पुरुषों के लिए सरल आहार

उनके किलो के लिए एक बहाने के रूप में पुरुषों के पूर्ण अक्सर कहते हैं कि उन में अच्छा बहुत मायने रखती है। लेकिन सवाल उठता है: "और एक बड़ा पेट और शरीर पर सभी के साथ उपयोगी साथी महिला को क्या है?" अधिक वजन धीरे-धीरे मजबूत यौन बिस्तर शरीर में बेकार पुरुषों बनाता है। उन्होंने कहा कि समस्याओं, घरेलू मामलों में भी होने है। उदाहरण के लिए, मुश्किल से अधिक मोड़ करने के लिए जूते के फीते बांधने या घर की दुकान से भारी बैग लाने के लिए। इसका मतलब यह है कि यह पुरुषों के लिए आहार का उपयोग करने का समय है।

वजन घटाने के उद्देश्य के लिए पावर लिंग के आधार पर भी अलग नहीं है। अभी तक यह कुछ सुविधाओं को ध्यान दिया जाना चाहिए - यह चयापचय और शारीरिक गतिविधि है। पुरुषों में, चयापचय, यानी पाचन, महिला के शरीर के विपरीत त्वरित। इसके अलावा, मजबूत लिंग भुखमरी बर्दाश्त नहीं करता है और अक्सर महान शारीरिक श्रम अनुभव करता है। 1800 प्रभावी आहार के लिए पुरुषों तला हुआ, वसायुक्त, मिठाई, पेस्ट्री, दिलकश और वसा के आहार से बाहर करने के लिए सलाह दी जाती है - इसलिए, दैनिक खपत कैलोरी की संख्या 1600 होना चाहिए। शराब और शीतल पेय। फास्ट फूड, ग्रेवी, सॉस, मेयोनेज़, चीनी के विभिन्न प्रकार निषिद्ध। दिन के दौरान, आप चीनी के बिना साफ पानी, और चाय पीने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए।

पुरुषों के लिए आहार एक विविध आहार शामिल है। निम्नलिखित संभव आहार के उदाहरण हैं।

नाश्ता: 1) 200 ग्राम। चीनी, फल के बिना दलिया; 2) 200 सी। दही, काली रोटी का टुकड़ा; 3) उबले हुए अंडे और राई रोटी के टोस्ट।

दोपहर का भोजन: 1) 100 सी। चिकन दिल, मध्यम टमाटर, मटर चम्मच; 2) 100 सी। गोमांस जिगर किसी भी कवक के साथ पके हुए; 3) 150 सी। आलू, उनकी खाल, 70 ग्राम में उबला हुआ। पकाया दुबला मांस, 30 जीआर। पनीर।

स्नैक: 1) 2 अंडे, टमाटर, प्याज और साग से मिलकर ऑमलेट; 2) ककड़ी सलाद, टमाटर, प्याज और वनस्पति तेल।

रात का भोजन: 1) 200 सी। सफेद मांस, ग्रिल के साथ पकाया के साथ मछली; काले रोटी के 2 स्लाइस; 2) 100 सी। पकाया सेम, चोकर अनाज; सेब; 3) 1 स्टेक और काले रोटी से टोस्ट।

ऊपर आहार पूरी तरह से है भूख मिटाने में मदद करता है और शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व देता है। यह कम से कम दो सप्ताह के लिए यह करने के लिए छड़ी करने के लिए सलाह दी जाती है। तो फिर तोड़ने के एक 2 महीने अवधि बनाने के लिए और आहार को दोहराएँ।

बीयर, वाइन: पुरुष अक्सर दिन के दौरान विभिन्न रियायतें करने के लिए एक सीमा निर्धारित करने के लिए छड़ी करने के लिए, और अनुमति खुद को पसंद नहीं है। डेटा कैलोरी पेय के लिए सीमित होना चाहिए। तुम खाना तक सीमित रखते हुए, शरीर में बहुत ज्यादा देने के लिए नहीं है, लेकिन, इसके बाद के संस्करण पीने पेय प्रत्येक गिलास के साथ 500 से कम नहीं कैलोरी मिलता है। चीनी और अन्य मीठे खाद्य पदार्थ के अपने सेवन सीमित। आपको निश्चित रूप से बिना नहीं कर सकते हैं, तो विकल्प का उपयोग करें।

वजन कम करने के प्रयास में, आपको उस खाते मजबूत लिंग यह प्रोटीन का एक बहुत लेता है किया जाना चाहिए। यह यौन समारोह के रखरखाव के लिए एक शर्त है। इसलिए लोकप्रिय प्रोटीन आहार पुरुषों के लिए। इस तरह के एक आहार में मदद करता है न केवल वजन कम लेकिन यह भी मांसपेशियों के गठन को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि यह खेल में शामिल लोगों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है। इस आहार का विशेष लक्षण है कि भोजन, उच्च कैलोरी होना चाहिए इसलिए जब यह विषय है कि काफी मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के लिए है। प्रति किलो वजन पुरुषों के बारे 40 कैलोरी भोजन से प्राप्त गिर चाहिए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन -80 किलो, जिस स्थिति में यह प्रति दिन लगभग 3,200 किलो कैलोरी की आवश्यकता होगी। लेकिन ध्यान में रखना चाहिए कि इस गणना केवल व्यायाम को दर्शाता है।

पुरुषों के लिए आहार, प्रोटीन की बड़ी मात्रा की खपत के आधार पर, पशु उत्पादों की मुख्य रूप से मिलकर बनता है। इस मछली, मांस, दूध, पनीर, अंडे। लेकिन फिर भी लायक यह इस तरह बादाम आदि, बीज, फलियां, मशरूम के रूप में शरीर और संयंत्र खाद्य पदार्थ देने के लिए।

सबसे उपयुक्त आहार का चयन करें, यह करने के लिए चिपके रहते हैं। ध्यान रखें कि प्रकार ऊपर वर्णित के पुरुषों के लिए आहार सख्त नहीं हैं, इसलिए उन्हें तुरंत परिणाम की उम्मीद आवश्यक नहीं है। शरीर में वसा वजन धीरे-धीरे लेकिन लगातार कमी आएगी।