कैसे बच्चे की नींद, एक वयस्क बहाल करने के लिए?

व्यापक दैनिक नींद प्रत्येक व्यक्ति के घटक जीवन शैली से एक है। सामान्य मोड का उल्लंघन मानसिक और शारीरिक हालत का एक विकार जरूरत पर जोर देता। व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी लगातार सिर दर्द और थकान, स्मृति के नुकसान को आगे बढ़ाने और मोटर समन्वय गिरावट। कैसे बहाल करने के लिए नींद और जागने?

कैसे नींद के कई घंटे एक वयस्क आदमी होना चाहिए?

लगभग हर व्यक्ति के जीवन का एक तिहाई एक सपना दिया जाता है। उसे करने के लिए धन्यवाद, शरीर पुनर्स्थापित किया जाता है, प्राप्त प्राप्त कर लेने के जानकारी दिन। सभी विशेषज्ञों 4 हैं नींद के चरणों :

1. उनींदापन (5 से 20 मिनट)। जबकि इस राज्य में, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे जागने अवधि से, सीधे बिस्तर पर ले जाता है, अब वह ऑटो सुझाव के लिए सबसे अधिक संभावना है।
2. ध्वनि नींद। यह उस समय सभी कोशिकाओं उबरने पर था। यह सबसे लंबे समय तक चरण है।
3. गहरी नींद। शरीर में सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर रहे हैं, कम हृदय गति, रक्तचाप।
4. REM नींद।

सभी चरणों के लिए एक एकल चक्र में एकीकृत कर रहे हैं। एक रात में, यह 4-6 चक्र, जिनमें प्रत्येक की अवधि लगभग 1.5 घंटे है की एक श्रृंखला लग सकता है।

स्वस्थ नींद की अवधि में प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है और कई कारकों पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, यह घंटे कोई 7-8 की तुलना में अधिक है, लेकिन कुछ काफी और चार, ताकि शरीर पूरी तरह से ठीक है।

नींद क्या है?

यह कड़ाई से पालन करने के लिए सोने से और, तदनुसार, कहता है। इस तरह की एक नियमित प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताओं के भीतर स्थापित किया और काम करने के दिन और सप्ताहांत के रूप में ही किया जाना चाहिए।

दुर्भाग्य से, हम में से कई जीवन की तीव्र गति, गुणवत्ता नींद का अनुपालन करने की अनुमति नहीं है। परिणामस्वरूप, मानव थकान और हताशा का निरंतर भावना के साथ है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है। यही कारण है कि आज, कई कैसे नींद को बहाल करने के बारे में सोच रहे हैं। जवाब नीचे दिए गए हो रहे हैं।

नींद की कमी के प्रभाव

मानव शरीर - यह एक जटिल जीव है, जो है लगातार लाखों साल में विकसित किया गया है। हालांकि, वह बाकी की एक छोटी राशि के लिए अनुकूल करने के लिए प्रबंधन नहीं किया। विशेषज्ञों के मुताबिक, यह कभी होने की संभावना नहीं है।

कई साइड इफेक्ट नींद की कमी के साथ जुड़े। उदाहरण, मांसपेशियों में जकड़न, चिड़चिड़ापन, थकान के लिए। इसके अलावा, रात में समुचित आराम की कमी कुछ गंभीर समस्याओं का है, जो नंगी आंखों से दिखाई नहीं देते हैं हो सकता है।

नींद में कई बार की कमी हृदय प्रणाली, मधुमेह और मोटापे की विकृतियों की विकास की संभावना बढ़ जाती है। बात यह है कि रात की नींद सामान्य इंसुलिन के उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, अपनी कमी एक लंबे समय तक अवसाद की ओर जाता है।

कैसे स्लीप मोड बहाल करने के लिए?

की वजह से किसी भी परिस्थिति जाग चरण और परेशान आराम करते हैं, तो स्थिति धारावाहिक विस्थापन समय जागने / नींद बदल सकते हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों को दवाओं का सहारा। ऐसा करने से यह तभी गंभीर समस्याएं हैं सिफारिश की है। और आप केवल एक योग्य चिकित्सक की देखरेख में दवाएँ लेने के लिए की जरूरत है। अन्यथा, आप उनके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बन सकता है।

विशेषज्ञों का फिर भी बहाल करने के लिए एक काफी सरल टिप्स का उपयोग करने के इस मामले में सलाह देते हैं नींद / बाकी है, जो नीचे प्रस्तुत कर रहे हैं। इन नियमों के साथ अनुपालन सचमुच कुछ ही दिनों में बेहतर करने के लिए अपने जीवन को बदलने की अनुमति देता है।

