स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
बच्चे के स्वास्थ्य को कोई नुकसान के बिना वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए आहार
गर्भावस्था - मानव जाति के निष्पक्ष आधे के सभी के लिए दोनों को छू और कठिन समय है। गर्भ के दौरान महिला के शरीर बदल रहा है और फिर से बनाया है, तो उसके शरीर के जन्म के बाद अलग हो जाता है। एक आम समस्या महिलाओं को जो हाल ही में जन्म दिया है, - अतिरिक्त वजन का एक सेट। अक्सर जिम और में तीव्र तनाव सख्त आहार में मदद करने के आकार के दोष से निपटने, लेकिन युवा माताओं नाली के रूप में कार्य नहीं कर सकते, क्योंकि वे स्तनपान कराने के लिए की जरूरत है। स्तनपान, किसी भी मामले में नहीं दे सकता क्योंकि यह मां के दूध बच्चे खनिज और विटामिन कि मदद उसे रोग से निपटने के बहुत हो जाता है। इस मामले में, आदर्श समाधान आहार के लिए है , जबकि स्तनपान आहार।
स्तनपान के दौरान आहार के सिद्धांत
स्तन दूध - बच्चा है, जो यह करने के लिए उच्च प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करता है, और वायरस के लिए अच्छा प्रतिरोध के लिए एक पूर्ण पोषक तत्व तरल पदार्थ। अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों को जो अपने जीवन के पहले महीने में कर रहे हैं थे खिलाया मां के दूध जिनकी माताओं खरीदा का एक मिश्रण दिए गए थे की तुलना में बहुत स्वस्थ है। लेकिन दूध की गुणवत्ता कैसे एक महिला को खाने के लिए पर निर्भर करता है। आहार जब खिला काफी स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टरों निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह:
- आहार संतुलित सभी पोषक तत्वों हो सकता है और तत्वों का पता लगाने चाहिए। इस मामले में, स्तनपान आहार के दौरान आहार न केवल मां लेकिन यह भी बच्चे को लाभ होगा।
- वजन कम करने के लिए भूखे के लिए, यह वर्जित है। मां को मां के दूध और समय के लिए अच्छी तरह से खाना चाहिए अधिकतम पोषक तत्व Hroch के लिए एक bolo बनाने के लिए।
- करने के लिए स्तनपान, जबकि आहार आहार अच्छा परिणाम सामने आए, उत्पादों आप ध्यान से लेबल पर उनकी रचना पढ़ने की जरूरत है की खरीद के साथ। आप देखते हैं कि उत्पाद रसायनों के साथ संतृप्त है, तो यह भोजन में इसका उपयोग करना आवश्यक नहीं है।
ऊपर नियमों के पालन बच्चे को नुकसान नहीं होगा और अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के।
वजन खोने पर निषेध है, जबकि स्तनपान
विचार करें कि बच्चे खुद दूध को खिलाने के लिए युवा माताओं जो वजन कम करना चाहते हैं और एक ही समय में नहीं किया जा सकता:
- शराब। शराब और स्तनपान पीने - असंगत हैं। इसके अलावा, माताओं दिन आने वाला व्यक्ति शराब पीते हैं, किसी भी मामले में दूध के साथ अपने बच्चे को खिलाने के नहीं कर सकते। आहार स्तनपान के लिए आहार पेय के इस प्रकार की पूरी उन्मूलन शामिल है।
- गोभी और फलियां के सभी प्रकार, वे बच्चे में वृद्धि हुई गैस के उत्पादन को जन्म दे सकती है।
- दूध और रोटी चिकना अंधेरे किस्मों - इन उत्पादों भी पचाने में भारी कर रहे हैं।
- मजबूत चाय और कॉफी। ये पेय कैफीन है, जो बच्चे के लिए काउंटर है होते हैं।
- बहुत नमकीन और मसालेदार भोजन।
- मिठाई की एक बड़ी संख्या।
स्तनपान आहार के लिए आहार आहार से इन सभी उत्पादों को बाहर करने के लिए है। इस तरह के एक उपाय के वजन कम करने और बच्चे को नुकसान पहुँचा नहीं है में मदद मिलेगी।
Ducane आहार युवा माताओं के लिए
