हमें बताएँ कि creatine लेने के लिए

Creatine - यह क्या है?

Creatine - एक पदार्थ कंकाल की मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। उन्होंने कहा कि मांसपेशियों के ऊतकों का हिस्सा है, और इस तरह जिगर, गुर्दे और अग्न्याशय अंगों में कुछ अमीनो एसिड से निर्मित है। इसके अलावा, उन्होंने संकुचन और मांसपेशियों प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार महत्वपूर्ण पदार्थों को दर्शाता है। यही कारण है कि creatine व्यापक रूप से खेल पोषण में प्रयोग किया जाता है।

मानव शरीर creatine की 0.1 किलो के बारे में मौजूद है। एक महान शारीरिक श्रम व्यक्ति के अभाव में इस पदार्थ की के बारे में 2 ग्राम एक दिन खर्च करता है। सवाल करने के लिए "मैं creatine ले सकता" - एक सकारात्मक जवाब है, स्पष्ट है, क्योंकि यह स्वभाव से शरीर के लिए विदेशी तत्वों पर लागू नहीं होता। विशेष रूप से यह, एथलीट, तगड़े, जो मजबूत मांसपेशियों और ऊर्जा भंडार का तेजी पुनःपूर्ति की जरूरत की जरूरत होती।

कई एथलीटों कैसे creatine और अन्य की खुराक लेने के लिए में रुचि रखते हैं। यह तथ्य यह है कि एक ही creatine मछली, मांस, आदि में निहित, पूरी तरह से व्यक्ति, जो अपनी मांसपेशियों पर एक भारी बोझ है की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं के कारण है। यह उत्पादन में शामिल phosphocreatine की आवश्यक मात्रा की कमी होती है एटीपी संश्लेषण (ऊर्जा स्रोत जीव)। यह, बारी में, एथलीट शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करेगा।

आप में आप creatine नहीं ले या कर सकते हैं कि रुचि रखते हैं, यह सुनिश्चित करें कि भौतिक शरीर में पहले से ही उपलब्ध है, यह चोट नहीं कर सकते हो। मुख्य बात - खरीदे गए उत्पादों की गुणवत्ता की जांच और स्वागत योजना लेने।

स्वागत योजना

अब यह आपको बता कैसे creatine लेने के लिए आवश्यक है। इस उद्देश्य के, कई योजनाएं, लेकिन सबसे आम एक के लिए, अपने चरणों पर विचार करें:

1) डाउनलोड
स्वागत 6 दिनों के लिए किया जाता है। सारांश 30 ग्राम लेना चाहिए, कि प्रति दिन 5 ग्राम के लिए 6 बार है। इस समय शरीर अतिरिक्त तत्वों के साथ भरी हुई है।

2) समर्थन
डाउनलोड करने के बाद, आप प्रति दिन दस ग्राम ले सकते हैं। Nes खुराक वृद्धि करनी चाहिए, क्योंकि इस स्तर पर इस बारे में अधिक सक्रिय नहीं किया जाएगा।

कैसे लोड हो रहा है चरण के बिना creatine लेने के लिए? ऐसा करने के लिए, आप हर दिन 5 से 15 ग्राम खाने के लिए की जरूरत है। इस के कारण पदार्थ की अधिकतम राशि पिछले एक महीने में स्कोर किया जाएगा।

तो नौसिखिया खिलाड़ी कितना creatine लेने के लिए दिलचस्पी हो गई है, तो आप पेशेवरों, जो टूट जाता है लेने की सिफारिश की संभावना है के साथ परामर्श करना चाहिए। एक पाठ्यक्रम इस मामले में होना चाहिए एथलीट स्तर (प्राथमिक या माध्यमिक), और बाद में तोड़ के आधार पर 2-5 सप्ताह - 2 से 4 सप्ताह से। ताकि शरीर को काटे नहीं की क्षमता बेहद जरूरी पदार्थ स्वयं उत्पन्न यह आवश्यक है।

अनुभवी एथलीटों कैसे creatine लेने के लिए के बारे में पता होना चाहिए। 2-8 सप्ताह के लिए 2-8 ग्राम - पारंपरिक योजना के अनुसार, बूट चरण प्रति सप्ताह रखरखाव चरण 30 ग्राम लेने शामिल है। पूरा कोर्स के लिए, वह दोहराता है।

कार्य नहीं करता

कई एथलीटों के लिए खुद से पूछते हैं, "कैसे creatine लेने के लिए?", पाठ्यक्रम आयोजित किया जाएगा, तो और कोई प्रभाव नहीं होता। पदार्थ के वितरण की गति के सभी मामले। कई मामलों में, वह पेट से खून में अवशोषित नहीं किया जा सकता, बेकार क्रिएटिनिन में तब्दील हो। राशि रक्त पदार्थों के लिए स्थानांतरित कर बढ़ाने के लिए दबाने या अनावश्यक परिवर्तन को रोकने के लिए अनुमति देता है, और अधिक स्थिर मिश्रण का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। ग्लूकोज और डेक्सट्रोज खून में अपनी फ़ीड दर में वृद्धि कर सकते हैं, यह उपयोग करने के लिए बहुत प्रभावी है creatine monohydrate, जिलेटिन कैप्सूल में रखा। इस मामले में, अवांछित रासायनिक परिवर्तनों को रोकने की प्रक्रिया।

यह संभव है एक खिलाड़ी additive प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के विधि है, लेकिन आम तौर पर स्वीकार मानदंडों है कि - एक मानक किसी भी अवसर के लिए उपयुक्त है।