नहीं है: अभ्यास केवल प्रभावी रहे हैं मांसपेशियों में तनाव अप, कि है यदि - चोट। समय के साथ, शरीर इस्तेमाल किया जाता है, और दर्द गायब हो जाएगा।

कैसे क्यूब्स के निर्माण के लिए? इस अभ्यास के लिए आप पहली बार कुछ और जोड़ने की जरूरत है: उनमें से एक - पैर की वृद्धि। एक कुर्सी पर या एक बेंच कि पीछे की ओर टिप नहीं है पर बैठो। आप एक कुर्सी पर व्यायाम कर रहे हैं, यह दीवार पर ले जाते हैं करने के लिए बेहतर है, इसलिए वह अपने संतुलन रखा। अपने पैरों को उठाएँ और उन्हें जब तक रखने के रूप में आप कर सकते हैं - यह आप कम पेट को डराने। व्यायाम दोहराने 5-10 गुना के साथ शुरू।

इस मुश्किल मामले में मदद, प्रेस की क्यूब्स, और इस तरह के "बाइक" और "कैंची" के रूप में अभ्यास के रूप में। स्वाभाविक रूप से, आप उन्हें याद रखना होगा, दो अभ्यास लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन कर रहे हैं। "कैंची" बनाना, आप सीधे पैर उठाना चाहिए और फिर उन्हें आड़े शब्दों में कहें, तो पक्ष को धक्का। प्रेस में काफी डालती है। साइकिल से चलना: एक मोटर साइकिल उसकी पीठ पर झूठ बोल रही सवारी अनुकरण।

वैसे, इतना है कि मांसपेशियों को काम कर दिन भर में हमारे पैर की उंगलियों पर रखा गया था, तो आप बाहर काम नहीं कर सकते हैं जब अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव, पांच मिनट के लिए रखें, फिर आराम करके फिर से तनाव।

कैसे के बारे में केवल सलाह जल्दी से प्रेस ऊपर पंप करने के लिए लगातार और ज़ोरदार कसरत: क्यूब्स के लिए, निम्न है। उदर के व्यायाम है, जो हम आप जलाया, अंतिम सांस पर पहनते हो। फिर परिणाम जल्द ही ध्यान देने योग्य हो जाएगा। सामान्य तौर पर, के बाद से स्लेज गर्मियों में तैयार किया जाता है, और आप सर्दियों में समुद्र तट के मौसम के लिए अपने आंकड़ा तैयार करने के लिए किया है। नियमित व्यायाम, कम तीव्र यद्यपि, तेजस्वी परिणाम प्राप्त होंगे।

वैसे, कुछ शारीरिक प्रेस पर अभ्यास अपने पेट क्यूब्स प्रेस पर प्रकट करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने आहार की समीक्षा करें। पावर सही होना चाहिए, प्रोटीन होते हैं, फाइबर। समय, सोडा, फास्ट फूड और तंबाकू के साथ शराब के बारे में भूल करना होगा। आप प्रेस ब्लॉक एक स्वस्थ जीवन शैली की राह बन गए हैं ऊपर पंप करने के लिए करना चाहते हैं। संयोग से, यह व्यायाम दौड़ना, साइकिल चलाना और कंधों की मांसपेशियों की मुद्रास्फीति के पूरक के लिए उपयोगी है। एक असली मर्दाना या देवी सब कुछ एकदम सही हालत में होना चाहिए!