कैसे लड़कियों के हाथों में अपना वजन कम करना: व्यायाम

लड़कियों के बीच सबसे आम समस्या - कैसे आपके हाथों में अपना वजन कम करना। पुरुष आम तौर पर इस साइट के साथ कोई समस्या नहीं है, लेकिन नाजुक जीव, वांछित परिणाम प्राप्त करने के प्रयास के एक बहुत डाल करने के लिए है, क्योंकि अपने हाथ, मुलायम पतली है और अक्सर पर त्वचा लटक, और अतिरिक्त वजन को छोड़ने के लिए नहीं चाहता है।

क्यों अपने हाथों अपना वजन कम नहीं है कर रहे हैं?

ज्यादातर लोगों के लिए, शरीर संरचना, प्रवृत्ति आनुवंशिक रूप से रखी की त्वचा का वजन और लोच हासिल करने के लिए है, इसलिए कुछ देर के अन्य बातों से ही होता है अधिकतम प्रयास कर रहे हैं। यह तब होता है कि अतिरिक्त वजन वहाँ हो रहा है, और हाथ वसा और पिलपिला लग रहे हो। महिलाओं के हाथ ढीला संरचना सही आकार के गठन में देने के लिए काफी मुश्किल है, लेकिन इस निराशा के लिए एक कारण नहीं है। हम व्यापक और आक्रामक तरीके से इस मुद्दे दृष्टिकोण है - परिणाम समय नहीं लगेगा!

बुनियादी नियम और सिफारिशें

नियम संख्या 1 और बहुत महत्वपूर्ण है! केवल समस्या के लिए नियमित रूप से और एकीकृत दृष्टिकोण यह से छुटकारा पाने के कर सकते हैं। तो कक्षाएं एक सप्ताह चार से पांच गुना होना चाहिए। इस मामले में, यह वांछनीय है कि उनमें से एक कार्डियो के साथ संयुक्त किया गया था (चल रहा है, रस्सी, एरोबिक्स कूद या तेजी से संगीत पर नाच)।

नियम संख्या 2 एक ही महत्व है कि 10-15 मिनट के लिए और सत्र की मांसपेशियों और tendons खींच के अंत में एक अनिवार्य कसरत (खींच) है।

नियम संख्या 3: रीढ़ की हड्डी (यह सीधे होना चाहिए) की सही स्थिति की लगातार निगरानी, कंधे की स्थिति और सिर (वे सिर की ओर ऊपर चढ़ने के लिए नहीं है) - यह कंधे में नहीं पड़ना चाहिए, या नीचे लटका। क्राउन लगातार रीढ़ अक्ष ऊपर खींच रहा है।

नियम संख्या 5: सभी आंदोलनों - साथ या वजन के बिना, स्विंग प्रति 2-4 सेकंड की धीमी लय में बना रहे हैं। ऊपर या पक्ष हथियारों के लिए श्वास के और नीचे या गुना बना रहे हैं - साँस छोड़ते पर।

और नंबर 5 - समय-समय पर लोड जोड़ने के लिए, खासकर यदि अभ्यास आसान है।

कुछ लड़कियों को हाथ किसी भी तरह मुश्किल में वजन कम करने के, तो वे अतिरिक्त भार का उपयोग करने के लिए जोखिम की तीव्रता और सेट की अवधि को बढ़ाने की जरूरत है।

वजन के साथ व्यायाम

कैसे लड़कियों के हाथों में वजन जल्दी खोने के लिए? बेशक, एक अतिरिक्त जटिलता के साथ। वजन 2-3 किलो, बड़े डम्बल चुनें - केवल जो मांसपेशियों के आकार में वृद्धि करना चाहते के लिए। आप, वजन के साथ कभी नहीं लगे हुए है, तो पहली बार में आप polutorakilogrammovye का उपयोग कर सकते है।

