स्विंग हथियार फ्रेंच zhimom खड़े

यदि आप बड़े हाथ ऊपर पंप करने के लिए करना चाहते हैं? उचित बिना प्रशिक्षण त्रिशिस्क हाथ के थोक नहीं होता है। फ्रेंच बेंच प्रेस खड़े बारबेल - इस लेख में हम त्रिशिस्क पर एक बहुत अच्छा व्यायाम पर दिखेगा।

क्यों इस तरह के एक अभ्यास का उपयोग करें?

बेशक, डेटाबेस मांसपेशियों और मात्रा के निर्माण के लिए एक प्रमुख साधन है। प्रेस रॉड, डुबकी और कई अन्य अभ्यास नई ट्युनिका संरचनाओं के संश्लेषण के लिए आवश्यक हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

फ्रेंच zhimom खड़े भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, इसलिए इस अभ्यास प्रदर्शन, तो आप मुफ्त वजन के साथ काम करेंगे। एथलीट लंबे देखा है - जब अधिक आंदोलन में भी शामिल की मांसपेशियों, शरीर और वापसी में बहुत अधिक हो जाएगा।

सिर्फ इस उद्देश्य के लिए मुक्त वजन के साथ कार्य करना और के रूप में यह है, प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए छोड़कर, और संतुलन का अतिरिक्त भार का सबसे शामिल है और अंतरिक्ष के संबंध में शरीर को स्थिर किया जाता है।

यही कारण है कि हम भूल जाते हैं नहीं करना चाहिए क्यों डम्बल खड़े के साथ या एक बारबेल साथ फ्रांसीसी प्रेस के लिए उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने के लिए है।

व्यायाम करने से पहले क्या करना चाहिए?

मुख्य युवा एथलीटों द्वारा बनाई गई गलती एक बुरा कसरत है। इसके तत्काल बाद हर कोई भारी वजन के लिए लड़ाई के लिए जाना चाहती है। इस बिंदु पर, उन्हें लगता है कि शरीर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में ही चला।

ध्यान रखें कि फ्रेंच zhimom खड़े कर रही है, तो आपको पहले अच्छा अभ्यास करना चाहिए और उनके पैरों में खिंचाव। वास्तव में, बारबेल या रैक बोझ के साथ डम्बल रीढ़ पर रखा उठाने के बाद, और यह काफी बड़ी है।

आप अच्छी तरह से कमर या अनुदैर्ध्य पीठ की मांसपेशियों गूंथी नहीं हैं, तो आपके शरीर में इस तरह के दबाव के लिए तैयार नहीं हो सकता है। यह एक कष्टदायक तंत्रिका, या प्रस्थान कशेरुकाओं (विशेष रूप से अगर अधिक ऑपरेटिंग वजन 40-50 किलो) का खतरा है।

इसके अलावा, जब आप मोड़ और विस्तार हथियारों के लिए शुरू, बार का वजन, गुरुत्वाकर्षण के बल, और घर्षण जोड़ों पर एक विनाशकारी प्रभाव हो रही है अगर आप आंदोलन को सही ढंग से करते हैं। अक्सर ऐसा होता है जब एक खिलाड़ी सिर्फ त्रिशिस्क फ्रेंच zhimom खड़े स्विंग शुरुआत है, वह दोनों कोहनी में दर्द महसूस होता है।

व्यायाम को तुरंत रोक देना चाहिए। एक कोच बुलाओ, उसे अपने उपकरणों के बाद देखो। यदि यह गलत है, तो वह आप सही कर देंगे। जब उचित उपकरण और सभी एक ही बीमार प्रदर्शन - की इस पद्धति पंप त्रिशिस्क दे रहा है।

किसी भी व्यायाम तुम सिर्फ शारीरिक विशेषताओं से मेल नहीं खाती है, या आप पहले से ही कोहनी संयुक्त चोट लगी है। दूसरे मामले में यह उपचार और इस तरह के दर्द की रोकथाम पर सलाह के लिए खेल डॉक्टर के पास चालू करने के लिए आवश्यक है। और उपचार पूरा करने के लिए और पुनर्वास फ्रेंच हाथों को प्रशिक्षित करने के zhimom खड़े कोशिश कर भी लायक नहीं है।

क्यों सही ढंग से इस अभ्यास करते हैं?

