मछली किस तरह एक आहार पर खाया जा सकता है: विशेष रूप से उपयोगी गुणों और सिफारिशें

गर्मी के मौसम की प्रत्याशा में कई महिलाओं कैसे अतिरिक्त किलो के एक जोड़े फेंक और समुद्र तट पर आराम करते हुए चमक के बारे में सोचना शुरू किया। इस प्रयोजन के लिए सबसे अधिक बार महिलाओं एक आहार आप जितनी जल्दी हो सके पोषित प्रपत्र को ढूँढ सकते हैं पर चलते हैं। इंटरनेट पर और विभिन्न मंचों में आहार और उत्पादों है कि यह आसान के लिए वजन कम करने के लिए कर के बारे में उपयोगी जानकारी का एक बहुत कुछ मिल सकता है। सबसे लोकप्रिय प्रणाली एक संतुलित आहार की कीमत पर काम कर रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, यह समुद्री भोजन के बिना कल्पना करना असंभव है। इसलिए, महिलाओं को सक्रिय रूप से क्या मछली की तरह भोजन में खाया जा सकता है में रुचि रखते हैं। साथ ही वजन खोने के लिए उत्पाद की उपयोगिता के रूप में। इस लेख में हम सब कुछ आप जो लोग मछली की मदद से वजन खोने में रुचि रखते हैं पता करने की जरूरत की व्याख्या करेगा।

मछली - एक उपयोगी आहार उत्पाद

आप अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं और आहार का पालन करते हैं, तो आपको लगता है कि मछली पता है - हमारे शरीर में प्रोटीन का एक मूल्यवान प्रदाता। इस उत्पाद के साथ, हम निम्नलिखित पदार्थों के आवश्यक दर प्राप्त:

• फास्फोरस;
• जस्ता;
• कैल्शियम;
• आयोडीन;
• विटामिन ए, डी, बी;
• अमीनो एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6।

रात के खाने के लिए कभी नहीं पक्षों और पोप पर स्थगित किया जा के लिए खाया, क्योंकि यह घंटे के बस कुछ ही में अधिग्रहीत की जाएगी मछली इसके अलावा। उदाहरण के लिए, यह बहुत अधिक समय लग मांस को पचाने के लिए होगा - कम से कम चार घंटे।

वैज्ञानिक लंबे समय से साबित किया है कि देशों में लोगों को जहां आहार मछली और अन्य समुद्री भोजन में मौजूद है, बुढ़ापे के लिए अन्य लोगों से अधिक समय रहते मन और शरीर के जोश बरकरार रहती है। जापानी या भूमध्य आबादी पर एक नज़र, इस कथन की सत्यता सुनिश्चित करने के लिए। इसके अलावा, यह पता चला है कि समुद्री खाने की खपत हृदय रोग, पागलपन, और मानव प्रतिरक्षा प्रणाली में विफलताओं विकसित होने का खतरा कम करने के लिए मदद करता है। पहले से ही इन तथ्यों सुनिश्चित करना है कि मछली अपने दैनिक आहार में दर्ज एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करना चाहिए। और हम आहार के दौरान हमारे शरीर का समर्थन और वजन घटाने को बढ़ावा देने की क्षमता के बारे में क्या कह सकते हैं! इधर, उत्पाद बस अपूरणीय है!

मछली के शरीर में जो सामान्य चयापचय के कारण, आयोडीन के साथ थायरॉयड ग्रंथि संतृप्त। के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है, इसकी गति काफी हद तक वजन कम पर निर्भर करता है। इसके अलावा, अमीनो एसिड ओमेगा -3 कई पदार्थों के संश्लेषण में शामिल और मांसपेशी टोन समर्थन करता है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है जब एक व्यक्ति के वजन और व्यायाम खो देता है। लेकिन उस मूल रूप से ऊपर विशेषताओं के सभी उपयोग जिनमें से लोगों को बचना वजन पीछा कर रहा है से एक वसायुक्त मछली गया है। कि कैसे हो सकता है? जब डाइटिंग मछली किस तरह खाया जा सकता है? निम्न अनुभागों में पता लगाने के लिए प्रयास करें।

मछली किस तरह एक आहार पर खाया जा सकता है?