टिप 1. दैनिक दिनचर्या

खो नींद हैं, तो यह कैसे जल्दी से बहाल करने के लिए? कभी कभी आप बस लगभग उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह सात में जगा, यह 11 बजे सब कुछ स्थगित और बिस्तर के लिए तैयारी शुरू करने के लिए के रूप में जल्दी के रूप में सिफारिश की है। यह ध्यान रखें कि पहली बार इस अनुष्ठान के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए बहुत मुश्किल है महत्वपूर्ण है। आप पूरे काम कर रहे सप्ताह के लिए सप्ताहांत पर सोने के लिए कोशिश नहीं करनी चाहिए। इस आदत को अकेले पूरे अनुसूची टूट जाएगा। हर दिन, रात में बिस्तर पर जाने के लिए प्रयास करें और सुबह लगभग एक ही समय में जगा। हम एक महीने के लिए इस अनुसूची से चिपके हैं, तो आप जल्द ही सकारात्मक परिणाम और शरीर में बदलाव नज़र आ जाएगा।

टिप 2. पावर

कैसे स्लीप मोड बहाल करने के लिए? शाम को भोजन और मादक पेय पदार्थों की खपत त्यागें। कुछ लोगों को गलती से मान बैठते रेड वाइन का एक गिलास हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बहरहाल, यह ऐसा नहीं है। अध्ययनों के अनुसार, शाम को मजबूत शराब की 50 ग्राम रात में जागने, जिसके बाद नींद लगभग असंभव है हो सकता है। इसके अलावा, सोने से पहले नहीं खाते हैं। पाचन तंत्र भी आराम करना चाहिए।

टिप 3. व्यायाम के लाभ

खेल के सकारात्मक प्रभाव हर किसी के लिए जाना जाता है। गहन गतिविधि न केवल शरीर के समग्र टोन बढ़ जाती है, लेकिन यह भी आप नींद बहाल करने के लिए अनुमति देते हैं। हम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं शक्ति अभ्यास जिम में और के बारे में 30 मिनट के लिए घरेलू रोजगार पर है, लेकिन लोड, जिसके बाद यह सामान्य श्वास बहाल करने के लिए कुछ समय लगता है के साथ। एक उत्कृष्ट अवतार योग माना जाता है। यह एक पूरी तरह से विपरीत प्रभाव प्राप्त करने के लिए संभव के रूप में लोड के साथ यह ज्यादा नहीं बहुत महत्वपूर्ण है।

टिप 4. बेडरूम - आराम करने के लिए एक जगह

बेडरूम में माहौल जरूरी आराम होनी चाहिए। एक अंग्रेजी महल की तरह कमरे से लैस करने की जरूरत नहीं है। बेडरूम हमेशा की तरह, ठंडा और अंधेरे और शांत होना चाहिए। आंतरिक पूरी तरह से अपनी विशेष शर्तों का पालन करना चाहिए, यह यहाँ है, जहां हर कोई अपने जीवन का सबसे खर्च करता है। ये साधारण परिवर्तन हमें यह समझने के लिए कैसे नींद बहाल करने के लिए अनुमति देते हैं। बेडरूम में पर्दे ठोस होना चाहिए, यानी ई। प्रकाश संचारित नहीं करता है। आप समय-समय गीला सफाई करना चाहिए। बात यह है कि गंदगी और धूल स्वास्थ्य, फलस्वरूप, मानव सपना पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।

यह वह अपने इच्छित उद्देश्य के लिए बेडरूम का उपयोग आवश्यक है। इस कमरे में केवल मनोरंजन के साथ जुड़े होने चाहिए। बिस्तर पर जाने से टीवी या कंप्यूटर पर काम को देखने के लिए पहले, तो शरीर को आराम नहीं होंगे। बेशक, इस तरह का माहौल उच्च गुणवत्ता और उच्च ग्रेड आराम के लिए उपयुक्त नहीं है।

युक्ति 5: परेशान मत बनो!

कई लोगों के लिए, यह सलाह मनोवैज्ञानिकों की ओर से एक चाल की तरह लगता है। , नींद की नियमित रूप से कमी से पीड़ित सभी लोगों को सचमुच एक आराम करने के लिए अवसर के लिए लड़ रहे हैं। बेशक, यह कुछ गतिविधि शामिल है। कारण है कि यह जरूरी है कि लगातार को लगता है कि नींद सफल होने कभी नहीं होगा बंद करने के लिए है। यह सच है कि आप मॉर्फियस के राज्य में पाने के लिए यकीन है कि हैं कि करने के लिए खुद को समायोजित करने के लिए बेहतर है। दूसरे शब्दों में, यह शरीर के साथ "बातचीत" के लिए आवश्यक है, कि नींद के घंटे की संख्या सामान्य स्थिति और मूड को प्रभावित नहीं करता।

कैसे बच्चे की नींद बहाल करने के लिए?

