पोषण के लिए खाद्य: सूची। स्वस्थ भोजन वजन कम करने, शरीर को शुद्ध करने के

आधुनिक समाज में, स्वास्थ्य के संरक्षण की समस्या तेजी से महत्वपूर्ण होता जा रहा है। पर्यावरण और आनुवांशिक कारक, पुराने तनाव और तंत्रिका तनाव, खराब गुणवत्ता वाले और ठीक से संगठित की आपूर्ति प्रणाली: इसके पीछे अनेक हैं। पिछले कारण धीरे-धीरे सबसे आगे आ रहा है, बाकी सब धक्का। पोषण विशेषज्ञ तेजी से भोजन के नियमों में संशोधन करने की जरूरत के बारे में बात कर रहे हैं। पोषण के लिए उत्पाद है, जो इस लेख में सूचीबद्ध किया जाएगा, वास्तव में काफी सरल और सस्ती है।

स्वस्थ मेनू बनाने का सरल नियमों

पोषण के लिए उत्पादों, पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित की सूची, मुख्य रूप से पर संतुलित शरीर प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है आधारित है। यही कारण है कि है आहार इसकी संरचना में उत्पादों की एक किस्म के होने चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, क्या सभी विशेषज्ञों एकमत हैं - कि चीनी और मीठा मिठाई की खपत वसा का सेवन के रूप में कम से कम रखा जाना चाहिए, साथ ही है। इन उत्पादों को काफी सीमित मात्रा में शरीर द्वारा की जरूरत है, ग्लूकोज और वसा का अधिशेष फैटी परतों के रूप में ऊतक के स्थगन की ओर जाता है। ठीक से पोषक तत्वों की संतुलित मात्रा शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, तो सामान्य चयापचय में एक प्रमुख भूमिका एक उचित आहार निभाता है। खुला साबुत उपयोगी उत्पादों की एक सूची। ये अनाज, चावल के कुछ प्रकार में शामिल हैं, दुरुम गेहूं से पास्ता और आटा उत्पादों गेहूं के आटे से।

मेज पर सब्जियों और फल: परिचित अजनबियों का राज

जीव सब्जियों के लिए बहुत उपयोगी। बहुत से लोग विटामिन, microelements के साथ शरीर के संतृप्ति में उनकी भूमिका बहुत मूल्यवान समझना है, तो सब्जियों की सतह का उल्लेख है, उन्हें अन्य व्यंजन के लिए एक वैकल्पिक अतिरिक्त के रूप में मानता। तथ्य यह है कि कम कैलोरी सब्जियों, उनमें से संतृप्ति पर्याप्त पानी की मात्रा और उनकी संरचना में फाइबर की वजह से जल्दी से आता है के बावजूद। पोषण विशेषज्ञ, कच्ची सब्जियाँ पसंद करते हैं करने के लिए सलाह देते हैं, क्योंकि वे शरीर सब वे विटामिन और खनिज शामिल हो जाता है का उपयोग करें। जो लोग स्वस्थ भोजन के बुनियादी नियमों का पालन करने का फैसला किया के लिए अपने दैनिक मेनू में फल उपेक्षा न करें। फल, खनिज विटामिन से भरपूर होते हैं। उनका उपयोग करते हैं, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रोत्साहित करने में मदद करता है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती।

मांस और मछली विशिष्टताओं, आपूर्ति के संगठन में उनकी भूमिका

मांस और मछली प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा मौजूद है, जिसमें जो शरीर के मुख्य भवन ब्लॉक है। उच्चतम प्रोटीन सामग्री इस तरह के मुर्गी पालन, वील, मांस के रूप में दुबला मांस, में दर्ज की गई। जो लोग पोषण के लिए उत्पादों का चयन, सूची अनिवार्य और मछली शामिल होना चाहिए। मछली के व्यंजन सभी के लिए लाभकारी हैं। वे आधार आहार के रूप में। प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त, फास्फोरस, मछली भी स्थायी रूप से भूख की भावना को हटा।

सब्जी प्रोटीन

एमिनो सब्जी मूल के प्रोटीन में मौजूद एसिड होता है, मौजूदा पशु प्रोटीन से हीन कोई रास्ता नहीं में। शरीर की सही एमिनो एसिड संतुलन के लिए पर्याप्त प्रोटीन और सब्जी और जानवर मूल में आना चाहिए। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ, विशेषज्ञों का उचित पोषण के लिए उत्पाद सूची में सलाह देते हैं सोयाबीन, दाल, सेम, नट, समुद्री शैवाल, मटर और सेम शामिल है। इन उत्पादों को सफलतापूर्वक, वायरस से शरीर की रक्षा रक्त को साफ करने में मदद, कोलेस्ट्रॉल कम करने।

डेयरी उत्पादों - सुधार के स्वास्थ्य का एक साधन

डेयरी उत्पादों भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं। उनके उपभोग के शरीर के लिए लाभ मांस और मछली के सेवन के लाभ के बराबर है। पोषण विशेषज्ञ का मानना है कि सबसे अधिक उपयोगी कम वसा हो जाएगा डेयरी उत्पादों: दही, केफिर, पनीर। दूध प्रोटीन इसके अलावा शरीर में कैल्शियम लाता है। विशेषज्ञों, पोषण के लिए रोगी उत्पादों, सही इस सूची है कि डेयरी उत्पादों की वसा का सेवन बहुत अधिक नहीं था, और मेनू विभिन्न था का चयन। डेयरी उत्पादों भोजन में हर दिन होना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में। दही, पनीर का उपभोग, चीज एक दिन में एक बार से अधिक नहीं की सिफारिश की।

