Osteochondrosis के खिलाफ गर्दन के लिए व्यायाम

बहुत से लोग शरीर सौष्ठव के शौकीन हैं,, प्रेस, छाती की मांसपेशियों, पीठ और हथियारों पंप अन्य को मजबूत बनाने के बारे में भूल जाते हैं पर जोर देने के साथ शरीर के कुछ हिस्सों। उदाहरण के लिए, उनमें से सभी गर्दन के लिए व्यायाम प्रदर्शन करते हैं। एक गर्दन - शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। वास्तव में, यह इतना अवांछनीय परिणाम के साथ पूरे शरीर में प्रतिक्रिया कर सकते हैं सिर और धड़ और गर्दन की समस्याओं के बीच की कड़ी है। इसके अलावा, उच्च रीढ़ की हड्डी में कशेरुकाओं कर रहे हैं, और अधिक मुसीबत उनके सही स्थिति से भरा है - कुछ मामलों में, अप करने के लिए पक्षाघात। सुदृढ़ीकरण गर्दन की मांसपेशियों , सीधे और परोक्ष रूप कि कारण के लिए पूरे शरीर को मजबूत करता है। का एक परिणाम के रूप में - शरीर कम पीठ दर्द पैदा कर सकता है के इस तरह के एक महत्वपूर्ण हिस्सा की ओर गैर जिम्मेदाराना रवैये के एक उदाहरण के रूप नमक जमा, और वक्रता। "अधिग्रहण" स्कोलियोसिस - एक लंबी प्रक्रिया है, और गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाने अक्सर कम नहीं लंबी प्रक्रिया है। अपना सिर घुमाने की कोशिश कर रहा है, रोगी बहुत ही असहज महसूस करता है, और अक्सर, की ओर से कुछ को देखने के लिए, सिर बारी बारी से करने की जरूरत नहीं है, और वास्तव में - बग़ल में कंधे स्थानांतरित करने के लिए। और यह सब - अप्राकृतिक का एक परिणाम है, एक आसीन जीवन शैली और गरीब खाने की आदतों, जिसमें नमक और अन्य मसाले एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

osteochondrosis की गर्दन के लिए व्यायाम: बेंच और नीचे sveste सिर पर अपने पक्ष पर झूठ, इतना है कि यह लग रहा था लटका दिया जा सकता है, लेकिन यह अभी भी नीचे झुक जाता है, इतना है कि यह बेंच को छुआ। तो फिर यह जहाँ तक संभव हो उठा अप। फिर यह सब चार या पांच बार। क्रंच, जो गर्दन, नहीं एक कारण को रोकने के लिए के लिए अभ्यास करते समय सुनेंगे - इसके विपरीत, यह पता चलता है कि जगह में कशेरुकाओं और उन्हें में जमा कर रहे हैं नमक धीरे-धीरे उतरता है। गर्दन में गरमाहट महसूस - तो व्यायाम उसके परिणाम सहन करने के लिए शुरुआत है। यह एक दैनिक आधार पर इस अभ्यास को पूरा करना चाहिए।

महल में लगा हुआ उसके हाथ उसके सिर के पीछे हाथ रखें,। सिर को पीछे झुकाएं, लेकिन उसके सिर के पीछे उसके हाथ, अपने हाथों से खुद को परेशान करने के उसके सिर फेंक की तरह पकड़ो। अपने हाथों से प्रतिरोध पर काबू पाने, अपने सिर को पीछे झुकाव। samosoprotivlenie और विभिन्न ग्रीवा विभागों को मजबूत बनाने - के लिए गर्दन इस अभ्यास का विशेष लक्षण। प्रतिरोध के माध्यम से वापस झुकाना, अपने सिर को आगे झुकाव, इतना कि अपनी ठोड़ी उसके सीने को छुआ। यह सब फिर से सात बार।

फिर, samosoprotivlenie पर गर्दन के लिए व्यायाम। पाम उसके गालों को देते हैं, कसकर अपने हाथों के बीच उसके सिर पकड़कर, और उसके सिर छोड़ दिया और सही, एक ही समय में तनावपूर्ण हाथ के प्रतिरोध पर काबू पाने बदल जाता है। यह भी अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत।

गर्दन के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए, दांत पेंसिल कसने, अपनी ठोड़ी उठाने, और हवा में विभिन्न अक्षर और संख्या लिखने की कोशिश। अपनी गर्दन के पीछे भाग में एक छोटे से दर्द महसूस किया है, आप रोक सकते हैं।

तुम्हारी तरफ झूठ, अपने सिर उठा है, जबकि उसकी छाती को अपनी ठोड़ी दबाने। यह किया है, दूसरी तरफ से भी अधिक कर देते हैं और दूसरे के लिए एक ही आंदोलन कर कंधे। के लिए व्यायाम गर्दन, कई बार दोहराएँ।

परिपत्र गति जल्दी से रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए बहुत उपयोगी है। गर्दन, कंधे खींचो और बारी-बारी से छोड़ दिया और सही है, यह एक परिपत्र गति का पालन करें।

का पालन करें परिपत्र आंदोलनों व्यायाम के प्रतिरोध को मजबूत करने के लिए एक तौलिया बांधने के साथ अपने सिर और गर्दन के। इस मामले में, अधिकतम गर्दन आराम करो।

गर्दन की मांसपेशियों के सुदृढ़ीकरण आदेश विभिन्न curvatures को रोकने के लिए न केवल आवश्यक है। जब आप खींच-अप गले की मांसपेशियों, उन्हें प्रशिक्षण, आप त्वचा से झुर्रियों और सिलवटों सम करने के लिए निकाल सकते हैं। गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाना - यह भी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने, उचित रक्त परिसंचरण को बहाल करने, त्वचा कस है। इसके अलावा, यह जहाजों की सफाई है, रक्त परिसंचरण में सुधार, क्योंकि जब जहाजों साफ किया जा सकता, पर्ज वाहिकाओं तेजी से ऑक्सीजन सहित महत्वपूर्ण पदार्थ, घूम रहा है। तो हर दिन व्यायाम करने के लिए मत भूलना। यहां तक कि अगर आप वर्तमान में सभी रीढ़ की हड्डी के ऊपरी भाग में सामान्य है, तो बाद में आप कुछ परेशानी, है क्योंकि आप शरीर के इस हिस्से के लिए ध्यान नहीं दिया तो अभ्यास के बारे में अपनी गर्दन के लिए मत भूलना सकता है।