वजन घटाने के एक महीने के लिए पोषण कार्यक्रम

सिर्फ एक सप्ताह में, आप 3 किलो से ऊपर खो सकते हैं, और महीने के लिए - 10 और यह सच आंकड़ा है। अपना वजन कम और अपने सपनों के आकार बनाने के लिए खोज में गलत कुछ भी नहीं है। हालांकि, कार्य उचित सीमा के भीतर होना चाहिए। भुखमरी आहार के लिए न्यायपूर्ण सेक्स रिसॉर्ट में से कई। और यह भोजन के अधिकार का उल्लंघन है। इसके अलावा, इस तरह की गतिविधियों से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं। पावर और कार्यक्रम वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के अतिरिक्त वजन को निकालने और उनके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

बुनियादी नियम

कई सालों के लिए, पोषण विशेषज्ञ जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं मदद करने के लिए आहार के सभी प्रकार बनाया है। यह उत्पाद है कि हम लगभग दैनिक उपयोग किए जाने वाले अज्ञात गुण खोलता है। वे आपको अनावश्यक कैलोरी शरीर को जलाने के लिए अनुमति देते हैं। हालांकि, वहाँ स्वस्थ भोजन और परहेज़ की एक बुनियादी सिद्धांत है। अगर वांछित आप पैमाने पर वास्तव में किसी भी योजना बनाई मार्क हासिल कर सकते हैं। लेकिन यह केवल दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ रही है और बुरी आदतों से छुटकारा पाने के द्वारा किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए पोषण कार्यक्रम में मदद मिलेगी।

चरण: बुरी आदतों से छुटकारा पाने के

महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन कम करने के लिए उपयुक्त इस तरह के पोषक तत्वों की कार्यक्रम। हालांकि, कई एक महीने के भीतर नहीं किया जा सकता अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के। यह तथ्य यह है कि व्यक्ति को बस कुछ आदतें से छुटकारा पाने में असमर्थ है के कारण होता है। ये शामिल करना चाहिए:

1. अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन। पूरे दिन एक व्यक्ति 2 लीटर पानी के लिए ऊपर पीना चाहिए। यह बुनियादी नियम है। और सब से पहले यह जो लोग अधिक वजन होने के साथ संघर्ष कर रहे हैं को दर्शाता है। तरल पदार्थ की सही मात्रा के बिना यह वजन कम करने के बहुत मुश्किल है। सब पानी के बाद और मदद करता है शरीर में वसा है कि हमारे शरीर में जमा हो गया से छुटकारा पाने के। प्रत्येक भोजन गुनगुना पानी के कम से कम एक गिलास से पहले पीने के लिए - इसलिए यह एक अच्छी आदत है करने के लिए आवश्यक है।
2. देर रात खाने की। कार्यक्रम वजन घटाने के लिए उचित पोषण के 18:00 बजे के बाद भोजन के प्रयोग को समाप्त कर। बेशक, कई लोगों का तर्क हो सकता है कि वे मेज पर एक निश्चित समय के बाद बैठ जाओ नहीं है। लेकिन स्नैक्स अभी भी वहाँ है। यह नहीं किया जा सकता। लेकिन अगर आप वास्तव में खाने के लिए चाहते थे कि क्या करना है। ऐसी स्थिति में यह कम वसा दही या हरी चाय का एक गिलास पीने के लिए बेहतर है, लेकिन चीनी के बिना। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ एक सब्जी खाने के लिए सलाह देते हैं।
3. अनुचित संयोजन उत्पादों। वजन घटाने के लिए पोषण कार्यक्रम - यह न केवल अच्छी तरह से मेनू तैयार किया गया है। यह एक संतुलित आहार की रचना है। आप कुछ बुनियादी नियमों को याद रखना चाहिए। सबसे पहले, यह वसा, कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त नहीं किया जा सकता। इसलिए, मांस के साथ एक आलू से छोड़ दिया जाना होगा।
4. सामान्य बाकी की कमी है। वैज्ञानिकों ने पता चला है कि नींद के दौरान मानव शरीर में 2.00 करने के लिए 21.00 की अवधि में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन किया है। इस पदार्थ को सक्रिय रूप से वसा का टूटना में शामिल किया गया। यही कारण है कि मानव में नींद के दौरान भूख पैदा होती है के लिए है। बिस्तर देर तक रहने के लिए है, तो अंत में शरीर इस हार्मोन से वंचित किया गया है।

आहार के आधार

आहार भोजन कार्यक्रम कुछ नियमों पर आधारित है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक अच्छी तरह से संतुलित केवल उन उत्पादों है कि एक व्यक्ति अधिक वजन होने के साथ संघर्ष करने के लिए उपयोगी हो सकता है से मिलकर आहार। सूची में शामिल हैं:

1. पकाया या ताजा सब्जियों। इस मामले में अपवाद आलू है।
2. ताजा रस और फल। हालांकि, यह अंगूर और केले का परित्याग करना चाहिए।
3. उबला हुआ चिकन अंडे।
4. पनीर, पनीर और दही। अधिमानतः नहीं भी वसायुक्त।
5. अनाज के सभी प्रकार।
6. पूरे अनाज रोटी।

क्या छोड़ दिया जाना चाहिए से

काम करने के लिए वजन घटाने के लिए एक पोषण कार्यक्रम के लिए, यह उत्पादों की एक निश्चित संख्या का परित्याग करना चाहिए। सूची में शामिल हैं:

