लैक्टिमिया के रखरखाव के लिए नर्सिंग मां को खाने के लिए क्या संभव है

स्तनपान के महत्व को अधिक महत्व देना असंभव है, जो कि बड़ी संख्या में पुस्तकों, पुस्तिकाओं, मैनुअल और अन्य मुद्रित सामग्री के बारे में लिखा गया है। शायद हर महिला एक शिशु के लिए मां के दूध के लाभों के बारे में जानती है। महिला के दूध का दूध उसके जीवन के पहले छह महीनों में एक बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त भोजन है। इसमें सबसे अधिक मूल्यवान पदार्थ शामिल हैं जो एक बच्चे को सामान्य विकास, मस्तिष्क के विकास और दृष्टि के लिए और प्रतिरक्षा के गठन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ये सभी पदार्थ सही मात्रा में हैं और सही अनुपात, आसानी से पचा और बच्चे के शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित।

इस अनुच्छेद में, इस तथ्य के बारे में बात करते हैं कि आप स्तनपान कराने के लिए एक नर्सिंग महिला खा सकते हैं, जो कि, स्तनपान का निर्माण उचित स्तर पर है। चूंकि मां के केवल एक पूर्ण और विविध आहार बच्चे को आवश्यक दैनिक दूध मात्रा प्रदान कर सकते हैं।

सबसे पहले, नर्सिंग मां के लिए पोषण आहार और भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध शामिल नहीं है, विशेष चिकित्सा मतभेदों को छोड़कर और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे एक महिला जन्म देने के बाद वजन कम करने की कोशिश करती है, उसे खाने के लिए खुद को सीमित नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, उसके दैनिक आहार को लगभग एक तिहाई से बढ़ाना चाहिए इसमें लगभग 120-130 ग्राम प्रोटीन, 100-110 ग्राम वसा, 500-600 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3200-3500 कैलोरी कैलोरी होना चाहिए। दिन में पांच या छह बार खाएं और लगभग 2.5 लीटर तरल डालें। लेकिन आप जितना चाहें उतना पीना नहीं, क्योंकि यह दूध की मात्रा में वृद्धि नहीं करेगा।

तो, आप एक नर्सिंग मां को क्या खा सकते हैं ताकि उसका आहार संतुलित हो? सबसे पहले, इसमें दूध सहित प्रोटीन में समृद्ध भोजन की पर्याप्त मात्रा का उपभोग होना चाहिए। एक नर्सिंग महिला के लिए एक दिन 500 मिलीलीटर किण्वित दूध उत्पादों और 200 मिलीलीटर दूध पीने के लिए पर्याप्त है। आपको कम वसा वाले मांस, चिकन, पोर्क, खरगोश या टर्की को उबला हुआ या बादाम में करना चाहिए। मछली की सबसे मूल्यवान प्रजातियां कार्प, पाइक पर्च और कॉड हैं। इसके अलावा, रोजाना लगभग 100 ग्राम हार्ड पनीर और लगभग 100 ग्राम मध्यम-वसा वाले कॉटेज पनीज खाने के लिए वांछनीय है।

दूसरे, एक महिला के आहार में वसा दोनों पशु और सब्जी होना चाहिए। 50 ग्राम क्रीम और लगभग 30 ग्राम वनस्पति तेल पर्याप्त होगा इसके अलावा, जैतून का तेल का उपयोग करना बेहतर है, जो मूल्यवान असंतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध है। इसके अलावा, एक दैनिक आहार में मोटी खट्टा क्रीम के रूप में दूध के वसा के कुछ बड़े चम्मच शामिल हो सकते हैं।

तीसरा, बेक किया हुआ सामान के पक्ष में पका हुआ रोटी और सफेद रोटी को देने के लायक है और पूरे अनाज दलिया से। पेय से यह आवश्यक है कि सूखे फल, अब भी खनिज पानी से अवशेषों को प्राथमिकता दें। बिना एडिटिव्स के बिना चाय पीने चाहिए देखभाल के साथ - रस

खनिज लवण और माइक्रोएलेटमेंट और विटामिन की मुख्य मात्रा में माँ द्वारा सब्जियों और फलों के साथ खिलाया जाता है। यदि संभव हो तो, ताजी सब्जियां खाने के लिए बेहतर है: बैंगन, नीची, कद्दू, गोभी, खीरे, हरी मटर, शलजम, सलाद, टमाटर।

और यदि वह शाकाहारी है तो आप एक नर्सिंग मां क्या खा सकते हैं? उसे अपने दैनिक आहार में विटामिन बी 12, जस्ता और कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है। क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है क्योंकि मां के दूध के साथ बढ़ते हुए बच्चे को प्राप्त होता है। और यह संभव है कि महिला-शाकाहारी को अतिरिक्त प्रोटीन-खनिज-विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना होगा।

एक नर्सिंग मां को खा सकते हैं की एक सूची बनाना, आप यह नहीं बता सकते हैं कि क्या नहीं हो सकता। ये हैं: स्मोक्ड उत्पादों, डिब्बाबंद और मसालेदार उत्पादों, अत्यधिक फैटी, नमकीन, मसालेदार व्यंजन, सुविधा भोजन, कॉफी, शहद, चॉकलेट, समुद्री भोजन, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी। आप नागफनी, मीठी तिपतिया घास, जींसेंग की शराब नहीं पी सकते। और कैमोमाइल, टकसाल, ऋषि, हॉप के शंकु दूध पिलाने को कम करते हैं।

अब, यह जानकर कि आप एक नर्सिंग मां खा सकते हैं, हर महिला स्वतंत्र रूप से अपने आहार की इस तरह से योजना बना सकती है कि सामान्य लैक्टेशन बनाए रखे।