घर पर स्ट्रेचिंग - मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाने

घर पर स्ट्रेचिंग मांसपेशियों असंतुलन और सही मुद्रा से जुड़ी समस्याओं की प्रत्याशा में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्ट्रेचिंग अभ्यास चोटों से बचने और एक नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या के लिए दक्षता जोड़ने के लिए मदद करते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखें कि मांसपेशी तनाव पर भी सक्रिय सत्र चोटों पैदा कर सकता है में वहन किया जाना चाहिए। इस अभ्यास के लिए सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। बेहतर repetitions की एक उदार नंबर और होने वाले दिन से जटिल प्रदर्शन करते हैं। इस मामले में, प्राप्त करने के लिए ठोस परिणाम अनुपस्थिति के बिना नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता।

कैसे घर पर खींच पैर करते हैं, यह विशेषज्ञों संकेत करने के लिए सबसे अच्छा है। लेकिन यह अभ्यास और खुद का एक सेट विकसित करने के लिए प्रासंगिक साहित्य के आधार पर संभव है,,।

प्रशिक्षण की शुरुआत में अच्छी तरह से गरम किया जाना चाहिए। प्रकाश जॉगिंग और तेज चलना (लगभग 10 मिनट) न केवल प्रशिक्षित करेंगे हृदय की मांसपेशी, लेकिन यह भी "गर्म" शरीर। रक्त तेजी से रक्त वाहिकाओं के माध्यम प्रसारित, इस प्रकार शरीर और अंगों वार्मिंग शुरू होता है। इस पूर्व उपचार के बिना आवश्यक आयाम के साथ अभ्यास को पूरा करने के लिए मुश्किल हो जाएगा। शाम - फैलाने के लिए सबसे अच्छा समय घर में किया जाता है। यही वह समय दिन के शरीर शांति से इस तरह के एक बोझ को स्वीकार करने और कोमल की मांसपेशियों बनने पर था।

घर पर स्ट्रेचिंग की स्थिति की एक निश्चित संख्या को करने के लिए प्रभावी है:

- जब प्रत्येक खंड प्रदर्शन की मांसपेशियों पर लोड की भयावहता पर नियंत्रण करने की क्षमता;

- अभ्यास के दौरान सिर, कमर, कंधे और पैर की स्थिति पर विशेष ध्यान दे;

- स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, मानव शरीर के रूप में हर दिन अलग लगता है के अनुसार लोड विनियमन।

यह याद रखना होगा कि सही खींच पैर घर पर अपने कल्याण के लिए समय और ध्यान का एक बहुत आवश्यकता है। इधर, अपनी भावनाओं को सुनने के लिए सुनिश्चित करें।

तो, यहाँ कुछ अभ्यास है कि शरीर के लचीलेपन के लिए योगदान कर रहे हैं।

एक बैठे स्थिति में कमर खींच। आप फर्श पर बैठना चाहिए, एक साथ लाया ताकि आपके पैरों के तलवों एक दूसरे को और पकड़ हाथ को देखा पैर के तलवों में शामिल हो गए। धीरे आगे झुक, कमर में खींच प्रकाश की भावना जब तक कूल्हों से स्थानांतरित करने के लिए शुरू। हठ पर थोड़ा पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और साँस छोड़ते की जरूरत है। स्थिति फेफड़ों में रहने के लिए 45 सेकंड तक फैली है, जबकि धीरे-धीरे श्वास, ताल। हम झुकाने के लिए कोशिश करनी चाहिए गर्दन और कंधों की अपनी पीठ के निचले हिस्से मोड़ पर दबाव डाले बिना कूल्हों से चला गया। पीठ के निचले हिस्से सीधे रखा और तत्पर होना चाहिए। लंबे समय तक एक व्यक्ति खींच की स्थिति में रह सकते हैं, और अधिक प्रभावी व्यस्त हो जाएगा। हालांकि, हमें याद रखना चाहिए कि वहाँ असुविधा का कोई भावनाओं होना चाहिए।

कमर और जांघ के पीछे के बाईं ओर खींच। फर्श पर बैठते हैं, दाहिना पैर पूरी तरह से बढ़ा स्थिति, बाएं पैर दाहिनी जांघ की भीतरी सतह को छूने चाहिए। एक ही समय में दाहिने घुटने विस्तारित पैर एक आराम राज्य में होना चाहिए। बाहर श्वास, धीरे धीरे कूल्हे से पैर फैले पैर को झुका शुरू आसान खिंचाव महसूस करने के लिए। ठोड़ी से थोड़ा रखा जाना चाहिए आगे बढ़ाया, हाथ और कंधे आराम से। 45 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, जबकि धीरे धीरे और rhythmically साँस लेने में। इसी प्रकार, अन्य पैर पर इस अभ्यास करते हैं।

जब इस अभ्यास करते समय, आपको लगता है कि दाहिनी जांघ की चतुशिरस्क मांसपेशियों आराम था सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, और घुटने के बहुत नीचे गिर करने के लिए जरूरत नहीं है। हालांकि, यह खड़ी पैर की विस्तारित पैर के स्थान को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, और टखने की मांसपेशियों और पैर की उंगलियों एक आराम राज्य में होना चाहिए।

चतुशिरस्क स्ट्रेचिंग मांसपेशियों ग्रीवा एक बैठे स्थिति में। तुम्हें पता है, फर्श पर बैठते हैं की स्थिति में दाहिना पैर मोड़, एड़ी दाहिनी जांघ के बाहर छूने की जरूरत है। बाएं पैर घुटने पर तुला हुआ है और छोड़ दिया पैर दाहिना पैर की जांघ के अंदरूनी हिस्से में आता है। दाहिना पैर के पैर वापस खींच लिया और किया जाना चाहिए टखने एक ही दिशा में मोड़। आप यदि आप इस तरह की स्थिति में टखने पर एक अप्रिय दबाव का अनुभव ओर करने के लिए एक छोटे से स्थानांतरित करने के लिए रह सकते हैं। धीरे-धीरे सीधे वापस आसान खींच करने के लिए सीधे रास्ते। संतुलन के लिए, आप फर्श पर अपने हाथों पर आराम कर सकते हैं। 45 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर दूसरे पैर के साथ एक समान व्यायाम प्रदर्शन करते हैं। आप बहुत दूर दूर कर सकते हैं नहीं, तो इस घुटने मंजिल से दूर तोड़ने के लिए अनुमति देता है के रूप में, और उसके बाद मुख्य लोड जांघ पर उनके घुटने पर है, और नहीं।

जब आप नियमित रूप से चलाने के लिए और पूरे परिसर घर पर अभ्यास खींच मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करेगा, उन्हें और अधिक घने और लोचदार बना रही है।