यदि आप हैं - आहार और पोषण के विषय में अभी शुरुआत है, तो आप अपने आप को उत्पादों की थर्मल सामग्री के मुद्दों को समझने के लिए काफी मुश्किल होगा। सब के बाद, कई स्रोतों से संकेत मिलता है कि एक आहार के दौरान बदलने के लिए जरूरी है कि मछली के साथ मांस। लेकिन, उदाहरण के लिए, थर्मल हेरिंग काफी समान वजन की दुबला मांस का एक टुकड़ा से आगे निकल सकते हैं। क्या मछली आप एक आहार के दौरान खा सकते हैं ताकि आपके शरीर को नुकसान पहुँचा है और शरीर के वांछित मात्रा प्राप्त करने के लिए नहीं है?

वास्तव में आप को पता है कि मछली पोषण विशेषज्ञ चार श्रेणियों में विभाजित की जरूरत है:

• उच्च वसा;
• औसत वसा की मात्रा;
• कम वसा वाले;
• एक बहुत कम वसा की मात्रा के साथ।

तेल मछली

पहली श्रेणी मछली है कि प्रति उत्पाद के सौ ग्राम वसा के दस या अधिक ग्राम को संदर्भित करता है। यह निम्न वर्गों में शामिल हैं:

• स्टर्जन;
• मैकेरल;
• सार्डिन;
• स्टर्जन;
• अटलांटिक हेरिंग।

समुद्री भोजन औसत वसा की मात्रा

srednezhirnyh किस्मों में प्रति मछली की सौ ग्राम वसा के पांच से दस ग्राम से होते हैं। रूसियों आमतौर पर इस उत्पाद को पसंद करते हैं, सबसे अधिक बार हमारे मेज पर दिखाई देते हैं:

• सामन;
• सामन;
• सामन (सभी प्रजातियों);
• दोस्त;
• इंद्रधनुष और अन्य।

एक कम वसा सामग्री के साथ मछली की किस्मों

मछली और समुद्री खाने, जो तीसरी श्रेणी के हैं वसा के केवल दो से पांच ग्राम होता है। इनमें शामिल हैं:

• हेक;
• तिलापिया;
• हैलिबट;
• बास;
• सीपी;
• कस्तूरी।

एक बहुत कम वसा की मात्रा के साथ समुद्री भोजन के लक्षण

मछली और एक बहुत कम वसा के साथ समुद्री भोजन बाजारों में और कोई दूसरों के मुकाबले कम सुपरमार्केट में होती है:

• अशुद्धि;
• कॉड;
• पोलक;
• पाइक;
• झींगा और टी। डी।

इन किस्मों में प्रति उत्पाद के सौ ग्राम वसा की कम से कम दो ग्राम होते हैं। बेशक, जो लोग मछली की तरह एक आहार पर खाया जा सकता है के बारे में सोच रहे हैं, कम और वसा में बहुत कम के साथ एक किस्म का चयन करें। और वहाँ बहुत सही नहीं कर रहे हैं। तथ्य यह है कि आप सभी मछली खाना चाहिए क्योंकि वसा उपयोगी जानकारी के एक बहुत कुछ शामिल है। यही कारण है कि सिर्फ यह अपने आप को एक सप्ताह में एक से दो बार हो सकता है यह बताने के लिए है। जबकि समुद्री भोजन वसा में कम है असीमित मात्रा में लगभग हर दिन और अक्सर खाया जा सकता है। लेकिन यह न भूलें कि एक आहार पर खाना पकाने आप एक विशेष तरीके से करना होगा।