सिद्धांत Ducane पर आहार - यह आहार स्तनपान के दौरान एक कमज़ोर आहार है। लड़कियों और महिलाओं को पूरी दुनिया में यह प्रयोग कर रहे हैं न केवल गर्भावस्था और प्रसव के लिए, लेकिन यह भी समय के बाकी हिस्सों में। युवा माताओं पोषण विशेषज्ञ Dukan आहार है, जो बच्चे और महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से है का अनुकूलित संस्करण प्रदान करते हैं।
इस योजना के लिए एक नमूना आहार पर विचार करें:
- सुबह empanadas और दही के साथ शुरू होता है। Desirably, एक मुख्य घटक के रूप में, भराई प्रदर्शन उबला हुआ चिकन स्तन एक मांस ग्राइंडर के माध्यम से स्क्रॉल। दही वसा रहित होना चाहिए।
- नाश्ते के बाद घंटे के एक जोड़े को आप फल खा सकते हैं। इस मामले में, अंगूर और केले का उपयोग प्रतिबंधित।
- दोपहर के भोजन के एक सब्जी सलाद, meatballs और उबला हुआ मछली fillets के साथ प्रकाश सूप के होते हैं। सलाद तेल या मलाई के साथ भरा नहीं जा सकता है।
- लंच के बाद कुछ घंटे चीनी के बिना सेंकना पनीर और जामुन, साथ ही बहुत मजबूत काली चाय खाना चाहिए।
- रात के खाने के लिए, उबले हुए सब्जियों, उबला हुआ चिकन स्तन और दाल खाते हैं।
- बिस्तर पीने के लिए दही का एक कप जाने से पहले, रात में भूख से बचने के लिए।
स्तनपान के दौरान इस तरह के एक आहार (वजन घटाने के लिए - सबसे यह) दो सप्ताह है, जिसके लिए मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि के 14 किलोग्राम तक खो सकते हैं के लिए बनाया गया है।
स्तनपान के दौरान जापानी आहार
जापानी - यह दुनिया में राष्ट्रों का सबसे पतला से एक है। आप शायद ही कभी एशियाई मोटे पूरा कर सकते हैं। और यह एक तेजी से चयापचय या शरीर के अन्य पहलुओं नहीं है: जापानी शस्त्रागार में कई आहार है कि खो वजन के रूप में जल्दी संभव के रूप में मदद कर रहे हैं की है। नीचे उनमें से एक है।
- नमक के अलावा बिना चावल की अगली सुबह फोड़ा आधा कप और नाश्ता इस भाग की है। इस तरह के भोजन का सेवन के अलावा चीनी के बिना हरी चाय का एक कप हो सकता है।
- दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ या तला हुआ मछली का एक टुकड़ा खाते हैं, और टमाटर का रस का एक गिलास पीने के लिए अनुमति दी।
- रात के खाने के फल के एक हिस्से को हो सकता है, लेकिन आप केले से बचना चाहिए, क्योंकि वे आसान पाचन के लिए बहुत भारी है।
जापानी आहार के सिद्धांत तथ्य यह है कि औरत को भोजन को पचाने में पौष्टिक और आसान का उपयोग करता है, तो अतिरिक्त वसा शरीर पर नहीं रहता में होते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, किसी भी आहार (और साथ ही स्तनपान) तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा की खपत के साथ होना चाहिए। जापानी प्रतिदिन कार्बोनेटेड शुद्ध पानी के कम से कम डेढ़ लीटर पीने के लिए की जरूरत है। इस तरह के एक योजना की अवधि के तेरह दिन है।
युवा माताओं के लिए आहार "6 पंखुड़ियों"
यह भोजन वजन कम करने के स्तनपान पूरे दिन के एक ही उत्पाद में सत्ता मान लिया गया है। लेकिन, लोकप्रिय राय के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। आप एक आहार की जरूरत है, जबकि एक स्वस्थ तरीके से वजन घटाने को स्तनपान, फिर यह विकल्प आदर्श है। अपना वजन कम करने के लिए, आप निम्नलिखित आहार का पालन करने की जरूरत है:
- पहले दिन - किसी भी मछली खाने: सामन, हेक, सामन, मैकेरल, हेरिंग और इतने पर। यह, तला हुआ जा सकता है पके हुए या उबला हुआ (स्वाद के लिए)।