एक स्वस्थ आहार की मूल बातें

उचित पोषण के संगठन पर, आपको पहले एक आहार पर सब्जियां, फल और अनाज आधारित बनाना चाहिए। यह इन उत्पादों की मेज पर हर दिन होना चाहिए। यह भी ताजा राज्य में फलों और सब्जियों का उपभोग करना चाहिए, कम से कम एक छोटी सी गर्मी उपचार के बाद। उत्पाद केवल ताजा, अर्द्ध संसाधित और फास्ट फूड आहार से बाहर रखा जाना चाहिए चुना जाना चाहिए।

विशेष रूप से ध्यान पोषण विशेषज्ञ तथ्य यह है कि जब एक उचित आहार की योजना बना, पात्र उत्पादों की सूची इस प्रकार है कि यह सभी खाद्य समूहों में शामिल हैं में तैयार किया जाना चाहिए पर बल देते हैं। अनुपालन अनुपात और आहार की विविधता - एक स्वस्थ आहार के समुचित संगठन का मुख्य सिद्धांत। सब्जियों विशेष रूप से पसंद किया जाना चाहिए गोभी की विभिन्न किस्मों का उपयोग करते हैं, के रूप में गोभी उपयोगी गुण की एक संख्या है, जबकि आधुनिक चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि इसकी खपत काफी कैंसर के खतरे को कम करता है।

उचित पोषण - शरीर को साफ करने के लिए एक रास्ता

नहीं तथ्य यह है कि एक स्वस्थ और उल्लेख करने के लिए संतुलित आहार व्यवस्था की जा सकती है, ताकि भोजन केवल सुधार के लिए योगदान नहीं होगा, लेकिन यह भी शरीर को शुद्ध। कई विज्ञापित आधुनिक साधनों के लिए एक वैकल्पिक पोषण के लिए उत्पाद बनाने। सूची हरी पत्तेदार सब्जियों, लहसुन, गोभी, समुद्री शैवाल, बीट, अदरक, भूरे रंग के चावल, जैतून का तेल शामिल होना चाहिए (शरीर को साफ करने के लिए, आप इसे से कम से कम कुछ उत्पादों खाने की जरूरत)। शराब पीने के लिए के रूप में, अधिमानतः हरी चाय, नींबू और सब्जियों के बारे में भूल नहीं है।

शरीर सफाई सात दिनों के लिए

समय बिजली की सही संगठन में मदद मिलेगी की एक छोटी अवधि में शरीर शुद्ध, तथ्य यह है कि कई लोगों को उपवास करना पसंद करते हैं के बावजूद। स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का सम्मान, शरीर को शुद्ध करने के एक सप्ताह किया जाना चाहिए। इस अवधि में उपयोग के लिए भी उचित पोषण के लिए खाद्य पदार्थों की सिफारिश की है। कई खाते में शरीर सफाई पर ध्यान देने के लेने के लिए निकाला साथ एक सप्ताह के लिए सूची। के दौरान इन सात दिनों के ताजे और जमे हुए फार्म, जोड़ा चीनी के बिना प्राकृतिक रस, लगभग सभी सब्जियों में फल का उपभोग करने की अनुमति है। उपयुक्त एक प्रकार का अनाज अनाज, अधिमानतः हरे, भूरे रंग के चावल, फलियां भी उपयोगी होगा। डेयरी उत्पादों केवल दुबला सिफारिश कर रहे हैं, लेकिन वे दैनिक का उपयोग सात दिनों के लिए अनिवार्य है। हम के बारे में भूल नहीं करनी चाहिए शासन पीने: दिन के दौरान आप पानी के कम से कम आठ गिलास एक दिन पीना चाहिए।

भार सुधार विधि खानपान

एक स्वस्थ आहार का चयन, एक व्यक्ति को इस प्रकार शरीर, चिकित्सा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की सफाई चुनता है। यह मुख्य रूप से है क्योंकि अनुमति दी उत्पादों, आम तौर पर कम कैलोरी और आसानी से पच होता है। एक संतुलित आहार के आधार उचित पोषण के लिए खाद्य पदार्थ हैं, वजन घटाने सूची को ध्यान में कैलोरी लेने निकाला जाता है। वजन घटाने के लिए मेनू बहुत आसान बनाना है। इस मामले में, कोई विशेष उत्पादों के लिए आवश्यक हैं। फैट की खपत कम से कम कम हो जाता है, लेकिन वे भी लक्षित वजन घटाने के दौरान सभी पर मना करने के लिए, आवश्यक नहीं हैं। सब्जियां, फल, जामुन, चोकर, कुछ अनाज: अधिकतम उत्पादों है कि फाइबर होते हैं की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए। इस अवधि के, कुटू की खपत, भूरे रंग के चावल में विशेष रूप से महत्वपूर्ण। दिन के लिए मेनू बनाने, आप खाते में उत्पादों की सही संतुलन रखना चाहिए: दैनिक आहार अनाज, अनाज, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद शामिल करना चाहिए।

अब आप कैसे चयन करने के लिए जानते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ उचित पोषण के लिए। सब से ऊपर, सिफारिशों को ध्यान में रखते की सूची इस प्रकार है:

• सब्जियों,
• फल,
• अनाज,
• फलियां,
• दुबला मांस,
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों,
• वनस्पति तेल,
• हरी चाय।

यह शरीर सफाई के प्रयोजन के लिए समायोजित करने और वजन कम करने के लिए आसान है। यह पर्याप्त एक स्वस्थ और संतुलित आहार ड्राइंग के नियमों को जानना।