वार्म अप, शक्ति, कार्डियो: स्लिमिंग के लिए सबक

करने के लिए अपना वजन कम, जरूरी नहीं कि पैसे ट्रेनर या आहार विशेषज्ञ की बड़ी रकम का भुगतान करने के लिए। अमेरिकियों का अनुमान है कि इस तरह के "वजन पहरेदार" के रूप में सबसे प्रभावी समूहों के कार्यक्रम पर फेंक दिया हर किलोग्राम 400-500 डॉलर के एक औसत खर्च होता है। लागत बाद के सोवियत देशों में इतनी अधिक है, लेकिन अभी भी ध्यान देने योग्य नहीं है। स्पोर्ट - तेजी लाने के लिए आदर्श तरीका है वसा जलने। क्या वजन घटाने के लिए आदर्श व्यायाम होना चाहिए?

आप खा सकते हैं, लेकिन ध्यान से

स्पष्ट रूप से अनावश्यक वजन से छुटकारा पाने के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण के साथ शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन आहार के साथ। परिवर्तन के बिना भी खिला शुरू नहीं कर सकते। हालांकि विशेष मोड के अनुपालन के बिना स्लिमिंग प्रचारकों देखते हैं। लेकिन वे सिर्फ अपने पाठकों को धोखा देने की, आकर्षक उन्हें दुख और अभाव के बिना आदर्श आंकड़ा करने के लिए आने के लिए वादा करता कोशिश कर रहे हैं। एक ही रास्ता प्रयास के बिना वजन कम करने - लिपोसक्शन, और उसके बाद यह पता लगाने कितना काम यह उस पर पैसा बनाने के लिए ले जाता है। यह मूर्खतापूर्ण बदल जाता है: यदि आप किसी अन्य के लिए तो, भोजन पर खर्च करते हैं और एक डॉक्टर पर पैसा खर्च करते हैं। हाँ, कभी कभी भी भोजन के लिए कतार में खड़े, वह है, अपने आप को मोटापे के भविष्य भुगतान करते हैं।

प्रारंभ करना

मान लीजिए कि आप पहले से ही कैलोरी की मात्रा में कटौती न कर दें। क्या एक वजन घटाने के काम के लिए सबक? यह कार्डियो के 5-7 मिनट के साथ शुरू करने के लिए सलाह दी जाती है। लेकिन इस खुद को गंभीरता से पसीना करने के लिए मजबूर करने की कोशिश नहीं करते सिर्फ एक वार्म अप है। आपका काम - बिजली लोड करने के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए।

क्यों लोहे के टुकड़े खींचें करने के लिए

वजन घटाने के लिए हॉल में वर्ग की जरूरत है। प्रवाह जब सिमुलेटर के साथ काम इतना महान नहीं है - लेकिन वसा को जलाने के लिए नहीं। मांसपेशियों के संरक्षण - प्रशिक्षण के इस प्रकार के लाभ। नवीनतम शोध के अनुसार, भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के द्वारा बेसल चयापचय दर में वृद्धि हुई नहीं है। लेकिन आधार चयापचय के कार्य बल की जरूरत मांसपेशियों की हानि के द्वारा कम नहीं है। ताकि हॉल - अपने कार्यक्रम में एक अनिवार्य आइटम। बेशक, आप हड्डियों पर त्वचा sagging नहीं करना चाहते, और एक अच्छा शरीर है, तो।

वसा के खिलाफ कार्डियो

पाठ्यक्रम स्लिमिंग और शक्ति काम करते हैं, और एरोबिक भी शामिल है। सबसे पहले, आप जिम में काम थकान की भावनाओं को व्यक्त करने के लिए। उसके बाद, यह भावना कार्डियो द्वारा पिछली बार ऐसा व्यायाम कम से कम 20 मिनट भी नहीं है शुरू करने के लिए बनाता है। बल आप (ग्लाइकोजन के रूप में) मांसपेशियों में संग्रहीत चीनी जला होगा पर अपने समय के दौरान। कुछ समय के बाद यह वसा, जो सभी dieters हासिल करने की कोशिश है में जाना होगा।

कम चीनी

जब स्लिमिंग सत्र खत्म हो गया है, भोजन के लिए जाने के लिए जल्दी नहीं है। यह कुख्यात दो घंटे वसा जलने एक छोटे से लंबे समय तक करने की अनुमति का सामना करने के लिए वांछनीय है। लेकिन वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी व्यायाम केवल यदि आप गंभीर रूप से खाया कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम कर रहे हैं। नहीं तो आप मांसपेशियों और जिगर ग्लाइकोजन में है बहुत ज्यादा हो जाएगा। वसा जलने मोड में जाने बस नहीं होता है।

पर विचार करें या नहीं पर विचार?

स्वास्थ्य अकेले, एक आहार के बिना, केवल के वजन का समर्थन करने के लिए मदद कर सकते हैं (रीसेट नहीं), और फिर आप एक छोटे से भूख चलना आदत हो और अपने आप ज्यादा खा करने की अनुमति नहीं देते हैं। माना जाता है कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी उदासी, लेकिन कोई विकल्प लगभग कर रहे हैं। या तो आपको लगता है और वजन कम है, या एक फैटी शरीर में रहते हैं, अपने मस्तिष्क गणित परेशान नहीं। वैसे, गणना स्मार्टफोन के लिए सॉफ्टवेयर की सुविधा कर सकते हैं। तो यह एक बहाना नहीं है।