सुखाने पैर। शरीर सुखाने के लिए व्यायाम

कूल्हों और पैरों के अत्यधिक परिपूर्णता - यह एक समस्या यह है कि न केवल आधुनिक महिलाओं, लेकिन यह भी सभी उम्र के पुरुषों चिंताओं है। आदेश उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप एक मुट्ठी में इच्छा शक्ति जुटा की जरूरत है। सुखाने उचित, संतुलित आहार के साथ संयुक्त पैरों को वांछित क्षेत्र में खुशहाली और वजन में कमी हो सकती है। अभ्यास के जटिल व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए चुना जाना चाहिए।

वसा से छुटकारा

बहुत आम धारणा है कि पैर वजन घटाने के लिए कोई मानक झूलों बग़ल में और आगे की तुलना में प्रभावी व्यायाम है। यह कुछ अर्थ नहीं है, लेकिन यदि नहीं एक मजबूत होती है शरीर में वसा। आदेश में प्रभावी रूप से उन्हें समाप्त करने के लिए, व्यायाम की आवश्यकता होती है, एक अधिक जोरदार आंदोलन जिसका अर्थ होगा।

आप सिर्फ एक समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, यह पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है। सुखाने पैर व्यायाम है, जो आकर्षक आंकड़ा दे देंगे के साथ होना चाहिए।

मुख्य कार्य - न केवल अपने पैरों एक स्पोर्टी रूप देने के लिए, लेकिन यह भी संचित वसा परतों से छुटकारा पाने के। उचित और नियमित रूप से उनके कार्यान्वयन के साथ परिसर अभ्यास निकट भविष्य में एक उत्कृष्ट परिणाम दे देंगे।

नियमित रूप से कक्षाओं में:

• एक सप्ताह में तीन दिन कूल्हों और पैरों पर Kardiokompleksy यह प्रशिक्षण के लिए समर्पित किया जाना चाहिए।
• अन्य दो दिनों के आराम की मांसपेशियों नमनीय के लिए शक्ति प्रशिक्षण के कार्यान्वयन की आवश्यकता होगी।

पैर और नितंबों के सुखाने के अलावा प्रशिक्षण भी उचित पोषण मतलब है। समय, जब आप समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट खाने से बचने की कोशिश करो। आप कैलोरी आहार का पालन करें, तो परिणाम बहुत तेजी से आपकी अपेक्षा से किया जाएगा।

कूल्हे और पैर के लिए कार्डियो क्षेत्र

आवश्यक प्रशिक्षण जटिल रस्सी और किसी भी कार्डियो करने के लिए। पहली बात करने की आवश्यकता होगी - व्यायाम करने के लिए है। स्नायु हमेशा तैयार रहना चाहिए। सिम्युलेटर में ऊपर वार्मिंग के बाद, आप पहले से ही रस्सी कूद शुरू कर सकते हैं। तभी जब आप अभ्यास के दौरान अधिकतम करने के लिए सभी बेहतरीन दे देंगे सुखाने पैर एक सकारात्मक परिणाम दे देंगे।

प्रशिक्षण में क्या है:

• दो पैरों 100 छलांग पर निष्पादन रस्सी।
• 50 स्क्वाट (पेट मजबूत, rectifies, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं)।
• हम वापस कार्डियो पर जाएं और अपनी मांसपेशियों को एक छोटे से आराम देते हैं, मध्यम तीव्रता के साथ उस पर व्यायाम के 5 मिनट के प्रदर्शन करते हैं।
• एक और 100 कूद रस्सी।
• प्रेस में 50 सिट-अप।

व्यायाम के आदर्श समय अवधि - एक घंटा है। हालांकि, एक बार तो यह overstrained नहीं किया जा सकता। धीरे-धीरे प्रत्येक समयावधि में वृद्धि शुरू करो। आप देख सकते हैं, पैर सुखाने - यह आसान नहीं है, क्योंकि यह बैल शक्ति की उपस्थिति की आवश्यकता है। लेकिन कोई भी कह रहा है यह आसान हो जाएगा।

पैर के लिए सरल व्यायाम

पारंपरिक शक्ति अभ्यास भी अल्पावधि में एक उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं। उन्हें एक विशेष रबर बैंड और डम्बल की जरूरत के लिए कम से कम 6 किलो वजन (समय आवश्यक के साथ इसे ऊपर लाने के लिए 12 किलो के लिए)।

बिजली लोड करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, मत भूलना कि आप अपने पैर फैलाने के लिए की जरूरत है। पूरी तरह से अनुकूल कूद रस्सी (कम से कम 300), या 10-15 मिनट के लिए एक सरल जॉगिंग। कसरत के बाद, आप पहले से ही शुरू करते हैं और डम्बल के साथ अभ्यास कर सकते हैं।

6-12 किलो वजन डम्बल के साथ फूहड़

के लिए व्यायाम शरीर सुखाने तीव्र होना चाहिए, खासकर जब यह उचित तरह जांघों देने की बात आती है। सीधे शब्दों में पूरी तरह से फिट डम्बल साथ स्क्वाट। आप 6 किलो का वजन के साथ शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे यह बढ़ रही है।

