खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
जिम पर जाएँ: वजन घटाने के लिए व्यायाम
प्रशिक्षण कार्यक्रम के लक्ष्यों और मानक के आधार पर अलग-अलग किया जाता है। ट्रेन स्लिमिंग शरीर में वसा की मात्रा को कम करने में मुख्य रूप से करने के उद्देश्य से, इसलिए यह एक उच्च तीव्रता और ऊर्जा है। हॉल में कक्षाएं, आंकड़ा सुधार करने के लिए, सिर्फ तभी जब व्यक्ति गंभीर रूप से है और व्यवस्थित ढंग से उन्हें समय दे देंगे प्रभावी हो जाएगा।
शुरुआती के लिए युक्तियाँ
- वजन घटाने के लिए हॉल में प्रशिक्षण लोड में एक क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत पर आधारित है। यही कारण है कि एक बढ़ती हुई शक्ति दर है, या पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ रही है।
- शुरुआती निष्पादन की तकनीक के लिए और अधिक ध्यान देना चाहिए, तो बहुत भारी वजन नहीं लेते। वजन आपरेटिंग ताकि आप 12 प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकते हैं, और repetitions के पिछले कुछ कठिनाई के साथ प्रदर्शन किया जाएगा।
- वजन घटाने के लिए उच्च तीव्रता व्यायाम सेट के बीच एक छोटे से आराम (एक मिनट के बारे में) की आवश्यकता है।
- वजन के साथ में जाने से पहले अपने मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए। एक वार्म अप एक स्थिर बाइक पर एक 10 मिनट की कसरत हो सकता है के रूप में, कुछ खींचने और वार्म अप दृष्टिकोण है। तो अगर आप की मांसपेशियों और स्नायुबंधन घायल नहीं है, गति प्रशिक्षण सेट हो जाएगा।
- बिजली समायोजित करें: मांसपेशियों खिलाया जा करने की जरूरत है, लेकिन वसा - नहीं। मांसपेशियों की वृद्धि और ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए और अधिक प्रोटीन खाओ।
एरोबिक्स या ताकत?
क्या प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम
वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण और अधिक मांसपेशियों समूहों शामिल है। स्क्वाट,: शुरुआती बुनियादी बुनियादी अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए प्राथमिकता दी deadlifts, बेंच प्रेस और उदर के व्यायाम (कर्ल और पैर लिफ्टों)। हम के लिए चयन करते हैं शक्ति प्रशिक्षण दो दिन एक सप्ताह, वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण इस प्रकार दिखाई देंगे:
1 दिन। स्क्वाट: 15 repetitions के 4 सेट; 12 बेंच 4; 15 करने के लिए 4 घुमा।
दिन 2। फूहड़: 4 से 12; deadlift: 3 से 12; पैर पट्टी पर शिकंजा में वृद्धि: 3 से 15।
इस प्रकार हम सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों काम करेंगे। यही कारण है कि एक ही सप्ताह के लिए, आप एरोबिक्स तीन बार और दो दिन पूर्ण आराम कर सकते हैं।
महिलाओं की मुख्य चिंता है, क्योंकि वे जिम जाते नहीं है - वजन प्रशिक्षण उन्हें मर्दाना कर देगा। यह सिद्धांत रूप में असंभव है! क्योंकि बेवकूफ पूर्वाग्रहों और घुसपैठ मीडिया के antipropoganda महिलाओं में इस तरह के वजन के साथ प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी वजन घटाने के उपकरणों के लिए खुद को वंचित। और फिर भी - के रूप में वजन घटाने वसा, नहीं मांसपेशी की वजह से हो जाएगा, शरीर के वजन में बड़े परिवर्तन नहीं हो सकता। स्लिम प्राप्त करने के लिए - तो हमारे कार्य मांसपेशियों के ऊतकों, वसा से भारी होता है लोचदार शरीर, और न कि किसी विशिष्ट पैमाने पर संख्या।
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