• बैठे या वापस तय साथ खड़ा है, नीचे के साथ नीचे अपने हाथ डाल दिया और धीरे-धीरे सीधे उठा और कंधे लाइन के लिए आगे। इस मामले में जब ब्रश उठाने को देख, और कम कर दिया जब - नीचे। एक ही बार में 15 से 25 बार।
• मंजिल के लिए एक 45 डिग्री के कोण पर धड़ झुकाव (अपने घुटनों थोड़ा बेहतर मोड़), सबसे सीधा हाथ वापस ले, ठीक, ब्लेड को कम करने, और धड़ के सापेक्ष बग़ल में एक डम्बल के साथ ब्रश पकड़े हाथ मोड़। यह लगातार उच्च उठाया रखने के लिए और केवल गुना संचालित - यह सुनिश्चित करना है कि कोहनी के स्तर अपनी स्थिति को बदल नहीं किया था महत्वपूर्ण है। 20-25 बार करें।
• प्रत्यक्ष हाथ अत्यंत अप पक्षों के माध्यम से उठाते हैं और ड्रॉप डाउन करने के लिए। 15 बार उसके हाथ पकड़े हुए, और खजूर के नीचे के साथ एक ही है।
• एक बेंच या फर्श पर पड़ा, हाथ में हाथ पतला, फर्श को छुए बिना, और छाती को मोड़, लाइन में अपनी कोहनी रखते हुए। 15 से 25 बार दोहराएँ।

लेकिन क्या अभ्यास करता है, तो कोई डम्बल हाथ पतली करने के लिए करना है?

वजन के बिना व्यायाम

आर्सेनल डम्बल नहीं है, तो, कैसे घर पर वजन तेजी से हाथ खोने के लिए? शरीर की ताकत के लिए सहायता प्राप्त अपने वजन है, जो कार्य के साथ बस के रूप में अच्छी तरह से सामना होगा प्रयोग करता है।

• पुश-अप काफी अलग के साथ - सबसे सरल और प्रभावी में से एक। सिर्फ अगर आप समझते हैं कि कुछ भी करने के लिए महिला के कंधे का दायरा एक बार, आप एक विस्तृत पकड़, बेहतर ब्रश धड़ के करीब सेट के साथ शामिल नहीं मिलना चाहिए (शरीर के लिए हाथ के स्पर्श महसूस करने के लिए), और सीधे वापस अपनी कोहनी मोड़। इस स्थिति, एक बहुत ही अच्छी तरह से काम त्रिशिस्क, पेक्स और कंधे डेल्टा में। आप सीधे पैरों के साथ पुश-अप नहीं कर सकते हैं - आप फर्श पर अपने घुटनों डाल सकते हैं। कई बार ऐसा करने के लिए, ताकि बाद संभव के किनारे पर अधिकतम बल पर था।
• यह एक कुर्सी या मेज से बाहर wrung किया जा सकता है, उसे वापस उसके पास बनने और हाथ भेजने के आगे उंगलियों। पैर, मोड़ झुकने और अपनी बाहों फिर से सीधा, हथियार (लेकिन पैर) के बल का उपयोग कर।
• महिलाओं से कई की अत्यधिक प्रशंसा की कैसे Callanetics प्रणाली के अभ्यास पर अपने हाथों में अपना वजन कम करना: पक्ष और अधिकतम तनाव को अपनी बाहों सीधा। छोटे आयाम झूलों ऊपर और नीचे है, (रेंज 20-25 सेमी) आगे और पीछे, उसके हाथ मजबूती से तनावपूर्ण रखते हुए। कम से कम 100 ऐसे स्ट्रोक (प्रत्येक अवतार में 50) बनाने के लिए हाथ कम नहीं है की कोशिश करो।
• कूद मुद्रा पट्टियों और प्रारंभिक स्थिति के लिए कूद में वापस बैठने की स्थिति से। आप एक से अधिक 70 किलो वजन है, तो यह सबसे अच्छा कूद नहीं है, और otshagivat है कि शरीर के जोड़ों पर बहुत अधिक वजन नहीं गए। 15 से 25 बार।

स्टेटिक लोड - सबसे प्रभावी में से एक

महिलाओं में ज्यादा उपद्रव के बिना अपने हाथ में वजन कम करने के लिए सबसे अधिक अत्यधिक प्रभावी तरीका है - जाहिर है, है, तख़्त पेश करती हैं। सभी स्थैतिक पदों की रानी, 20 से अधिक विकल्पों के साथ। इस मामले में, कड़ी कर दी गई जांघों, कूल्हों और प्रेस के रूप में एक अच्छा बोनस बाद वर्कआउट में उत्तेजित करते हैं। मुख्य शर्त - रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति: यह sagging बिना विस्तार किया जाना चाहिए, यह कोहनी वापस निर्देशित करने के लिए वांछनीय है। और कम से कम एक मिनट रखने के लिए, धीरे-धीरे तीन के समय बढ़ा कर देखें।

हर कोई जानता है "पुल" भी कंधे करधनी के लिए बहुत अच्छा है। 30 सेकंड के कम से कम 3 सेट की स्थिति को बनाये रखने की कोशिश करें।

