45 साल के बाद वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

असली औरत किसी भी उम्र में अच्छे लग रहे करना चाहता है: 20 साल में, और 45 और 70. लेकिन यह पता चला है कि पिछले कुछ वर्षों में यह आंकड़ा बदलने के लिए शुरुआत है; भारी शरीर, परिपूर्णता और फैलता है - सौंदर्य किस तरह! और अगर एक युवक कुछ अतिरिक्त किलोग्राम कम करने के लिए, यह काफी आसान था, वजन बहुत धीमी गति से और उनके परिपक्व वर्षों में अनिच्छुक है, और यहां तक कि बस अभी भी खड़े हो जाता है। क्यों हो रहा है, और वहाँ या उससे अधिक उम्र के 45 वर्षों के बाद वजन घटाने के लिए एक आहार है? ये सवाल हम अभी जवाब देने की कोशिश करेंगे।

45 वर्ष के बाद महिलाओं में शारीरिक परिवर्तन

यह है या नहीं, लेकिन पैंतालीस साल यह एक महिला के लिए तरह विदेशी है की तरह - समय सन्निकटन और रजोनिवृत्ति सब है कि इस हालत के साथ जुडा हुआ साथ: मूड कूदता है, गर्म चमक, सिर दर्द, आदि उपरोक्त सभी के शरीर में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन के कारण होता है ...

बातें बदतर तेजी से भी अतिरिक्त वजन वाला बनाने के लिए। चयापचय को धीमा कर देती वसा की परत की मांसपेशियों में एक समानांतर कमी और वृद्धि के साथ। इस समय कई महिलाओं में जीवन शक्ति स्पष्ट रूप से शारीरिक गतिविधि के रूप में कम हो जाता है, साथ ही। मुसीबतों कुछ स्वादिष्ट और प्यार के साथ "पर कब्जा किया" शुरू, मोटर गतिविधि कम हो जाता है, जो भी प्रभावित करता आंकड़ा सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अंत में, एक समय था जब एक औरत एक बार फिर से आईने में गंभीर रूप से खुद को देख रहा है आता है और तय करता है कि अधिक जारी नहीं रख सकते, और सक्रिय रूप में है कि क्या वहाँ 45 वर्ष के बाद वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार है रुचि शुरू होता है।

बेशक, एक नहीं है! बस इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, आप स्पष्ट रूप से किलोग्राम कि जाना चाहिए की राशि निर्धारित करने होंगे।

वजन सामान्य माना जाता क्या है

वजन कम करने के निर्णय लेना, कई वयस्क लड़कियों एकांत स्थानों अपने पुराने कपड़े, जो 18-20 साल में परेड, जो कुछ भी उन दूर सेटिंग के तहत उसे आंकड़ा फिट करने के लिए था में फैसला लिया। - सबसे मूर्खतापूर्ण बात आप इसके लिए क्या कर सकते हैं इंटरनेट पर खोज इंजन में स्कोर करने के लिए: "सख्त आहार एक औरत के लिए वजन कम करने के लिए 45 साल के बाद।" पाया विकल्प है, जबकि उसकी क्षीण शरीर असहनीय शारीरिक श्रम उसका पीछा करना सबसे चरम और कट्टर शुरू चुनने के लिए। कुछ समय के बाद, पैमाने पर संख्या पवित्र आंकड़ों के संपर्क करेगा, शायद में अतीत की बातें में पाने के लिए संभव हो जाएगा, लेकिन ... आईने में खुश नहीं है - घाव उसकी आंखों के नीचे, उसका चेहरा जंगली, धब्बेदार त्वचा, आदि ...

समय मूर्ख बनाया जा सकता है, और यदि आप प्रकृति के खिलाफ जाना है, यह बदला लेने के लिए निश्चित है। के बाद से अपनी जवानी के दिनों 20-25 वर्ष पारित कर दिया है, शरीर में पिछले कुछ वर्षों में वहाँ एक क्रमिक परिवर्तन है, और यह विचार किया जाना चाहिए। अगर कभी निर्धारित करने के लिए आदर्श वजन अनुकूल सूत्र: "विकास शून्य से 110 की संख्या और शून्य से परिणाम का एक और 10 प्रतिशत," यह 45 साल के बाद क्लासिक के लिए लागू होगी उचित है "आपका ऊंचाई - एक सौ शून्य से।" यह एक ही समय लग रहा है पर अच्छा और सुंदर लग रही करने के लिए पर्याप्त होगा।

