सही आहार: 15 साल

किशोरावस्था कई कठिनाइयों के लिए जाना जाता है, यह चरित्र का गठन होता है, और ध्यान का केंद्र बनने की इच्छा और हार्मोन का दंगा। यह 13-15 वर्षों में है, कई लड़कियां अपने वजन के बारे में चिंता करने लगती हैं और पहले आहार पर बैठती हैं। युवा लोग अपने शरीर से शर्मिंदा हैं और खेल खेलना शुरू करते हैं, और भी गलत खाते हैं।

15 साल के किशोरावस्था के लिए आहार अक्सर सिर से उनके द्वारा आविष्कार किया जाता है कभी-कभी वे एक आधार के रूप में सबसे सीमित मेनू लेते हैं और न केवल उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए बंद कर देते हैं, बल्कि जो सामान्य विकास और विकास के लिए आवश्यक हैं। धीरे-धीरे आंतरिक अंगों के काम में विफलताएं हैं कुछ लड़कियों को प्रजनन प्रणाली के अंगों के विकास में गंभीर विकार हैं, जिससे आगे बांझपन बढ़ सकता है। इसलिए, 15 साल के किशोरों के लिए एक आहार उचित रूप से बना होना चाहिए आहार को तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए । नीचे, हम मुख्य लोगों पर विचार करते हैं

नाश्ता एक अनिवार्य भोजन है। कई लड़कियों ने इसे टालने की कोशिश की, खुद को समय की कमी से ठहराया। इससे पहले कि आप नाश्ता छोड़ दें, इस बारे में सोचें कि शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है। आप सुबह उठते हैं, अपने आप को क्रम में रखें और काम पर जाएं, अध्ययन करें। आप यह क्यों कर रहे हैं? उचित रूप में एक नया दिन शुरू करने और काम करने के मूड के लिए इसी तरह, जब आपके पास नाश्ता होता है तो पेट जागता है यदि पहला भोजन 12 घंटों के करीब है, तो पेट इस समय काम करना शुरू कर देगा। नाश्ता सुबह से चयापचय प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है और यह दिन के बाकी हिस्सों के दौरान ज्यादा खा रहा है।

दोपहर के भोजन पर सूप खाने के लिए सुनिश्चित करें। इसके बिना, एक आहार नहीं 15 साल - उम्र जब कई लड़कियों को भी सूप मना कर, बेहतर पाने के लिए डर। यद्यपि यह साधारण डिश, इसके विपरीत, बहुत उपयोगी है, और उसका उपयोग वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करता है। यह केवल सही उत्पादों से तैयार करने के लिए आवश्यक है वजन घटाने के प्रयोजन के लिए, सब्जी सूप खाने या कम वसा वाले मांस (खरगोश, चिकन स्तन, बीफ, वाल, आदि) के साथ यह सिफारिश की जाती है।

ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं इसमें बड़ी संख्या में विटामिन और खनिज लवण होते हैं यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह रस खाना बनाने के कुछ ही मिनटों के बाद ही अपनी संपत्ति को बरकरार रखता है, इसलिए आपको इसे स्टोर करने की आवश्यकता नहीं है।

सलाद वनस्पति तेल (जैतून, सूरजमुखी, तिल, सरसों, आदि) से भरने की कोशिश करते हैं।

स्मोक्ड, फैटी, नमकीन, मिठाई, तली हुई खाद्य पदार्थों को खाना बंद करो एक डबल बॉयलर व्यंजन में पकाया जाता है, उबला हुआ, बेक किया हुआ। मीठे को सूखे फल और शहद से बदला जा सकता है।

कई लड़कियां अपने आहार से डिनर को बाहर करने की कोशिश करती हैं शाम का खाना आवश्यक है यह केवल कुछ नियमों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। आखिरी बार आपको 1 9 घंटों के बाद खाने की जरूरत है शाम में, आप ताजा या मसालेदार सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली (हेक, कॉड, पोलोॉक, कैपेलिन आदि) शामिल कर सकते हैं। भोजन की अनुमानित मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कई और सुखद आइटम हैं जो आहार की अनुमति देता है 15 साल की आयु है जब आप मिठाई खाना चाहते हैं आप उन्हें 4 बजे तक छोटी मात्रा में भस्म कर सकते हैं। किशोर भी खुद को आइस क्रीम से इनकार नहीं कर सकते। इसकी खपत को आहार द्वारा हल किया जाता है 15 साल वह समय है जब चयापचय अच्छी तरह से काम करता है और भोजन से कैलोरी जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है।

यह किशोरों को समझा जाना महत्वपूर्ण है कि वह शरीर के विकास और विकास को जारी रखता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान भोजन के साथ सभी प्रयोग खतरनाक होते हैं। हमने बुनियादी सिद्धांतों की जांच की है जो एक तर्कसंगत आहार का अर्थ है। 15 साल का पालन करने के लिए शुरू करने का समय है। तब उचित पोषण के कारण वजन सामान्य रूप से वापस आ जाएगा और भविष्य में परेशान नहीं होगा।