आप का खुलेआम तकनीक प्रदर्शन कर नीचे वर्णित उल्लंघन करते हैं तो आप स्थायी रूप से अपने कोहनी जोड़ों और कंधों, जो भी अच्छी तरह से काम में शामिल कर रहे हैं नुकसान पहुंचा सकता है।

बहुत अधिक है, बहुत भारी वजन का उपयोग नहीं करते, आपके पक्ष में जा रहा है, बल्कि नुकसान की तुलना में व्यायाम करने के लिए है। सब के बाद, अगर वजन बहुत बड़ा है, अपने हाथों को अप्राकृतिक रूप दुबला वापस या छड़ी अपने सिर पर गिर सकता है कर रहे हैं। और फिर वहाँ कोई पुनर्वास में मदद नहीं करेगा है।

सही तकनीक

विचार करें कि सही ढंग से डम्बल खड़े साथ फ्रांसीसी प्रेस करने के लिए। एक या दो डम्बल के साथ - वहाँ दो embodiments हैं। निस्संदेह, प्रशिक्षण में दोनों विकल्पों में फ्रांसीसी प्रेस बनाने के लिए और एक है कि अधिक उपयुक्त है चुनने के लिए प्रयास करने के लिए।

हाथों की हरकतें के निष्पादन के दौरान कोहनी की स्थिति नोट करने के लिए सुनिश्चित करें। कोहनी छोड़ दिया जाना चाहिए नहीं ले जाएँ और सही है या आगे और पीछे।

एक फ्रांसीसी प्रेस खड़े प्रदर्शन

आदेश सिर की वजह से चली आ रही है, जबकि ठीक से फ्रांसीसी प्रेस करने के लिए,, आपके हाथ में एक डम्बल ले उसके कंधे पर डाल दिया। खोल कम इतना है कि यह है के रूप में यदि अपने कंधे पर खड़े, दोनों हाथों से पकड़। बाएँ और दाएँ हाथ को पकड़ कर डम्बल के अंगूठे समझ और अपने सिर पर खोल उठा: अब हम शुरू करने की स्थिति में डम्बल लाने की जरूरत है। यह प्रारंभिक स्थिति है।

के रूप में विश्वास का संतुलन महसूस करने के लिए तो खड़े होने की कोशिश करें। कोहनी अधिकतम दृढ़ता से कान दबाएँ। अब प्रश्वसनीय ड्रॉप ऐसी स्थिति है कि कोहनी के झुकने कोण 90 डिग्री के करीब था में अपने सिर के पीछे डम्बल।

एक बार जब आप यथासंभव कम अपने हाथ ऊपर फेंक, और हर सेंटीमीटर आगे आप बेचैनी लाता है, अपनी मूल स्थिति में यह लौटने, धीरे धीरे साँस छोड़ते खोल लिफ्ट करने के लिए शुरू करते हैं।

आप दोनों हाथों से बारी-बारी से इस अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप 10-12 किलो वजन प्रकाश डम्बल लेना चाहिए। प्रगति में, कंधे या कोहनी है, जो अपने मुक्त हाथ से, आंदोलन में शामिल है पकड़ो। इस आंदोलन के उपकरणों के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी के नियंत्रण को मजबूत करेगा।

तुम भी करते हैं और ध्रुव कर सकते हैं। बहुत से लोग गर्दन के वक्र का उपयोग करना पसंद है, लेकिन यह नेविगेट करने के लिए आवश्यक नहीं है। के रूप में आप पसंद करते हैं मत करो।