शाखा डम्बल के साथ अभ्यास में मदद मिलेगी कि आपके मांसपेशियों में वृद्धि और आकार में आपके शरीर रखने के

हम में से प्रत्येक के लिए एक सुंदर आंकड़ा और तना हुआ है, लेकिन जिम में नियमित कक्षाओं के सपने, कई बस न ताकत है और न ही समय है और न ही है, कभी कभी, इच्छा नहीं है। लेकिन कोई भी घर पर एक छोटा सा जिम की व्यवस्था और खुद को किसी भी सुविधाजनक समय में संलग्न करने के परेशान। इस अनुच्छेद में आप जहां सबसे अच्छा व्यायाम शुरू करने और व्यायाम की किस तरह और खेल उपकरण आप विश्वसनीय सहायकों में हो जाएगा करने के लिए पर कुछ उपयोगी टिप्स मिल जाएगा।

कई दशकों के लिए घर के लिए सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण में से एक डम्बल हैं। वे न सिर्फ आकार में आपके शरीर को बनाए रखने की, लेकिन यह भी व्यायाम और नियमित रूप से व्यायाम की सरल जटिल के लिए और अधिक सुंदर धन्यवाद बनने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। के को करीब से देख लेते हैं हाथ अभ्यास डम्बल के साथ आकार में आपके शरीर को लाने में मदद मिलेगी।

लेकिन क्या प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता? इस उपयोगी के हर मालिक खेल उपकरण जानता है कि कैसे अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए कम से कम समय में डम्बल। यह इच्छा, खाली समय और का एक छोटा सा की आवश्यकता होगी इच्छा शक्ति। आप ऊपर के सभी है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन परिणाम समय नहीं लगेगा।

याद करने के लिए मुख्य बात यह है कि डम्बल के साथ अभ्यास हाथ है, यह जटिल बाहर ले जाने के अन्य मांसपेशी समूहों का भार के साथ वांछनीय है। लेकिन इस लेख में हम भार है, जो विभिन्न हाथ की मांसपेशियों से संबंधित हैं पर ठीक ध्यान दिया जाएगा।

व्यायाम 1. वाली कोई भी गतिविधि वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। इस आदर्श के लिए व्यायाम के बाद। आप सीधे बन जाना चाहिए, और अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा। कम वजन (दो या तीन किलोग्राम) के साथ डम्बल प्रत्येक हाथ में लेने और तालमेल के ऊपर उठाने के लिए शुरू और फिर कंधे, पक्षों के लिए प्रसार कोहनी के लिए नीचे। आप बीस पुनरावृत्ति करने के लिए दस में से दो से तीन सेट करनी होगी। तो तुम न केवल गर्म हाथ की मांसपेशियों को कब्जे से पहले, लेकिन बुरा नहीं "पंप" त्रिशिस्क।

व्यायाम 2: व्यायाम के बाद, आप उच्च लोड पर जा सकते हैं। डम्बल के साथ हथियारों के लिए व्यायाम कई मांसपेशी समूहों का विकास है, लेकिन विशेष ध्यान देने की मछलियां तनाव भुगतान किया जाना चाहिए। ऊपर प्रयोग करते हुए के रूप में ही हो जाते हैं, एक डम्बल पांच से दस किलोग्राम वजन लेते हैं और उन्हें कोहनी पर झुकने, उनके कंधे करने के लिए अपने हाथ उठाने के लिए चालू करने के लिए शुरू करते हैं। जब आप एक से अधिक पंद्रह बार के लिए प्रत्येक हाथ उठाने को दोहराने के लिए सक्षम हैं, यह धीरे धीरे लोड बढ़ाने के लिए, डम्बल का वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। प्रदर्शन करना एक बेंच प्रेस प्रति सत्र दो या तीन सेट होना चाहिए। उन्होंने कहा कि मदद मिलेगी दोनों अपने मछलियां और त्रिशिस्क का विकास।

व्यायाम 3. एक ही पदों से (खड़ा है, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा) डम्बल, एक क्षैतिज स्थिति के लिए दो या तीन किलोग्राम का वजन उठाने के लिए शुरू करते हैं। एक बेल्ट पर यह सुधार में एक नि: शुल्क हाथ। दस या बारह बार व्यायाम प्रति दो से तीन सेटों में से प्रत्येक हाथ के लिए दोहराएँ।

व्यायाम 4. पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा प्रत्येक हाथ में एक डम्बल ले लो, तीन से पांच किलोग्राम वजन और सीधे हो जाते हैं,। और फिर आगे leans इतना है कि शरीर पैंतालीस डिग्री के कोण बनाता है। अब हम एक ही समय में उन्हें कंधे खींच दोनों हाथ बढ़ा, शुरू करते हैं। डम्बल के साथ ये हाथ अभ्यास कई मांसपेशी समूहों विकसित करने में मदद।

व्यायाम 5. एक कुर्सी (पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई के अलावा) पर बैठे, जांघ के अंदरूनी हिस्से में कोहनी को ठीक करने और बढ़ाने और डम्बल तीन से कम नहीं किलोग्राम वजन कम करने के लिए शुरू करते हैं। हर हाथ के लिए आप दस से पंद्रह repetitions सहित तीन सेट, प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है।

वजन के साथ ऊपर-वर्णित हाथ अभ्यास केवल अच्छी हालत में शरीर, लेकिन यह भी एक अच्छा विचार की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए रखने के लिए मदद नहीं करेगा। मुख्य बात हर दिन (सत्र में घंटे नहीं आधे से अधिक एक छोड़ देंगे) और भूल नहीं है, यदि आवश्यक लोड बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की कोशिश करने के लिए है।