- - दूसरा दिन केवल सब्जियां खाते हैं: बैंगन, टमाटर, गाजर, गोभी, मिठाई मिर्च, आदि एकमात्र अपवाद - आप आलू खाने के लिए नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह चयापचय धीमा कर देती है ... सब्जियों कच्चे खाया जा सकता है या पके हुए, स्टू, और इतने पर। डी
- तीसरे दिन - चिकन मांस। यह अपने पोषक गुणों और तेजी से पाचनशक्ति के लिए जाना जाता है। उबला हुआ चिकन स्तन दिन के लिए चार्ज होगा। यह भी तेल की एक छोटी राशि के साथ चिकन भुना, नमक के अलावा बिना संभव है।
- चौथे दिन - किसी भी दलिया और अनाज खाते हैं। वे सक्रिय जीवन के लिए विटामिन और खनिज की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं।
- पांचवें दिन - केवल पनीर खाने, कोई अतिरिक्त चीनी और क्रीम के साथ।
- आदि संतरा, कीवी, केले, कीनू, अंगूर, सेब, आप पूरे दिन के लिए एक आहार खिलाने से थक हैं, तो आप एक स्वादिष्ट फल का सलाद बना सकते हैं ...: - छठे दिन किसी भी फल खाते हैं
आहार स्तनपान के दौरान यह उपयोगी आहार तुम सिर्फ छह दिनों में छह किलोग्राम तक वजन कम करने के लिए, और बहुत प्रयास के बिना अनुमति देता है।
स्तनपान के लिए इष्टतम आहार
निम्नलिखित आहार केवल एक सप्ताह के सात किलोग्राम तक खोना नहीं होगा, लेकिन बच्चे को कम से कम नुकसान लाने के लिए। इस आहार के रचनाकारों सभी खाद्य पदार्थ है कि बच्चे में एलर्जी के विकास का कारण बन सकती सफाया कर दिया। इसलिए, यह उन महिलाओं को जो एक एलर्जी विरासत में मिला जा सकता है का पालन करना चाहिए।
- सुबह आठ - नाश्ता: जोड़ा चीनी या मलाई, उबला हुआ बटेर या चिकन अंडे के बिना एक छोटे से पनीर। जीरा के साथ इस सब चाय, जो स्तनपान को बेहतर बनाता है नीचे धो लें।
- सुबह दस - हल्का नाश्ता: बल्कि कमजोर काढ़ा हरी चाय, यह गेहूं पटाखे खा लिया।
- दिन का समय - दोपहर का भोजन: मछली या समुद्री खाने की एक प्रकाश सूप ले, यह भी अपने पसंदीदा सब्जियों को उबाल और उन्हें एक साइड डिश के रूप में खाते हैं।
- पांच बजे - चाय के समय: नोनफेट दही का एक गिलास पीते हैं।
- शाम को सात बजे - रात का खाना (आखिरी भोजन): गोभी और खीरे का सलाद, तेल और नमक के बिना पकाया, और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा खाते हैं।
यह आहार पर्याप्त कठिन है, इसलिए महिलाओं को स्तनपान कराने वाली यह एक सप्ताह से अधिक का पालन नहीं कर सकते हैं। लेकिन सात दिनों के लिए आश्चर्यजनक परिणाम वहाँ दिखाई दे रहा है! एक महत्वपूर्ण चेतावनी: गोभी और खीरे युवा mums जिसका बच्चों को स्तनपान कर रहे हैं के लिए अनुशंसित नहीं हैं। तो इससे पहले कि आप ऊपर एक आहार upomyanututyu पर जाना है, यह एक बच्चों का चिकित्सक से परामर्श करने के लिए बेहतर है।
एक प्रकार का अनाज आहार जब स्तनपान
एक प्रकार का अनाज - सबसे उपयोगी दलिया, मानव जाति के लिए आज जाना जाता है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को गति, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है और त्वचा और अधिक आकर्षक बना देता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों से जानकारी है कि कुटू स्तनपान को बेहतर बनाता है की पुष्टि की है, तो यह महिलाओं को जो हाल ही में जन्म दिया है और स्तनपान कराने के लिए के लिए उपयोग करने के लिए सिफारिश की है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ महिलाओं को जो वजन कम करना चाहते हैं के लिए आहार में कुटू शामिल करने के लिए सलाह देने के लिए है, लेकिन वे ऐसा करने का प्रबंधन नहीं किया।
आप नहीं जानते कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए, जबकि स्तनपान? एक प्रकार का अनाज आहार - यह तुम क्या जरूरत है!
