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लिपिड-कम आहार, या अन्य कोलेस्ट्रॉल!
वजन घटाने प्रणाली है कि सुधार हो रहा है और हृदय की समस्याओं और रक्त वाहिकाओं, लिपिड-कम आहार के रूप में जाना से पीड़ित लोगों के लिए बनाया गया है। यह जो लोग रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की तलाश के लिए सबसे अच्छा है। इस आहार का सार यह है कि यह, लिपिड का प्रयोग कम करें, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल का उपयोग कर रक्त वाहिकाओं की दीवारों अवरुद्ध करने में मदद करता है। वजह से यह उनकी क्रॉस कंट्री कम है, का विकास शुरू हो हृदय रोग।
में वजन करने के लिए नीचे चला गया है, यह कम करने के लिए थर्मल दैनिक आहार के बारे में 30 प्रतिशत है आवश्यक है। अपनी खुद की एक आदमी, कुछ सिद्धांतों का पालन: इस पद्धति की एक सकारात्मक पहलू यह है कि यह स्पष्ट रूप से दैनिक मेनू है बनाया गया है।
लिपिड-कम आहार इन नियमों पर आधारित है:
भूखा निषिद्ध।
दिन तीन मुख्य भोजन होना चाहिए।
दैनिक कैलोरी 1200 अधिक नहीं होनी चाहिए।
बीच आवश्यक बुनियादी तकनीकों दो अतिरिक्त शामिल करने के लिए।
यह सख्ती से फास्ट फूड से संबंधित उत्पादों खाने के लिए मना किया है।
आहार के लिए मानसिक दृष्टिकोण सकारात्मक होना चाहिए।
यह एक मेनू बना सकते हैं और हर दिन इसे करने के लिए छड़ी करने के लिए महत्वपूर्ण है।
पहले से ही उल्लेख किया है, इस आहार कम रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद करता है। जो लोग क्या कोलेस्ट्रॉल है पता नहीं है के लिए, हम समझा जाएगा क्या, वसा है जो जिगर द्वारा संश्लेषित है। शरीर अपने सभी कार्यों को करने के लिए यह आवश्यक है। लेकिन इस पदार्थ का अत्यधिक मात्रा में दिल और रक्त वाहिकाओं के विकारों की वजह से रोगों के विकास की ओर जाता है। क्योंकि यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित और एक स्वीकार्य मानक के लिए इसे कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
लिपिड-कम आहार मोटे तौर पर मेनू हो सकता है:
नाश्ता के लिए, उपयोगी दलिया का एक गिलास, पकाया दलिया खाते हैं। याद रखें कि यह उबालने के लिए आवश्यक नहीं है। यह बस उबलते पानी डालना करने के लिए बेहतर है। इसके अलावा पानी और गुच्छे से, पकवान के लिए कुछ भी जोड़ने की जानी चाहिए। यह दही डाल करने के लिए सबसे अच्छा है।
दोपहर के भोजन के लिए, यदि आप मछली उबाल और एक जोड़ी के लिए यह पका सकते हैं। इस व्यंजन के लिए ताजा सब्जियों का सलाद को जोड़ने के लिए अनुमति दी है। भरने की भूमिका में उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है जैतून का तेल। आप पसंद नहीं है या मछली खाने के लिए पसंद नहीं है, आप सेम और दुबला मांस पका सकते हैं। फल मुरब्बा या फल पेय - शराब पीने के लिए के रूप में।
डिनर, जो लिपिड-कम आहार हो सकता है की अनुमति देता है: ताजा सब्जी सलाद, सूरजमुखी या जैतून का तेल के साथ कपड़े पहने।
भोजन के बीच, आप दो नमकीन, एक हिस्सा है जिसमें से फल या फलों के साथ दही के साथ पनीर को शामिल करना चाहिए की ज़रूरत है। भोजन के समय तुम अपने आप को लेने। तरल पदार्थ का सेवन के संबंध में, यह पानी पीने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन केवल गैर कार्बोनेटेड।
लिपिड-कम आहार वर्जित है और अनुमति दी खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची है। तो, आप खाने के लिए नहीं कर सकते हैं:
पाम तेल, नारियल तेल, मार्जरीन और चिकना।
मक्खन और ताजा दूध।
वसायुक्त मांस, यह (पोर्क, भेड़ का बच्चा) पर शोरबे, मांस स्मोक्ड।
चिकन त्वचा और वसा, साथ ही जिगर, बतख और हंस फ़िले।
मेयोनेज़।
किसी भी अंडे।
गेहूं की रोटी और पेस्ट्री।
कार्बोनेटेड पेय, चॉकलेट और मिठाई, और कॉफी।
दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं:
सूरजमुखी और जैतून का तेल।
सागर गोभी।
किसी भी फल, सब्जियों और जामुन।
दलिया और कुटू दलिया, पानी में उबला हुआ।
समुद्री मछली और सफेद मांस।
प्राकृतिक रस, शुद्ध पानी, फल पेय और फल पेय न्यूनतम जोड़ा चीनी के साथ।
लहसुन और अजमोद।
सूप मांस और zazharki बिना पकाया जाता है।
छोटे भोजन खाने के लिए, पेट भर खा नहीं है याद रखें। खाद्य अच्छी तरह से चबाया किया जाना चाहिए, जिससे ठीक से पचाने के लिए तेजी से तृप्ति और भोजन की भावना। लिपिड-कम आहार के सभी नियमों का पालन करने के लिए, आप रिकार्ड समय में अपना वजन कम कर सकते हैं जिससे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने।
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