मांसपेशी दोलन, सार और महत्व के लिए कार्यक्रम

स्विंग की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम विभिन्न कार्य करती है। ठोस मांसपेशियों आमतौर पर शरीर टक्कर, एक-दूसरे पेशी समूह का एक स्पष्ट जुदाई, अन्य में रुचि, इसके विपरीत, मांसपेशियों की कमी है और यह हासिल करने होंगे, होने एथलीट। इन और अन्य अंक के आधार पर, प्रत्येक खिलाड़ी के मांसपेशियों के लिए कार्यक्रम स्विंग व्यक्ति होना चाहिए, व्यायाम सुविधाओं और repetitions की संख्या काफी भिन्न होते हैं।

कई एथलीटों के लिए स्प्रिंग एक असामान्य समय। इस अवधि के दौरान असीमित शक्ति के साथ भारी शक्ति प्रशिक्षण अधिक repetitions के साथ नीरस प्रशिक्षण ने ले ली है। इस अवधि के दौरान कुछ एथलीटों एक आहार पर हैं, जिससे अतिरिक्त शरीर में वसा को जलाने और राहत प्राप्त करें। राहत शरीर हमेशा अद्भुत लग रहा है, के अलावा इन मांसपेशियों, वृद्धि का प्रभाव उत्पन्न कि है, वे वास्तव में कम से कम यह बाहर से लग सकता है कर रहे हैं।

मांसपेशियों पंप के लिए कार्यक्रम अपने व्यवसाय के विशेषज्ञ चयनित किया जाना चाहिए, और यदि आप इस मुद्दे पर अनिश्चित हैं, यह अनुभवी एथलीटों की सलाह का सहारा लेना बेहतर है। अधिकांश पत्रिकाएं आप के लिए कार्यक्रमों की एक बहुत कुछ मिल सकता है मांसपेशियों की भर्ती से राहत के लिए और सुखाने, लेकिन आम तौर पर, यह अनुभवी एथलीटों जो लगभग हर दिन को प्रशिक्षित, कुछ अपवादों के साथ के लिए अभ्यास का एक सेट है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि यहां तक कि एक नौसिखिया तीन दिवसीय अभ्यास कार्यक्रम विशेष तैयारी के बिना दूर नहीं किया जाएगा। अभी शुरुआत के लिए कमाल की मांसपेशियों के घर के लिए कार्यक्रम शुरुआत में जितना संभव हो उतना सरल किया है और सुधार के साथ और अधिक जटिल हो जाना चाहिए। इस मामले में, यह वर्गों और नहीं के बीच समय अंतराल का सम्मान करने के लिए एक एकल एक याद आती है बहुत महत्वपूर्ण है।

एक नियम के रूप में, हर पेशेवर खिलाड़ी के लिए शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि मांसपेशी दोलन कार्यक्रम बड़े पैमाने पर वर्ण सेट करने की शक्ति है कि से बना है। इस तरह के एक विधि प्रत्येक सेट में पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या की विशेषता के लिए। कार्डियो-श्वसन शरीर के घटक प्रणाली जल्दी से एक नियमित प्रशिक्षण के लिए समायोजित करता है। लेकिन वसंत के आगमन के साथ कई repetitions के साथ, थकाऊ अभ्यास अक्सर बेचैन राहत के लिए लड़ने के लिए, अगर हम ध्यान में रखना है वसंत बेरीबेरी और पुनर्गठन हृदय प्रणाली, शरीर पर लोड गंभीर हो जाता है।

एथलीट स्विंग मांसपेशियों के लिए कार्यक्रम आम तौर पर 6 सप्ताह, जो 3 उप-चक्र, जिनमें से प्रत्येक 2 सप्ताह के लिए दिया जाता है में विभाजित है के चक्र का प्रतिनिधित्व करता है। बाद के प्रत्येक उप-चक्र repetitions की संख्या में पिछले वृद्धि से अलग है और सभी अभ्यास में दृष्टिकोण। इस प्रकार, वहाँ एक प्रशिक्षण तीव्रता वृद्धि है और कुल टन भार बढ़ जाता है। इस तरह की वृद्धि हुई है हृदय प्रणाली के लिए धीरे-धीरे जगह ले जाना चाहिए और मांसपेशियों को खुद को समय नया तनाव के अनुकूल करने के लिए।

विशेष रूप से स्विंग, जो व्यायाम और इस उद्देश्य के लिए विशेष सिमुलेटर के विशिष्ट प्रकार के लिए प्रदान नहीं करता है की मांसपेशियों के लिए कार्यक्रम में भाग लेने एथलीटों के बीच लोकप्रिय। इस मामले में, यह औसत में एथलेटिक खेल परिसर में संलग्न करने के लिए संभव है। कार्यक्रम अभ्यास है, जो प्रशिक्षण के औसत स्तर के लिए किसी भी खिलाड़ी के प्रदर्शन में उपलब्ध हैं शामिल होना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि इस कार्यक्रम के शुरुआत के लिए नहीं है, और मानव अध्ययन में अनुभव रखने वाले के लिए लायक है।

राहत कार्यक्रम में सामान्य प्रशिक्षण कंधे की मांसपेशियों और बुधवार पैरों पर, मछलियां और सोमवार छाती के लिए अभ्यास के पहले दो सप्ताहों में शामिल हैं, और यह भी पीठ की मांसपेशियों और त्रिशिस्क हथियारों की मांसपेशियों को शुक्रवार को पर। सप्ताहांत पर अंतराल चल संलग्न नहीं है, जबकि जॉगिंग के दौरान 5 त्वरण को बनाने, और 10 मिनट के लिए zaminochnogo प्रकार जॉगिंग।

एथलीटों के रोजगार के लिए विशेष प्रासंगिकता के यह क्योंकि overtraining अपनी योजनाओं को भ्रमित कर सकते हैं और तेजी से परिणाम हिला एक लोड खुराक है। एथलीटों जो विशेष दवाओं के उपयोग के बिना लगे हुए हैं आम तौर पर एक सप्ताह चक्र है, जो मांसपेशियों को आराम और प्रत्येक व्यायाम से पहले ठीक करने के लिए अनुमति देता है के भीतर तीन वर्कआउट करते हैं।