बच्चे के जन्म के बाद जीवन: नर्सिंग माँ के आहार भोजन

मां के दूध की गुणवत्ता तथ्य यह है कि युवा माँ खाती है पर निर्भर करता है। इसलिए, महिलाओं अपने आहार में बहुत गंभीर विचार होना चाहिए, न केवल विविध और पौष्टिक, लेकिन यह भी स्वस्थ भोजन करने के लिए पसंद करते हैं।

क्या में शामिल किया जाना चाहिए के आहार एक नर्सिंग माँ?

आहार अलग भोजन और पर्याप्त तरल पदार्थ की महिलाओं से मिलकर चाहिए। भोजन की खाया - मां के दूध की मात्रा कितना मेरी माँ पेय, गुणवत्ता पर निर्भर करता है। कैसे प्रति खाते में सूप और सूप लेने दिन पीने के लिए? हर महिला के लिए ही यह परिभाषित करता है (दूध के रहने के संदर्भ में)। खाद्य कि उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन शामिल भोजन, केवल एक मजबूत प्रतिरक्षा बच्चे उपलब्ध नहीं कराएगा, लेकिन माँ खुद को शक्तिशाली और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

पोषण नर्सिंग माँ बच्चे के जन्म के बाद: बुनियादी सिद्धांतों

• कार्बोहाइड्रेट का प्रयोग खनिज और फाइबर के साथ शरीर प्रदान करने के लिए। यह कार्बोहाइड्रेट अनाज, पास्ता, चावल के व्यंजन, porridges में निहित खाने के लिए सबसे अच्छा है।
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ लोहा और जस्ता की शेयरों की भरपाई करने की जरूरत है। विशेष रूप से इन खनिजों बच्चे के लिए उपयोगी होते हैं। प्रचुर मात्रा में प्रोटीन मांस और मछली, अंडे, फलियां, मेवा, दूध, मलाई, केफिर में पाया।
• "स्वस्थ वसा" का उपयोग करते हैं, वह है, उन जिसमें वहाँ एक "स्वस्थ" कोलेस्ट्रॉल और कोई ट्रांस वसा है। उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल या जैतून का तेल के लिए।
• खिला माँ के आहार में शामिल किए जाने के दैनिक सब्जियों और फलों की एक किस्म। सब्जियों एक डबल बायलर में पकाने के लिए वांछनीय है, ताजे फल खाते हैं।

मैं डेयरी उत्पादों के आहार में शामिल करने के लिए की जरूरत है?

अगर हम गाय के दूध के बारे में बात करते हैं, वहाँ बाल के बीच काफी विवाद है। बच्चे गाय प्रोटीन से एलर्जी की प्रतिक्रिया दिखाई दे सकते हैं। इस मामले में, आप एक डॉक्टर से परामर्श और आवश्यक परीक्षण पास करना चाहिए। पूर्ण दूध कैल्शियम से भरपूर है, विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। मतभेद के अभाव में, दूध और डेयरी उत्पादों एक स्तनपान मां के आहार के आहार में शामिल करने के लिए आवश्यक होना चाहिए।

स्तनपान की अवधि में महिलाओं के क्रियाकलापों

स्तनपान, उसे रातों की नींद हराम के लिए दैनिक देखभाल - यह सब शारीरिक शक्ति का एक बहुत आवश्यकता है। जन्म के तुरंत बाद, एक औरत बहुत वजन कम कर सकते हैं। करने के लिए अतिरिक्त वजन फिर से वापस नहीं आया था, और अधिक शक्ति बन गया है, यह न केवल आहार को संशोधित करने की सिफारिश की है। स्तनपान कराने वाली माताओं को भी कई बार एक हफ्ते ताजा हवा में टहलने के लिए बच्चे के साथ प्रकाश एरोबिक व्यायाम में संलग्न और जितना संभव के रूप में की जरूरत है। एक से दो घंटे में एक घुमक्कड़ के साथ तेजी से चलने के अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। जब एक आहार महत्वपूर्ण है ध्यान दें स्तनपान महिला के शरीर के लिए धन्यवाद जलता है कि प्रति दिन के बारे में 500 कैलोरी। यही कारण है कि यह माना जाता है कि महिलाओं को स्तनपान जरूरी एक सख्त आहार का पालन नहीं है।

पहले महीने में पोषण नर्सिंग माँ: एक किसी न किसी मेनू

• कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ: पूरे अनाज रोटी, चावल, अंधेरे किस्मों, सूखे फल।
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ: दुबला पोल्ट्री मांस, मछली का एक टुकड़ा, नट, अंडे, सेम, राजमा की 10 ग्राम।
• फल और सब्जी मेनू: धीमी आंच पर पकाया सब्जियों, ताजा सब्जियां, फल के किसी भी मध्यम आकार के टुकड़े, जामुन का एक पकवान।
• डेयरी उत्पादों: पनीर, दही, दूध का एक गिलास का एक टुकड़ा।
• वसा: एक थाली में वनस्पति तेल या मक्खन के अलावा।

विशेष रूप से नर्सिंग महिलाओं के लिए भारी अवधि - बच्चे के जीवन के पहले महीने। यह भोजन तैयार करने के लिए उसे ग्रहण के लिए सलाह दी जाती है करीबी रिश्तेदार, कम से कम पहली बार में।