दैनिक कैलोरी - के रूप में यह होना चाहिए।

हमारी बातचीत का विषय आज - कैलोरी की दैनिक खुराक। इसके तत्काल बाद, हम ध्यान दें कि हम वजन खोने और नहीं आहार के बारे में के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करें।

दैनिक कैलोरी का निर्धारण करने के लिए, सूत्रों की काफी संख्या है। लेकिन वे सरल कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति में पदार्थों के आदान-प्रदान को व्यक्तिगत रूप से अद्वितीय और गति में अलग है के लिए केवल किसी न किसी संकेतक की उम्मीद है। लेकिन फिर भी इन नंबरों पर ध्यान केंद्रित कर, आप आसानी से भस्म भोजन की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।

शायद हर किसी के रूप में ऐसी बात के बारे में सुना है "कैलोरी।" इसके अलावा, लगभग हर उत्पाद आज इसकी संरचना, लेकिन यह भी कैलोरी उसमें शामिल की राशि से न केवल दर्शाया गया है।

आप सभी बारीकियों अलग ख़ारिज करते हैं, कैलोरी की औसत दैनिक सेवन दो हजार है। हालांकि, एक और अधिक सटीक गणना के लिए तीन प्रमुख संकेतक, अर्थात् उम्र, वजन और व्यक्ति की गतिविधि के स्तर के आधार पर किया जाना चाहिए। वैसे, इन कारकों और अधिक कर रहे हैं, लेकिन हम एक सा स्थिति को आसान बनाने में कर रहे हैं।

इस प्रकार, लोग, जिनकी आयु अठारह से तीस साल से श्रेणियों के लिए कैलोरी की दैनिक खुराक, एक निरंतर 14.7, जिसके बाद परिणामस्वरूप राशि चार सौ नब्बे-छह की संख्या में जोड़ा जाना चाहिए करने के लिए एक व्यक्ति का वजन के उत्पाद के बराबर हो जाएगा। जो लोग साल तीस से अधिक विदेशों में कदम रखा के लिए, वजन 8.7 से गुणा किया जाना चाहिए, और आप एक संख्या 829 के बराबर जोड़ना होगा।

इसके अलावा, यदि आप खर्च करने के लिए दिन सक्रिय है की योजना है, तो परिणाम 1.7 से गुणा करें। निष्क्रिय जीवन शैली में इस गुणांक 1.4 के बराबर हो जाएगा। खेल आप से क्रमश: ऊर्जा, का एक बहुत आवश्यकता होती है, और दर अलग होगा। इस मामले में, गुणा नंबर दो के लिए किया जाना चाहिए।

यही कारण है कि आसान तरीका आप हमेशा खुद के लिए तय कर सकते हैं अपने दैनिक कैलोरी है क्या।

ऐसा लगता है कि यह आंकड़ा पुरुषों और महिलाओं क्योंकि जीव की भौतिक विशेषताओं के लिए अलग है। महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी में कम हो जाते हैं।

नीचे आप महिला के शरीर पर लागू होने वाला सूत्र मिल जाएगा।

पहले संस्करण का - अठारह से तीस वर्ष की आयु समूह को शामिल किया गया। गुणांक 0.0621 वजन से गुणा किया जाता, 2.0357 के परिणामी उत्पाद जोड़ने के लिए। अंतिम परिणाम दो सौ पैंतालीस से गुणा किया जाता।

विकल्प दो - इस समूह इकतीस साठ साल से महिलाओं में शामिल हैं। गणना के सिद्धांत एक ही है, लेकिन कुछ अन्य स्थिरांक हैं। पहले मामले में - 0.0342, जबकि दूसरा - 3.5377।

महिलाओं के लिए कैलोरी भी दिन के दौरान गतिविधि पर निर्भर हैं। यदि आप एक आसीन जीवन शैली, अंतिम परिणाम का नेतृत्व करते हैं, तो 1.1 से गुणा करें। मध्यम भार पर यह आंकड़ा 1.3 की जगह। सक्रिय खेल या शारीरिक काम, बड़े ऊर्जा की खपत को शामिल क्रमशः, इस मामले 1.5 में गुणांक बनाते हैं।

क्यों हम इन सभी गणना की ज़रूरत है? जो लोग इसके बारे में पता नहीं हो सकता के लिए स्पष्टीकरण के लिए। तथ्य यह है कि सामान्य कामकाज के लिए शरीर के लिए आवश्यक हैं की तुलना में अधिक कैलोरी लेने, उनके अप्रयुक्त शेष वसा, तथाकथित रणनीतिक रिजर्व के रूप में जमा किया जाता है।

वैसे, एक महत्वपूर्ण बिंदु गुणवत्ता और भोजन की संरचना है। ऐसा नहीं है कि भोजन संतुलित और तर्कसंगत था आवश्यक है। हम अनुमति नहीं दे सकते कि शरीर उदाहरण के लिए, केवल वसा या कार्बोहाइड्रेट के लिए, प्राप्त करता है। घटक में से एक के अभाव अंग है, जो विभिन्न रोगों के उद्भव से भरा है के विघटन की ओर जाता है।

कारण है कि यह इतना है कि सभी घटकों को दैनिक आहार में शामिल किए गए हैं अपने आहार को समायोजित करने के लिए महत्वपूर्ण है यही कारण है। और, बेशक, कैलोरी गिनती। अन्यथा, अतिरिक्त किलो की उपस्थिति के बारे में शिकायत नहीं है क्योंकि एक संतुलित आहार के बुनियादी सिद्धांत सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे शरीर ऊर्जा संतुलन और उचित चयापचय के प्रयोजन के लिए खाद्य सामग्री की जरूरत है।