सुधार बिजली

और अब डिसअसेंबल करने, कैसे एक साधारण बिजली समायोजन की मदद से 45 वर्ष के बाद वजन कम करने के लिए शुरू। ध्यान दें कि यह अभी भी एक आहार नहीं है, लेकिन परिणाम बहुत अच्छा हो सकता है। आप अपने खाने की आदतों का विश्लेषण करने की जरूरत है। यह इस, एक नोटबुक और पेंसिल या पेन के साथ सशस्त्र करने के लिए और ईमानदारी से सब कुछ दिन के दौरान खाया और नशे में रिकॉर्ड सबसे अच्छा है।

एक नियम के रूप में, महिलाओं मेनू, जो अतिरिक्त वजन से ग्रस्त है, बहुत ज्यादा मीठा, फैटी, स्टार्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यदि हां, तो यह फल, सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के आहार में वृद्धि के पक्ष में सब से ऊपर की हिस्सेदारी कम करने के लिए पर्याप्त हो जाएगा; लाल मांस स्थानापन्न मांस टर्की या चिकन, चाय और कॉफी के बजाय नियमित रूप से समुद्री भोजन की एक किस्म के साथ का आनंद उठाएं, शुद्ध पानी का खूब पीते हैं,।

हर दिन नए नियमों का पालन करने के लिए, वजन धीरे-धीरे गिरावट शुरू कर देंगे। दिक्कत यह है कि महिलाओं को अक्सर अनिच्छुक gradualism रहे हैं, वे एक त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और इसके लिए इस आहार के सभी प्रकार का आविष्कार किया है।

45 साल के बाद वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार

एक आहार कार्यक्रम का चयन, यह गति, सुरक्षा की प्राथमिकता बनाने के लिए और दक्षता के साथ संयुक्त एक ही समय में करने के लिए नहीं सबसे अच्छा है। इस तरह के ठीक रूस आहार विशेषज्ञ Margarity Korolevoy का आहार है - "नौ दिन"। इसके फायदे क्या हैं? सबसे पहले, एक लंबे समय के लिए उस पर बैठ नहीं आवश्यक हो, तो केवल कुछ 9 दिन है - सहमत हैं कि इस एक मात्र trifle है! दूसरा, इस समय के दौरान, आप वजन के 10 किलो के लिए खो सकते हैं। बाद वाले आंकड़े बेशक, अनुमानित, टी की, है। करने के लिए। जीवों अलग महिलाओं को अपने अपने तरीके से आहार का जवाब दे सकते हैं, लेकिन हम यह औसत सूचकांक है ग्रहण कर सकते हैं।

प्रक्रिया इस प्रकार होगा:

- पहले तीन दिनों आप केवल खा सकते हैं उबले हुए चावल। दिन के लिए आवंटित चावल की संख्या - 250 ग्राम से अधिक नहीं। उबला हुआ, जाहिर है, यह एक बहुत अधिक है। हर दिन के लिए 5 भोजन डाल दिया। एक अतिरिक्त बोनस - हर दिन शहद की 3 चम्मच। और पानी (कम से कम 2 लीटर) का खूब पीने के लिए सुनिश्चित करें। रात 8 बजे के बाद - कोई भोजन!

- अगले तीन दिनों पूरी तरह से उबला हुआ चिकन मांस स्वामित्व, त्वचा और वसा के बिना। मांस नमकीन और मसालों कोई साथ अनुभवी नहीं है। यह असंभव और शहद है। पानी का खूब सेवन 20.00 के बाद नहीं है।

- और अंत में, अंतिम चरण - सब्जी तीन दिन। हर दिन 500 ग्राम खाने के लिए अनुमति दी। उबला हुआ और 500 जीआर। कच्ची सब्जियां। तेल और नमक लगा दी गयी, लेकिन फिर से, आप शहद (3 वैध चम्मच एक दिन), और निश्चित रूप से, पानी कर सकते हैं कर रहे हैं।

यही कारण है कि पूरे आहार है। "और क्या आप आगे क्या करते हैं?" - आप से पूछना ... और फिर तुम सिर्फ सही किया शक्ति है, जो पिछले पैराग्राफ में चर्चा की गई थी पर ले जाने की जरूरत है। आहार "9 दिनों" एक मंच, एक नया जीवन है, जिसमें वजन जमा नहीं होगा, और छोड़ की शुरुआत है।