1. वसा और तेल सहित किसी भी वसा,।
2. शराब।
3. नमक।
4. जैसे मछली, चिकन और मांस के रूप में स्मोक्ड, और तले हुए खाद्य पदार्थ,।
5. मिठाई और चीनी की एक किस्म।
6. सरसों, केचप और मसालों, विशेष रूप से तेज।

अधिक के लिए कदम

और क्या आप वजन घटाने के लिए पोषण कार्यक्रम काम शुरू करने की जरूरत है? जिम एक अच्छा प्रशिक्षक से मदद लेनी चाहिए। उन्होंने कहा कि अभ्यास है कि समस्या क्षेत्रों पर बोझ बढ़ जाएगा का एक सेट बनाने के लिए सक्षम हो जाएगा। यह करने के लिए एक अच्छा इसके अतिरिक्त होगा एक संतुलित आहार।

बेशक, हर कोई जल्दी से एक फिटनेस क्लब में दाखिला लिया और एक सप्ताह में कुछ समय बिता सकते हैं। लेकिन यह लिफ्ट देने के लिए संभव है। इसके अलावा, कुछ काम करने के लिए बंद हो जाता है, तो आप पैदल ही जा सकते हैं। रस्सी कूद - इसके अलावा, यह सुबह और शाम में अभ्यास बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। इन उपायों से एक दैनिक आधार 600 कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देगा।

नमूना मेनू

वजन घटाने के लिए पोषण कार्यक्रम एक सकारात्मक परिणाम था के लिए, यह एक अनुमानित आहार बनाने के लिए और महीने भर इसे करने के लिए छड़ी करने के लिए आवश्यक है। यहां एक नमूना मेनू है।

सोमवार

1. नाश्ता: सलाद सेब, कीवी, संतरा, नोनफेट दही या दही, साथ ही गुच्छे tselnozlakovyh इसके साथ।
2. नाश्ता दूसरा, दो आहार पाव रोटी, हरी चाय, पनीर या पनीर के 25 ग्राम।
3. दोपहर का भोजन: सब्जी सूप, या गोभी। यह उसे आलू और वसा में जोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है।
4. दोपहर नाश्ता: एक सेब, दही।
5. रात का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका - 150 ग्राम, सलाद और सब्जियों जैतून का तेल के साथ।

मंगलवार

1. बी: पनीर की 150 ग्राम और दही के 100 मिलीलीटर।
2. दोपहर का भोजन: अंगूर या सेब आधा।
3. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, 150 ग्राम मटर तेल के बिना प्यूरी।
4. स्नैक: केफिर का एक गिलास।
5. रात का भोजन: हरी सलाद, सब्जियों, पके हुए मछली की 200 ग्राम।

बुधवार

1. नाश्ता: 3 चम्मच। एल। अनाज गुच्छे, दूध और सेब के 200 मिलीलीटर का मिश्रण।
2. दोपहर का भोजन: अदरक की चाय, रोटी के 2 छोटे रोटियां, पनीर 20 ग्राम।
3. दोपहर का भोजन: मटर का सूप, दो अंडे।
4. स्नैक: केफिर का एक गिलास।
5. रात का भोजन: पनीर, आधा कप दही और आधा अंगूर के 150 ग्राम।

बृहस्पतिवार

1. नाश्ता: 2 अंडे, सलाद।
2. दोपहर का भोजन: चीनी के बिना अनार का रस - 60 मिली, रोटी के 2 छोटे रोटियां।
3. दोपहर का भोजन: बीन सूप, सब्जी सलाद।
4. स्नैक: दही और एक सेब का एक कप।
5. रात का भोजन: चिकन, फूलगोभी की 150 ग्राम, हल्के से उबला हुआ।

शुक्रवार

1. नाश्ता: बादाम के टुकड़ों, सन और तिल के बीज, एक सेब, केफिर के गिलास के साथ अनाज।
2. दोपहर का भोजन: अदरक और नींबू, पनीर या feta पनीर के 25 ग्राम से चाय।
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों और दाल के साथ सूप।
4. दोपहर नाश्ता: इस तरह के आलूबुखारा, खुबानी या किशमिश के रूप में सूखे फल,। सभी 30 ग्राम।
5. रात का भोजन: मछली की 200 ग्राम ओवन में बेक, अजवाइन जड़ और दही के साथ सब्जी सलाद।

शनिवार और रविवार को

1. नाश्ता, लंच और डिनर: मक्खन और नमक के बिना कुटू दलिया - 250 ग्राम, दही का एक कप पर निर्भर है।
2. नाश्ते और दोपहर के भोजन: दो सिंक, या एक सेब।

रविवार को, आप आहार monodnya दोहरा सकते हैं। बेशक, अगर यह आप के लिए दर्द रहित था। यदि नहीं, तो आप हर दिन के मेनू ले सकते हैं। इसी तरह, आप एक पूरे महीने के लिए खा सकते हैं।

विपरीत संकेत

वास्तव में, महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए पोषण कार्यक्रम और पुरुषों के लिए - यह एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में पहला कदम है। हालांकि, जो लोग वजन जल्दी खोने के लिए चाहते हैं, इसके लायक याद आहार में कोई अचानक प्रतिबंध और शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। किसी भी आहार मुख्य रूप से जो लोग जठरांत्र संबंधी मार्ग काम में समस्याएं आ रही के लिए contraindicated है। ऐसे लोगों को अपने आहार में परिवर्तन करने के लिए सावधान रहना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के तेजी से वृद्धि जो लोग हृदय प्रणाली के रोग और musculoskeletal प्रणाली है के लिए खतरनाक है। आपातकालीन वजन घटाने के लिए के रूप में, यह किशोरों, स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं में contraindicated है।