- नाश्ता: फल और बेरी सलाद और चीनी के बिना हरी चाय का एक कप। सलाद ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केले और इतने पर से बनाया जा सकता। डी अपने पसंदीदा फल और जामुन में जोड़े, लेकिन फिर से भरना नहीं है पकवान करता है।
- दोपहर का भोजन: आसान समुद्री भोजन सूप (आलू के बिना), उबला हुआ या उबले हुए सब्जियों, केफिर का एक गिलास।
- दोपहर नाश्ता: अपने पसंदीदा फल।
- रात का भोजन: कुटू का एक मानक सेवारत। के रूप में वे प्राकृतिक भूख बढ़ाने वाली हैं आप, नमक या किसी मसाला जोड़ने की जरूरत नहीं है। आप नमक के बिना सामान्य कुटू खाते हैं, आप नहीं कर सकते, यह सोया सॉस जोड़ने के लिए स्वीकार्य है।
कुटू आहार का पालन आप कम से कम एक सप्ताह की जरूरत है। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस बार आप दस से अधिक किलोग्राम खो सकते हैं। इस तरह के एक आहार, जबकि आहार स्तनपान (इसके बारे में समीक्षा - एक सीधा सबूत) यहां तक कि उन मामलों में काम करता है प्रभावी रूप से जब यह दूसरी तरह के अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए नहीं है।
पनीर सूप - तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पकवान
आप बच्चे को जन्म देने के बाद अधिक वजन रहे हैं और यह रीसेट करना चाहते हैं, लेकिन आप समय या इच्छा शक्ति की कमी के कारण एक आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप सिर्फ अपने आहार में पनीर सूप जोड़ने की जरूरत है। यह पकाने के लिए आप एक प्याज, एक गाजर, मक्खन का एक सा, क्रीम पनीर, अजमोद और पटाखे के एक पैकेट की जरूरत है, नमक और काली मिर्च (आप ओवन में छोटे टुकड़े और तलना में रोटी कटौती करके अपने खुद के लिए कर सकते हैं)।
सबसे पहले आप को दिलासा पानी डाल करने के लिए की जरूरत है। प्याज और गाजर खुली और साफ किया जाना चाहिए। प्याज छोटे टुकड़ों में काट और ठीक एक कश पर गाजर घिस। तब zazharku सब्जियों, उन्हें एक छोटे से मक्खन के साथ एक पैन में भून है।
पनीर भी घिस की जरूरत है। इसके बाद zazharku और कसा हुआ पनीर उबलते पानी में डाल दिया है। अजमोद को धोकर बारीक यह काटना। बर्तन में जोड़े। लगभग बीस मिनट, जिसके बाद यह सेवा कर सकते हैं के लिए सूप उबाल। सेवा करने से पहले, सूप की सेवा पटाखों के साथ छिड़के।
लिवर गेंदों - युवा माताओं जो वजन कम करना चाहते हैं के लिए एकदम सही नाश्ता
यह नाश्ता मानवता के न्यायपूर्ण आधा है, जो आहार स्तनपान के दौरान किसी भी आहार में मदद नहीं करता के सभी सदस्यों के अनुरूप होगा। मेनू, आप अपने खुद बना सकते हैं, लेकिन यह जिगर गेंदों के रूप में एक भोजन में शामिल हैं निश्चित रूप से करना चाहिए।
उनकी तैयारी के लिए आप दो बल्ब, पांच आलू, चिकन जिगर का आधा एक किलो, दो उबले चिकन अंडे, और दो कच्चे, एक छोटे से आटा तैयार करने के लिए की जरूरत है।
जिगर के साथ कम आंच पर प्याज बारीक चूरे और तलना, टुकड़ों में कटा हुआ। पंद्रह मिनट बाद, हम कटा हुआ उबले अंडे में जोड़ें। आलू मैश, हम कच्चे अंडे और आटा जोड़ने जो करने के लिए से। अच्छी तरह से मिलाएं एक आटा बनाने के लिए। इस फार्म से tortillas, जो उबले अंडे और जिगर का एक मिश्रण के केंद्र में रखा जाता है। इसके बाद, गेंदों, जो तब तला या ओवन में बेक किया जा सकता है।
आलसी pierogi - स्वादिष्ट और तेल!
आलसी पकौड़ी सामग्री है कि बच्चे के स्वास्थ्य और मातृ आंकड़ा नुकसान नहीं होगा से बने हैं। उनकी तैयारी के लिए आप पनीर, आटा, एक अंडा आधा किलो और नमक की एक चुटकी की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आप आटा पकाने के लिए की जरूरत है - बस आटा, नमक और अंडे। इसके अलावा सॉसेज आकार और इसे काट छर्रों में। केंद्र प्रसार में और पनीर गुलगुला देना। आप पकौड़ी देना समाप्त कर लेते हैं, उन्हें आधे घंटे के लिए फ्रिज में ठंडा करने के लिए डाल दिया। इस समय के बाद, वे पकाया जा सकता है। जब अजमोद और सोआ भाग के साथ छिड़क में कार्यरत हैं। एक ही समय में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह आवश्यक नहीं है उन्हें क्रीम, यहां तक कि कम वसा जोड़ना है।
ऊपर है कि आप देख सकते हैं कि यदि आप चाहते हैं आहार के उदाहरण हैं वजन कम जन्म देने के बाद, और स्तन के दूध को खराब नहीं है। इसके अलावा, आपका ध्यान भोजन, जिसमें से आप अपने खुद के मेनू कर सकते हैं करने के लिए आमंत्रित किया है। स्वस्थ और सुंदर हो!
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