45 साल के बाद क्या करें नहीं

नाम में 1. फास्ट वजन घटाने। उपवास केवल चिकित्सा कारणों के लिए किया जाना चाहिए, एक डॉक्टर की देखरेख में।

2. एक कठोर लंबी अवधि के आहार पर बैठने, जो कई उत्पादों के उन्मूलन का तात्पर्य। इस उम्र में, यह पूरी तरह से पोषक तत्वों की एक किस्म के साथ शरीर की आपूर्ति के लिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह गंभीर प्रतिक्रिया कर सकते हैं नर्वस ब्रेकडाउन और रोगों।

3. पी की गोलियाँ कि भूख कम। हाँ, वहाँ दवाओं रहे हैं, वे अक्सर वजन खोने पर तुला हुआ युवा लड़कियों का लाभ लेने के लिए, और गर्लफ्रेंड, कैसे अपना वजन कम करने के लिए से पता लगाना। इस तरह के असाधारण उपायों के 45 वर्षों के बाद विफलता में खत्म हो सकता है। क्या? यह आहार समस्याओं के लिए समर्पित कार्यक्रमों और टीवी पर टॉक शो देख कर जानने के लिए संभव है। लेकिन एक जवान शरीर है, यहां तक कि एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थिति में, वहां अभी भी वसूली का एक मौका, बाद के वर्षों में यह मौका प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि

तीव्र परिणामों के लिए और एक ही समय, मांसपेशियों को मजबूत लचीलापन बढ़ाने, और इतने पर। ई करने पर, आप शारीरिक गतिविधि के उपलब्ध प्रकार का चयन करने की जरूरत है। केवल एरोबिक्स थकाऊ नहीं है - भले ही वह जो लोग युवा हैं शामिल किया गया। हाँ, नहीं इस तरह के एक सरल बात - वजन घटाने के 45 के बाद! कैसे खेल की मदद से 45 वर्ष के बाद वजन कम करने के? खैर खेल है कि हम नीचे प्रस्तुत करते हैं, एक खंड कहा जा सकता है, लेकिन फिर भी ... यही कारण है कि सबसे अच्छा सूट महिलाओं परिपक्व है:

• शारीरिक फ्लेक्स।
• सक्रिय घूमना।
• Callanetics।
• तैरना।
• योग।
• नृत्य कक्षाओं (बहुत अच्छा फिट बेली डांसिंग)।
• नॉर्डिक घूमना।

कितनी तेजी से आप अपना वजन कम कर सकते हैं

अधिक अतिरिक्त किलो पर एक व्यक्ति, तेजी से पिघल रहे हैं वे - यह एक विरोधाभास हो रहा है। लेकिन यह केवल पहली बार में है, तो धीमा या यहाँ तक कि पूरी तरह (थोड़ी देर के लिए) बंद हो जाता है। डॉक्टरों का मानना है कि सबसे सुरक्षित वजन घटाने की गति - एक किलो और प्रति सप्ताह एक आधा। उपस्थिति के लिए हानिकारक की तेज दर (त्वचा पकड़ने के लिए समय नहीं होगा, और sagging) और स्वास्थ्य। और जब, वजन 45 साल बहुत जल्दी हो सकता है के बाद (यदि आप निश्चित रूप से, संभव प्रयास करते हैं) खो देते हैं, लेकिन यह अभी भी बेहतर करना है। धीरे-धीरे आराम से वजन घटाने के पक्ष में एक और तर्क है - यह है कि क्या जल्दी वजन फेंक दिया जाता है बस के रूप में जल्दी से वापस आने के लिए है। और जो इसे जरूरत है?

निष्कर्ष

एक आरामदायक, स्वस्थ, और इत्मीनान से शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त - तो, हमें पता चला क्या 45 साल के बाद वजन घटाने के लिए आहार होना चाहिए। वास्तव में कुछ पोशाक आकार postroynet मदद और एक दर्जन से अधिक वर्षों के लिए युवा देखो छोड़ने वजन करने के लिए यह दृष्टिकोण। हम अपने लक्ष्यों को वे खुद को स्थापित किया है कि प्राप्त करने के लिए आवश्यक पाठकों चाहते हैं, और हमें आशा है कि हमारे कागज उन्हें इस में मदद मिलेगी।