उठक-बैठक शुरू करने के लिए, आप अपनी पीठ को सीधा करने और अच्छा पेट को शामिल करने की जरूरत है। यकीन है कि एड़ी फर्श पर तय नहीं किया गया है। स्क्वाट धीरे धीरे प्रदर्शन किया जा करने के लिए एक अधिक से अधिक प्रभाव को प्राप्त करने। 12 बार के तीन सेट - अभी शुरुआत के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, तो तीव्रता बढ़ जाती है।

यह सेट के बीच आराम करने के लिए महत्वपूर्ण है 30-40 सेकंड से अधिक नहीं था।

बारबेल अभ्यास

इससे पहले कि आप बार बढ़ा, अपने कोच के साथ परामर्श कर लें। उन्होंने कहा कि अपने वजन और लिंग के आधार पर, इष्टतम लोड चयन करना होगा। फिर धीरे धीरे पालन स्क्वाट उसके हाथ में। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है कि देता है बछड़ों एक उचित आकार।

व्यायाम "plie"

सीधे खड़े ताकि पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा। पैर के अंदर बाहर इतना है कि मोजे अलग अलग दिशाओं में देख रहे थे चालू होनी चाहिए। डम्बल सीधा आगे रखने के लिए और धीरे धीरे एक फूहड़ में नीचे उतरना जब तक जांघों मंजिल करने की स्थिति समानांतर में अभी तक कर रहे हैं। बेंड श्रोणि कोई असंभव भी तरह से, नहीं तो व्यायाम के बस नहीं होगा अच्छा है।

12 repetitions के तीन सेट - इस इष्टतम लोड तीव्रता है। यदि आपको लगता है आंतरिक मांसपेशियों काम करते हैं, इसका मतलब है कि आप कर रहे हैं।

मांसपेशियों की अतिरिक्त राशि

कई बार, दोनों पुरुषों और महिलाओं के पैरों की तरह लग सकता है कारण इस क्षेत्र में वसा जमा संचित उस के लिए पूरा नहीं हुआ है। कारण बड़ी मांसपेशियों और भारी हड्डी में झूठ सकता है। इस मामले में पैर और कूल्हों सुखाने व्यायाम की एक विशेष सेट शामिल होना चाहिए।

लोकप्रिय त्रुटि - शक्ति अभ्यास की अस्वीकृति। इस रणनीति गलत है, क्योंकि यह पैर और जांघों में मात्रा में कमी करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है।

आप सभी अभ्यास है, जो ऊपर सूचीबद्ध किया गया है प्रदर्शन करने के लिए, लेकिन फिर भी अधिक से अधिक तीव्रता के साथ की जरूरत है। इसके अलावा, वार्म अप रस्सी मत भूलना। एक पंक्ति कोई 30 से अधिक सेकंड आराम अंतराल व्यायाम चक्र के साथ 3-4 की एक न्यूनतम करने के लिए।

एक बार जब आप पूरा कर लें, सोफे पर जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए और आराम। यह मध्यम गति से एक आधे घंटे की सैर का परिणाम तय करने के लिए आवश्यक है।

शरीर सुखाने के लिए अन्य प्रभावी व्यायाम:

• बाइकिंग।
• स्केट।

उचित पोषण

यह नुकसान वजन नहीं है - यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैर और नितंबों लड़कियों के लिए सुखाने महत्वपूर्ण है। मुख्य उद्देश्य वसा की समस्या क्षेत्रों से मुक्त करने, जबकि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए है। यही कारण है कि यह आहार और तरल पदार्थ का सेवन पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है के लिए है।

लड़कियों के पैरों के लिए सुखाने आहार खाद्य पदार्थ है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं क्योंकि वे वसा के गठन को बढ़ावा देने में कमी के साथ होना चाहिए। अर्द्ध तैयार उत्पादों और अन्य हानिकारक उत्पादों के बारे में भूल - कम उनके उपभोग, तेजी से आप वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

दिन के लिए मेनू को इस तरह से है कि यह प्रोटीन का प्रभुत्व है में संरचित किया जाना चाहिए। एक उत्कृष्ट अवतार मांस पकाया जाता है (यह बहुत कम वसा होता है), सब्जियों और फलों, डेयरी उत्पाद (कम वसा)। प्राकृतिक स्वास्थ्य भोजन के रूप में के रूप में ज्यादा खाओ तो तेजी से सुखाने पैर के लिए व्यायाम फल प्राप्त होगा कर सकते हैं।

पीने का पानी

पानी मानव शरीर के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। के रूप में जाना जाता है दिनभर एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के, तरल पदार्थ के कम से कम दो लीटर का उपभोग करने की सिफारिश की है। और जब यह गर्मी के समय, या और भी अधिक के लिए आता है।

