तिब्बती जिमनास्टिक "नेत्र पुनरुद्धार।" पाँच अभ्यास

तिब्बती जिमनास्टिक "नेत्र पुनरुद्धार" यूरोप के लिए एक अंग्रेजी कर्नल लाया गया था। यह एक गुप्त और यूरोपीय महाद्वीप पर बहुत लोकप्रिय नहीं है। कई हॉलीवुड के सितारों का कहना है कि "पुनरुद्धार के नेत्र" - एक तिब्बती वजन घटाने के लिए व्यायाम। यह केवल आंशिक रूप से सही है। वास्तव में, "ओका" का मुख्य कार्य - एक शारीरिक रूप के साथ-साथ ऊर्जा वस्तु पर लगने से शरीर में सुधार। जटिल पाँच अभ्यास है कि शाम को सुबह में हर दिन प्रदर्शन कर रहे हैं और अधिक बेहतर होते हैं। अभ्यास के repetitions की अधिकतम संख्या - 21. सामान्य, तिब्बती जिमनास्टिक में आप के बारे में 20 मिनट लगते हैं। मुझे लगता है कि यह अपने स्वयं के स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए एक छोटी सी कीमत है। व्यायाम 1

हम सीधे खड़े। कंधे के स्तर पर रखा हाथ के पक्ष में लंबाई। इस स्थिति से, प्रकाश चक्कर आना की भावनाओं को घड़ी की दिशा में मौके पर ही बारी बारी से शुरू होता है। कई वयस्कों काफी सिर करने के लिए छह बार घूमने लगा। इसलिए, नौसिखिया भिक्षुओं केवल तीन टर्नओवर को सीमित करने के लिए सलाह दी। मुझे लगता है कि, यह सलाह को सुनने के लिए के रूप में तिब्बती उन्हें द्वारा अभ्यास जिमनास्टिक साल नहीं एक सौ है लायक है।

व्यायाम 2

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। यह पर बिछाने के लिए बेहतर है एक नरम फर्श चटाई। बंद उंगलियों अपने पक्षों और हथेलियों पर फैलाया साथ हाथ फर्श को दबाया। सिर ऊपर तक ठोड़ी छाती से दबा होगा आगे झुक जाता है। इस स्थिति से, पैर ऊपर की ओर पेल्विक फ्लोर की जुदाई के लिए (खड़ी) उठा। घुटने मोड़ नहीं है। फिर धीरे धीरे मंजिल पर अपने पैरों को कम। साँस लेने के लिए के रूप में, जब उतारा - साँस छोड़ते जब उठाने - सांस।

व्यायाम 3

इस अभ्यास के लिए पहले दो देरी के बिना बाहर किया जाना चाहिए। हम घुटने ताकि कूल्हों सख्ती से खड़ी मंजिल थे। सिर आगे leans और सीने को ठोड़ी प्रेस। फिर, कूल्हों पर अपने हाथों से, वापस अपने सिर झुकाने के लिए, उसकी छाती बाहर चिपके हुए और रीढ़ की हड्डी झुकने। हम दूसरे अभ्यास में के रूप में एक ही तरीके से सांस लेते हैं।

व्यायाम 4

हम मंजिल और पैर आगे बढ़ा दिया पर बैठने के अलावा तलाकशुदा कंधे की चौड़ाई। अपनी पीठ को सीधा करें। बंद उंगलियों के साथ हाथ नितम्बों के दोनों ओर स्थित हैं। सामी उंगलियों आगे की ओर इशारा करते। उसकी छाती को अपनी ठोड़ी स्थित है। सिर को पीछे झुक जाता है और एक ही समय में शरीर की क्षैतिज स्थिति के लिए आगे श्रोणि बढ़ा। अंतिम स्थिति में पैर (घुटने से पैर करने के लिए) और हथियारों तालिका पैर के रूप में खड़ी निपटारा। एक शरीर, सिर से घुटनों के लिए, - क्षैतिज। प्रारंभिक स्थिति साँस छोड़ते में जब उठाने सुचारू रूप से सांस लेते हैं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति - दोनों जब पुश-अप, केवल श्रोणि के फर्श पर हाथ आराम की हथेली प्रदर्शन। शरीर केवल हाथ और पैर की उंगलियों पर निर्भर करता है। इस मामले में हाउसिंग खड़ी है, दोनों चलने के दौरान। एक पद के न्यूनकोण जिसका शिखर को देख के लिए इसी तरह के संक्रमण के बाद। जब जोर बिछाने - साँस छोड़ते। न्यूनकोण स्थिति जब शरीर मोड़ा जाता है - एक गहरी साँस।

भूल जाते हैं कि तिब्बती अभ्यास दैनिक किया जाना चाहिए न करें। अपनी नाक के माध्यम से बेहतर साँस। प्रति सप्ताह केवल एक ही वर्ग के लिए अनुमति दी पारित होने के। आप समय नहीं है, तो अभ्यास कम से कम 3 बार से प्रत्येक से करते हैं। जब व्यवस्थित अनुपस्थिति तिब्बती जिमनास्टिक किसी भी अच्छे काम नहीं चलेगा। गुड लक!