स्वास्थ्य घर व्यायाम: सबसे अच्छा जटिल है, जो हर के अनुसार

प्रत्येक व्यायाम किसी भी है फिटनेस के प्रकार के विशिष्ट मांसपेशी समूहों को विकसित करने के उद्देश्य से है। व्यायाम के अधिकांश बड़े सतही मांसपेशियों शामिल है। इस मामले में, छोटे आंतरिक मांसपेशियों, ध्यान आकर्षित करने, कम नहीं की जरूरत है। क्योंकि इन मांसपेशियों को मुख्य रूप से कर रहे हैं शरीर और सौंदर्य की फिटनेस का निर्धारण। इस दृष्टिकोण से, एक फिटनेस घर पर अभ्यास - करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प व्यायाम।

योग, Callanetics, pisatesa - आज धीमी गति से फिटनेस के बहुत लोकप्रिय विभिन्न प्रकार है। वे सिर्फ आप स्थिर अभ्यास की वजह से मांसपेशियों की गहरी परतों को मिलता है।

स्वास्थ्य घर व्यायाम यह संभव विभिन्न तकनीकों के तत्वों गठबंधन करने के लिए। व्यायाम है कि हम क्या कर रहे हैं लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के आधार पर जोड़ा जा सकता है, अपनी पढ़ाई शुरू कर दिया।

आमतौर पर, घर फिटनेस वर्गों यह धीमी गति से प्रजातियों का चयन, क्योंकि किसी विशेष उपकरण और सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं पर कब्जा करने के। प्रदर्शन फिटनेस घर पर अभ्यास ऑनलाइन और निर्देशों का पालन करके इंटरनेट पर देखा जा सकता है।

स्वास्थ्य घर पर व्यायाम: इष्टतम जटिल

  प्रशिक्षण एक सप्ताह में कई बार संचालन करने के लिए वांछनीय है। स्वास्थ्य घर व्यायाम कम से कम 3-4 बार एक हफ्ते किया जाता है।

आप अनिवार्य वार्म अप, जो पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है के बाद अभ्यास शुरू करने की जरूरत है। यह बहुत ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं है, जबकि काफी सब अभ्यास के प्रभाव को बढ़ा देता है।

के रूप में एक वार्म अप साइट पर की तरह सक्रिय हो सकता है, poluprisedaniya करते हैं,, कूद शरीर घूर्णन, कई चिकनी अलग अलग दिशाओं में खींच ढलानों बना रही है। 4-5 मिनट के लिए एक वार्म अप ले लो।

व्यायाम 1. शरीर के एक मोड़ के साथ झपट्टा

  क्वाड्रिसेप्स, कूल्हों और बछड़ों कसरत का विस्तार करने के उद्देश्य से, हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने, पीठ की मांसपेशियों के विकास को सीधा करने के।

एक झपट्टा में ड्रॉप डाउन। सामने अपने दाहिने पैर रखो, छोड़ दिया - वापस, एड़ी इस प्रकार थोड़ा बढ़ जाता है। हाथ कंधे की ऊंचाई करने के लिए उठा और थोड़ा अपनी कोहनी मोड़।

उंगलियों लगभग एक दूसरे के साथ कनेक्ट या थोड़ा एक दूसरे को स्पर्श करते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और हिप ऊंचाई के लिए आगे अपने बाएं घुटने पोस्ट (या इससे अधिक है, अगर आप कर सकते हैं)। एक ही समय में शरीर बारी छोड़ दिया है। कई बार दोहराएँ।

फिर दूसरे पैर पर भी कई बार आंदोलन का पालन करें,।

व्यायाम 2. हाउसिंग रोटेशन

  पेट की मांसपेशियों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करता है, कूल्हों, जाँघें विकसित करता है।

दाहिनी जांघ पर नीचे जाओ, फर्श के खिलाफ दाहिने हाथ आराम, समर्थन हाथ सीधे है। दाहिना पैर, तो सीधा करना छोड़ दिया। बाएँ हाथ उठा। शरीर पत्र के रूप "टी" रखना चाहिए।

अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और दाईं तरफ शरीर मोड़।

निचले बाएँ हाथ, कोहनी पर यह झुकने, जहाँ तक संभव हो शरीर पर ले लो। स्थिति शुरू।

कई बार विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन को पूरा करें।

व्यायाम 3: शरीर स्ट्रेचिंग

  पैर की मांसपेशियों, kvadritseks, पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और सीधा आपकी पीठ की मांसपेशियों।

दाहिने पैर पर रैक का पालन करें: बाएं पैर छूने मंजिल के पैर की अंगुली, पैर मुकर ताकि जुर्राब सही एड़ी के पीछे है। घुटने एक छोटे से मोड़। हाउसिंग आगे झुक, उसकी बाहों को पार किया। अपनी पीठ सीधे रखें।

छोड़ दिया पैर पूरे शरीर एक सीधी रेखा में बदल गया पर वापस ले जाएं।

(बाएँ और दाएँ) प्रत्येक पक्ष पर कई बार जरूरत को पूरा करें

व्यायाम 4: एक बैठा स्थिति से पैर उठाएँ

  कमाल है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और प्रेस।

फर्श पर बैठे, उसके सामने आगे अपनी बाहों खिंचाव। नि: शुल्क वापस प्रकरण। आप उच्च कर सकते हैं अपनी बाईं पिंडली उठाएँ। प्रारंभिक स्थिति है। एक और दूसरे पैर पर आंदोलन कई बार दोहराएँ।

व्यायाम 5. माही पैर

  आगे और जाँघें को मजबूत करने में मदद करता है, पीठ की मांसपेशियों और प्रेस के विकास, कूल्हों लिफ्टों।

झूठ बोलना पैर फर्श पर सपाट अपने घुटनों को मोड़, वापस नहीं है। शरीर के साथ शस्त्र। फर्श करने के लिए खड़ा छोड़ दिया पैर को सीधा करें। तब उसके जहाँ तक संभव हो और ऊपर ले लो। फिर बाएं पैर के साथ एक ही। कई बार दोहराएँ।

घर पर फिटनेस अभ्यास के इस रेंज, लचीलापन हासिल कैलोरी जला और अपने शरीर एक स्वस्थ स्थिति में टोंड ट्रिम करने के लिए मदद करता है।