पैर और लड़कियों के नितंबों के सुखाने हमेशा से ही एक छोटे से तरल पदार्थ का सेवन की वजह से आसानी से नहीं आया था। शरीर समाप्त हो गया है, और वह सिर्फ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं था। आप आकार में मिलता है और गहन अभ्यास करने का फैसला करते हैं, तो दिन जितना संभव हो उतना तरल दौरान खाने के लिए प्रयास करें। अधिक पानी आप सुबह और शाम में पीने के लिए की जरूरत है - थोड़ा कम।

तीन लीटर - व्यायाम और आहार के दौरान प्रति दिन पानी की मात्रा।

घर पर सुखाने पैर

जीवन के आधुनिक गति अक्सर जिम यात्रा करने के लिए समय बनाने के लिए अनुमति नहीं है। अगर आप अभी भी नितंबों और पैरों के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं तो क्या किया जाए? घर पर अभ्यास करते हैं। समय का एक बहुत यह तुम्हें लेने नहीं होंगे। लेकिन सही, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन तथ्य यह है कि आप को बहुत शीघ्र प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते करने के लिए नेतृत्व करेंगे।

घर पर अभ्यास करने के लिए शुरू करने के लिए, आप महंगा व्यायाम उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है। बस आरामदायक कपड़े और एक सरल चटाई है।

अभ्यास में से कुछ:

• चटाई पर लेट, हाथ नितंबों के नीचे रखा जाता है। प्रेस तनाव और संभव के रूप में उच्च अपने पैरों को बढ़ाने के लिए शुरू (उन्हें सीधे रखना सुनिश्चित करें)। इस अभ्यास सकारात्मक प्रभाव पैर पर, लेकिन यह भी शरीर के अन्य भागों की मांसपेशियों मजबूत न केवल है।
• लड़कियों के पैरों के लिए सुखाने शक्ति प्रशिक्षण के बिना प्रभावी नहीं होगा। वे भी घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। एक साधारण डम्बल खरीद, पहले 6 किलो का वजन फिट, यह समय के साथ बढ़ाया जा सकता है। डम्बल के साथ आप पहले से ही स्क्वाट, plie और कुछ अन्य अभ्यास कर सकते हैं। परिणाम कोई जिम के लिए एक यात्रा के बाद से भी बदतर हो जाएगा।
• कोई इच्छा और पैसा खर्च करने के मैट, काम और डम्बल के लिए विशेष कपड़े खरीदने के लिए की क्षमता है? निश्चित रूप से आप घर पर एक रस्सी कूदना है। यह इस खोल है सुरक्षित रूप से कूल्हों और पैरों में अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए सबसे कारगर साधन कहा जा सकता है। पूरे दिन पर लोड वितरित करें। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान तीन बार कम से कम 500 छलांग प्रदर्शन करते हैं। समय के साथ, इस संख्या में वृद्धि। जितना अधिक आप रस्सी कूद, तेजी से दिखाई परिणाम होंगे। और याद रखें कि किसी भी प्रशिक्षण आवश्यक एक आहार का पालन करने के लिए, आप इसे बिना कुछ भी हासिल नहीं कर सकते।
• पैर दैनिक जॉगिंग में सामान्य भलाई और वजन घटाने के लिए उपयोगी। सुबह या शाम को इस पाठ 30 मिनट का समय है, और परिणाम आप भी तेजी से प्राप्त कर सकते हैं।
• घर रोलर्स या साइकिल है, तो चलाने के लिए इसे खत्म करने के लिए संभव है। सवारी पैर की मांसपेशियों बहुत गहन काम करते हैं, और सुखाने के लिए के दौरान सिर्फ तुम क्या जरूरत है। अधिक है कि आप, जितना आप चाहते हैं के रूप में मज़ा में रोलर स्केट्स पर सवारी कर सकते हैं खुशी के साथ व्यापार के संयोजन।

संक्षेप

बेशक, सप्ताह के पैर सुखाने - यह व्यावहारिक रूप से असंभव है। लेकिन एक महीने के भीतर यह वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी संभव है। एक मुट्ठी में इच्छा ले लो और अभी कक्षाएं शुरू।

तुम क्या जरूरत है:

• हर दिन के साथ सौदा, व्यायाम की तीव्रता लगातार बढ़ रही है।
• प्रतिदिन गैस के बिना पानी की कम से कम तीन लीटर खपत करते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट और वसा के आहार से बाहर निकालें, जोर प्रोटीन, फल, सब्जियां और अन्य प्राकृतिक उत्पादों पर है।

जटिल प्रशिक्षण के लिए नियमित रूप से प्रदर्शन के साथ, तरल पदार्थ और उचित पोषण की सही मात्रा का उपयोग करें, आप न केवल पैर और जांघों में, लेकिन यह भी पूरे शरीर में अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल सकता है। पहले से ही इस जीवन शैली के एक महीने के बाद आप बहुत हल्का शरीर वांछित आकार का अधिग्रहण करेगा महसूस होगा, और पैर बिल्कुल दिखेगा के रूप में आप हमेशा इस बारे में सपना देखा है।