बेशक, समय वयस्क और बच्चे में आराम करने के लिए, विशेष रूप से एक शिशु, यह अपने मतभेदों और विशेषताओं है। एक उपयुक्त मोड विकसित करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए दे सकते हैं।

• सबसे पहले, हम एक रात के आराम की अवधि है, जो बच्चे की आयु के अनुरूप होगा का ध्यान रखना चाहिए। यह इष्टतम समय सो जाते हैं और उसके अनुसार, यह निर्धारित करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है, कहता है। इस तरह की एक व्यवस्था सप्ताहांत में सहित लगातार पालन किया जाना चाहिए।
• यह (माता-पिता की बिस्तर में नींद के तहत टीवी मुंह में एक उंगली और इतने पर। डी के साथ है) नींद की असामान्य संघों के बच्चे के गठन के बाहर करने के लिए सिफारिश की है। बचपन में माता-पिता को प्रासंगिक संघों सोने के विकास के लिए सही स्थिति पैदा करना चाहिए।
• 3 साल से पुराने बच्चे को अपने पालना में सो जाना चाहिए। यह अस्थायी दिशा निर्देश है कि बच्चों को समझा जा सकता है, जो उसे आराम करने के लिए तैयार की एक रस्म बिछाने में प्रवेश करने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक या दो कहानियाँ हर रात पढ़ा जा सकता है।

कैसे नवजात शिशु की नींद बहाल करने के लिए? सामान्य तौर पर, ऊपर सिफारिशों के सभी व्यवहार में लाया जा सकता है, और शिशुओं के लिए। बच्चे के माता-पिता बिछाने से पहले अगर बच्चे को तंग आ गया है की जाँच करें और उसके डायपर सूखी या नहीं करने के लिए है। इसके अलावा, कमरे में ताजा और नम हवा होना चाहिए। यदि किसी बच्चे को शुरुआती है या गैस, बस एक हल्की मालिश करते हैं और मसूड़ों रगड़ना बेहतर सोने से पहले। दोपहर में हम स्थायी रूप से बच्चे के लिए बात करने के लिए, सब कुछ है कि चारों ओर हो रहा है उसके बारे में बताने के लिए भावनात्मक रूप से सलाह देते हैं। रात व्यवहार शांति से बताया जाना चाहिए, यह अपनी आवाज या चिल्लाओ बढ़ाने के लिए अनुशंसित नहीं है। माता-पिता को तुष्टीकरण की बच्चे प्रतीक के लिए किया जाना चाहिए। ऊपर सूचीबद्ध सिफारिशों के सभी के अधीन रहते हुए, न सवाल उठता है, कैसे नींद बच्चों को बहाल करना है।

लंबी अवधि के दृष्टिकोण

मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से विश्लेषण करने के लिए वास्तव में कितना समय नींद के लिए जरूरी है प्रयास करने के लिए सिफारिश की है। बहुत से लोग कभी कभी अलार्म घड़ी से पहले लंबे समय तक जाग और ठीक लग रहा है, कि नींद है। आदर्श विकल्प ऐसे प्रयोग है, जिसमें आप अपने शरीर के लिए सबसे अधिक आरामदायक समय नींद और जागरण के लिए चुन सकते माना जाता है। एक परिणाम के रूप में, यह एक महान मूड और कैसे स्लीप मोड से एक वयस्क के ठीक करने के लिए सोच के साथ,, अलार्म घड़ी के बारे में भूल सुबह ताजा में पाने के लिए संभव हो जाएगा।

हमेशा स्थिर रहें। प्रत्येक के लिए व्यक्ति सही दिन आपके के आदेश। हालांकि, हम यह लेने के लिए एक महान प्रयास करना चाहिए। नींद के अलावा अन्य किसी के लिए कॉफी का परित्याग, दूसरों के लिए साथ जुड़ा हुआ है - कार्य घंटों के बाहर उपकरणों की कमी के साथ।

नींद की कमी का अनुमान लगाएं। कुछ मामलों में, जबरन की नींद हराम रात असंभव से बचने के लिए। उदाहरण के लिए, यात्रा या दोस्तों के साथ एक पार्टी होगी। कैसे छुट्टियों के बाद स्लीप मोड बहाल करने के लिए? इस मामले में, यह बस अपने सामान्य दिनचर्या का पालन करने के लिए सिफारिश की है। निकट भविष्य में अपने परिवर्तन के बारे में जानने के बाद, प्रत्येक की ताकत और हर व्यक्ति के लिए सुनिश्चित करें कि इस घटना शासन के लिए एक गंभीर झटका नहीं है। कुछ मामलों में, आप दिन सोने के लिए के दौरान कुछ घंटों खर्च कर सकते हैं।

निष्कर्ष

इस लेख में हम कैसे अपने स्वास्थ्य के लिए जल्दी से नींद को बहाल करने और के रूप में संभव के रूप में दर्द के बारे में बात की। हर कोई खुद के लिए प्रस्ताव का सबसे इष्टतम और प्रभावी संस्करण चुन सकते हैं।