एक और शानदार तरीका हथियार और कंधों में एक लड़की के रूप में अपना वजन कम करने के लिए - बस कोहनी को हाथ खींच सकते हैं और झुकने या 3-5 मिनट के लिए में छोड़ने के बिना लाइन पकड़, प्रत्येक अतिरिक्त मिनट बस थोड़ा सा कंधे के जोड़ को आगे या पीछे मोड़। वहाँ विकल्प हैं - सामने हाथ है, लेकिन आप हाथ में कर सकते हैं। यह छोटे मांसपेशियों के अधिक विस्तृत अध्ययन के लिए सभी किस्म का उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।

कंधे करधनी के लिए खींच

क्या आप खो वजन सौंपने के लिए तेजी से की ज़रूरत है? बेशक, मांसपेशी फाइबर और tendons की गहरी खिंचाव कर। क्यों यह इतना महत्वपूर्ण है? मानव में कंधे के क्षेत्र में कर रहे हैं लिम्फ नोड्स और लसीका प्रणाली के समूहों शरीर और चयापचय, और इसलिए, पूरे जीव के सही संचालन की सफाई के लिए जिम्मेदार है। मांसपेशियों संकुचित कर रहे हैं और पुरानी hypertonia में हैं - लिम्फ नोड्स pinched कर रहे हैं और ठीक से काम नहीं कर सकते हैं, इसे नीचे के ऊतकों से लसीका के बहिर्वाह टूट जाता है, और वहाँ सूजन है, रक्त ठहराव, और अंततः लावा के लिए जा रहा। कहाँ विषाक्त पदार्थों - वहाँ और अधिक वजन। इस कारण से, नियमित रूप से खींच हाथ की मांसपेशियों को अनदेखा न करें।

• अपनी कोहनी अप और अन्य नीचे के साथ उंगली ताला वापस लिंक करने के लिए, एक हाथ से। आप हाथ मिलाने लेते हैं - मदद करने के लिए एक तौलिया या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।
• CONCATENATE कलाई सीधे बाहों पर वापस ताला और आगे झुक मंजिल के लिए खुद पर अपना हाथ खींचने के लिए।
• हाथ पालन ताला सामने खींचो और कंधे की हड्डियों के बीच तनाव महसूस कर वापस गोल।
• बाएं कंधे और कोहनी अपने आप को पुश करने के लिए मंजिल से कंधा लाइन समानांतर बनाए रखने पर अपने दाहिने हाथ रखें।
• सीधे हाथ को ऊपर खींचें, लगा हुआ उसके हाथ और सक्रिय रूप से धड़ और हथियारों, थोड़ा ओर करने के लिए दुबला की ओर खींच रहा है।

स्वस्थ भोजन के महत्व को

कैसे लड़कियों उचित पोषण के बिना अपने हाथ में अपना वजन कम करना था? हाँ रास्ता। केवल एक अभ्यास वांछित परिणाम शायद ही पेनकेक्स खाने और कोक पीने से प्राप्त किया जा सकता। भोजन आंत के सक्रिय काम के लिए वसा के एक उच्च प्रतिशत, और मांसपेशियों समारोह के लिए वांछित प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए। , क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, हाथ से वह पिछले चला जाता है और उसके बाद वजन में कमी आएगी - कार्बोहाइड्रेट, इसके विपरीत, कम करने के लिए प्रयास करें। धूम्रपान, शराब और संरक्षक गद्दी छोड़ो! चीनी, नमक और लस की उच्च मात्रा युक्त खाद्य पदार्थों से बचने।

अतिरिक्त प्रक्रियाओं मदद करने के लिए

त्वचा sagging के लिए अतिरिक्त प्रभाव की जरूरत है: सेल्युलाईट प्रभाव से थर्मल प्रभाव wraps, मालिश समस्या क्षेत्रों और क्रीम के साथ इस्तेमाल किया जा सकता। इसके अलावा, अगर आप पूल का उपयोग करने का अवसर है - यह बेहतर इसका इस्तेमाल करने की है, क्योंकि तैराकी न केवल स्वर हथियारों के लिए है, लेकिन पूरे शरीर के लिए आदर्श है।

आप देख सकते हैं, लड़कियों के वजन बहुत संभव है, अधिक महत्वपूर्ण बात के हाथों में, प्रयास, धैर्य और इच्छा शक्ति का एक सा बनाने के लिए खो देते हैं। पतली पट्टियों के साथ एक पोशाक पहने हुए, तो आप देखेंगे - यह इसके लायक है, हैं ना?