आहार और खाना पकाने मछली के तरीके

जो लोग विभिन्न मछली आहार की कल्पना करने की कोशिश की से कई आहार की एकरसता की शिकायत करते हैं। वास्तविकता में हालांकि, अगर सही ढंग से तैयार, मेज पर हर दिन आप एक असली मास्टरपीस होगा।

क्या एक आहार के साथ सबसे अधिक समस्याओं का कारण बनता? बेशक, एक खस्ता परत के साथ तले हुए मछली का निषेध। सब के बाद, खाना पकाने आमतौर पर उत्पाद द्वारा की पेशकश की है। मछली किस तरह का आहार में पकाया जा सकता है? वजन खोने की सिफारिशों सामान्यतः पोलक, ट्यूना, कॉड और अशुद्धि जाना जाता है। इसके अलावा अच्छी तरह से शरीर के वजन केकड़ों और झींगा को कम करने के लिए उपयुक्त है।

इस तथ्य के बावजूद है कि मछली की किस्मों का चुनाव विस्तृत पर्याप्त है, ज्यादातर महिलाओं को शायद ही उबला हुआ मछली बर्दाश्त। लेकिन अगर आप एक जोड़ी के लिए खाना पकाने के खाना पकाने की प्रक्रिया की जगह, परिणाम आश्चर्य और आप को खुश होगा। मछली रसदार बदल जाता है, विशेष रूप से नींबू का रस और ताजा जड़ी बूटी के साथ। तुम भी काढ़ा या पन्नी आस्तीन में सेंकना बदल सकते हैं। इस तेल के बिना किया जाना चाहिए, तो मछली का अपना रस के साथ गर्भवती है। जो जीवन एक सुनहरा भूरा होने के बिना नहीं है उन है, यह दस मिनट के लिए आवश्यक है जब तक पकाया पन्नी का खुलासा है। फिर पकवान, रसदार सुगंधित, उपयोगी और बहुत परत के साथ है।

आहार मछली और समुद्री खाने के आहार में शामिल

सबसे लोकप्रिय और फैशनेबल आहार समीक्षा करने के बाद, हम तीन का चयन किया है कि, समीक्षा द्वारा पहचानने प्रभावी हो और समुद्री खाने की खपत अनुमति देने के लिए। वे काफी अच्छी तरह से ज्ञात हैं:

• Ducane आहार;
• जापानी;
• मैगी आहार।

पता करने के लिए मछली की किस तरह एक आहार पर खाया जा सकता है चाहते हैं, और क्या मात्रा में? हम समुद्री भोजन के उपयोग के साथ वजन कम करने के सभी रहस्यों को आप के लिए प्रकट करने के लिए खुश हैं।

मछली किस तरह Ducane आहार पर खाया जा सकता है?

यह भोजन अधिकृत उत्पादों की बड़ी चयन के कारण काफी आम है। वजन में कमी होती है चार चरणों में, प्रत्येक कि दैनिक आहार फार्म चाहिए खाद्य पदार्थों की एक सूची की अनुमति दी। पहला कदम है, और अधिक जटिल हो रहा है के बाद से यह सबसे प्रतिबंध भी शामिल है। भविष्य में, बुनियादी उत्पादों के लिए मेनू के एक काफी विविधता में सक्षम कुछ समूहों से जुड़ जाते हैं।

पहले चरण में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में खाना चाहिए। इसलिए, हम मछली,, उबले हुए धीमी आंच पर पकाया या तेल के बिना पके हुए के सभी प्रकार खर्च कर सकते हैं। यह डिब्बा बंद खाद्य और तले हुए मछली खाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

एक अपवाद के रूप में, आप अपने आप को कभी कभी धूम्रपान किया मछली और केकड़ा लाठी को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

जापानी आहार मूल बातें

बहुत से लोग जानते हैं कि जापानी शतायु हैं। औसत पर, वे गोरों दस साल से लंबे समय तक रहते हैं। कारणों वैज्ञानिकों का मानना है सही आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली है, जो जापानी कर रहे हैं में से एक।

इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जापानी भोजन बहुत लोकप्रिय और फैशनेबल बन गया है। इसकी प्रभावशीलता के बारे में अभी भी बहस, क्योंकि बहुत से यह आहार से संबंधित नहीं है, और बिजली की आपूर्ति प्रणाली है, जो एक जीवनकाल में एक व्यक्ति के साथ होना चाहिए है। लेकिन किसी भी मामले में, प्रणाली काफी शरीर के वजन कम कर सकते हैं।

मछली किस तरह जापानी आहार पर खाया जा सकता है? ज्यादातर वसा - मैकेरल, सामन, ट्यूना, हेरिंग और इसी तरह की किस्मों है। वे सब्जियां, हरी या हर्बल चाय और चावल का एक बहुत साथ जोड़ा जाना चाहिए। मछली उबले हुए या तेल के बिना पके हुए किया जाना चाहिए। चावल बदलना चाहिए रोटी और सब्जियों (पीने फलियां प्रोत्साहित करते हैं) विटामिन और शरीर में खनिजों की एक संतुलन बनाए रखने के डिजाइन किए हैं।

डेयरी उत्पादों और अंडों के आहार भिन्न करने की अनुमति दी है, लेकिन वे प्रति दिन एक सौ से अधिक ग्राम का उपभोग नहीं कर सकते हैं।

अंडा आहार: पथ्य के नियम में एक नई प्रवृत्ति

आहार मैगी, या अंडा, के रूप में यह आहार में इस उत्पाद का एक बड़ा प्रतिशत के लिए कहा जाता है, काफी नई है। यह लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है और पहले से ही सकारात्मक समीक्षा की एक बहुत कुछ प्राप्त किया है। लेकिन यह है कि इस आहार बहुत सख्त है को ध्यान में रखना आवश्यक है। आप कम से कम एक बार, भोजन करने के लिए उत्पादों के उपयोग के आदेश को बदलते हैं, सब शुरू से ही शुरू कर दिया है। इसके अलावा, यह कई लोगों को अंडे की इतनी बड़ी संख्या है कि में आहार एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनता है पर विचार के लायक है। कुछ dieters गुर्दे के साथ समस्या नहीं थी, जिसके परिणामस्वरूप, फिर से, अंडे का सेवन। इसलिए, ध्यान से लगता है और पक्ष-विपक्ष का वजन इससे पहले कि आप एक आहार पर चलते हैं।

सामान्य तौर पर, एक आहार मैगी पांच सप्ताह (उत्तरार्द्ध परिणाम पुष्ट) के लिए पिछले जाएगा। भोजन निम्नलिखित उत्पादों हो सकता है:

• सब्जियों;
• सलाद;
• मांस;
• चिकन;
• फल (छोड़कर अंजीर, आम, केले और तारीखों)।

आप चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन चीनी जोड़े बिना। खाना पकाने नमक, और विभिन्न मसालों का उपयोग करने की अनुमति दी है, तो। और निश्चित रूप से, आप मछली और समुद्री खाने के आहार में शामिल करना होगा। मछली किस तरह एक आहार मैगी पर हो सकता है? सिफारिशों पोलक, एकमात्र और झींगा से व्यंजन तैयार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आहार एक काफी संतुलित साथ खत्म।

खुद अंडा आहार शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है, इसलिए दैनिक मेनू ध्यान से दिशा निर्देशों के अनुसार चयन किया जाना चाहिए और सख्ती से इनका पालन। चार या पांच सप्ताह में, आपको अतिरिक्त वजन के दस से तीस किलोग्राम से कहीं भी खो सकते हैं।

उम्मीद है कि अब तक आप मछली की तरह एक आहार पर खाया जा सकता है क्या के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त हुई है। तो, गर्मियों में आप एक सुंदर स्लिम और toned में प्रवेश करेंगे।