खेल और फ़िटनेसबिल्ड पेशी

छाती, त्रिशिस्क - उचित प्रशिक्षण। फ्रेंच बेंच - लाभ

अब यह काफी लोकप्रिय शरीर सौष्ठव और अन्य शक्ति खेल जो करने के उद्देश्य से कर रहे हैं बन गया है मांसपेशियों का एक सेट और बिजली प्रदर्शन में वृद्धि हुई है। इस प्रवृत्ति, स्पष्ट रूप से सकारात्मक है, हालांकि ज्यादातर शुरुआती ठीक से लोड वितरित कर सकते हैं नहीं है, और या तो अत्यधिक उत्साह से ग्रस्त हैं, या, इसके विपरीत अभ्यास की एक सीमित संख्या बनाते हैं। और उन और दूसरों, एक नियम, परमिट और अन्य त्रुटियों, अर्थात् के रूप में - गलत व्यायाम और उनमें से गलत चयन। अगर हम नए चेहरे का मूल उद्देश्य के बारे में बात करते हैं, उनमें से ज्यादातर को तैयार हैं हाथ पंप करने के लिए और छाती, जो काफी तार्किक है। सब के बाद, इन मांसपेशियों को मजबूत हैं और पंप, तुरंत स्पष्ट।

लेकिन विकसित हाथ की मांसपेशियों को नए चेहरे की खोज में अक्सर उनका ध्यान पर ध्यान केंद्रित पम्पिंग मछलियां, तथ्य यह है कि मुख्य बड़े पैमाने पर हाथ त्रिशिस्क देता है के बावजूद। जैसे फ्रेंच बेंच प्रेस, और दूसरों को, का उल्लेख नहीं है बुनियादी अभ्यास का उपयोग कर सभी मांसपेशी समूहों पंप के महत्व के रूप में - वे त्रिशिस्क के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम करना। लेकिन अगर कोई आधार है - कोई पंप हथियार और छाती। तो, छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए बुनियादी अभ्यास प्रदर्शन की तकनीक पर ध्यान देना ही सबसे शुरुआती खाते में कैसे बेंच प्रेस करने के लिए नहीं लेते।

प्रत्यक्ष मांसपेशी काम की बात हो रही विशेष बीम त्रिशिस्क (तीन सिरों वाले हाथ मांसपेशी) और शिशुओं में, यह ध्यान दिया जाता है कि वे सामान्य रूप से (। सलाखों में एच टी में) बेंच प्रेस, तारों, पुश की तरह इस तरह के अभ्यास से बाहर ले जाने के साथ संयोजन के रूप में काम करते हैं, और एट अल। इसलिए, बेंच प्रेस, अर्थात में वृद्धि, repetitions और liftable वजन की संख्या से हासिल की है छाती पर का कवच मांसपेशी पंप और त्रिशिस्क अधिक पृथक पम्पिंग। इसके लिए व्यायाम की एक जटिल किस्म में लागू किया जाना चाहिए। लेकिन विशेष भूमिका फ्रेंच बेंच प्रेस द्वारा निभाई गई।

उत्तरार्द्ध की तकनीक इस प्रकार है। सबसे पहले, आप सही पद चुनें और अपने वजन है, जो कम से कम 10 गुना है लैस करना होगा, आप उठा सकते हैं। बार की बार के रूप में कहा जा सकता है कि यह बेहतर और अधिक सुविधाजनक है - ईज़ी-तरह, लेकिन आप इसे बिना कर सकते हैं। दूसरे, आप घर स्थिति (क्षैतिज) के लिए जाने की जरूरत है, यह महत्वपूर्ण है कि पैर कठिन मंजिल पर विश्राम किया। इसके बाद, ऊपर पोल करने के अपनी बाहों सीधा, आप धीरे उन्हें माथे में मोड़ करने की जरूरत है (अधिमानतः से थोड़ा अधिक) है, ताकि कोहनी 45 डिग्री के कोण, पोस्ट माथे से लगभग पांच सेंटीमीटर रोक का गठन किया। इस स्थिति से, हाथ की सीमा (कोहनी में 90 डिग्री) को सीधा करने, पुनरावृत्ति हो जाती है। इस प्रकार पूरे सेट किया जाना है, repetitions की संख्या में, पहले ही उल्लेख के रूप में, 10 बार या अधिक, व्यायाम कार्यक्रम और समय था जब फ्रेंच बेंच किया प्रशिक्षण के लिए आवंटित के आधार पर है।

यह भी याद रखना चाहिए कि अभ्यास के कुछ ही परिसर में एक लंबे समय के लिए लागू करने के लिए, "ठहराव" ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि की प्रगति में परहेज की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, फ्रेंच बेंच प्रेस तीन महीने से अधिक की अवधि के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होने के साथ कोहनी संयुक्त को नुकसान हो सकता है। जब इस अभ्यास के लिए बड़े वजन बिल्कुल जरूरी बीमा, साथ ही निर्धारण है (घुमावदार) पट्टियाँ कोहनी। हालांकि, संभव मुसीबत के बावजूद, फ्रेंच बेंच प्रेस स्पष्ट लाभ के रूप में बुनियादी ताकत के पम्पिंग त्रिशिस्क, विशेष रूप से लंबे समय के बीम के लिए व्यायाम है।

इंटीग्रल नियम, "पिचिंग" भी उचित पोषण, व्यक्ति की संरचना और सबसे कुशल प्रशिक्षण की योजना है। इस तरह के बेंच प्रेस, के रूप में - यह बुनियादी अभ्यास को शामिल करना चाहिए deadlifts, खींच-अप बार। यह भी आराम और नींद के दौरान तर्क से योजना बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। केवल जब नियमों और पूर्ण समर्पण के सभी उम्मीद कर रहे हैं हथियार और छाती की मांसपेशियों में पंप किया जाता है, और मांसपेशियों के एक सामान्य सेट पर।

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